Warum magst du gar nicht ab Stärke? Haben Sie getan, jede Art von linearen progression? Vielleicht haben Sie Interesse in Texas Methode oder 5-3-1, wenn Sie denken, Sie sind "über" starting strength, aber wirklich, wenn man sich entwickeln kann, 15 Pfund auf die großen Aufzüge, die jede Woche, warum nicht tun, so lange wie Sie können? @Raditz_35 Durch sehr unausgewogene ich meine, dass ich das Gefühl, dass einige Gruppen von Muskeln werden rekrutiert, die Weg zu viel, während andere nicht sind. Zum Beispiel, es gibt 3 übungen für den oberen Rücken und 2 für je bi - und Trizeps. Bedenkt, dass ich nur trainiert seit einem halben Jahr, fühle ich mich einfach wie das alles ist viel zu viel. Kälber sind nicht ausgebildet, die in irgendeiner Weise in die Trainer planen. Vor allem die bi - und Trizeps, der in diesem frühen Stadium der Ausbildung sind gut ausgebildet genug, nur durch den compound übungen allein. Ich habe auch gelesen, dass zu viel übungen für eine Muskelgruppe sind sehr kontraproduktiv in frühen Stadien der Ausbildung.

Wir wissen nicht, Ihr Alter, Größe und Gewicht, also werde ich ein paar Annahmen, nämlich, dass Sie nicht extrem übergewichtig und nicht leiden unter arthritis oder Allgemeine Gelenkbeschwerden.

Wenn diese wahr sind, laufen 5k ist ein sehr erreichbares Ziel. Es ist ermutigend, dass Sie nicht das Gefühl, begrenzt durch cardio, denn das signalisiert Ihre Allgemeine fitness ausreichend ist.

Nun, die Knie-Wade-Schienbein-Schmerzen, die Sie erlebt haben, ist sehr verbreitet unter den Läufern alten und neuen, erfahrenen Menschen lernen zu vermeiden/beschränken. Es nennt sich "shin splints", und ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Schienbeine sind akkumulierende Schäden schneller, als Sie heilen kann. Nicht eine gute Sache. Da hast du training für 5k, nicht senken Sie Ihre Laufenden, aber aufpassen :

(1) Warm-up: So wichtig ist! Ein gutes warm-up, das speziell für Langstreckenlauf. Die 15-20 min werden auch ausgegeben werden. Wenn Sie laufen am morgen (bald nach dem Erwachen), ist es umso mehr wichtig, da Sie Ihren Rücken nicht vollständig gestreckt und gebeugt Rücken während des Laufens hinzufügen können, um diese Verletzung.

(2) Lauffläche: Vielleicht bleiben von den Straßen für einige Zeit, führen Sie auf eine Spur, gras, und halten das mischen, bis. Allmählich fügen Sie eine Straße Komponente, und bewegen Sie langsam zurück auf die Straße (wenn Ihr Ziel-Rennen ist ein road-route).

(3) Form: Ihre Trittfrequenz und die Landung des Fußes nicht angebracht, und ich bin nicht in der Lage, zu erklären, dieses gut hier, hoffentlich ist das erfahrene Läufer helfen können, auf dieser.

(4) Eis: Eis Ihre Schienbeine nachdem Sie laufen. Es wird die Heilung beschleunigen und verhindern, dass Anhaftungen. Einige Leute raten davon ab, dieses, sagen, dass es stört die Natürliche Heilung und Bauprozess, aber ich denke, wenn Sie vor Schmerzen, Sie sollte nicht sein, ein held. Ich bin überrascht, wie viel das hilft mir, besonders wenn ich spüre diese Schmerzen ab zu Tauchen.

Weitere Faktoren sind Ihr training planen usw, die ich bin sicher, dass andere Antworten zu decken. Ich glaube aber, daß diese Pläne beinhalten Intervall-training und hill läuft zu früh, für Anfänger, vor allem über kurze Distanzen. Aber dann, das ist ein geteiltes Gebiet.

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