Das wird sich auch anpassen, und Sie werden in der Lage sein zu gehen, mehr auf weniger. @DaveLiepmann Sie Jungs Recht hatten. Ich Liebe die Kniebeuge, das ist wahrscheinlich mein zweiter Favorit nach der Bank, und es wäre absurd gewesen, für mich zum Auslaufen. Ich danke Euch wieder für mich immer drop, das ego und den Blick auf die Frage in einem anderen Licht. "5 Tage in der Woche mache 1 Stunde cardio - & 1 Stunde-lifting" über-training IMO. Super Antwort, scheint offensichtlich einmal aufgeschrieben, aber ich bin sehr dankbar. Sieht aus wie box/Pause-Kniebeugen stehen auf der Speisekarte.

Wenn Sie erhöhen Sie Ihre Kraft-training, Sie haben mehr Ansprüche an Erholung. Recovery beinhaltet die folgenden:

  • Schlafen (Nummer 1 recovery-tool)
  • Ernährung (Nummer 2 recovery-tool)
  • Myofacial release, stretching
  • Leichte Bewegung, um sich zu Blut fließt

Da Sie sagen, dass Sie sind immer noch müde, nachdem Sie sich 8 Stunden Schlaf, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  1. Der Schlaf ist nicht erholsam. Es könnte sein, die Müdigkeit verhindert eine gute, erholsame Schlaf, oder andere äußere stress-Faktoren.
  2. Sie brauchen, um Ihre Ernährung. Mit erhöhten Anforderungen an Ihren Körper kommen erhöhte Anforderungen an die Rohstoffe (z.B. Lebensmittel) für den Neuaufbau Ihrer Muskel in einer stärkeren selbst. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Nahrung, oder zumindest bestimmte Teile davon. Wenn Sie nicht unter ein multivitamin, es könnte sich lohnen zu starten.
  3. Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Wenn das training treibt Ihr weiter und weiter in eine Müdigkeit Defizit, müssen Sie auf einige recovery-Optionen.
  4. Machen Sie ein cool-down nach dem training. 5 Minuten zu Fuß bei langsamem Tempo zu senken Sie Ihre Herzfrequenz und halten das Blut mit mehr Sauerstoff können helfen, klare einige der Müdigkeit.

Aller Wahrscheinlichkeit nach haben Sie mehr als eines dieser Dinge bei der Arbeit an der gleichen Zeit. 8 Stunden Schlaf ist ein guter Ausgangspunkt. Sie können auch wollen zu erhöhen, das Essen ein wenig-nur vorsichtig sein, um kleine änderungen vornehmen, in einer Zeit hier. Aller Wahrscheinlichkeit nach müssen Sie drei Arten von Schulungen:

  • Volume: dies ist, wo Sie mit moderatem Gewicht (75-85%) für eine längere Sätze. 3-5 Sätze von 6-15 Wiederholungen.
  • Geschwindigkeit: dies ist, wo Sie verwenden, geringes Gewicht (60-70%) für eine Reihe von kurzen Sätzen versucht zu halten, die Geschwindigkeit der Bewegung so schnell, wie möglich.
  • Heavy: dies ist, wo Sie den Aufzug in den 90% Bereich für 3-4 Sätze mit 2-3 Wiederholungen.

Die Lautstärke Tage werden die härtesten sein, um von zu erholen, aber es ist, wo Sie wirklich ein Fundament der Stärke. Die Geschwindigkeit ist eine aktive Erholung Tag, so dass Sie werde tun, wie viele Sätze mit 2-3 Wiederholungen wie Sie können, während halten die bar Geschwindigkeit das gleiche. Sobald die bar-Geschwindigkeit verlangsamt, Sie zu stoppen. Der schwere Tag ist, wo Sie bekommen, um zu testen Ihre Stärke ein bisschen, und erhalten Sie verwendet, um schwerere GEWICHTE.

Dieser Ansatz hilft Ihnen, erholen sich besser von Ihrem Training im Laufe der Zeit und wirklich hilft Ihnen, die Fortschritte in der Stärke bei einem gleichmäßigen Tempo. Wenn Sie Staffeln Sie die Arbeit so, dass Sie die drei wichtigsten übungen, die in einer Woche Ihre Lautstärke, Geschwindigkeit und schweren Tagen sind auf die verschiedenen Haupt-übungen.

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