Erweiterte Fitness-Programm

Kann jemand empfehlen, irgendwo, wo ich es bekommen oder kaufen-fitness-Programme für body building?

Ich möchte mein Programm alle 6 Wochen oder so.

Ich war mit einem persönlichen trainer, aber er ist umgezogen zu einem anderen Fitness-Studio.

Kann jemand re

+505
Unique Monsters 09.07.2018, 10:13:25
18 Antworten

Es ist meine erste Zeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln,...weil ich brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Muskelmasse. Ich habe eine Menge von Olympischen Gewichtheben, damit ich Kniebeugen(front und back) täglich, viele statische hält (rund 200kg) - schnappt, clean and jerk, etc... ich trainiere jeden Tag...aber ich habe festgestellt, Erholung zu hart, so weit. So habe ich gelesen, Glutamin, Kreatin und braunem Reis-protein und bekam einige.

Meine Frage über die Einnahme von Ihnen ist, Sie alle sagen, ich sollte Sie nach oder vor meinem Training, ist es richtig, nehmen Sie eine nach der anderen?oder unter einem der jeweils auf den gleichen Tag? sicherlich kann es gut sein, für Sie...

+955
Essie Quoi 03 февр. '09 в 4:24

Ich kam gerade nach Hause von einem die ganztägige (amateur) - Bogenschießen-Turnier mit schmerzenden Rücken und Schultern. Ich Tue regelmäßig Kraftübungen mit einem Theraband™, aber jetzt dachte ich, das sollte ich wahrscheinlich tun einige übungen, die stress das "Bogenschießen Muskel-Agonisten".

Zwei Fragen:

  1. Welche Muskeln wären das?
  2. Die (Theraband) übung angemessen wäre?
+947
Mohammad Sadegh Abolhasani 04.12.2017, 22:19:36

Ich möchte wählen Sie eine Sportart unter anderem mit einer Diät zu beginnen, Fett zu verlieren wieder. Ich möchte wissen, welche Sportart ist besser, mit zu beginnen, z.B. basketball, schwimmen, badminton, volleyball, Fitness-Studio, inline-Skating.

+824
Brandon Buck 21.01.2010, 12:54:14

Ich habe einige Google-suchen, und ich dachte, ich könnte genauso gut posten, was ich fand heraus, als eine Antwort. Neben Hantel-Magnete gibt es auch Handgelenk-GEWICHTE und gewichtete Handschuhe.

+663
Brian Filek 13.12.2015, 11:36:51

Ich Stimme zu, dass "Man atmet durch die Nase nur" und wenn es bei dir funktioniert, warum dann aufhören. Ich habe versucht die Nase zu atmen, wenn dabei die GEWICHTE Jahren nach dem Lesen eines Artikels über seine Vorteile aber aufgegeben, weil ich fand es in der Nähe unmöglich. Vor kurzem über den letzten Monat habe ich es nochmal versucht, wenn es es in meine 1 Stunde Rad fahren was beinhaltet Reiten auf steilen Hügeln ich bin erstaunt über die Ergebnisse. Zunächst habe ich es einfach aber ich habe jetzt den Punkt erreicht, wo ich bin, so schnell war ich, als ich die Atmung durch den Mund die durchschnittlich um die 25 km/h. Ich habe bemerkt, dass durch die Konzentration auf eine regelmäßige ausgewogene Tiefe Atmung einatmen und ausatmen durch die Nase klettern Hügel scheint viel mehr überschaubar.

+542
Nacho 24.04.2016, 12:21:20

Als Faustregel gilt, sollten Sie sich ausruhen, jede Muskelgruppe zwei Tage nach der Kollision mit schweren gewichten. Thet bedeutet, dass, wenn Sie packen es alle an einem Tag. Dies bedeutet im Grunde, dass, wenn Sie mehr als zwei Trainingseinheiten in der Woche, Sie sollten teilen Sie Ihre workouts nur Adresse Teil Ihrer Muskelgruppen jedes mal.

Vorausgesetzt, du bist schon seit 7 Monaten nun, Sie bekommen haben ein gutes Gefühl dafür, was Ihre stärken und Schwächen sind. Beste split in dieser Phase ist Ihre schwächste zwei (oder eins, wenn einer von Ihnen ein Bein) Muskelgruppen in einem noch Tage und pack den rest in den ungeraden Tagen. Vielleicht möchten Sie versuchen, gehen für 4 Trainingseinheiten in der Woche, wenn Sie können, so dass Sie noch treffen, jede Muskelgruppe zweimal in der Woche.

+497
TaylorofCT 24.09.2016, 20:10:32

Die Haut ist nicht ein Muskel. Übung wird nicht übernommen. Versteh mich nicht falsch, übung ist notwendig, um gesund zu bleiben und er hilft indirekt, sondern die Wiedererlangung deiner Haut Ton ist nicht eine Sache der übung.

Um wieder die Elastizität, die Ihre Haut gut hydratisiert und haben die richtigen Nährstoffe:

Genug Wasser trinken, nehmen Sie genügend Proteine und esse viel frisches Obst.

Sie können auch mehrere Dinge, die äußerlich wie aloe vera, Eiweiß, Zitrone, Honig, Cremes,... alles, was durchfeuchtet die Haut wird helfen, wieder Elastizität.

+481
Jerome Dahdah 25.09.2010, 13:16:41

Viel von Under Armour Produkt-Linie ist gedacht als ein 'Feuchtigkeitsregulierung-layer" - aus Stoffen, die sind wirklich gut im zeichnen Schweiß vom Körper Weg und lässt Sie verdunsten an der Oberfläche. Baumwolle neigt dazu, Sie nicht werden sehr gut in diesem Vergleich.

Sie erlauben, Sie bleiben kühl, trocken, geschützt vom wind, warm und bequem durch ein breites Spektrum von Temperaturen und Aktivität-Ebene.

+421
Maritza Ibarra Gonzalez 06.09.2014, 17:17:57

Ich bin kein Experte, @Michal, Sie sind also gewarnt im Voraus.

Ich habe drei Anmerkungen:

  • Sie könnte erwägen, eine Tretmühle. Dies wird Ihnen jeden gewünschten Winkel, deine Muskeln erhalten eine angemessene Ausbildung. Rauf und runter läuft die Treppe sollte auch gut sein, sicherlich, aber es wäre nicht die Stellung Ihrer Fuße der Weg eine steile Straße würde.
  • Laufen der Treppe sollte hilfreich sein, auch zu trainieren, laufen den Hügel hinunter. Rauf und runter läuft die Treppe sollte helfen, Ihre Sprungkraft(!) (skoczność). Hier sollte man vorsichtig sein. Ich habe eine Menge von der Praxis läuft rauf und runter mehrmals am Tag über fünf Etagen über jeden Tag während meiner kindheit und Jugend. Ich würde laufen 2-3 Schritte an der Zeit, sehr schnell, vor allem unten (:-). Das ist meine gefährliche, wenn man nicht von einem youngster, obwohl.
  • Ich bekam eine Beratung, und befolgt es, zu laufen den Berg hinunter, wie Sie im Begriff waren zu fallen auf Ihr Gesicht. Ich konnte spüren, dass dieser Weg nur den Berg hinunter Rollen, die fast ohne zu verschwenden keine Energie. Die einfachen Leute, wenn Sie laufen den Hügel hinunter, die Sie tatsächlich widerstehen hinunter, die Sie anwenden, Ihre internen Brüche. Es ist verschwenderisch.
  • Zwei Wochen Segeln, verbrachte über ein (relativ großes) Boot (auf Mazuras) hat mich stabil auf den Füßen in einer Weise, die ich nur träumen konnten vor der Reise. Sie lernen zu Fuß leicht auf einem etwa 1,5" (3-4cm) mit breitem Rand von einem Boot, das tun alle Art von Haushaltsarbeiten, und Sie nie sorgen über ins Wasser zu fallen, denken Sie nicht daran, Sie erhalten volle Vertrauen.

Genießen Sie, viel Glück,

+382
Yunus Seven 16.05.2010, 06:54:49

Ich fing einfach an zu Fasten heute, um mich zu bekommen in die keto schneller, nur um 800-1000 Kalorien meist Fett (80%+) für die nächsten 2-3 Tage. Meine Frage ist soll ich aufhören zu arbeiten aus? Die Antwort einfach in mein Kopf nicht da bin, habe ich mir auf wenig bis gar keine Nahrung in der Vergangenheit (nicht mit Absicht) und war einfach nur gut. Während ich nicht wirklich bauen, jedem Muskel und wird wahrscheinlich nicht heben, so viel, nur das zu sehen, was die Empfehlung von anderen für dieses Szenario. Dies ist mein erstes mal versuchen, keto und meine heben powerlifting, heute wäre Kreuzheben Tag ist morgen-Zubehör/Licht cardio-Tag, dann einen Tag Pause.

+353
AldrichLestyn12 06.11.2014, 19:29:26

Laufen bei kaltem Wetter ist sicher schmerzhaft, da die Kälte dazu neigt zu brennen meiner Kehle, danach ich in der Regel am Husten einige kleinere flem in regelmäßigen Abständen für den rest des Tages.

Ist es ein guter Weg, um zu helfen mit diesem?

Noch wichtiger, gibt es etwas, was diese vielleicht schädlich sein auf lange Sicht?

+267
Shereen Riad 26.02.2017, 18:01:05

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich. Ich Training, und führen Sie intensiv-Alltag. Ich habe einen sehr gesunden Körper, aber ich kann nicht verlieren Wange Fett, egal, was ich Tue? Kann ich irgendetwas dagegen tun. Am besten, Rowan

+222
user343395 20.10.2016, 19:16:33

Heute habe ich versucht die EAS AdvantEdge 100% Whey Protein.

Unter den website-Beschreibung:

23 Gramm hochwertiges protein. Nur 3 Gramm Kohlenhydrate. Hohe die Konzentration von BCAAs. Protein ist auf der Brennstoffe, die hilft, machen Athleten gehen. Zur Unterstützung der peak performance und optimale Muskel-Wachstum, die protein - Sie setzte sich in Ihr Körper braucht, um hoch zu sein Qualität. EAS 100 Prozent Whey Protein ist eine hohe biologische Wertigkeit protein ist natürlich reichlich verzweigt Kette Aminosäuren ( BCAAs). Forschung zeigt, dass BCAA - Isoleucin, Leucin, und Valin - Unterstützung der Muskel-protein Synthese und kann somit helfen, Muskeln erholen Sie sich von anstrengenden übung. EAS 100 Prozent Whey Protein ist isoliert durch eine Reihe von filtration Schritte, und Instant-Produkt für einfache mixability. Dies erzeugt eine große Weinprobe, hohe Qualität protein das mischt sich leicht in Wasser oder Ihre Lieblings-Getränk. 100 Prozent der protein in diesem Produkt stammt aus die Molke.

Ich werde gerne wissen, ob das trinken diese Art von shakes Schaden, eine low-carb-Diät?

+198
bekah 08.07.2012, 01:26:11

Um ehrlich zu sein, ich mag wirklich, was Sie getan haben. Wenn ich schneiden Gewicht für einen powerlifting-meet, ich habe etwas ähnliches.

Jetzt sagen Sie, Sie wollen gut Aussehen (ich.e ästhetik), ausgeglichen und stark. In anderen Worten, Sie wollen, um Körperfett zu verlieren und halten oder erhöhen all deiner Kraft. Lassen Sie mich es brechen ein wenig.

Schauen ästhetischen, müssen Sie, um Körperfett zu verlieren, und damit werden Sie brauchen, um WIRKLICH erhalten Sie Ihre Diät nach unten. Ich weiß, jeder wird sagen "ja ja ich esse gesund sein kein problem", aber Nein, Sie MÜSSEN haben eine sehr gute Vorstellung davon, wie Ihre Ernährung Aussehen. Zum Beispiel, da bist du 171lbs, um zu verlieren 0,5 kg Körperfett pro Woche, würden Sie brauchen, um 171x14 = 2400 Kalorien etwa pflegen das Gewicht, das du bist, und 2400-500= 1900 Kalorien jeden Tag, um die drop 0.5 kg die Woche. Offensichtlich sind die meisten der Kalorien sollten aus protein, um zu halten die meisten Ihrer Muskeln und Stärke (1g pro kg Körpergewicht sollten gut zu starten), und optimieren Sie Ihre Kohlenhydraten und Fett je nachdem, wie gut Sie tolerieren Sie. Also im Grunde...wirklich deine Ernährung erstmal runter, kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung immer.

Zweitens, ich sehe, dass Sie es gerne tun 3x5 auf der großen Aufzüge. Das ist OK, aber Sie möchte auf jeden Fall, dies zu ändern, und fügen Sie ein bisschen mehr Volumen für diese, da Sie Ihr Brot und butter. Zum Beispiel, versuchen Sie, 10 x 3 eine Woche, 6x5 der nächste..usw. Wenn Sie sind gonna trainieren Sie alle zweimal in der Woche, wie Sie angeordnet wird, versuchen Sie, "Licht", und den Fokus auf die Geschwindigkeit der Arbeit, zum Beispiel 5-10 Sätze von 3 mit etwa 50-60% Ihres 1RM, und den anderen Tag, gehen Sie "schwer", zum Beispiel 5-6 Sätze von 5-3 für 75-95% Ihrer 1RM.

Um zu summieren, für die ästhetik, die Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren. Dies bedeutet, der ERNÄHRUNG und der Beibehaltung von Muskel Masse (am besten gehalten durch Krafttraining). Um besser auf die großen Aufzüge, die Sie benötigen, um genau das tun Sie. Das ist es. Sie perfektionieren wollen/was verbessern? Dann üben Sie es, so viel wie Sie können, während es für die ordnungsgemäße Verwertung. Variieren bis Ihr rep/set-Systeme, als auch Ihrer Intensität, und Sie werden golden. All diese Unterstützung Bewegungen, die Sie Hinzugefügt haben, sollten gezielt Ihre Schwächen in der großen 3 Aufzüge. Zum Beispiel, wenn Sie kämpfen an der Aussperrung von der Bank, arbeiten auf Ihre Trizeps für 2-4 assistance-übungen, anstatt nur zu werfen eine Reihe von zufälligen übungen und tun Sie alle für 3x10-12.

Ich schlage vor, zu Lesen, bis auf einige von Layne Norton-Artikel (natürlichen PL, bodybuilder), wer hat einen Doktortitel in der Ernährung, Sie sind sehr informativ.

+193
Denise McKenzie 19.01.2019, 08:10:00

Ich bin derzeit sitzen zwei Kabinen entfernt von einem co-worker-wer nutzt ein Laufband Schreibtisch. Er sagt, dass es ihm viel mehr Energie während des Tages. Er stolperte ein paar mal aber.

+90
Xeieshan 11.11.2011, 12:05:53

Ich denke, dass, um zu tun, 50 push-ups, die Sie benötigen, um sowohl Steigerung der Kraft und Ausdauer. Können Sie bereits tun 15 Liegestütze. Das bedeutet, dass die push-ups sind zu leicht, erhöhen Sie Ihre Stärke. Sie wird nur steigern Sie Ihre Ausdauer. Jetzt können Sie wahrscheinlich Bankdrücken etwa 3/4 des Körpergewichts. Sie sollten erhöhen Sie diese bis etwa 1 x Körpergewicht. Der beste Weg, dies zu tun wäre, um tatsächlich Bankdrücken. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, tun push-ups mit einigen Büchern in einem Rucksack auf dem Rücken. Sie könnte auch mit engen Griff und klatschen push-ups. Sollten Sie abwechseln zwischen schweren Tagen, wo du nur 5-8 Wiederholungen und leichte Tage, wo Sie nicht so viele normale push-ups wie möglich.

Sie können sehen, dass dies besser beschrieben hier: NULL AUF 100 LIEGESTÜTZE Sie sind in der phase 4.

Über die pull-ups. Sie tun sollten 3 Satz 5-8 Schrägbank pull-ups. Und Schluss mit einem Satz, der 5 negative; Sie ist, verwenden Sie einen Stuhl, um dich an die bar ein, dann senken sich langsam.

+69
Carlo De Intinis 12.06.2014, 07:28:43

Die Antwort hängt so viel ab, wo Sie sind. Winter am Mittelmeer, Südost-USA oder Süd-Kalifornien oder dergleichen keine sorgen. Winter im englischen Kanal oder in Seattle wäre problematisch. Öffnen Sie Wasser schwimmen, wo ich Lebe, ist nicht angenehm im winter.

Schwimmen in einem trockenen Anzug Niederlagen der Zweck, also gehe ich davon aus, wir reden Neoprenanzug schwimmen. Und in der kalten genug Wasser, Sie brauchen eine Neopren-Kappe. Etwas kälter als das, Handschuhe und Stiefel auch. Wenn das nicht reicht, tun es nicht für jede Länge der Zeit. Wirklich, wenn Sie so kalt Sie können nicht Holen Sie sich mindestens eine halbe Stunde, es gibt nicht viel Sinn, die Mühe, den Neoprenanzug anziehen, würde ich sagen. Diese Schwelle ist wahrscheinlich irgendwo zwischen 12 und 15 °C, abhängig von Ihrer Ausrüstung und wie intensiv Sie schwimmen um warm zu bleiben.

Vorausgesetzt, Sie bleiben Weg von Hypothermie, das ist ein potentielles problem mit der längeren Belichtung in jeder Saison, solange das Wasser nicht über 30 °C, ich kann nicht sehen, wären es irgendwelche besonderen Gefahren im offenen Wasser schwimmen, die exklusiv für den winter. Es gibt Wellen, Strömungen, Boote, Schwierigkeiten mit der Navigation und so weiter, zu jeder jahreszeit.

Es gibt Wettbewerbe, wo Sie ein 25-meter-Loch in das Eis und Rennen, ohne Klamotten aber mit einer sauna in der Nähe, wenn Sie sich wirklich in den winter zu schwimmen.

Außerdem empfehle ich so etwas wie diese bleiben sichtbar:

Ein Schwimmer Boje bei Amazon

+42
user1071353 02.03.2016, 09:55:00

Der hookgrip tut weh, aber es ist nicht gefährlich.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie sich vorstellen, sich selbst verliert einen Daumen. Die Rundheit der bar ist viel zu langweilig, um wirklich schneiden Sie die Daumen ab.

Wenn Sie besorgt über die Einschränkung des Blutflusses, ist dies auch keine wirkliche Bedrohung.

In einigen orthopädischen Operationen, tourniquets werden angewendet, um Blutfluss einschränken, um zu verhindern, dass Blutungen während der Operation. Eine Frist von 1-3 Stunden ist die Faustregel, nach der die Erwartung des Nervs oder Gangrän exponentiell ansteigt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Also Nein, es gibt keine Notwendigkeit, sorgen über etwaige dauerhafte Schäden als Folge der Verwendung von Haken Griff, es sei denn, Sie planen, halten Sie die bar für mehrere Stunden gerade.

+24
Billy john Borromeo 18.12.2012, 10:14:28

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