Wie baut man eine anständige ripped muskulösen Körperbau zu Hause mit nur Körpergewicht übungen?

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Wie man einen Abstieg ripped muskulösen Körperbau zu Hause?

Ich weiß schon, dass Körperbau erreicht zu Hause kann nicht verglichen werden, um den Körper erzielt, Fitnessraum, heben Sie GEWICHTE heben. Da aber Fitness-Studio ist weit Weg von meinem Zuhause, finanzielle Instabilität, ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Und wie ich schon sagte, ich habe nicht wirklich viel Geld, um zu halten den Kauf Hanteln zu Hause zum Wohle des Fortschritts überlastung, ich bin nur verlassen, um Arbeit auf bodyweight übungen zu Hause.

Auch ich bleiben an einem Ort, wo es keine park um zu trainieren wie die bar brothers, also mein Zuhause ist meine einzige Fitness-Studio. Ich will nicht Aussehen wie eine massive Kerl (weder ist es möglich, zu super massive by doing nur calisthenics) noch will ich mich allzu viel gerissen. Ich will einfach nur, um zu schauen ziemlich anständig und muskulös, ein wenig geformten Körper werden zur schau getragene Strand und guten Waffen.

Die Frage in viel kürzeren Weg, ich möchte nicht so groß wie Arnold noch tun ich möchte einfach super verarscht wie Bruce Lee. Einen Körperbau wie hollywood-Schauspieler Taylor Lautner wäre mein Wunsch.

Ich bin derzeit 17, Gewicht um die 65 kg und Höhe 5'11. Derzeit, mein Ziel ist der Aufbau ein wenig mehr Masse und anständig Aussehen Körperbau...ein Moderates Muskel-cum-Riss Körperbau. Ich möchte nicht mager Aussehen! Jetzt weiß ich, dass Lautner hob schweren gewichten für die 30 Pfund Muskelmasse, die er gewonnen, und ich habe keine Ressourcen, um die Arbeit an GEWICHTE, aber ich habe einige alternativen, die ich kombinieren mit meinem normalen gymnastik.

Ich brauche einen guten routine und Ernährung! Die Arbeit von Bizeps, nehme ich einen Rucksack und tun Bizeps-curls und es gibt enormen pump. Ich Tue dasselbe für Trizeps skull crushers, seitliche erhebt für die Schultern, weighted push-ups, weighted pull ups und gewichtete Kniebeugen. Ich benutze die Tasche packen, um weiter zu überlasten und das Training in einem Fitness-Studio-ush fashion, sondern auch zu Hause mit bodyweight workouts und andere Alternative Quellen zu gewichten.

In meiner aktuellen routine, ich arbeite, meine Brust und Beine dreimal in der Woche und Arme, Schultern und lats dreimal! Eine gute routine würde mir sehr helfen und einige Vorschläge. Ich dont wollen zu bekommen sehr groß! Einen Körper wie taylor lautner ist mein Ziel :) Das Bild von taylor lautner darstellen mögen die Figur, ich möchte fast, wie die!

+16
user1580032 26.11.2010, 02:34:44
28 Antworten

Ich kann keine kompetente Antwort, aber aus meiner amateur-Erfahrung, dies könnte tatsächlich eine Flexibilität Problem. Ich weiß, dass ich nicht viel von einem overhand pullup Kerl, finden Sie, dass die rotierenden meine Handgelenke, um die overhand position ist bereits die Gewinnung der Muskeln ein bisschen um Sie dort zu halten, auch ohne die pullups, da es sich nicht um eine übliche position für mich in meinen Tag-zu-Tag Leben. Fügen Sie nun die übung tatsächlich tun, die Klimmzüge und das bedeutet, dass Sie haben einige Grad der Anstrengung die Muskeln zu allen Zeiten (plus Bänder ziehen, etc). Vergleichen Sie Ihr zurück, was nicht nur größere Muskeln, sondern bekommt wahrscheinlich ein wenig entspannen, als Ihr hinunter.

Nach dieser Antwort, es gibt eine gute chance, dass Ihre brachioradialis Muskel ist, was weh tut. Achten Sie auf Ihren Körper. Machen Sie eine Pause, wenn es beginnt weh und geduldig sein wie Sie Gewinne machen.

+970
user239457 03 февр. '09 в 4:24

Welche der beiden übungen können Sie bauen mehr die serratus anterior; Skapulier drückt auf die Planke(ein arm) oder Skapulier drückt auf den handstand?

erste consits auf sich auf eine ein-arm-Brett und zuckt die Schulter nach unten und nach oben, die später das gleiche, aber auf einem handstand.

+927
jokeyrhyme 03.04.2010, 20:31:25
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Ich verabscheue Kommissionierung auseinander Beiträge, es macht mich fühle mich wie ein snarky nerd, der besteht auf sein "technisch korrekt". Aber Ihre Frage hat eine nicht von falschen Informationen.

...behauptete, er könne aggressiv unteren Körperfett, wenn nötig (sagen, er fühlte sich ein teeny-bisschen mollig und wollte als "Feste und schlank" so schnell wie möglich sagen, für Strand-Tag) innerhalb von 3-5 Tagen.

Der einzige Weg, Sie können ändern, wie Sie Aussehen, in 3 Tagen ist durch Dehydrierung, das ist nicht sinnvoll oder gesund.

...Er sagt, diese kann getan werden, ohne Verlust von Muskelmasse, wenn Sie Essen eine protein-überschuss und Essen über TDEE, aber dann cardio mache übermäßig.

Muskelmasse geht verloren, wenn es nicht verwendet wird. Muskel-Masse kann reduziert werden im Laufe der Zeit durch viele steady-state-cardio, aber das erfordert Monate/Jahre der Anstrengung. Muskel Abbau durch 'cardio' ist enorm überschätzt wird von den meisten.

...Er behauptet, dass der Körper Holen Sie sich "getäuscht", weil es hätte eine kleine Periode, in der sich übermäßig genährt (ein überschuss zu ernähren, Muskeln), aber dann kann man aggressiv tun, cardio, zum Abbau Fett speichert, während der Körper immer noch mit dem überschuss an Nährstoffen -- und dann geben wir es ein 6-12 Stunden aufgeteilt und "wiederholen" oder " flip-it-backs (D. H., überspringen cardio und Essen übermäßig -- nächsten Tag, überspringen Sie Essen und cardio mehr).

Die Menge an Fett, die Sie brennen während einem einzigen Tag ist minimal. Auch über ein paar Wochen, es wird minimal sein, während Sie das Essen bei einer Brennwert-sustain (das klingt). Ihr Körper nicht anpassen, die fallen.

"Essen Sie Übermäßig" ist wunderbar ungenau, "übermäßige" könnte irgendwo zwischen 3000 und 10.000 Kalorien.

...Sagt er in diesem Werke und er behält ein Muskel und kann abspecken 1-2 Pfund kurzfristig und ausblenden Bauch aufblasen/fehlen von Festigkeit, von einer möglichen großen Tag oder zwei schweren Essen.

Bro-science beiseite, wenn seine Methode funktioniert für ihn, niemand wird in der Lage sein, ihm zu sagen, anders. Ich vermute, seine Gewicht-Verlust zu tun mit der Austrocknung von der Durchführung cardio. 1-2 Pfund ist im Grunde nichts, Ihr Körper wird mehr variieren in Wasser Gewicht über einen Tag.

...schwere Bauch-Arbeit zu ziehen/straffen Bauch und brennen vielleicht 2 Kalorien in der region (ja, spot-Reduktion ist meist nicht die Arbeit, sondern die langfristige Nutzung noch Fett verbrennt lokal).

Nun, sagen Sie mir nach:

SPOT

REDUZIERUNG

IST

Ein

MYTHOS

Ihr Körper zieht nicht aus Fett speichert der Nähe der Muskeln zu geben, die Muskel-Energie. Harvard hat eine Studie über tennis-Spieler, wenn Ihr Freund war richtig Ihren dominanten arm, haben weniger Fett als Ihre nicht-dominanten arm. Sie fanden, dass beide Ihre Arme haben die gleiche Menge an Fett.

Im Grunde macht das Sinn? Hat alle Beweise zeigen, kann dies in der Regel (wie oben beschrieben)?

Nein. Wenn Sie alle Beweise für das Gegenteil ich würde vorschlagen, dass das ist nicht gute Beweise und falsch ist.

+836
Ilovethaifood 23.12.2016, 22:32:40

nur angefangen, pull-ups wieder nach einer Weile, als ich einen straight-pull-up bar für zu Hause... wenn ich also auf ging es, ich Tat es für etwa 10 Minuten dann aufgehört zu zehn Wiederholungen jedes mal, aber ca. eine Stunde später begann es weh, wenn ich versuchte, mehr zu tun, pull-ups oder andere Aktivitäten. was kann ich tun, damit er sich erholen und das, was stattgefunden haben könnte? könnte es sein, eine Verstauchung in beiden Handgelenken?

ich bin 17, Männlich vielen Dank im Voraus

+761
Abdulla Abu Zakham 09.07.2018, 14:06:56

Ich habe auf einer einführenden fitness-routine für mehrere Monate, um schlank nach unten. Ich habe es geschafft, verlieren 30lb (bis 180 von 210, ich bin 6' 1" also das bringt mich zu der Obergrenze meines BMI), und ich habe entwickelt Muskeln. Ich würde jetzt gerne anfangen zu recherchieren Ergänzungen zu bauen Masse (nicht viel, gerade genug, um zu füllen meine Hemden besser), und finden Sie heraus, die beste Zeit zu verdauen, Nährstoffe zu optimieren, die Verfügbarkeit der von Ihnen während meines Trainings. Ist es besser, nehmen Sie meine shakes vor oder nach dem Training ? Eine Stunde auseinander ? 2 ? 3 ? Bitte verzeihen Sie meine Unwissenheit, das ist alles wirklich neu.

+753
Angel579 22.08.2014, 19:42:41

Ich könnte Wild falsch, aber ich glaube nicht, dass es viel zu tun. Ich wäre vorsichtig zusammenkleben, es sei denn (und selbst wenn) ein Lehrer hatte eine bestimmte Methode. Ihre beste Vorgehensweise ist langweilig:

  • Verwenden Sie die richtige Technik
  • Nicht kick-Menschen mit Ihren Zehen, besonders im Ellbogen, Schienbein oder Knie
  • Verbessern Sie Ihre Zehen Flexibilität, insbesondere in der Erweiterung (das ist, wo die Zehen zu erreichen in Richtung der Spitze des Fußes)
  • Akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Zehen verletzt im Kickboxen, und dass es in der Regel nicht allzu schlecht

Das ist meine Erfahrung.

+748
Umm Person 29.12.2016, 18:21:32

Natürlich tut es das!

Wenn Sie Essen spät in der Nacht, und dann schlafen, Ihr Körper nicht die Energie genommen. Damit Ihr Körper wandelt Sie in Fett. (wie viel Fette produziert werden, hängt davon ab, wie viel Kohlenhydrate Sie aßen). So stellen Sie sicher, dass Sie Essen Ihre schwere Mahlzeiten während des Tages - nicht am Ende!

Aber natürlich hängt dies von den anderen Faktoren (was ist oben erklärt, ist für normale Menschen). Einige Menschen haben einen hohen Stoffwechsel, so dass Sie nicht spart jede Menge Fett.

Meiner Meinung nach ist es einfach besser, zu bleiben Weg von Essen in der Nacht.

+743
Akshat Batra 20.09.2018, 19:36:33

Ich erinnere mich, dass ich schon immer, auch schon in der Grundschule vermieden, etwas ähnliches zu Kniebeugen, da meine Knie tun würde, ein hörbares 'klicken' jedes mal, wenn ich tief genug. Es ist nicht schmerzhaft oder sogar unangenehm, es ist nur - das nervt, und ein bisschen beängstigend.

Ich habe abgeholt regelmäßige übungen ein bisschen über ein Jahr her und ich laufen schon mindestens einmal in der Woche (3 mal pro Woche seit Januar) für ein halbes Jahr. Ich wollte noch hinzufügen Kniebeugen zu meinem Trainingsplan, aber ich bin ein bisschen besorgt über die Klick-sound - obwohl ich bemerkt, dass, seit ich fing an zu laufen, es ist viel ruhiger, und klappt auch nicht immer (es verwendet, klicken auf jeder tieferen Bewegung).

Sollte ich mir sorgen machen, oder einfach nur meinen Weg allmählich und wird es passieren?

+738
Steve Downing 27.06.2017, 13:54:40

Einmal hörte ich, dass unsere Kälber haben eine schnelle recovery-Zeit! Und Sie sind "schwer" zu wachsen, so dass einige Experten verteidigen die Idee der Ausbildung ist es , 3-mal pro Woche, was denkst du? Jemand eine andere Methode für die Waden-training?

+690
Tipsyikirby 22.05.2017, 18:28:26

Könnte auch sein, dass Sie nicht gut ausbalanciert von einer Stärke Sicht. Das Ergebnis könnte sein schlechte form, wie die anderen Leute rufen, aber wenn ich versuche zu schlagen meine Freundin in einem pullup-contest:

  1. Alle verlieren das überschüssige Gewicht (Fett) kannst du --> ich Liebe intermittierende Fasten
  2. Die Arbeit in Ihrem Kern/Bizeps/Rücken/Brust
  3. Tun pull-ups mit guter form wie schon vorgeschlagen
  4. Yoga --> immer verbessert meine form für alles, was, die Fähigkeit zu heben, und streckt mich aus, damit ich nicht bekommen, wund
+615
Okashi 29.12.2013, 08:56:20

Der Geruch ist standard (wenn möglicherweise auch mehr akute) bakterielle Fußgeruch. Sprühen Sie mit Lysol nach Gebrauch wird Sie länger, ohne dass Sie gewaschen, wie wird man Sie in einen (sehr) milden Bleichmittel/Wasser-Gemisch. Im Grunde alles, was zu töten, die Geruch-verursachenden Bakterien (Waschmittel ist in der Regel nicht anti-bakteriell), waschen Sie Sie in der Spüle mit einem anti-bakterielle Seife von hand ist effektiver als die Wäsche. Sie werden wahrscheinlich noch brauchen, um Ihre Füße zu waschen (oder schlagen Sie Sie mit dem Lysol/bleach auch).

Andere mögliche Vorschläge, um die Bakterien abzutöten (und damit beseitigen Sie die funk) sind:

  • Essig (weiß)
  • UV-Licht
  • Luft Sie im Sonnenlicht
+561
user323862 09.01.2019, 05:14:50

Nach dem Lesen mehrerer Quellen über rep Bereich Empfehlungen, ich weiß, dass:

  • Niedrige Wiederholungen von schweren Gewicht Stärke aufbauen
  • Moderate Wiederholungen mit weniger schweren gewichten baut Muskeln
  • Hohe Wiederholungen mit geringem Eigengewicht baut Muskelausdauer

Dies ist gegeben, eine richtige Kadenz zu produzieren, die benötigte Zeit unter Spannung.

Nach der bewegten Vergangenheit der Erklärungen der rep reicht, diese Artikel werden in der Regel gehen, um zu vorschreiben, Beispiel-workouts, die entweder halten Sie sich an einem bestimmten Ziel (Aufbau von Kraft vs. Muskeln vs Ausdauer) oder erklärt, wie zu mischen Sie zusammen. Dies ist, wo meine Frage anfängt.

Ich bin auf der Suche nach einem idealen Rad-Zeitraum für die Umschaltung zwischen den 3 großen Wiederholungszahlen. Ich persönlich arbeite 6 Tage in der Woche, also habe ich 3 Optionen:

  1. Täglich - Innerhalb einer einzigen Training beginnen mit schweres heben, etwa 3-5 Wiederholungen, dann follow-up mit 6-10 für Hypertrophie, dann finish mit 15+ Ausdauer
  2. Wochen - Tag 1-low-reps Tag 2 moderate, 3. Tag tun, hohe Wiederholungen, wiederholen
  3. Konzentrieren Sie sich auf Stärke Gebäude für einen Monat oder mehr, dann Muskelaufbau, und schließlich Ausdauer

Für die Letzte, die ich gesehen habe vorgeschlagen, dass Sie sich jede Woche verringern das Gewicht und erhöhen die Wiederholungen, um Fortschritte in der Muskelaufbau-phase, und das gleiche gilt für die Ausdauer, also ich denke, das könnte eine Art sein, eine 4. option.

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die vor/Nachteile dieser verschiedenen Zyklen. Ich fand eine Menge von Informationen über die verschiedenen Wiederholungszahlen, aber nicht, wie oft zu tun, jeder. Obwohl, ich glaube, ich weiß nur nicht, richtige Begriffe zu finden, was ich Suche.

Ich fühle mich wie diese Antwort wird auf der Grundlage der Trainings-Programm in Frage. Ich mache einen Push/Pull split, der wie folgt aussieht:

Tag 1/3/5:

Beinbeuger Gesäß Mitte Hinten/Rear Delt Lats Bizeps

Tag 2/4/6:

Quads Kälber Brust Mitte/Front Delt Trizeps

Also, jede große Muskelgruppe wird 1 übung Wert von Aufmerksamkeit 3 Tage in der Woche (nicht die Rechnungslegung für verbindungen).

+506
sapoi 11.10.2015, 21:47:55

Ich möchte zu brechen zuerst ein paar Dinge, die ich denke, könnte helfen, zu erklären, was ich glaube, was Los ist mit Ihrer situation.

Zuerst Weg, großartige Arbeit auf, beginnend mit Klimmzüge / Klimmzüge. Sie sind eine hervorragende Grundübung, die funktioniert im Grunde alles von Ihrer Mitte zurück, um Ihre Finger.

Bizeps curls auf der anderen Seite sind vielleicht nicht die absurde übung, aber wenn Sie kombinieren Ihre Popularität, die verschiedenen Arten von Ihnen, und unzählige Fitness-Studio-Gänger, die verbringen übermäßig viel Zeit curling, Bizeps curls wirklich tun, nehmen Sie den Preis für Dummheit.

Übung und Anpassung ist spezifisch: Sie verbrachten ein paar Wochen (die Zeit seit Ihrem letzten chinup) nicht trainieren Sie Ihren Rücken in hohem Maße (basierend auf was Sie schrieb), so macht es Sinn, dass Ihr Körper würde haben realisiert, dass es keine Notwendigkeit, die Kraft nicht mehr.

Die "normale" Menge der Klimmzüge/Klimmzüge empfohlen werden, für einen Jungen-ish gesunden männlichen ist über 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Do 12, warten Sie eine minute oder zwei, 12 mehr, Spülen/wiederholen, bis Sie 3 Sätze.

Ich würde empfehlen, Notwasserung Ihre locken und verbringen mehr Zeit wieder auf die einfachen pullup bar. Ich nicht (gerne) getan, eine LOCKE in der über fünf Jahre und meine Arme sind reichlich groß genug. Das Geheimnis ist, weighted pullups. Sobald Sie tun können, Ihre 3 Sätze 12, versuchen zu tun, 3 Sätze von 5 gewichtet. Wie viel Gewicht wie Sie behandeln können, für fünf Wiederholungen. Jede Woche, die Kurbel das Gewicht ein klein wenig. Zugunsten Klimmzüge (mit den Händen Zeigend), da Sie dazu neigen, um gezielt Ihre Bizeps ein bisschen mehr.

Die pullup - /chinup ist, ganz offen gesagt, eine überlegene rundum-übung, die nicht mehr für Ihren Körper ist, hat weniger Chancen, verursacht Ellenbogen Sehnenentzündung, und niemand wird Sie verwirren mit als einer der know-nothings nur curling entfernt beobachten ESPN (TV-Kanal in der Turnhalle.

Wenn Sie arbeiten Sie Ihren Weg up zu tun, Klimmzüge mit 90lb ' s von Platten baumelte eine Kette, Ihre Arme sehen aus wie Panzerfäuste und Sie werden nie benötigt, um zu verbringen eine minute trainiert.

+384
Insight 08.11.2012, 10:36:31

Es gibt wirklich keine "schlüssigen" Nachweis auf die aktuelle Zeit, und wahrscheinlich nicht in der nahen Zukunft. Teil des Problems ist, dass Chi/Pose und die Natürliche laufstile haben auch einen sehr lukrativen Markt für das Schuh Unternehmen. So ziemlich jeder Schuh-Unternehmen macht jetzt minimalistischen Art Schuhe, und es gibt ganze Unternehmen, die (von Newton), dass nur die vordere/Mitte Fuß Streik Schuhe, und viele der Studien wurden finanziert durch den Verkauf der Schuhe.

Viele der Studien sind Beobachtungsstudien, D. H., Sie einfach nur zusehen, Läufer und klassifizieren Sie Sie und überprüfen Sie dann die Verletzungen, die Sie erleiden in einem Jahr. Teil des Problems mit einigen der Studien ist, dass Sie sich an der elite-Läufer, und so will jeder zu gelten, dass für die Breite Masse. Sie können sehen, dass dies mit der Empfehlung für 180 Fuß Streiks eine minute als "ideal". Diese wurde abgenommen, der eine kleine Auswahl von elite-Läufer, die während eines hohen Profil-marathon. Plötzlich 11 minute eine Meile Wochenend-Krieger wird gesagt, er muss auf 180 Fuß Streiks eine minute, weil Bekele läuft das so.

Meine persönliche Meinung ist, dass die Menschen in der Regel selbst wählen, den Streik Muster und Gang, die natürlich zu Ihnen passt zu der Geschwindigkeit, die Sie derzeit ausgeführt werden. Wie Sie in Richtung der schnelleren Ende des Feldes, desto mehr müssen Sie beginnen, verschieben von einem hinteren Fuß Streik für Mitte/Vorfuß.

Ich fand diese Studie interessant, da es definitiv zeigt über den Zeitraum von einem Jahr, dass der hintere Fuß Stürmer neigen dazu, erleiden Verletzungen bei der doppelten Höhe des vorderen Fuß Stürmer. Er weist auch darauf hin, dass je schneller die Läufer, desto eher sind Sie zu Vorfuß Streik. Dies geschah auf eine Gruppe von elite-college-level-cross-country-Läufer und wurde dieses Jahr veröffentlicht.

Es entlässt auch die "Ferse nie den Boden berühren" Streik-Muster, da es extrem selten unter elite-Läufer.

Die andere Sache, die nicht wirklich untersucht worden ist, ob eine Mitte Fuß-Stürmer trägt der hintere Fuß Streik Schuhe und, der Beitrag für die Verletzung rate. Es gibt einfach viel zu viele Variablen unbekannt sind in den meisten Studien um wirklich Nagel es unten noch, und die Schuh-Unternehmen haben kein finanzielles Interesse, mache diese Art von Studien.

+369
puhiko 27.11.2016, 22:37:46

Die Produktion von Testosteron Gipfel in Ihren 30er und stetig sinkt danach. Da Testosteron ist das wichtigste Hormon für Muskel-Wachstum, Sie müssen mehr Aufwand in Ihr Training zu sehen, die gleichen Gewinne. Ich habe nichts gehört, über das tatsächliche Muskelgewebe grundlegend ändern, wie Sie Altern.

testosterone vs age

Ihre Verdauung und auch die Effizienz sinkt mit zunehmendem Alter. Sie absorbieren weniger Nährstoffe pro Gramm Nahrung, wie Sie Altern. Sie müssen Essen, etwas mehr Kohlenhydrate und Eiweiß als eine jüngere person, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

http://www.longevity-and-antiaging-secrets.com/digestive-system.html

Salzsäure-Mangel ist Häufig bei älteren Menschen und verhindert, dass die richtige Aufschlüsselung und Verdauung Proteine, die kritisch für Gesundheit. Die Produktion von Verdauungs - Enzyme, die auch mit dem Alter sinkt affektive Verdauung aller drei makro Nährstoffe (Proteine, Fette, und Kohlenhydrate)

+368
Thibault D 04.02.2017, 20:07:21

Ich Spiele indoor-mixed-beach-volleyball jede Woche. Ich habe bemerkt, dass wenn der sand ist ganz schön kalt (wie im winter), dann, nachdem das Spiel beendet hat, meinen zweiten Zeh (neben dem großen Zeh) ist weiß, während der rest meiner Zehen sind von normaler Farbe.

Ist das einfach nur (wahrscheinlich) ein Kreislauf-problem...?enter image description here

+363
Samuel McNabb 16.07.2017, 08:13:36

Nur weil Sie Dünn sind, bedeutet nicht, Sie sind unbedingt getönten/habe gute Muskel-definition. Wenn Sie Gewicht verlieren, aber nicht die Ausübung (einschließlich übungen ab) dann sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um zu sehen, definiert abs. Menschen, die hungern, sind wahrscheinlich nicht zu verausgaben, was Energie, die Sie haben zu tun, ein paar sit-ups, etc. Dies gilt für alle Muskeln, die wir alle haben -, Bizeps-und Trizeps, aber wenn Sie nicht tun, arm-übungen (mit Widerstand/Gewicht), dann die Muskeln werden kleiner und weniger definiert.

Es ist ein Ausdruck (ich habe vielleicht vermischt es sich ein wenig), das ist etwas entlang der Linien von 'abs sind während Ihres workouts, sondern zeigte durch das, was man in der Küche'.

Die Vorherige Antwort über die Bedeutung der mit genügend Nährstoffen ist auch wirklich wichtig, etwas, das besonders schwierig ist, während einer Hungersnot. Sie haben wahrscheinlich gesehen, Bilder von hungernden Kindern mit großen Bäuchen (bekannt als kwashikor das ist eine schwere protein-Mangel). Obwohl Sie sehr Dünn und haben nur wenig Körperfett, Ihren unterleib sind aufgetrieben. Diese Ausdehnung ist durch ödem oder Wassereinlagerungen, kein Fett, und die Ergebnisse, weil der Körper nicht richtig funktioniert (eine sehr einfache Erklärung von komplexen physiologischen Prozess erklärt hier, wenn Sie interessiert sind: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+323
Kelvin van der Ree 12.01.2014, 10:03:54

Ertrinken im Meer ist ein weit verbreitetes Phänomen im Sommer. Ich habe gehört, eine Menge Dinge darüber, warum es passieren kann, und ich habe gesucht im Internet, aber ich habe eine Menge von verschiedenen Antworten. Ich werde Sie bitten, ein paar Fragen, denn alle sind relativ, wie der Körper wirkt in diesen Situationen. Ich habe gesehen, Menschen ertrinken, und ich würde gerne Hilfe zu diesem Thema. Wir sprechen manchmal über einem Teller Essen, zumindest ich denke, das ist das schädliche Sache. Ich weiß gar nicht, ob die meisten Schwimmer sind Opfer, die von denen, die ich kenne, die schon ertrinken.

  1. Wenn jemand isst, und sofort in das Meer (nicht schwimmen, sondern seinen ganzen Körper in das Wasser), ist er in Gefahr, zu ertrinken, oder zu sterben anderen Grund, wie einen Herzinfarkt?
  2. Wenn jemand isst-und er/Sie geht sofort zum schwimmen ein, ist er in Gefahr des Ertrinkens?
  3. Wie können wir verhindern, dass ertrinken, wenn wir wollen, um zu gehen schwimmen? Wie viel Zeit sollten wir warten, zu bekommen?
  4. (Optional) gibt es etwas, was können wir tun, wenn wir bekommen, und wir vergessen, wir hatten schon gegessen?
+313
kriokamera 11.05.2019, 10:54:20

Ich bin ein 25 Jahre Alter Gewichtung von etwa 165 Lbs. Ich bin versucht, zu verlieren Körperfett, aber ich bin immer noch an der Turnhalle 4 Tage pro Woche, um zu verhindern, dass so viel Muskelmasse Verlust wie möglich.

Ich bin verbraucht etwas mehr als ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, aber ich bin besorgt, dass dieses protein möglicherweise gehen zu vergeuden, weil der Körper kann nicht die Kalorien, um richtig zu reparieren Muskeln nach einem Training, was in einem Netto-Verlust von Muskelmasse. Ich bin derzeit verbrauchen etwa 2000 Kalorien an Trainingstagen und über 1200 Kalorien an Ruhetagen, für einen Durchschnitt von etwa 1.800 Kalorien pro Tag.

Ist es überhaupt möglich, um Muskeln zu verlieren wie dieser? Nicht mein Anliegen, irgendwelche Gründe? Wenn ja, wie kann ich es verhindern? Fat Verlust ist meine Priorität im Moment, aber ich möchte zu verlieren, so wenig Muskelmasse wie möglich.

+262
Charlotte Wheeler 17.12.2010, 15:52:22

Wenn es keine Schmerzen oder offensichtliche Verrücktheit umgibt das Phänomen andere als ein Knackgeräusch, sollten Sie sich im klaren. Ich habe dies mit meinem Knie und mein Arzt sagte, es ist kein problem, es sei denn, es ist Schmerz. Jede Art von stress oder Druck auf ein Gelenk kann verursachen knallen, aber dies ist nicht unbedingt ein Indikator für Schäden, die auf seine eigenen.

Habe einige links:

+222
kohope8 24.05.2017, 17:01:53

Hier ist etwas, was ich schrieb für mich selbst eine Weile zurück...vielleicht kann es dir helfen:

SCHNEIDEN:

  • die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen
  • zu den Makronährstoffen zählen zu den wichtigsten
  • Erhöhung protein-Aufnahme
  • Abbildung aus Strategie, low-carb oder carb cycling
  • weitere Bisse pro Kalorie
  • Fortschritt überprüfen alle 2 Wochen
  • Essen jeden Tag das gleiche, wenn der Körper kann es
  • ersetzen Kohlenhydrate mit hochwertigen Fetten aus Nüssen, Avocados, öle
  • hinzufügen Faser auf die Ernährung
  • haben Sie einen protein-shake (in Wasser) vor dem Abendessen
  • +178
    fanc 16.04.2012, 17:15:46

    Die Frage ist die Verbesserung Programm zu bekommen, schlanker, würde ich sagen, wie ich die Verbesserung der Ernährung zu bekommen schlanker!!

    Nach dem Lesen deiner Frage und sehen Sie Ihre Statistiken, das einzige, was ich hinzufügen, ist, dass in dem moment, als alle anderen sagte, das Programm könnte es verbessert werden hier und da, aber für jetzt ist es ok.

    Was muss geschehen, zunächst ist für Sie zu verlieren, etwas Fett, denn über 100kg bei deiner Größe und deinem Alter, entweder hast du riesige Muskeln oder du hast Fett und Wasser-retention.

    Das Ziel ist im moment zu "sehen", wie viel Muskeln man eigentlich hat, und zu tun, dass Sie brauchen, um zu verlieren Fett und Wasser.

    Das zu tun, müssen Sie ändern die Weise, die Sie Essen und wie viel, wie auf das, was Sie geschrieben haben, gehen Sie nicht zu verlieren, die warten, bis Sie im Blut die Menge an insulin erzeugt, indem die Menge der Kohlenhydrate und Proteine, die Sie sagen, Sie Essen!

    Dies ist wissenschaftlich dokumentiert alle über das Netz von ärzten und Trainern, wenn Sie brauchen, um zu überprüfen.

    Ich weiß nicht, wie oft Sie Essen, die einen großen Unterschied macht, aber Sie brauchen, um von dort aus starten.

    Es ist nicht schwierig, sobald Sie wissen, die Logistik, wie die Umsetzung der Diät.

    +156
    Chi Cong 06.03.2015, 14:02:54

    Neben Platten-Kollegen, die eine Länge von heavy-metal-Kette könnte eine gute Lösung sein.

    +124
    weekens 24.09.2013, 00:46:14

    Ich habe gelesen, dass 180 Schritte pro minute ist die "optimale" Schrittfrequenz, aber alle Laufenden Forschung scheint darauf ausgerichtet, die Rennfahrer. Wenn ich rein für die fitness, und kümmern sich nicht um meine Geschwindigkeit, ich soll das Ziel, eine längere Schrittlänge (und vermutlich auch langsamer Trittfrequenz)?

    Ich gehe davon aus, dass Rennfahrer don ' T care, wenn Sie Klimaanlage Ihre Muskeln zu einem eingeschränkten Bereich der Bewegung, wenn das gibt Ihnen eine mehr physiologisch effiziente stride, in der Erwägung, dass für die Allgemeine fitness nicht wir bevorzugen, um den Bewegungsbereich zu maximieren bedeckt während des Trainings?

    +110
    Chris Cummings 04.10.2018, 04:38:32

    Leider gibt es kein Geheimnis zu vermitteln, hier, Mann. Es ist nur eine Frage der Erhaltung einer negativen täglichen Netto-Kalorien-regiment (täglich mehr Kalorien verbrannt als verbraucht wird) über einen bestimmten Zeitraum. Sobald Sie erreicht haben, den Körperbau, die Sie suchen, können Sie beginnen, entsprechen der täglichen Kalorien, um den täglichen Kalorienverbrauch zu erhalten, dass Figur.

    Angesichts der Form, die Sie in sind, ich bin wahrscheinlich nicht sage Ihnen alles, was Sie nicht schon wissen. Wenn Sie schon halten eine negative Kalorien-Diät, dann sollte es nur eine Frage der Konsistenz vor, dass der Fettanteil zu fallen beginnt. Wenn die rate ist zu langsam für Ihren Geschmack, die Antwort ist einfach: entweder mehr Kalorien verbrennen oder verbrauchen weniger Kalorien, oder beides. Es spielt kaum eine Rolle, ob Sie tun, cardio, Gewichtheben, oder Bären Ringen, so lange, wie die negativen Kalorienzufuhr eingehalten wird. Viel Glück.

    +105
    anna andreevna 17.04.2016, 02:45:13

    Ich bin ein Programmierer und ich sitzen vor dem computer fast den ganzen Tag, einige Tage, die buchstäblich alle Tag, und ich hörte, dass sitzen alle Tag ist das ein Grund, jemanden den Hintern bekommen können größer ist das wahr? und wenn ja, was ist die Wissenschaft dahinter?

    +77
    Francky 19.05.2017, 00:16:10

    Ich begann aus ein paar Monaten. Derzeit kann ich tun, 5-6 clean normalen pull-ups und 7-8 saubere Klimmzüge. So weit meine Ausbildung ist eingebunden in die Turnhalle zu 2-3 in der Woche.

    Wenn ich wollte, um diese zahlen, möglicherweise verdoppelt Sie, wie soll ich Vorgehen?

    Ich habe gelesen in verschiedenen Quellen, die dem schmieren der Nut (d.h. nur so viel, pull-ups, die Sie nicht erschöpft, sondern jeden Tag und das 2-3 mal am Tag) ist besonders gut für pull-ups aufgrund Ihrer geringen Lautstärke. Vor allem wenn man ein Anfänger und kann nur so und so viel pull-ups. Zur gleichen Zeit, diese Strategie ist im Gegensatz zu alles, was Sie in der Regel Lesen Sie, wie die Muskeln wachsen.

    Was hat funktioniert für Sie am besten?

    +30
    vinivinci 23.04.2014, 23:49:25

    Ich werde Ihnen sagen, wie man es aus der Sicht der Physik. Aber bitte berücksichtigen Sie, dass dies möglicherweise oder möglicherweise nicht nützlich sein, da Ihre Muskeln sollen brennen Kraftstoff, basierend auch auf die Zeit unter Spannung, nicht nur auf die körperliche Arbeit, die Sie tun. Sie können sich verbrennen Ausfall mit einem einzigen rep, einfach, indem Sie es extrem langsam, so dass es sein kann nahezu als eine isometrische übung. Es gibt sogar ein Buch entwickelt, dass diese Idee namens "Body by Science", oder Sie können die Suche in der Wikipedia für Ultra-Slow-training.

    Außerdem, Wenn Sie versuchen, zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen mit Krafttraining, werden Sie getäuscht, indem die Ergebnisse der Berechnungen. Es ist sehr wenig, etwa zehn mal kleiner sind als der gesamte Energieaufwand während 40 min von aerobic-übungen. Krafttraining hat einen großen Wert in die Fettverbrennung, weil es erhöht die Menge an Muskeln Sie in sich tragen, was wiederum verbrennt mehr Kalorien. Aber Krafttraining workouts nicht verbrennen viel Kalorien pro se. Sie können diese anzeigen, indem Sie einfach tun, eine grobe Abschätzung der körperlichen Arbeit bei einem schweren Kniebeuge: multiplizieren Sie das Gewicht in kg (einschließlich der nicht nur die Hantel, sondern auch ~70% Ihres Körpergewichts), durch die zurückgelegte Strecke des center of mass (über 0,65 m in einem durchschnittlichen Erwachsenen, zweimal, weil der down-und up-Bewegung) und der Wert der Schwerkraft auf die Oberfläche der Erde (9.8). Das Ergebnis wird in Joule, was bedeutet, Sie haben eine Division durch 0.00418, um das Ergebnis in C (kcal).

    Nun, dies ist, wie Sie es tun. Wir müssen wissen, wie Ihre Bein-extension-Maschine (bitte ein Bild posten und vielleicht kann ich besser helfen). Es könnte sein:

    a) ein einfaches Modell, in dem Sie befestigen Sie ein Gewicht in einer bestimmten Entfernung von der Rotationsachse

    b) ein Modell mit einem Gurt überträgt das Gewicht so, dass der Widerstand gleichmäßig ist entlang der Bewegung,

    c) ein ausgeklügeltes Nautilus Maschine wurde so entworfen, dass der Widerstand ist variabel entlang der Bewegung, die höher als die Winkel, in denen Sie Ihr Bein stärker ist.

    Wir vernachlässigen das Gewicht des unteren Teils des Beines, da es wiegt nur rund 4,6% des Körpergewichts (de Leva 1996). Nennen wir R den Abstand zwischen der Drehachse und dem Punkt, in dem die Maschine übt der gegnerischen Kraft. Dann:

    a) Für die meisten einfachen Maschine, multiplizieren Sie einfach die zurückgelegte Strecke durch das Gewicht W zwischen der unteren und der oberen position mit der Gravitationskonstante und dem Gewicht. Wenn der Ableger geht von der vertikalen zur horizontalen, die Arbeit in Joule wird doppelt so groß sein, dass (unter Berücksichtigung, dass jeder rep ist aus einer nach oben und einer nach unten Bewegung). Das heißt, R*W*9.8. Wenn Sie möchten, dass Ihr Ergebnis in kcal, geteilt durch 0.00418

    b) Für eine Maschine mit Riemen & pulley-Mechanismus, der radius der Riemenscheibe muss berücksichtigt werden. Wenn ein solcher radius ist, dann ist die Arbeit A*pi/2*W*9.8, wieder in Joule.

    c) Wenn Sie der stolze Besitzer eines legendären Nautilus-Maschine aus den 70er Jahren (beginnen wir mit den downvotes, yeah!) dann ist der Widerstand entlang den Pfad variabel ist und ich sollte mehr spezifische details über die Maschine, um Ihnen eine Formel.

    Finden Sie auf jeden Fall diesen link (EXRX) sehr hilfreich in Bezug auf deine Frage.

    Dies sind nur grobe Schätzungen. Sie können verfeinern Sie die Berechnungen, indem die Arbeit geschieht durch bewegen der Schenkel (auf EXRX finden Sie die Mitte der Masse-Tabellen für verschiedene Teile des bogy und andere nützliche Informationen), durch Berücksichtigung der teilweisen Wiederholungen mit verschiedenen Winkeln und so weiter.

    Für die Nützlichkeit dieser Art von körperliche Arbeit schätzt, ist begrenzt. Vielleicht für die Verfolgung Ihrer relativen Fortschritt, vorausgesetzt, dass Sie konsequent machen Sie Ihre Wiederholungen mit der gleichen Geschwindigkeit. Aber die Kalorien Muskeln nicht nur von der Menge der körperlichen Arbeit, aber auch auf die Zeit unter Spannung. Die Energie, die benötigt wird, um Wiederherstellung Muskelgewebe von mikrotraumen in den nächsten Tagen nach jedem Training ist ein weiterer Bestandteil der Gesamt-Energieaufwand für Krafttraining. Alle diese stellen solche Berechnungen nicht sehr nützlich.

    Bemerkung

    Nach einigen interessanten Forschungs - (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) vorgeschlagen, durch die OP in die Kommentare, der Kalorienverbrauch während der Muskelkontraktion ist etwa vier mal die körperliche Arbeit, daher sind die Ergebnisse der Berechnungen werden sollte, multipliziert mit 4.

    Dennoch, während ein paar Tage nach einer Kraft-Training die Reparatur von Gewebe stattfindet, und dies ist durchaus eine Energie anspruchsvoller Prozess. Ich habe keine Ahnung, wie die Schätzung, die Höhe des zusätzlichen Kalorienverbrauch induziert durch übung.

    +15
    user4111 14.12.2018, 15:05:56

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