Tun genau trägerlosen Herzfrequenz-Messgeräte vorhanden?

Ich bin ein Läufer. Ich habe mit ein Garmin mit GPS zu verfolgen, meine Läufe, die ich genieße. Ich habe Probleme mit dem Brustgurt, wenn. (Nicht nur von Garmin.) Ich finde Brustgurte sehr unbequem zu tragen; Sie stecken unter die band von meinem BH und scheuern, oder Sie drehen sich, oder Sie rutschen. Es spielt keine Rolle, wie gut justiert ist, ich weiß nur nicht wie Sie.

Ich habe versucht, die FitBit und ein paar andere gadgets, aber schätzen Sie Kalorien basierend auf Gewicht und Alter.

Gibt es so etwas wie eine-genaue Herzfrequenz-monitor, der nicht mit einem Brustgurt? Ich weiß, es gibt einige Uhren, die haben sensoren, die sich gegen Ihr Handgelenk Puls. Sind diese irgendwo in der Nähe genau?

Beachten Sie, dass ich bin nicht auf der Suche für die kontinuierliche überwachung, ich will nur ein HRM zu verwenden, während der Ausübung.

+415
Kali Smith 09.04.2014, 02:01:18
20 Antworten

Habe ich die volle (normale) pull-ups für 4-5 Monate jetzt. Ich habe nie wirklich mehr als 7 Wiederholungen pro Satz, aber meine form hat immer die richtige vor. Heute, während der pull-ups, habe ich bemerkt, dass mein Linker arm war die meiste Arbeit gemacht und ich bewegte meine wholebody in Richtung der linken Seite die ganze Zeit. Ich wusste immer, dass meine Rechte hand hatte einen schwächeren Griff auf Toten hängen und hanging leg raises, aber was heute passiert ist bisher noch nie geschehen ist — dies ist das erste mal überhaupt. Kann es sein, dass hatte ich overtrained meinen rechten arm oder vielleicht sogar etwas verletzt meine Rechte Schulter, oder was?

+829
cbahr02 03 февр. '09 в 4:24

Ein normales multivitamin ist genug. Sie sollten sich mehr Gedanken über deine Kalorienzufuhr und deinen Makronährstoff-split. Ihre Kalorienzufuhr sollte mindestens die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen. (Es gibt Rechner dafür im internet.) Und deine Makronährstoff-split ist der Anteil der Kalorien aus protein, Kohlenhydrate (Zucker) und Fett.

Zum Beispiel, wenn Sie brennen 2700 Kalorien pro Tag (typisch für aktive junge Männer) und Sie wählen eine 40% Kohlenhydrate, 40% protein, 20% Fett aufgeteilt (typischer split für diejenigen, die bulk -), dann würden Sie brauchen, 1080 cal von Kohlenhydraten, 1080 aus Eiweiß, 540 aus Fett.

Die Art der Ausbildung nicht viel ändern, weil das zugrunde liegende Prinzip ist das gleiche: ersetzen, was Nährstoffe, die Sie verwenden, während der Ausbildung, damit du wieder trainieren kannst. Mit der vo2max-training, können Sie brennen mehr Kohlenhydrate und Fette und Sie werden wahrscheinlich bauen, weniger Muskelmasse, so dass Sie vielleicht 10% aus Eiweiß und fügen Sie es auf Kohlenhydrate. Im Allgemeinen, wenn das Training intensiv ist, dann zugunsten von mehr Kohlenhydraten. Wenn Sie mehr aerobic/Ausdauer, dann erhöhen Sie Kohlenhydrate und Fette etwa zu gleichen teilen.

+803
TheNerdAlly 23.09.2016, 14:43:21

Wenn ich tauschte die herkömmlichen Hantel Aufzüge für die Varianten, die ich oben erwähnt, würde, kommen mit einem geringeren Risiko für langfristige Schäden an meinem Körper? (Rücken, Gelenke usw).

Nicht unbedingt, Nein:

  • Single-Bein-Bewegungen wie split squats sind von Natur aus weniger stabil als Doppel-Bein-übungen wie Langhantel-Kniebeugen; eine fallen-oder vielleicht noch schlimmer, eine angespannte Versuch, zu verhindern, dass einer -- entstehen Verletzungen.
  • Maschine-basierte Bewegungen deutlich erleichtern die Applikation von stress (oft) ein einzelnes Gelenk. Dies macht es auch einfacher, über-stress, der eine Gelenk-und/oder die Muskeln, die es bedienen.

Wenn ich gegen diese übungen, wäre es noch möglich, erstellen Sie ein Moderates Niveau von Kraft und Muskelmasse [genug, dass ich könnte immer noch Kniebeugen und Kreuzheben 1,5 x mein Körpergewicht, wenn ich es wollte], auch wenn es über einen längeren Zeitraum?

Möglicherweise ja, aber Sie haben keine Möglichkeit festzustellen, ob du Kniebeugen und Kreuzheben 1,5 x dein Körpergewicht, es sei denn, Sie tatsächlich tun, das wird am besten erreicht durch die Ausbildung Ihrer Kniebeugen und Kreuzheben.

+741
Kweder 22.07.2015, 22:52:19

Mein Vater gibt mir sein altes Gewicht Maschine. Er hat nicht verwendet werden, es in einigen Jahren (10+) und es hat draußen gewesen (wir Holen Sie im winter 4-5 Monate des Jahres, mit 3-4 Meter Schnee im Durchschnitt) in den letzten 3 Jahren. Die GEWICHTE wurden selbst von den Elementen geschützt, aber alles andere (Kabel, Sitzkissen) aufgedeckt wurden.

Sobald ich es bekomme, welche Teile sollte ich suchen, um für Abnutzung (und was sollte ich suchen) mit einem Auge zu ersetzen, so dass, sobald ich beginnen, es zu verwenden, es wird sicher sein.

Die Maschine sieht ähnlich aus wie das Bild unten:

Gewicht Maschine http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+717
Razzi Abuissa 27.12.2013, 18:59:50

Sollten Sie befolgen Sie die Ratschläge in dem Buch, das beschreibt das Programm, das Sie tun. Es sei denn, Sie finden eine seriöse Quelle, die beschreibt, warum speziell Prellen ist gefährlich, Mach dir keine sorgen über bouncing aus der Tiefe der Kniebeugen oder Bankdrücken.

Es ist "schummeln" ein wenig, die Beine in der Bank, also für die optimale Kraft-Gewinne würden Sie vermeiden, dass. Für Kniebeugen ist es völlig normal.

Prellen in der Unterseite der Kniebeuge, richtig gemacht, ist ein effektiver Weg zur Maximierung der muskulären Ausgabe, wie beschrieben in Starting Strength auf Seite 138:

...ein wesentliches Merkmal der effizienten hocken, ist die Nutzung der kontrollierten "bounce", die die Vorteile der stretch-reflex, tritt am übergang zwischen einer exzentrischen und einer konzentrischen Kontraktion. Jede Muskelkontraktion stärker ist, wenn es unmittelbar vorangestellt ist eine Strecke, wie immer Auftritt, wenn Sie springen.

Wenn Sie nicht wollen, zu hüpfen, weil Sie nicht wissen, wie, hocken mit keine bounce-an der Unterseite ist deutlich härter, aber eine sinnvolle option. Sie werden nicht in der Lage zu heben, so viel, so dass Sie nicht so stark, aber es ist immer noch hocken.

+695
xGuronx 27.03.2013, 11:14:02

Die grundlegende Antwort ist, dass, obwohl es hat gewesen ziemlich wenig medizinische Forschung auf diese Art von Sache, die Forschung nicht stark unterstützen keine spezifischen Ratschläge für die Vermeidung von Verletzungen als Läufer.

Die Leute sagen, es sei wichtig, gute Laufschuhe, die sehr viel Dämpfung gegen Schläge, und ersetzen Sie die Schuhe Häufig, weil Sie verlieren Ihre Dämpfung Fähigkeit. Dies steht in Konflikt mit der Tatsache, dass der Mensch sich entwickelt, um barfuß laufen, und die jüngste Popularität von barfuß laufen und minimal-running-Schuhe hat auch, Fragen über diesen glauben. Kong et al. gefunden, dass die Dämpfung beeinflusst Komfort, aber keine Verletzungen. Studien mit Beschleunigungssensoren haben herausgefunden, dass Menschen unbewusst passen Sie Ihren Stil zu vermeiden, die Beschwerden im Zusammenhang mit große Kräfte, und dies ist wahrscheinlich der Grund, dass die Dämpfung nicht förderlich ist. Und dann scheint es vernünftig zu erwarten, das gleiche zu halten, die für die Ausführung auf harte versus weiche Oberflächen, und obwohl ich don ' T haben Zugriff auf das Papier, offenbar gibt es eine 1992 Papier von van Mechelen (zitiert hier) bestätigt, dass weichere Oberflächen nicht helfen.

Leute haben behauptet, dass Füße waren normal, Obergriff, oder supiniert, und dass sollten Sie kaufen Schuhe, die angepasst wurden, um Ihren Stil. Die Klassifikation wird nicht unterstützt durch Beweise. Eine Studie zu einer Verfälschung der Theorie, die Sie brauchen, Schuhe zu korrigieren die pronation.

Leute haben behauptet, dass, um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich nicht steigern Sie Ihre Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Nur eine Studie wurde durchgeführt von der 10% - Regel, und es fand sich kein Unterschied in den Verletzungen zwischen denen, die ihm Folgen, und diejenigen, die nicht. Im Allgemeinen, die Beweise nicht unterstützt Forderungen, die Laufleistung korreliert mit einer Verletzung. In der Tat, es gibt einige Beweise , dass das laufen sehr langer Strecken ist sicherer, möglicherweise, weil die Läufer neigen dazu, langsamer gehen bei diesen Entfernungen.

Leute sagen, Sie zu Strecken, aber statisches dehnen vor Laufenden scheint sich nicht zu ändern, die Verletzung rate, und statisches dehnen hat eine neurologische Wirkung hemmt Muskel von stretching später mehr. Beachten Sie, dass für die meisten Sport, laufen ist als ein warm-up.

+679
SamDev 29.01.2012, 03:47:40

Zuerst möchte ich Zustimmen, was andere Leute gesagt haben: Pull ups, chin ups, dips, Kniebeugen, und Planken sind extrem gute bodyweight übungen. Ich werde vorschlagen, ein paar verschiedene, auf diese.

Vor ein paar Wochen, habe ich beschlossen, gewisse gymnastik-Bewegungen und übungen in meinem home-workouts. Da einige dieser Bewegungen sind extrem schwierig, Sie kann zerlegt werden in eine Reihe von Progressionen (und den ergänzenden übungen), die in Schwierigkeiten zu erhöhen. Ich werde auch einige Ressourcen über die spezifischen übungen, am Ende meiner Antwort. Sowieso, dies sind die übungen, die ich momentan arbeite:

  1. Planche-Progressionen (eine Reihe von übungen, die Arbeit, die Sie bis zu einer full planche)
  2. Front Lever Progressionen (eine Reihe von übungen, die Arbeit, die Sie bis zu einem vorderen Hebel)
  3. L-sit

Obwohl meine Kenntnisse der gymnastik ist sehr begrenzt, es scheint ein wiederkehrendes Konzept in der gymnastik ist, dass die Bewegungen, die gemacht werden kann, viel schwieriger durch eine Verringerung der Hebelwirkung. Zum Beispiel, sagen wir, du machst einen normalen push-up, so dass Ihre Hände sind unter den Schultern. Nun, scoot nach vorn mit dem Fuß (zwar nicht bewegen der Arme), sodass Ihre Hände nun in einer Linie mit den rippen. Versuchen Sie den push-up-jetzt wieder-es werde schwieriger, weil Sie schon sank die "Hebel-arm" Ihrer Bewegung. Versuchen scooting vorwärts, so dass Ihre Hände in der Nähe Ihrer Taille und versuchen Sie es erneut...dies sollte viel schwieriger sein. (Dieser Variante des push-up wird manchmal als "pseudo planche push-up" und kann helfen, stärken die Muskeln in der planche).

So im wesentlichen, wenn Sie übungen machen, bei denen man variieren kann die Hebelwirkung (wie diese hier), haben Sie eine Reihenfolge von übungen unterschiedlicher Intensität. Diese übungen sind auch alle ganz intensiv, um mit zu beginnen und nur noch härter. Darüber hinaus werden Sie alle trainieren Ihre Kern-eine ganze Menge, insbesondere in einer isometrischen Art und Weise (z.B. in einer statischen Art und Weise wie ein Brett und nicht eine dynamische Bewegung wie bei einem sit-up), sowie viele andere Muskel-Gruppen (mit den front lever und planche, die Sie haben schieben und ziehen Bewegungen). Als Ergebnis, diese übungen scheinen zu passen auf Ihre Anforderungen. Auch, wegen Ihrer Neuheit, ich habe festgestellt, dass Sie wirklich Spaß.

Einige Kommentare/Tipps

  • Die Vorderbremse erfordert einen pull-up-bar (hoffe, das ist offensichtlich, nach der Wiedergabe des Videos), so wie andere Leute erwähnt haben, sollten Sie auf jeden Fall bekommen, wenn Sie nicht bereits eine haben.

  • Wenn Sie nicht halten Sie die erste front lever-progression (siehe Ressourcen unten), arbeiten auf heben Sie Ihre Knie an Ihren Schultern (beim hängen auf einem pull-up-bar).

  • Parallettes (die low-Barren) sind gut zu haben, aber ich habe nicht brauchte, um Sie doch (ich bin nicht sehr weit auf diese Progressionen). Mit dem Sitz von zwei Stühlen, die für die Arbeit L-sitzt arbeiten können. Auch, Sie können bauen Sie Ihre eigenen Satz von parallettes die Verwendung von PVC für ganz Billig (siehe "Drills und Skills" in Ressourcen), die ist, was ich bin der Planung zu tun.

  • Wenn Sie neu sind diese übungen SEHR VORSICHTIG sein. Einige dieser übungen stellen eine viel Last auf die Handgelenke und Schultern, so sicher, immer richtig warm, Sie vorher.

  • Noch einmal, ich bin kein Profi-Turnerin, und dies ist die Informationen, die ich gesammelt habe, mich durch die recherche online. Wenn es Turnerinnen die dies Lesen, vielleicht können Sie fügen Sie einige zusätzliche Tipps, Tipps, und Ressourcen.

Links und Ressourcen

  • Zunächst sollten Sie Lesen diesen Artikel, welcher mich dazu inspiriert, verwenden Sie diese übungen in den ersten Platz. Dieser Artikel beschreibt den basic-Progressionen, dass Sie arbeiten sollten, für sowohl die planche und den front lever, während eine viel gründlichere motivation, warum Sie diese sind gute übungen, um zu tun.

  • Youtube-Videos: Hier sind einige videos, die ich gefunden habe, hilfsbereit zu sein, vor allem die Vorderbremse tutorial, das ist sehr gründlich.Front lever tutorial, L-sit tutorial

  • Andere: Bohrer und Fähigkeiten - Eine website über Allgemeine gymnastik Informationen, die wirklich nützlich ist, einschließlich, wie Sie Ihre eigenen zu bauen parallettes.

+590
LMKlohs 25.01.2019, 11:06:18

Vor kurzem habe ich gepostet eine Frage über Benommenheit nach Kniebeugen, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen Sätze sollten nicht getroffen werden, zu Versagen.

Ich kann verstehen, dass Kniebeugen gefährlich werden könnte, wenn eine zusammenbrach oder ohnmächtig wurde, ohne Sicherheits-Riegel zur Verfügung. Bankdrücken könnte man die drop-bar auf sich. Teufel, was ist mit diesem Kerl zu tun Bizeps-curls?

Aber ist es nur die Sicherheit, oder gibt es andere gute Gründe, nicht zu nehmen, die Sätze zum Versagen? Für Bizeps-curls zum Beispiel, meine Letzte volle rep nehmen würde 10 Sekunden um nach oben zu kommen, dann die nächste, man würde scheitern, vielleicht etwa 20% durch die Kontraktion obwohl ich mir alle Mühe, (bei Einhaltung der form) zu halten, wie es sich bewegt. Insgesamt Muskelversagen. Ist dies nicht empfehlenswert?

+563
somebody001 21.12.2011, 07:32:16

Was Sie tun müssen ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben. Weniger Essen ist weit weit weit bedeutender Faktor für die Gewichtsabnahme als mehr Sport.

Wenn man schnell 1 Tag in der Woche, die Sie verbrennen könnten über 8000kJ (schauen Sie sich eine Stoffwechsel-Rechner für die exakte tägliche metabolische rate). Wenn Sie möchten, dass die gleichen Ergebnisse durch die übung, die Sie brauchen, um zu laufen 30 Minuten, jeden Tag, für eine Woche bei mittlerer bis hoher Intensität.

Was ist also einfacher, Fasten 1 Tag in der Woche, oder intensiven läuft 30 Minuten pro Tag für 7 Tage?

Klar beide getan werden könnte, aber Reduzierung der Kalorien ist ein viel effizienter Weg, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zum Fasten 1 Tag in der Woche, könnten Sie schneiden Sie Ihre Kalorien in der Hälfte jeden zweiten Tag. Dies würde dazu führen, dass eine Kalorie Defizit von 20 000kj. Fügen Sie 1 Stunde pro Tag laufen, um Ihre routine und Ihr Defizit wird 36000kj, die etwa einen 1 kg pro Woche Verlust von Fett.

+549
hylaea 15.07.2014, 05:52:17

Welche übungen können Sie tun, um den Gegner den mittleren oberen/inneren Teil der Brust? Ist es so einfach wie incline Brust Presse?

+546
darkblue 17.05.2014, 00:08:33

, Gewicht zu gewinnen, erfordert in der Regel bekommen Sie sowohl Fett-und Muskelgewebe. Der Körper in der Regel nicht partition alle Kalorien in den Muskel (es sei denn, Sie sind in Ihrem teenager mit einem sehr glücklichen hormonelle Profil oder Sie der Einnahme von Steroiden). Die Allgemeine Regel ist, 1 Pfund Fett, für 1 Pfund Muskel (1:1 Partitionierung), auch werden Sie wahrscheinlich gewinnen ein Pfund Wasser und Glykogen.

Wenn Sie nicht allergisch gegen Milchprodukte - möchten Sie vielleicht tun 'Liter Milch pro Tag "oder" zwei Liter Milch pro Tag - das kann bump up Ihre Kalorien, um sicherzustellen, können Sie die Gewichtszunahme, sorgt für ausreichend protein, und ist leicht zu befolgen.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Guter Artikel über die maximal mögliche Gewichtszunahme hier, und wie viel Muskeln kann man erwarten pro Monat, basierend auf, wie viel Ausbildung, die Sie bisher gemacht haben, Alter, Geschlecht und anderen Faktoren.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+533
Stroe Eduard 12.01.2012, 09:24:44
Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.
+503
Bugsy 18.10.2010, 17:20:15

Darüber nachzudenken, welcher Anteil der Lebensmittel, die Sie Essen sollten, ist die Feinabstimmung. Wie, Gewicht zu gewinnen? Setzen Sie butter auf alles und fast-food. Ich finde Konsum von einfachen Zuckern (Natron-oder der tang-oder Saft) wird mir dabei helfen, meinen Appetit auf.

Das eigentliche problem ist dein Mangel an Appetit. Sind Sie hungrig, ein paar Stunden oder so, nachdem Sie aus der Arbeit? Wenn Sie nicht sind, könnten Sie nicht heben schwer genug. Ist stress töten Ihren Appetit? Sie müssen nicht betont werden.

+498
Sandhitsu Das 11.08.2018, 23:48:19

Ist es möglich, dass ein Erwachsener könnte die Höhe hinzu (oder eher größer erscheinen) durch die Körperhaltung korrigieren-übungen? Neben Wand-Angel-übung und stretching-übungen, was helfen würde? Wie viel könnte dies einen Einfluss auf die Höhe?

+457
Brittany Romando 26.02.2010, 21:04:01

Ob man taumelt Kohlenhydrat-Verbrauch, wenn die Ergänzung mit BCAAs (oder anderen Aminosäuren, für diese Angelegenheit) oder nicht, ist wahrscheinlich nur untergeordnete Bedeutung. Aminosäuren sind zwitterionic und handeln als pseudo-Puffer, und damit Ihre Verdauung sollte nicht beeinträchtigt werden wesentlich durch die Magen-pH (das wäre vermutlich leicht gesteigert werden durch Kohlenhydrat-Konsum). Außerdem, wenn ich mich richtig erinnere, Proteine und Aminosäuren, verdaut, die von einer weitgehend separaten Satz von Enzymen, die als Kohlenhydrate, so dass Sie nicht konkurrieren als Substrate für Enzyme active sites". Auch Kohlenhydrate sind in der Regel abgebaut, viel schneller als die Proteine und Aminosäuren in jedem Fall, also auch wenn Sie nehmen Sie gleichzeitig, Sie verstoffwechseln die Kohlenhydrate komplett zu beenden, bevor Sie die Umwandlung der Proteine oder Aminosäuren. Schließlich, ich vermute, da gibt es wahrscheinlich wenig nutzen zu BCAA-Supplementierung zu beginnen, aber auch wenn es heißt, der Prozess der Verdauung ist so Komplex und variabel, und so abhängig von einer Vielzahl von Faktoren (z.B. circadiane Rhythmen, genetische variation, Medikamente, Belastung, etc.), dass Zeit und Energie zu investieren, zu versuchen, micro-optimieren-Ergänzung timing wird die Ausbeute marginal zurück, wenn überhaupt.

+412
John Paul Maligaya 02.11.2017, 11:06:43

Sie sollten nicht versuchen Sie zu halten, ein Brett für die "längste Zeit möglich ist," sondern halten ein Brett für, wie Sie können, pflegen eine gute form.

Zum Beispiel, dass ich am Ende meine Bauchmuskeln trainieren mit drei Planken (linke Seite, Rechte Seite, dann standard). Normalerweise mache ich Bretter für die zwei Minuten, aber da die übungen am Ende mein Training, wenn ich ermüdet, reduziere ich die Dauer der einzelnen Planke für eine minute. Wenn ich zu gehen nicht mehr, ich wahrscheinlich wäre nicht in der Lage sein, eine gute form zu halten.

Alle, dass gesagt wird, ich glaube nicht, dass es keine "Magische Zahl" der Wiederholungen für die Planken. Die Menge der Wiederholungen Sie tun müssen, hängt davon ab, was die Intensität Ihres Trainings ist. In meinem Beispiel weiter oben habe ich noch drei Minuten von Planken, da ich eine ziemlich Intensive ab - /core-Training, aber es ist völlig in Ordnung für jemanden, der nur 30-45 Sekunden im Wert von Planken.

+354
IMHO 12.06.2014, 18:43:53

In diesem video Sadhguru spricht über Siddhasana und sagt "es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften nennen es als der Achilles" und nach einiger Zeit sagt er: "Sie setzen Ihre Achilles auf, was als das muladhara oder das perineum in den Körper".

Nun sehen Sie das Bild der menschlichen Fuß-Anatomie.

enter image description here enter image description here

All diese Tage ich wurde, Fersenbein(calcaneus) an perineum die das tun, siddhasana. Aber hier Sadhguru, sagt Achilles. Welche ist die richtige?

Er ruft die Hölle selbst Achillessehne?

Oder das Bild ist falsch?(dies weniger wahrscheinlich, da es wieder viele Bilder in google zeigen die Anatomie dieser Art und Weise)

Oder hat Achilles Sehne erstreckt sich bis zur Mitte der Ferse? Wie es genannt wird, Tuber Sehne und der Ferse Knochen heißt calcaneus.

Oder ist die Achilles genau das präsentieren an dem Platz, wo Ihr im Bild markiert? wenn ja, wie setzen Sie es um perineum? Und das widerspricht Sadhguru, wie er sagt, "es ist der Punkt auf der linken Ferse"

Hinweis: yoga ist nicht so populär in der fitness-stack-exchange-community, ich habe mich auch gefragt, die gleiche Frage bei Quora: https://qr.ae/TUhmRz

+298
Bobbie Albert Daigle 12.10.2015, 19:33:41

Hier sind meine back-of-the-envelope-Berechnungen. Ich Konto nur für die Energie aufgewendet werden, in zieht Ihren body-mass-up.

Sagen Sie, sind 70kg (ca 155lbs) und einem pull-up hebt Ihre Masse durch 60cm (ca 2 ft).

Dann einen pull-up erhöht Ihre potenzielle Energie von m × g × h = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Joule, das ist sehr knapp 0,1 kcal.

Natürlich, der menschliche Körper ist ineffizient. Wenn Effizienz ist 10%, dann ein pull-up-brennen würde etwa 1 kcal. Wenn Effizienz ist 20%, dann eine pull-up-Verbrennungen 0.5 kcal. 10% und 20% sind einige der zahlen, die ich gesehen habe, auf manchen Webseiten.

Hat jemand eine genauere Rechnung?

+179
boxmein 13.05.2013, 02:27:49

Neben Zucker stellen Sie sicher, Sie trinken genug, was bedeutet, dass je nach Körpergewicht und Intensität übung sollten Sie in der Nähe der 3 Liter um sicher zu sein.

Früher war ich sehr müde während des Tages und in der Notwendigkeit für ein Nickerchen. Jetzt habe ich auch nie tun, hier sind meine Tipps:

  • Essen 60gr Haferflocken und Milch zum Frühstück (ohne Zucker)
  • Kaffee und hie und da (aber Vorsicht, es trocknet Sie, als schwarzer Tee tut)
  • wenn Sie starten Sie fühlen sich müde, Essen eine Banane für den schnellen Zucker
  • bei den Hauptmahlzeiten halten Sie Weg von junk-food oder zu viel Proteine oder gebratenen Sachen
  • vergessen soft-drinks, das Leben ist so viel besser ohne (Hass sehen, dass junge Arten erhoben zu werden, Trinkwasser mit zusätzlichen Sirup)
  • bleiben Sie Weg von verarbeiteten Lebensmitteln: wenn es nicht so Aussehen, wie es kam von einem Tier oder eine pflanze nicht, es zu Essen
  • vorausgesetzt, Sie tranken genug, während des Tages trinken aufhören 2 Stunden bevor Sie zu Bett gehen, Ihre Nieren brauchen Ruhe zu
  • aufhören zu Essen 3 Stunden bevor Sie zu Bett gehen
  • nicht Essen steak zum Abendessen
  • wenn Sie möchten entspannen Sie nach dem training eine sauna oder einen Whirlpool. Ich persönlich schlafe nicht sehr gut an die Tage, die ich trainieren

Nun, dass ich diese Regeln befolgen, die ich nicht fühlen, ich gebe alles zu: ich Lerne immer noch junk food Essen, wenn ich wirklich wollen, aber in der Regel nicht, weil es macht mich so viel mehr körperlich besser, wenn ich halten Sie sich an diese einfachen Regeln

+59
edovino 10.10.2017, 23:45:51

Bevor ich Ihnen meine Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln, möchte ich erläutern, wie ich trainiere.

Biologische Informationen UND Krankheiten

Ich bin eine 22,5 yo Männlich, 1,70 m (67 Zoll), ich denke, ich bin zwischen [20 ; 25]% BF.

Ich glaube, ich habe eine anteversion des Beckens.

Von Juni 2017 bis April 2018, litt ich sevear chronische insomnias (<5 Stunden, sehr oft 2 Stunden Schlaf). Seit April 2018, diese insomnias sind meist geheilt werden.

Ich glaube, ich habe eine gymnecomastia (seit vielen Jahren, und ich glaube, es ist wegen der Hormone).

Termine

Vor september 2018, die ich trainiert alle Muskeln (außer zurück in der Dicke und lumbars) nur mit kleinen gewichten (<= 20kg 44lb) während mehreren Monaten Abstand durch Pausen von mehreren Monaten... aber ich denke nicht in diesen verrückten Zeiten sind wichtig zu berücksichtigen.

Ich ernsthaft begann, musculation 9 Monaten (d.h. : seit september 2018).

Essen

Seit ich 19 war, habe ich immer bezahlt Aufmerksamkeit beim Ausschluss von Limonaden und süßes.

Von september bis 1. Mai 2018, denke ich, dass ich nicht Essen ich habe nicht genug gegessen Proteine zum Beispiel (nur 2 Eier pro Tag, während ich esse jetzt 4).

Nach dem 1. Mai 2018, ein typischer Tag :

  1. Frühstück, 8:00 : Omelett mit 2 Eiern + ungesüßten Joghurt + 1 Mehl Brot (50% weiß, 50% vollständig), mit Nüssen, Brot, Pinienkerne, etc. + Leinsamen und Olivenöl

  2. Sortierung, 10:30 : 20 Gramm Mandeln

  3. Mittags : 80 Gramm Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 25 G Käse UND 1 Apfel UND Sonnenblume+Raps+Oleisol+Traubenkern-ölen gemischt

  4. Sortierung, 16:00 : 20 Gramm Mandeln

  5. Sortierung, 18:30 : 40 Gramm Müsli (Haferflocken, Rosinen, etc.) + 10 Gramm Mandeln + 20 Gramm Erdnüsse + 2 Quadrate aus dunkler Schokolade 85% cacao (alle diese Dinge Hinzugefügt werden, um das Müsli) + 1 Banane

  6. Abendessen : 2 hart gekochte Eier UND Leinsamen-und Olivenöl UND manchmal 2 Sardinen (oder Thunfisch) + 80 G Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 1 Birne (oder zwei Mandarinen im winter) UND 1 ungesüßter Joghurt UND 50 G Käse

  7. Sortierung, 22:30 : 1 Banane + manchmal, etwas Milch

Fast immer keinen Kaffee, noch Tee.

Meine Ausbildung

Obermengen

Ich habe immer Obermengen, in jedem meiner workouts. Zum Beispiel Bankdrücken + lat-Brust-pulldown.

Diese Obermengen, jedoch aufschieben von dem, was wir gemeinhin darunter verstehen, "Obermenge" (nach dem moment des Trainings an einem bestimmten Tag) : am Montag, am Ende mein Training, ich mache Niedrigen Riemenscheibe cross-over im "superset" mit Seitlichen Erhöhungen.

Die Wahl der GEWICHTE UND Realisierung der Bewegungen

Seit Septembre, 2018, ich kann Ihnen nicht sagen, mit einer Genauigkeit, wie ich wählte die GEWICHTE und wie ich erkannte die Bewegungen.

Seit etwa März 2018, folgte ich dieses Protokoll :

PROTOKOLL #1 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann habe ich Isometrie halten beim maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

Seit dem 1. Mai 2018, folgte ich diesem Protokoll (welches mir erlaubt, erhöhen ein bisschen die GEWICHTE) :

PROTOKOLL #2 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 30 sec mit Isometrie hält (aber mein Ziel ist : 40 Sek.). Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Während der 40 sec, ich glaube nicht, Isometrie halten, außer wenn ich verletzt in der Nähe von 30 sec (um meinen 40 Sek.). Während der 20 Sekunden, die ich nie Isometrie halten zu tun (die maximale Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden).

Wenn ich halten, die gleichen Zeiten verwendet werden, wie im PROTOKOLL #1.

Übrigens, die gleiche Bemerkung kann getan werden, wie im PROTOKOLL #1.

Powerlifting oder Aesthetism (sprechen über alle Aufgaben) ? Hanteln oder bar (nur das sprechen über brustmuskeln Aufgaben) ?

Seit dem 1. september 2018, ich verwendet, um zu tun, 5 Kraftdreikampf-Serie (jeweils nur während 20 Sek.), gefolgt von 2 aesthetism Serie (jeweils während ca. 1 minute oder etwas mehr, ich war nicht so präzise, wie ich jetzt bin und damit ich nicht Messen). Bei Bankdrücken nur für PL-Serie-nur verwendete ich die bar. Ich kann mich nicht erinnern, ob weder oder nicht, diese beiden Arten von Serie Folgen alle der oben genannten Protokolle.

Seit dem 1. März 2018, das mache ich nur 2 aesthetism Serie (jeweils folgenden PROTOKOLL #2). Ich habe nur mit Hanteln.

Meine pre-training (warm-up) besteht in der Erhöhung der GEWICHTE, bis ich um die erste serie wiegt. 4 Serien Erwärmung gewidmet sind, und es als "Potenzierung" ; ich habe nie erreichen, Nervensystem/Muskel Ermüdung während dieser Serie. Ich habe immer verwendet Potenzierung.

Meine brustmuskeln Aufgaben

  1. Bankdrücken mit Lat pulldown Brust

  2. Geneigt, drücken Sie mit Kabel-Zeile

  3. Einseitige Kabel-crossover bei niedrigen Riemenscheibe mit < etwas z.B. Seite erhöhen >

Meine Brust-Schwerpunkt Anatomie

  1. Bitte beachten Sie, dass vielleicht ich habe eine gymnecomastia.

  2. Übrigens, mein Brustbein ist ziemlich groß und der Muskel-Insertionen in der Mitte der brustmuskeln sind sehr kurz : brustmuskeln erscheinen espaced (ein bisschen mehr als mein Daumen).

  3. Die unteren brustmuskeln sind noch mehr espaced UND es ist sehr abgerundet.

  4. Die Kombination von 2. und 3. Ergebnisse in das meine brustmuskeln nicht über eine sehr große Oberfläche : nur 12 cm 4,7 Zoll von Links nach rechts, ca. 3cm von der Spitze meiner brustmuskeln. Es wurden Maßnahmen ergriffen, nur für meine linke.

  5. Meine Rechte Brust scheint noch weniger Fläche als meine linke (in horizontaler und vertikaler Richtung) : es ist, vielleicht, Links-rechts-Asymmetrie.

  6. Ich denke, vordere Deltamuskel, mein Rücken und mein Trizeps sind zu entwickeln im Vergleich mit meinen brustmuskeln. Wenn ich Bank und mache mein Kreuz vorbei, ich versuche desollicit meine vorderen Schultermuskeln durch das setzen Sie auf der Rückseite. Ich versuche auch zu halten mein Rücken auf der Bank...

  7. Da meine Arme sind nicht sehr lang, der Aufgaben wie geneigt die Bank sollte nützlich sein, um zu isolieren, die ganz oben auf meiner brustmuskeln. Ich werde nicht alle geringer als die parallel zu dem Boden, in den Bänken.

Meine Frage

Wie sollte ich mein training besser brustmuskeln, in Anbetracht meines schlechten brustmuskeln Anatomie und all diese Informationen ?

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allllbbbert 28.08.2016, 06:36:37

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