Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie krankhaft fettleibig

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 400lbs (181 kg). Mir wurde gesagt, durch einige ärzte, die ich brauche, um Gewicht zu verlieren oder sonst meine Gesundheit wird es schlimmer und schlimmer.

Welche übungen sind sicher für eine große person? Für Krafttraining ich bin vorsichtig tun, Kniebeugen, da jedes mal, wenn ich versucht habe ich am Ende mit Wunden Knien und haben Probleme beim gehen. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten cardio-Programme haben den gleichen Effekt.

Für Gewicht zu verlieren sollte ich die Konzentration auf cardio-oder Krafttraining? Ist es besser zu trainieren oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute websites, die für die Lehre mich richtigen Ernährung Informationen? Ich habe gehört, das alte Sprichwort "weniger Essen", aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten sind von fast-food-restaurants, ich habe keine Ahnung, was Arten oder Anteile von Lebensmitteln, die ich Essen sollten.

+681
Skyler Lauren 09.06.2014, 16:49:16
18 Antworten

Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin, die Ihren Ursprung im alten Indien und im Hinduismus, Buddhismus, Jainismus und Sikhismus. Insbesondere Yoga ist eines der sechs Orthodoxen Schulen der hinduistischen Philosophie. Es basiert auf den Yoga Sutras des Patanjali und will mit meditation zu erlangen spiritueller Erkenntnis und Ruhe.

Im Westen, der Begriff "yoga" ist heute in der Regel verbunden mit Hatha-Yoga und seine asanas (Körperhaltungen) oder als eine form der übung, siehe Wikipedia über Yoga

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Tadakatsu 03 февр. '09 в 4:24

Das große problem, dass die meisten Leute haben, ist, dass die hinteren Deltamuskeln sind relativ schwach, und es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht, um Sie stress (vor Allem, da Sie in der Regel undertrained im Vergleich zu den medial/vorderer Deltamuskel). Damit Sie mehr Gewicht, als nötig ist, und brechen die form unterzubringen.

Wenn Sie möchten, Sie zu trainieren, mit guter form, Rudern ist eine gute übung, sowie reverse Zeilen. Setzen eine bar niedrig auf einem smith-Maschine oder ähnliches, bekommen im Bankdrücken position unterhalb es und ziehen Sie sich bis an die bar, anstatt schieben Sie es Weg. Wenn Sie mehr Gewicht legen Sie eine Platte auf der Brust. Wenn, dass wird schwerfällig, Sie kann der Umstieg auf freie GEWICHTE/Hantel-Typ-übungen.

+969
Argon 23.09.2018, 05:41:36

Es ist schon 6-7 Monate her, seit ich versuche, Ausdauer zu laufen, aber ich kann nur für 1 min und der rest gehe ich spazieren. Ich Zwinge mich durch mein Knöchel tut weh. Was ist die übung, die ich tun sollte, um die Ausdauer? Ich erzählte von Nike Leute, ich habe breiten Fuß. Weiß nicht, ob das Konto für die Schmerzen in meinem Knöchel. Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich auf tredmill, dass ich nicht den Fokus auf Zeit, weil mein Geist auch mit mir spielen, wenn es sieht, 1 min erledigt ist.

+920
David Hardy 26.11.2019, 20:18:43

Ich bin versucht zu regulieren, die mir den Schlaf aber ich weiß nicht, wie zu trinken, Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel. Ich Frage mich, ob es bestimmte Lebensmittel, die helfen induzieren Schlaf?

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Adub 13.11.2012, 16:23:27

Gewicht relativ zum Zweck. Sie gehen, um Fortschritte zu machen, Hypertrophie-Weise, solange Sie bieten einen Anreiz, entweder mechanisch und/oder metabolische.

Generell, Krafttraining ( training mit gewichten ) bietet beides Reize.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem sind. Dann bauen Sie Ihren Weg bis durch periodizating Volumen und Intensität ( ein guter laden Paradigma für Anfänger seinen 2:1 - 2 mikrozyklen Inkrementieren Lautstärke [Gesamt-wdh. von training] und eine Verringerung ).

Sie können diesen Ansatz verwenden oder gehen Sie einfach mit der wellenförmigen Periodisierung, dass laut der aktuellen Literatur im Bereich der Forschung ist die beste für entweder Stärke und Fett frei Masse zu gewinnen.

Hoffe, es hilft.

+785
TimurAro 10.06.2014, 16:57:25

Ich habe eine Frage vor, wie kann ich das beheben einer unebenen Hintern und ich fand ein Training online und ich Frage mich, ob es helfen würde. Hier ist es:

  • 30 jumping jacks
  • 20 Ausfallschritte
  • 10 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 side lunges
  • 20 glute kickbacks
  • 15 kurze Brücken
  • 10 Seite Bein Kreisen (jeder)
  • 20 glute kickbacks
  • 15 Kniebeugen
  • 10 plié squats
  • 20 jumping jacks

Würde diese Arbeit sogar, aber weiterhin die Runde und Ton?

+714
Thrilllz 02.02.2016, 15:39:14

Eine Sehne (oder Band), ist eine harte band aus Bindegewebe und verbindet den Muskel mit dem Knochen und ist in der Lage Spannung standhalten. Sehnen und Muskeln arbeiten zusammen, um zu bewegen Knochen.

+626
user40664 27.08.2010, 16:24:41

Was Sie brauchen, ist ein Reha-Programm, um Sie wieder zu guter Form, gefolgt von einem geeigneten Programm, um zu verhindern, dass die Bedingung noch einmal passiert. Ich habe zu qualifizieren, meine Antwort durch die Tatsache, ich bin kein Physiotherapeut, und ich empfehle, dass Sie sehen.

Im Allgemeinen, Reha-Programme beinhalten lächerlich geringes Gewicht mit lächerlich hohen Wiederholungen. Sie Leben mit sehr leichten gewichten oder Widerstand bands für eine Weile. Sie müssen auch arbeiten, die auf die Unterstützung der Muskeln, die den Anschluss von Gewebe verbindet. In diesem Artikel auf T-Nation hat ein gutes Stück von Informationen:

  • Gemeinsame Rezept-Terminal Knie Erweiterungen und Peterson Step-Ups, obwohl die Forschung zeigt, dass Sie nicht ganz das problem lösen
  • Sie müssen beenden Sie alle übungen, die verschlimmern das Problem für ein paar Wochen, bis Sie bekommen es aussortiert.
  • Finden unteren Körper-übungen, die Sie tun können, die don ' T verletzt Ihr Knie in die interim
  • Menschen mit Knie-Schmerzen haben in der Regel schlechte hip-Kontrolle-Schwerpunkt auf der Wahrnehmung der Hüften mit einem joint-friendly Volumen.
  • Hüfte übungen, dass wird wahrscheinlich für Sie arbeiten: Glute bridges, hip Schübe, Vogel, Hunde, hyperextensions, reverse hyperextensions,
  • Wenn Sie es endlich tun, hockt Sie wieder, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Spuren über Ihre 2. oder 3. Zehe.
  • Verwenden Sie einen lacrosse-ball auf Ihrer rectus femoris (siehe Bild im Artikel)

Sobald Sie rehabbed die Knie, Sie können Sie fortsetzen, ein schönes ausgewogenes Programm, der beinhaltet sowohl anterior und posterior Arbeit für die Beine wie Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre form ist nicht dabei, wieder das problem. Post-Reha werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Form ist genauso wichtig wie die Funktion. Die Knie sollen Weg über die 2. - 3. Zehe bei jedem buecken Bewegung.
  • Nicht vernachlässigen Hüften, Oberschenkel und andere posterior chain Arbeit
  • Weichteil-Arbeit und Mobilität (richtiges dehnen) sind genauso wichtig wie die andere Arbeit, die Sie tun.
+617
Hemanth M 16.12.2016, 10:55:37

Ich werde konzentrieren auf die Herzfrequenz-Messung.

Normalerweise würden Sie einen test, und versuchen, die Bedingungen so wiederholbar wie möglich. So können Sie laufen auf dem Laufband mit der bestimmten Geschwindigkeit, die für eine Besondere Zeit. Dann Messen Sie max. Danach liegen Sie flach, und nach der - sagen wir - 2, oder 5 Minuten, haben Sie die zweite Messung. Idee ist, dass, je schneller Sie Ihre Herzfrequenz geht zurück auf normal - je besser Sie ausgebildet sind.

Heute können wir die test-Herzfrequenz kontinuierlich. Das ist interessant, da können Sie sagen, wenn Ihr Puls geht nach unten, Linear oder nicht, und vielleicht über die Zeit bringen kann, dass einen kleinen Einblick.

Mit Abständen zu testen, ist ziemlich knifflig. Selbst unter der Annahme, dass Sie es tun in wiederholbarer Weise... Beachten Sie, dass Ihr Körper lernt, wie man mit bestimmten übung. So verwenden es die ganze Zeit, und zum testen ist nicht eine beste Weg. Wenn Sie glauben, dass es ist nicht ein problem für Sie. Finden bedeutende Faktoren. Ich kann teilen:

  • ändern der max hf Laufe der übung. Je besser Sie ausgebildet sind - sollten Sie sich zu max, und halten Sie es, über die gesamte übung. Gegenteil ist, dass von hoch-zu hoch, sehen Sie eine höhere hr - das bedeutet, Sie sind nicht in der Lage, sich zu regenerieren.
  • ändern des min-hr über übung. So etwas wie oben. Frage ist, ob Sie bereit sind, den nächsten hoch, am Ende niedrig.
  • mittlere Veränderung über die high / low. Wie schnell man in hoch laden, und wie schnell Sie entspannen.
  • schließlich relation zwischen high / low.

Wie auch immer - ich würde stick einige Aggregate. Was über lange Sicht - sagen wir ein halbes Jahr sind Sie dabei, überprüfen Sie jedes der übung? Vielleicht Kerze chart kann hilfreich sein. Es ist lange Zeit, verschiedene Diagramme, mit einer Menge von Punkten. Das ist der Grund, warum Aggregate. Min/Max + mittlere hoch/niedrig - wenn Sie möchten, verwenden Sie Kerzen-chart.

+600
Joe Sears 04.12.2015, 06:58:35

Können Sie definieren, "unbeweglich"? Wenn Sie haben eine Verletzung oder Bedingung, die Sie behandeln müssen, die erste. Ansonsten Kniebeugen sind eine sehr technische übung, wenn Sie wollen, um Sie zu tun Recht. Die meisten Menschen haben zu Beginn mit viel Flexibilität und Technik arbeiten, bevor Sie ernst werden.

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, gluts, quads und Knöchel ist wahrscheinlich, wo Sie beginnen müssen, es sei denn, es ist eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht, Sie zu straffen.

Wie alt sind Sie?

+424
MikeKatz45 03.04.2017, 18:20:24

Ich möchte, um sich so schlank wie möglich innerhalb von 45 Tagen. Ich weiß es ist eine komische Frage, ich möchte einige Ratschläge.

Zurzeit bin ich in die Turnhalle für arbeiten seit Januar. (3-4 Tage pro Woche).

Cardio mache ich für 30 Minuten(die schreitende, Radfahren und cross-Läufer-Maschine) und Krafttraining für etwa 1 Stunde und 15-20 Minuten abs workout.

In der Diät verbrauche ich 4-6 Eiweiß, 30-45 gms für Molke-protein-Pulver, Gemüse, Hafer, Reis und chapati/Brot.

Mein Alter ist 22yrs, Gewicht ist 85kg und die Höhe ist 5 cm. 9in.

Ziel-Bereiche sind die Bauch, Gesichtund Brust , von wo aus ich möchte Fett reduzieren und das macht mich mehr schlanker.

Ernährungsberater und Fitness-trainer in meiner Nähe sind sehr teuer, und ich kann Sie sich leisten.

Was sollte ich tun, für die nächsten 45 Tage?

  • Macht Krafttraining helfen, Fett zu verlieren schnell?
  • Essen Sie keine oder niedrige Kohlenhydrate und Fett auf meine Gesundheit?
  • Sollte ich erhöhen Sie die Zeit und Intensität der cardio-und verringert die Zeit für Krafttraining?

Bitte helfen Sie mir.

+390
Rishabh Tiwari 01.01.2015, 16:03:56

Was du suchst sind Kraft-oder fitness-standards. In der Regel diese fallen in zwei große Gruppen:

  • Stärke unvoreingenommene Auswertungen, die in der Regel die Dinge sehen, wie Sie Ihren Rücken Kniebeuge, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, und vielleicht Kinn-ups. Viele Beispiele dieser wird Tauchen Sie ein in Bewertung der Leistung oder Athletik durch, einschließlich übungen wie die Olympischen Aufzüge (z.B. power clean) oder vertikal zu springen. Siehe die Starting Strength-Standards (PDF).
  • General physical preparedness Auswertungen (die sind nicht so konzentriert auf die Festigkeit), die alle der oben genannten sowie Kunststücke wie kettlebell-Arbeit, Pistolen, Handstand, muscle-ups, fünf Kilometer laufen-mal, 100-Meter-Lauf Zeiten, 2000m row-Zeiten, und so weiter. Sie können ziemlich umfangreich. CrossFit Seattle Athletic Skill-Levels ist ein gutes Beispiel.

Der Vorteil des ersten Ansatzes ist, dass es einfach ist. Wenn Ihre grundlegenden Aufzüge sind nicht Wild in keinem Verhältnis, dann können Sie sicher sein, dass Sie nicht irgendwelche wichtigen Bereichen hinterher. Der Nachteil ist, dass Ihre Auswertung beschränkt sich auf die Stärke in den großen Bewegungen, die führen die Auszubildenden in "teaching to test". Zum Beispiel, die zurück squat ist eine gute Metrik, aber man sollte auch in der Lage sein zu front squat und machen schwere Ausfallschritte. Die Falle ist immer overspecialized.

Der Vorteil des zweiten Ansatzes ist, dass es umfassend ist. Es deckt viele verschiedene Aspekte der fitness (Konditionierung, Kraft, Mobilität...) und viele Variationen von ähnlichen Bewegungen (z.B. dips, push-ups, military press). Der Nachteil ist, dass es durchaus eine Vielzahl von Fähigkeiten, die diffundieren kann die Wirksamkeit der eigenen Ausbildung. Mit so vielen Zielen ist oft kontraproduktiv. Die Falle ist, jagen zu viele Kaninchen.

Wenn Sie nur mit Kraft für grundlegende Aufgaben, dann empfehle ich immer über die "Anfänger" - Ebene mit irgendeiner Art von tiefen Kniebeugen (vorne oder hinten), ein Kreuzheben, und eine Art von schieben und ziehen (z.B. dips und pull-ups), dann jagen einige der Elemente, die von GPP Listen wie die Sportliche Qualifikation.

Um eine genauere Bewertung als auch diese Ansätze erfordern würde, eine persönliche Bewertung durch einen trainer oder coach.

+363
Jenny Westberg 30.12.2012, 22:34:06

Tabata ist ein HIIT - Methode und der Prozess ist sehr einfach, aus RossTraining.com:

Tabata Intervalle bestehen aus 20 Sekunden der maximalen Intensität übung, gefolgt von 10 Sekunden rest. Diese Zyklus wiederholt sich 8 mal (für insgesamt 4 Minuten)... kann man dieses Protokoll anwenden zu fast jeder übung. Ein paar beliebte Beispiele sind die Kollision mit einem schweren Sack, sprinten, springen Seil oder die Durchführung Körpergewicht, calisthenics (ex. Kniebeugen und Liegestütze).

Er stammte aus einer Studie , durchgeführt von Dr. Izumi Tabata, in dem er entdeckt, dass die kurze Ausbrüche von hoher Intensität waren weit effektiver als die langsameren Tempo, auch rythmed übung.

Für mich selbst habe ich nur implementiert, die es mit sprinten nach, mehr darüber zu Lesen in diesem Artikel von Mark Sisson, aber ich kann sagen, dass es sicherlich nicht zu sein scheinen sehr effektiv und anstrengend!

+343
Gregory Schultz 06.07.2010, 10:00:05

Für Hypertrophie gehen für die höhere Anzahl von Wiederholungen. Niedrige Wiederholungen, hohe Gewicht auf jeden Fall bauen Sie Stärke und einige Größe, wenn Sie aber das Ziel, für die Größe, die Sie möchten, senken Sie das Gewicht ein wenig, und schlug höheren Wiederholungen.

Auch, tun Sie etwas anderes für die Beine? Rumänisch Kreuzheben (absolut killer für die hamstrings), Kreuzheben, Beinpresse, extensions, reverse hyperextensions, usw. All jene anregen, die verschiedenen Muskeln und Anpassung Wiederholungszahlen in Richtung 8+ wird auf jeden Fall Ergebnis in der Größe.

Für Messungen, werden Sie wollen, um zu Messen, jede Woche oder zwei, in den gleichen Bereichen um die gleiche Zeit. Wasser-Aufnahme, Tageszeit etc. alle können die Messungen beeinträchtigen.

So oder so, wenn Sie an Stärke gewinnen, halten Sie es. Es ist nicht so, Sie werden sehen, eine Menge Fortschritte in einer Woche. Es ist ein marathon. Experimentieren Sie mit den Wiederholungszahlen und Spaß haben. Es ist wie das Experimentieren am eigenen Körper!

+266
Smins 10.10.2017, 23:10:32

Ich versuche zu tun 5-6 geradlinig yoga - "Sonnengruß" an jedem morgen. Das Ziel ist es, selber angefangen, nicht, um - wie Sie sagte - die wichtigste Quelle der übung.

Für mich, das dauert etwa 5-7 Minuten. Letztes Jahr (2011), meiner 366 yoga-trainings, diese routine wurde gezählt, für mehr als die Hälfte (196 Bilder)

+163
arsenico 05.07.2018, 14:04:37

Ich mache push/pull-Tage MWF, meine pull-Tage, bestehend aus 9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen Masse zurück Bewegungen, und dann 6-9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen auf den Bizeps isoliert. Ich verschiedene arm-Positionen für Bizeps (Schrägbank Kurzhantel curls, preacher curls, etc.). Ich die Aufmerksamkeit auf den negativen Teil und in der Regel gehen Sie langsam, mit etwa 30 Sekunden zwischen den Sätzen und übungen.

Ich habe bemerkt, dass immer wenn ich pull-Tagen, wenn mein Bizeps Muskelkater danach, es scheint immer die brachialis (Wunde in der Nähe der gemeinsamen und der "äußeren" Bizeps-Bereich, nicht das viel größere "two-headed" Bizeps ball), aber nicht der kurze oder lange Kopf des brachii. Meine Handflächen sind immer abgewandt von mir für die gesamte Bewegung, die auf alle Bizeps-übungen.

Ich habe kein Problem zu arbeiten, verschiedene Teile von meinem Trizeps, aber aus irgendeinem Grund, es scheint, als ob mein brachialis sind immer der Teil, der getroffen wird und nichts anderes, wenn dabei Bizeps.

Vielleicht ist mein brachialis ist vergleichsweise schwach und daher ist der limitierende Faktor? Vielleicht ist die brachialis, muss zuerst gebogen werden, bevor das brachii, und ich bin unwissentlich tun zu begrenzt von einer Reihe von motion-hit brachii? Irgendwelche anderen Ideen?

+148
John Detlefs 24.01.2018, 19:54:28

Körperlich, und, solange Sie nicht verhungern, während Ihrer Pause, sind die negativen Effekte vernachlässigbar sein.

Psychisch, ich kann Ihnen nicht sagen, die Menge der Leute, die ich kenne, die eine kurze Pause nach nur eine kleine Weile in die Turnhalle und kam nie wieder.

+82
Eli Kushelev 07.04.2013, 05:31:19

Ich will zu schneiden, für eine Weile und niedriger mein Fett-Anteil. Wie alle, die ich möchte, um den Fettabbau und minimieren den Verlust von Muskelmasse. Gibt es Warnhinweise, dass mein Körper verbrennt Muskeln statt Fett? Was ist der beste Weg, es zu vermeiden? Sollte ich eatless Proteine als in der bulking-phase? Sollte ich weiterhin tun, die gleichen Kraft-übungen mit dem gleichen Gewicht?

+65
George Konashvili 09.07.2010, 20:14:05

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