Wie um zu verhindern, dass Rückenschmerzen nach einem langen Tag des Stehens

Ich bin überschrift zu einem Konzert am Ende dieser Woche, und mein Rücken ist in der Regel in ziemlich schlechter Schmerzen am Ende eines Konzert-Tag. Was sind einige Tipps, die ich verwenden können, um zu vermeiden/verhindern, dass Rückenschmerzen, wenn ich weiß, ich bin auf meine Füße den ganzen Tag?

Vielen Dank, Kevin

+203
Jason Kelly 23.02.2010, 12:33:19
18 Antworten

Was meinst du, wenn du sagst wirksam? Verbrennen die meisten Kalorien? Arbeiten die Muskeln?

Wenn es funktioniert, wie viel von Ihrem Körper, wie Sie können, natürlich, Sie wollen zu mischen, in verschiedenen Stilen.

Wenn Sie gerade auf der Suche an es als eine Kalorie-brennen/ - Widerstand-Trainings-Sache, es kommt wirklich darauf an, was bekommt IHRE Herzfrequenz auf und ermöglicht die Ausbildung von mehr und sicher von sich schieben. Der Rhythmus ist sehr wichtig, den Stil.. nicht so viel.

Wenn Sie versuchen Widerstand zu erhöhen, der eine bestimmte Muskelgruppe, dann konzentrieren Sie sich auf die schwache Stelle; wenn Sie suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen cardio-Widerstand, mischen Sie es einrichten, so dass Sie schwimmen länger. Ansonsten genießen Sie einfach im Wasser zu sein und nicht darum kümmern :)

+996
Viktod 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche nach einem paar Sportschuhe, die ich tragen kann für verschiedene Sportarten. Trotz martial-arts-als mein Haupt-regelmäßige form der übung, einmal in eine Weile meine Freunde erhalten zusammen für eine spontane Partie basketball, ultimate frisbee, Völkerball oder tennis.

Für Kampfsport haben wir unser eigenes, flache Schuhe mit minimaler Dämpfung. Außerhalb der, dass, ich habe nicht gehört, jede sportliche sneakers, da ich begann zu üben kung fu. Ich habe gesehen, andere Fragen auf der Website mit der Frage, ob ein Schuh für eine bestimmte Aktivität ist auch gut für den anderen. Einige Antworten sagen, dass es okay ist, verwenden Sie die gleichen Schuhe, und andere sagen, es ist ein Unterschied.

Gibt es einen Schuh, der wäre geeignet für die Tätigkeiten, die ich aufgelistet? Genauer gesagt, ist es eine Art von Schuh, geeignet für asphalt (der typische outdoor-Oberfläche, die ich auf)? Hat eine Art von Schuh, die einen Unterschied machen über eine andere, die für diese Aktivitäten?

+973
TrainerBlueTube 07.10.2010, 08:38:44

Ich Training in meinem Haus, so habe ich zur Grenze meiner selbst, ein bisschen für die übungen. ich habe Bizeps und Trizeps workout für ein Jahr nur, so habe ich beschlossen, die Arbeit aller Muskeln, einschließlich der lower body und upper body.Also Folgendes ist mein Wochenplan

Dienstag: Beine und Brust

  • 4 Sätze Kniebeugen mit gewichten
  • 1 Satz mit 20 Wiederholungen Bulgarische split-Kniebeugen ohne GEWICHTE.
  • 2 Sätze von push-ups.
  • 2 Sätze dips.

Mittwoch: Schultern und abs

  • 4 Sätze sitzend Langhantel drücken
  • 1 Satz bicycle crunches
  • 1 set von iron butterfly.
  • 1 Satz Zehe berührt.

Donnerstag: Bizeps und Trizeps

  • 5 Sätze Konzentrations Kurzhantel curl
  • 1 Satz stehend Hantel curl.
  • 4 Sätze Trizeps-dips

Bizeps und Trizeps getroffen werden zweimal in der Woche.ich möchte wissen, Ihre Anregungen und Hinweise. Wird meine routine geht in Ordnung zu sein. Vielen Dank im adnaves

edit: mein Ziel ist es, muskuläre, ohne Zugabe von Fett.

Grüße, Asd.

+891
Muck Calvin Islah Muck 29.04.2018, 00:03:10

Ich in der Regel nur 1 Tag pro Woche, ich mache einfach nur meinen langen Lauf für 20k, aber jetzt habe ich eine kleine Verletzung in meine finger, ich habe ein mallet-finger (oder baseball-finger), so dass ich benötigen, um ein stack-split in meine finger, für 6 Wochen zu erholen. Also ich weiß nicht, ob die Wiederherstellung der langen Laufzeit, kann sich auf die Wiederherstellung meiner finger.

+736
Joash Joseph 02.06.2017, 13:54:19

Ich habe irgendwo gelesen, dass, wenn Sie Essen die richtige Kombination von Obst und Gemüse können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen. So wird Essen 2000 Kalorien im Wert von Obst und Gemüse machen Sie gewinnen Gewicht, als wenn Sie aß 2.000 Kalorien Rindfleisch, Huhn, Schwein oder?

Wenn ja, ich habe ein follow-up-Frage: ich bin mir bewusst, dass 2000 Kalorien von Obst und Gemüse sind schwerer zu konsumieren in großen Mengen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, was besser ist: Saftherstellung es oder es zu Essen?

Wenn Nein, was schlagen Sie dann ist der optimale Weg, um Gewicht zu gewinnen, ohne dabei zu viel Fleisch?

+687
user1172468 29.11.2012, 20:54:42

Ja, starke Unterarme sind notwendig für das erzielen von hohen Wiederholungen und gewichtet Wiederholungen. Wenn Sie möchten erhöhen Ihre griffkraft, widmen ein paar Tage, um einfach durchführen Toten hängt mit dem Gewicht, das Sie planen zu tun, pull-ups mit. Dies kann "fühlen" wie, du bist nicht etwas zu tun, aber in Wirklichkeit sind Sie Klimaanlage Ihre Arme zu halten, und erstellen Sie eine gute Haltung für die Zukunft zieht.

Versuchen Sie, die Toten hängt für mindestens 35 Sekunden Zeit und arbeiten Sie Ihren Weg zu 60 Sekunden. Du wirst einen Unterschied bemerken, wenn Sie in Ihrem Griff, sobald Sie können, halten 60+ Sekunden.

+680
MekQanik 01.10.2014, 00:04:52

Nicht Gewicht-Verlust-Nahrungsergänzungsmittel mit whey protein, wie slim 24 pro wirklich geschnitten unten extra Zentimeter von Ihrem Körper? brauche Vorschläge

+627
user17736 27.03.2017, 00:48:59

Warum machen die Leute mieten, personal-Trainer, wenn es so eine fülle von übung, wissen über das internet?

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Peater de Xel 23.06.2010, 00:54:43

Es ist viel Kalium in Bananen, ein großes 136 g Banane enthält 477 mg Kalium, das ist ziemlich gut. Soweit workouts gehen die Banane ist gut zu Essen vor, während und nach, Sie sind klein und können gegessen werden, auf Ihre eigenen, wo, wie einige andere high-Kalium-Lebensmittel müssen Teil einer Mahlzeit.

Aber natürlich, wenn Sie nicht wie der Geschmack dann an anderer Stelle suchen an einem der vielen Lebensmittel, die Kalium enthalten , ist eine gute Planung. Wie etwa Pflaumen oder Pflaumensaft, Kürbiskernen oder Rosinen, die sind eine große Quelle von Kalium?

Sie könnte nehmen Sie Kalium-Ergänzungen, ABER Sie müssen Bedenken, dass das ist nur einer der Nährstoffe, die Sie von Ihnen erhalten, wobei alle Lebensmittel, die gehen, um eine Vielzahl von anderen ernährungsphysiologischen Vorteile, die oben auf dem Kalium, plus Früchte wie Rosinen haben auch Natürliche Zucker, die wird versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, wenn Sie arbeiten heraus.

+526
Baer 07.08.2010, 20:51:46

Zunächst einmal, willkommen bei fitness.SE!

Diese beiden übungen in deinem Beispiel kann man zwar lernen, zur gleichen Zeit. Diese sind hauptsächlich bewegt sich die pure Kraft.

Wenn die Leute reden über das lernen ein oder zwei Fähigkeiten zur gleichen Zeit, Sie sind vor allem reden über mehr erweiterte Typen von calisthenic übungen. Dinge wie Handstand, les planches, vorne hebeln. Diese müssen nicht nur viel Energie erfordern, Sie sind auch alle über Technik und die richtige form.

Wenn Sie sind immer noch lernen, einen handstand und starten Sie auch versuchen, zum Beispiel einer planche, es wird wahrscheinlich weh, die Fortschritte, die Sie machen werden, auf den handstand.

Wenn Sie mehr erfahren möchten fortgeschrittenen calisthenics, Ziel, zu lernen, über 2 bis 3 Zügen pro Jahr und wirklich Meister Sie vor dem weitergehen zum nächsten.

Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie mich wissen in den Kommentaren. Ich hoffe, das hilft!

+513
Leglaw 18.08.2015, 01:33:21

In Bezug auf halten Sie Ihren Atem: Bitte beachten Sie die änderung Ihrer Valsalva-Manöver durch schließen Sie Ihre Atemwege mit Ihrer Stimmritze statt der Lippen/Zunge/etc. Diese änderung könnte Ihnen ermöglichen, zu widerstehen Leckagen besser.

Sehen Sie sich bitte auch in diesem Zusammenhang Antwort auf die Frage der Rolle der abdominal-Muskeln in der Kniebeuge.

+489
Neriel 12.09.2011, 11:03:42

Könnte man eine speed ladder. Sie können sogar machen die man mit duct tape. Es gibt eine Menge Beinarbeit übungen, die Sie tun können, auf einem speed-Leiter. Sie sind wirklich schwer zu beschreiben, im text, also hier ist ein video mit einigen intro-Leiter Bohrer.

+373
Justin Standard 11.12.2013, 05:05:49

Ich benutze das gleiche problem und eine Sache, die wirklich mir geholfen wurde, halten Sie die Leiste am unteren Rand der Bewegung für 2-3 Sekunden, bevor Sie wieder nach oben. An der Unterseite der Bank drücken, halten das Gewicht nur knapp über der Brust oder wo auch immer Ihr normalerweise stoppen, nicht ruhen Sie auf Ihre Brust. Ich würde empfehlen, tun dies mit weniger Gewicht, als Sie normalerweise rep, weil es nicht erschöpfen Ihre Muskeln ziemlich schnell.

+299
Arika 14.02.2018, 21:00:30

Ich denke, dass der standard-Ansatz bei der Ausbildung ist es, eine Reihe von Zielen (bessere Gesundheit, besseres in einer bestimmten Sportart, Wiederherstellung von einigen Verletzungen, etc.) dass Sie sich gesetzt haben, und Sie Gang ein Trainings-Programm/Zeitplan, um zu erreichen, dass. Der Zeitplan wird entwickelt, um führen Sie zu Ihrem Ziel in einer bestimmten Zeit, ohne dass weitere Verletzungen. Für manche Menschen ist der Zeitplan/Training gelangen Sie über den Punkt der Schmerzen und für den anderen ist es vor erreichen diesen Punkt. Der Zeitplan/plan könnte Zeit-basiert (x Minuten auf einem Fahrrad) oder nach Aufwand (x-sets/reps).

So, man soll aufhören, wenn Ihre set-plan diktiert. In anderen Worten, gehen Sie nicht in eine übung Programm mit einem open-ended 'arbeiten, bis ich drop' Art von plan, weil es wird sehr wahrscheinlich zu einer Verletzung führen und eine sehr kurzzeitige.

Wenn während einer gut geplanten Ablauf, fühlen Sie sich krank, verstimmt, schwach, etc. - sehr Verschieden von vorherigen Trainingseinheiten - sollten Sie auch aufhören.

+257
Abbiemoore 28.02.2018, 01:20:16

Obwohl die Form der brustmuskeln, sind Reine Genetik. Einige Bodybuilder schlug mir vor, zu tun, Bankdrücken und Flyes für den Aufbau kantiger Kopf. Gibt es irgendwelche wissenschaftliche Beweise oder Forschung, um dies zu beweisen?

+210
Diego dos Santos 08.11.2019, 22:22:34

Ich würde gerne wissen, was passiert, um Ihre Testosteron-Niveaus, wenn Sie bereit sind, für den Wettbewerb nach Ihren Körper Fett nach unten gegangen dramatisch und sind sehr ausgetrocknet.

Ich bin versucht zu denken, kann es nach unten gehen, weil ich weiß, die libido geht Weg und, soweit ich weiß, hat Testosteron eine Menge zu tun mit sex-Laufwerk, aber ich erinnerte mich an diese Griechische bodybuilder, der bis Ende 2016 ein großes aufheben gemacht, wenn er schlug ein Richter auf den Boden mit viel Kraft.

+180
igor1986azot 30.05.2010, 08:28:07

So Ihr Szenario fordert für Körper-Krafttraining ohne Objekte (außer vielleicht die Wände). Es gibt eine Tonne von Ressourcen, die über Körper-Gewicht-training für Sie verfügbar auf dem internet. Ich will gar nicht starten, um Sie zu beschreiben.

Q2: ich würde sagen, das schwierigste wird sein, die Muskeln verwendet für das ziehen, da haben Sie nichts zu ziehen. Ich denke über die Rückenmuskulatur und der Bizeps. Q3: Vielleicht bridge-übungen für den Rücken. Q4: Leichter Muskeln aufbauen möchte werden die meisten anderen: "schieben" Muskeln wie Brust-Muskeln, da kann man immer drücken gegen den Boden, stabilisierenden Muskeln wie abs mit allen Arten von Dielen -, Bein-Muskulatur mit dem laufen, hocken und springen...

+109
Kristoffer Bakkejord 02.03.2014, 10:47:38

Es gibt viele Optionen, die Sie tun können...

  • Langsamer Rep Trittfrequenz.
  • Niedriglehner drop-sets.
  • Occlusion Training.
  • Einseitige Training für die Beine.
  • etc.

Ihre beste Wette ist wahrscheinlich, zu finden, schwerere Kurzhanteln obwohl. Es gibt nur drei Wege, um Muskeln aufzubauen, die Mechanische Spannung (Widerstand), Metabolischer Stress (Der Pump/Brennen), und Muskel-Schaden (Nicht zu verwechseln mit Verletzung). Sie kann nur so kreativ in der Schaffung von mehr Mechanische Spannung, mit dem gleichen Gewicht, diese Blätter nur, Metabolischen Stress und Muskelschäden als Mittel der Muskelaufbau. Und die Sache, das ist Muskel-Schaden wird weniger und weniger wahrscheinlich, die mehr Ihre Muskeln sich daran gewöhnt, die Last. Also wirklich das einzige, was Sie ' re Links mit ist Metabolischer Stress - das ist nur gehen, um Sie so weit.

+81
Marcio Costa 27.11.2015, 02:46:43

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