Mache Kniebeugen mit einem Medizinball Ist es eine gute Sache?

Ich habe gehört, dass Kniebeugen wäre eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen in meinem Knie, wie Sie sind nicht gut im moment. Ich mache Kniebeugen und entweder verwenden Sie keine GEWICHTE, oder ich Tue Sie, und halten Sie eine 5 kg Medizinball. Ist dies sicher zu tun oder ist davon abzuraten?

+415
vtvita 23.07.2019, 16:58:56
29 Antworten

Tatsächlich, das überschüssige Fett in der Bauchregion können erzwingen, dass der lifter bücken mehr beim start von Kreuzheben, was verringert die Menge an Gewicht, das gehoben werden kann. Beobachten Sie den Weltrekord im Kniebeugen und Kreuzheben und du wirst bemerken, n der unteren Gewichtsklassen, den Rekord im Kreuzheben übertrifft den Rekord hocken, während in den höheren Gewichtsklassen, die Kniebeuge Datensätze tendenziell höher.

+834
chaintan17 03 февр. '09 в 4:24

Wie lange machst du das schon? Es braucht Zeit und Kontinuität, um kräftiger zu werden, so gehen Sie einfach weiter. Wenn Sie es bereits tun dies für eine Weile jetzt, und scheinen nicht zu viel Fortschritt ich würde sagen, es Schalter nach oben ein wenig. Es hängt davon ab, wie oft Sie gehen verloren. Ich für mich versuchen, zu gehen jeden Tag und ich Plane meine Woche so, dass ich tun kann, Bizeps und Trizeps zweimal in der Woche.

Ich möchten, ändern Sie die routine, so dass ich Sie zweimal in der Woche

Zum Beispiel ich mache Bizeps am Montag und Thurdays (mit genügend Erholung dazwischen) und Trizeps am Dienstag und Freitag. Ich hoffe das ist was du meintest und es hilft. Wenn nicht bin ich offen beantworten weitere Fragen.

Grüße

Edit: Rechtschreibung (kein native speaker, also entschuldigt einige Fehler)

+788
Alive 28.06.2014, 13:18:27
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  1. Muskel-Sehnen-Verhältnis: Diejenigen, die schon lange die Bäuche und kurze sehnen haben ein größeres Potenzial für die Erreichung muskulös Größe als jene, die kurz Bäuche und lange sehnen.

  2. Stärke: Personen mit langen Muskel Bäuche haben das Potenzial, sehr stark sein, wegen einer größeren Querschnittsfläche.

  3. Hebel und Proportionen: Diejenigen, die günstige Hebel-Längen und-Proportionen des Körpers eine größere Kraft in bestimmten übungen, weil Sie nicht haben, um bewegen Sie das Gewicht so weit wie diejenigen, die weniger günstige Hebel-Längen und Proportionen des Körpers. Das Endergebnis ist, dass Sie heben kann, außerordentlich schwere GEWICHTE

  4. Sehne einfügen: Die, die weiter entfernt sind, dass eine Sehne Einfügungen von einer Achse der rotation, die größer die biomechanischen Vorteil und Kraft.

Referenz: https://www.t-nation.com/training/4-genetic-factors-that-determine-your-success

+773
MAVESERE JOHN 16.08.2012, 12:18:22

Die Voraussetzung für diese Vorstellung basiert auf glykogenabbau. Auffüllen der Glykogen ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen, besser werden und anfangen zu arbeiten auf Muskel-Reparatur, jedoch Sie würde arbeiten müssen, um für ein paar Stunden, um Bedenken Sie, dass Ihr Glykogen möglicherweise bereits erschöpft. Vorausgesetzt, Ihr Freund ist ein athlet, wie Sie behaupten, dass er wahrscheinlich die Züge für Stunden zu einer Zeit und deshalb profitieren vom tanken. Für die meisten Leute gibt es keine Notwendigkeit zu Essen rechts entfernt. Ergänzung Firmen werden versuchen, Sie zu überzeugen, ansonsten die gleiche Weise Getreide-Firmen werden versuchen, Sie zu überzeugen, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages

+747
sunghyuk 27.10.2012, 14:09:14

5'9 und wiegt 139 Kilo. Ich habe beschlossen, bulk-und brauchen Sie Hilfe auf meine Ernährung. Dies ist, was ich gegessen habe heute und ich Frage mich, ob ich sollte mehr Essen, oder weniger, um den Muskelaufbau und zur gleichen Zeit nicht gewinnen Sie so viel Fett. (Etwas Fett wird offensichtlich sein, gewonnen als Ergebnis von bläh -)

Frühstück: Müsli mit 2% Milch = 400 Kalorien Mittagessen: Ein Türkei/Käse auf Ciabatta mit Salat und griechischen Joghurt: 600 Kalorien

Ich lief dann 2 Meilen und GEWICHTE gehoben für etwa eine Stunde, gerade.

Abendessen: Ate zwei hausgemachte Bohnen und Käse burritos mit schwarzen Bohnen, Salat, Vollkorn-dünne tortillas und fettarmen Käse. - (500-600 Kalorien)

Wüste: Eine Schüssel von Baskin-Robbins Schokolade Eis (400-500 Kalorien) (Schokolade ist meine Schwäche :'( )

Vielen Dank im fortgeschrittenen!

+742
Kathleen Mary 07.02.2010, 21:26:52

Ich bin im Moment Probleme mit den folgenden Aufgaben und Tätigkeiten:

  • Versteckt planche (Priorität 1: auch der Boden ist unmöglich, meine Beine nur reinstecken wenn meine Hüften gezogen bekommen von meinem abs, also kein Spielraum produziert wird)
  • Straddle/versteckt handstand/Kopfstand pushup
  • V-Sit (nicht begradigen Beine, wenn zeigt auf den Himmel)
  • (Vor)-Kniebeugen (Lehnt sich zu weit nach vorne)
  • Ski - schlechte Körperhaltung (stehend, zu steif, Biege-zu viel in den Hüften zu kompensieren) aufgrund von wenig Knöchel-flex
  • Pistole

Ich mache nie irgendwelche Dehnübungen oder ähnliches, wie ich es immer gelingt die vollständige Palette von Bewegung mit allen anderen übungen, aber bei den Sachen, die oben aufgeführt meine Flexibilität hält mich zurück.

Was ist die beste Strategie, um schnell zu verbessern? Warm-up meine Beine für 10 Minuten und dann dehnen der Beinbeuger und Waden? Einige dynamische Bewegungen?

Hinweis: Für die planche und handstand Zeug, ich bin auch nicht sehr gut an "bewegte meine Schulter nach vorne" und dann dreht Sie durch nachdenken über das heben der Arme gestreckt nach oben (die Hände sind fest auf dem Boden, damit der Körper bewegt, anstatt den arm), so das meine teilweise auch ein Problem sein, wenn immer in einen tuck.

+705
Kmac 08.04.2013, 16:48:31

6 schlagen

Konzentrieren sich auf eine kleinere Palette von Bewegung in Ihre kick. Wenn Sie die Beine bewegen sich zu viel, wirst du nicht um all die kicks in der Zeit, wie Sie sagte. Arbeiten auf einer glatten Kontur und versuchen, nicht zu thrashy mit dem kick.


2 beat

Das ist gut für die Ferne schwimmen, aber es wird schnell offenbaren, die Lage des Körpers Fragen. Sie wollen sich auf "swimming downhill" (denken, schieben Sie Ihre Brust nach unten und versuchen, halten Sie Ihre Beine in Höhe Ihres oberkörpers). Und müssen Sie möglicherweise erhöhen Ihre Schlaganfall-rate etwas.

Sie können einen drill-by-Vorgänge schwimmen mit einem band um die Knöchel (schneiden Sie ein Stück von einem alten inneren Rohr oder sowas) Das ist sehr hart , aber es zwingt Sie zu arbeiten auf der Ebene Körper-position.

Die Arbeit an der 2 beat-timing, zoomer Flossen können hilfreich sein. Sie geben dir zusätzlichen Antrieb auf den ersten, und erhalten Sie Ihre Beine, um die peitschende Bewegung, die richtige ist für diesen kick.


Schließlich Watch video der gute Schwimmer mit Hilfe dieser beiden Techniken. Holen Sie sich einen Freund video. Vergleichen und erfahren Sie.

Gute 2-beat: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Ich werde versuchen zu finden, einige andere.

4-beat-ist manchmal ok (in einer variation 1-3, wo der Schwimmer atmet auf der einen Seite -- ex: Grant Hackett). Aber oft gibt es eine Schlaganfall-Ungleichgewicht. Das ist ein guter Grund, um sich selbst Video und finden Sie heraus, was Sie tun.

+660
Roy Patel 08.03.2014, 13:11:03

Ich mache althernative Tage training Ich meine, einen Tag Brust/Arme/Abs den anderen Tag Rücken/Schultern/Beine

Ich weiß, Ruhe ist wichtig für Muskel-Wachstum

Also Wenn ich trainiert, meine Brust/Arme/Abs am Montag idially die Muskulatur 48 Stunden Ruhe, bis die nächste übung Zeit

Aber eigentlich trainiere ich meinen Rücken der Bizeps als auch Wie wenn ich Lats Pulldowns, fiel ich Bizeps sind Müdigkeit ein wenig zu

So Sollte diese Auffassung der als rest der Zeit als Muskel-trainieren leicht

oder mit rest wir mir dont Verwendung dieser Muskel so viel wie möglich?

Dank

+659
Aashiqaamir 11.03.2010, 15:03:04

Sollten Sie erhalten die Hanteln im Ort durch die Verwendung einer Hantel hang power clean, die hier beschrieben auf exrx.net. Der Rücken bleibt gesperrt, in einem neutralen, natürlich gewölbten oder flachen position während der Bewegung.

In der Zwischenzeit, sollten Sie herausfinden, einen Weg zu Kniebeugen mit einer Langhantel. Ein squat ist natürlich größer als eins ist sauber, und eine Kurzhantel Kniebeuge dauert nicht lange, bis sich eine Herausforderung in einer Weise, die nicht sinnvoll in die Wege, die hocken soll.

+641
Johnny Come Lately 24.03.2012, 18:03:13

Ja, ich glaube, es ist bekannt als rucking und ist ein Grundnahrungsmittel der militärischen Ausbildung (Anmerkung: also ich habe gelesen, ich habe keine persönliche militärische Erfahrung).

Dan John spricht ausführlich über geladen trägt , wenn Sie versuchen wollen, etwas anders. Diese sind ideal für die Erhöhung der Arbeitsfähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, Steigerung der Kraft und Ausdauer, und macht Sie härter, alle Runden (da umarmt einen Sandsack, um Ihre Brust und versuchte zu laufen, während es versucht, um Sie zu zerquetschen ist Charakterbildung).

Kurz gesagt, wenn dir langweilig ist nur das tragen eines gewichteten Rucksack, während zu Fuß, Sie können versuchen, umarmt Sie Ihren Kopf, tragen Sie in einer Seite (Hinweis: tauschen Sie die Hände auf den halben Weg), tragen Sie es oben (Sie bekommen seltsame Blicke von Menschen), die Durchführung des it-Aufwands in einer hand (ebenfalls), tragen Sie Sie über Ihre Schultern, tragen ihn auf der Schulter, setzte ihn in einen Schlitten, und ziehen Sie es, legte es auf den Schlitten und schieben Sie es, legen Sie es in ein Auto und schieben das Auto, legte den Rucksack auf einen Freund und geben dem Freund eine piggy back... ok, also ich bin immer ein wenig mitgerissen, aber Sie bekommen die Idee, es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, mit einem beladenen Rucksack :)

+624
JeremyFromEarth 10.09.2010, 18:56:02

Ich habe in den letzten paar Jahren läuft in Stabilität Schuhe mit Orthesen (Brooks Adrenaline Linie) zu verhindern, Knöchel-Schmerzen, die durch overpronation. Meine Gelenke und Muskeln sind in Ordnung, nach langen Läufen (einschließlich einen marathon), aber ich bin zögerlich, um weiter ausgeführt zu werden, mehr Abstand, weil die Orthesen geben mir schreckliche Fußschmerzen und Blasen, die während der Ausbildung und tatsächlichen Rennen.

Vor zwei Monaten kaufte ich mir ein paar Fünf Finger. Ich begann langsam und allmählich arbeitete meinen Weg bis zu etwa 5 Meilen in Ihnen. Ich genieße wirklich läuft in minimalen Schuhe, aber ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft (wahrscheinlich aus den Jahren des Tragens von Orthesen, richtig?)

Jetzt werde ich anfangen zu trainieren für einen marathon (Okt.) und für meine längeren Läufe ich weiterhin meine Stabilität Schuhe. Das heißt, ich bin im Grunde läuft 50% im VFF und 50% in meine Brooks Adrenalin.

Mein Gedanke ist, entfernen Sie die Stabilitäts-Schuhe von meiner Ausbildung bald; würde ich wahrscheinlich pick-up ein Ersatz-paar, das zu fördern Vorfuß/Mittelfuß Auffällig, sondern bieten auch einige Unterstützung zu helfen, während der übergang und die Aufnahme von overpronation Probleme. PureConnect oder Nike Free, zum Beispiel.

Ich bin im Grunde auf der Suche nach jemandem, dies zu überprüfen Argumentation, oder sagen Sie mir, ich werde über dies alles falsch.

  • Macht es Sinn die Schuhe mit mittlerem support für lange Läufe, während ich bin immer noch brechen in meine VFF?
  • Oder gibt es einen anderen Ansatz, den ich nehmen sollte, um den übergang Weg von Stabilität Schuhe und mehr in Richtung leichtere Schuhe?
+540
Nyr 10.12.2018, 06:55:55

Ich nehme an, dass bodyweight training überlegen ist, Krafttraining, für gymnastik (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Aber, ich genieße Krafttraining mehr im moment. Besteht die Gefahr, dass Sie nach so etwas wie dieses (http://stronglifts.com/5x5/) wäre eigentlich zerstörerisch sein, um meine langfristigen Ziele Turnen/parkour, oder würde es lediglich werden, nicht optimaler?

+526
gone 03.08.2014, 02:03:17

Ich habe dieses problem seit Jahren und Jahren. Ich habe versucht, um meine Rückenmuskulatur zu strecth Sie auf einer täglichen basis, schwimmen, yoga machen... Und zwar haben alle diese Techniken, fühle ich mich besser (natürlich!), das problem war immer noch da.

In meinem Fall, was mir wirklich geholfen, war die Entwicklung meiner Fähigkeit zu erkennen, die Spannung auf einen Muskel oder ein Gebiet zu lassen. Einfach zu sagen, ich weiß : )

Ich denke, es gibt viele Möglichkeiten oder Techniken, dies zu erreichen. Der Punkt ist, zu arbeiten auf Ihrem Propriozeption und lernen (Leben Sie in Ihrem eigenen Körper), wie die Muskeln in vielen Situationen angespannt sind, weil wir die Anspannung, auch wenn wir nicht bewusst sind, dass. Die meisten der Zeit es ist nicht ein physiologisches Problem unserer Kontrolle.

Nach mehreren Monaten der wöchentlichen Sitzungen der diafreotherapy (andere Disziplinen arbeiten auf diesem spezifischen Zweck, wie ich sagte; nicht unbedingt eine emotionale Arbeit), die ich zunehmend in der Lage war zu erkennen, dass ich zum Beispiel hatte meine Schultern blockiert, während zu Fuß zu Hause. Wie von Zauberhand, sobald Sie das Gefühl, dass es Euch, die Ihr schlicht und einfach veröffentlichen zu können. Es war wie wenn ich vergessen hatte, meinen Mantel, und ich entfernt es. Dass Schulter Sperrung kam zurück nach ein paar Minuten, aber das war ein Anfang.

Eine Nacht auf dem Bett direkt vor dem schlafen fühlte ich das gleiche mit meinem ganzen Rücken und realisierte, dass ich es war, der automatisch verkrampfte er jedes mal, und ich konnte fühlen, ohne meine Anspannung zurück. Es hat mich ein paar Wochen auf die Integration dieser Verfahren, so dass ich nicht direkt straffte meinen Rücken, als ich verlegt. Jetzt habe ich nur das Gefühl mein Rücken steif am morgen einige seltene Tage.

+504
GG2 05.02.2019, 08:03:04

Mike hat übersichtlich viele Gründe, warum eine externe Lösung ist wahrscheinlich nicht eine gute Idee, es sei denn, Sie sind Reich. Ich möchte hinzufügen, dass es nie den klinischen Beweis, dass nach einer Diät wird das Ergebnis in die langfristige Gewichtsabnahme, so alles, was Sie tun, wird wahrscheinlich eine Verschwendung von Geld. Es macht aber Sinn, und ich habe gesehen, anekdotisch, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist möglich, mit dauerhaften änderung des Lebensstils. Die große Schwierigkeit ist, dass die permanente Veränderung.

Ich weiß nicht, was Ihre genauen Umstände sind, aber die meisten Menschen sind zu beschäftigt, um die Art von änderungen, die notwendig sind. Schlaf, Sport und Kochen sehr viel Zeit. Die Ausübung für eine Stunde beinhaltet Häufig die Reisezeit + Dusche + Ruhe. (Ich gebe 2,5 Stunden zu meiner 1 Stunde crossfit-work-out). Kochen gesunde Lebensmittel, die Sie genießen, beinhaltet in den laden gehen, zu planen und zu Kochen (ich habe gekocht, Professionell, und immer noch verbringen mindestens 1 Stunde pro Tag mit Kochen, 3 schnelle Mahlzeiten. Wenn ich etwas interessant, dass leicht geht bis zu 2 Stunden). Jetzt werfen Sie in ein krankes Familienmitglied, und finden Zeit, um die Dinge, die Sie tun müssen, beginnt zu schauen, erreichen.

Werde bootcamp, oder sogar die Einnahme einige Zeit Weg von der Arbeit nicht lösen dieses problem. Ich glaube, Sie haben, um Ihre gesamte Lebensdauer zu machen, dass Zeit zur Verfügung steht. Dies kann bedeuten, dass die Annäherung an die Arbeit, den Wechsel zu einem job, der erfordert nicht so viel Zeit, und geben Sie Hobbys und andere Aufgaben. Wenn Sie in Eile sind, während ein gewöhnlicher Tag, Sie haben keine nachhaltige Lebensweise, und Sie werden schließlich beginnen zu handeln Einfachheit (boxed Mahlzeiten oder fast-food) für die Gesundheit. Ein Leben, wo Sie Zeit haben, um sich selbst zu kümmern, ist meiner Meinung nach der erste Schritt in die situation, wo eine änderung des Lebensstils erforderlich ist.

+488
user2676208 31.07.2016, 02:44:43

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Wirkung von whey protein auf Blut-lipid-profile: eine meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien.

Sehen diese meta-Analyse für mehr Informationen. Sieht aus wie whey protein ist in Ordnung (so weit).

+448
Darren Forsythe 12.02.2011, 20:38:30

- How, um geschreddert abs, während bulking?

Durch lean bulking aka kleine kalorische überschuss(TDEE + 100~500 Kalorien).

Jedoch, wenn Sie Angst haben, nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie kleine Schnitte für 1-2 Wochen(nicht empfohlen, da Sie schlank sind bläh-und sollten Sie nicht gewinnen zu viel Fett dabei).

+412
MarkBaillie 03.07.2018, 20:46:10

Maximale legspan enthalten laterale und vertikale Bewegungen wie vertikale Teilungen und seitlichen spaltet. Rarität von Menschen erreichen, ausreichend Technik und Stärke zu verwalten verschiedener Teilungen und Drehbewegungen der Schenkel, so Sie hart-zu-benchmarks verwenden.

Viele Faktoren tragen zu legspan. Faktoren enthalten, die core-Flexibilität, Stärke, Becken kippen und seitlichen Kniesehne Bewegungen. Frakturen in der Wirbelsäule können dazu führen, Kyphose, d.h. dowager ' s hump (Life Span Motor Development, S. 54, 2. ed), die stress Muskeln wie der M. psoas Muskel Verschlechterung der Bewegungen von Bein. Die postnatale Entwicklung enthalten, die rasche Entwicklung der supranals (Nebennieren), bis über 20 Jahre alt und Gebärmutter. Auch die Fettverteilung von Kern-und Extremitäten Wechsel von Jugendlichen zu entwickeln.

Der Bereich der Bein-Bewegung im Laufe der Zeit ändert. Maturition enthalten progession, während das Alter enthalten regression. Damit das Muster der Bewegung ändern. Life span motor Bewegungen in den Beinen enthalten lernen verschiedene Gangarten wie gehen, laufen, springen und Galopp. Laufen ist eine symmetrische motorischen Geschicklichkeit während der Galopp ist asymmetrisch. Laufen ist mehr Energie effizienter als im Galopp, weil weniger Notwendigkeit für die Stabilität in der Taille als mit Galopp.

Einfache Möglichkeiten, um zu beurteilen, Bein-Spannweite enthalten Lineal. Messungen sollten prüfen, ob die Proportionen der verschiedenen Gliedmaßen. Auch, wie erwähnt, in Frage, die der Kern verdrehen anerkannt werden sollte. Ein einfacher Weg, um zu bewerten ausgeführt werden können, Muskelmasse Analyse. Weil fortgeschrittene Läufer haben mehr Muskelmasse in den Beinen, es macht es natürlich zu beurteilen, es direkt mit verschiedenen Widerstands-Messungen wie die InBody Messung. Die Auswirkungen eines einzelnen legspan Merkmal kann Recht sinnlos.

Läuft

Ein Anfang Läufer hat eine begrenzte Palette von Bewegung. Die Arme und Beine schwingen, um die Seite eher als rhythmische vorwärts-rückwärts.

enter image description here

Die Beweglichkeit entwickelt sich in Alter (p.128-129, Life Span Motor Development 2ed, Kathleem Haywood). Die Beispiele enthalten den Anfang Läufer und fortgeschrittene Läufer. Laufen ist mehr erweiterte Motorische Fähigkeiten als sagen wir zu Fuß erfordern eine ausreichende legspan für fortgeschrittene Technik.

Eine fortgeschrittene Läufer hat die größere Reichweite der Bewegung wie längere Schrittlänge, beseitigt seitlichen Beinbewegungen, glatt schlagen mit der Ferse zuerst auf den Vorfuß, beschränkt außenspreizung (zweites Kind Bild auf der linken Seite hat stress auf die Knie, schlecht) und eine bessere rotation des Rumpfes um längere Schrittlänge. Die Arme im 90-Grad-swing-Schulter-Tassen mit dem Oberkörper beugte sich leicht nach vorn, während der Kern ist gerade lehnte sich entlang der Achse (hinteres Bein zum Kopf). Das Gewicht kommt über die Unterstützung der Knie, das erfordert Stärke und Flexibilität, besonders von core.

Olympic-level-Läufer Moses Mosop hier hat ausgeführt specs:

  1. schnell backleg vorwärts

  2. Körper lean

  3. 0.133-0.167 s Bodenkontakt

  4. keine Biegung in der Taille

  5. 32 Schritte pro 10 Sekunden (fast 200 spm)

  6. Geschwindigkeit sogar in 3 min pro km

wo der Laufstil hat eine hohe cadency wie im Segelflug Laufstil und lange Schrittlänge wie in gazello Stil ausgeführt. Diese Technik ist extrem anstrengend. Weitere typische gazello ausgeführt und gleitend ausgeführt sehen, der Vergleich hier zwischen triathlonists. Die legspan Anforderungen sind anspruchsvoller in der gazello Stil ausgeführt.

Laufen Vergleich zu galoppieren

Im Galopp wird begünstigt durch vier-Gliedmaßen-Tiere für schnelle Bewegungen, während die zwei-Gliedmaßen-Tiere wie Menschen nicht zugunsten Sie "Galopp metabolisch teurer und mit hohen muskulären Belastung auf den Hüften" (Biomechanik der menschlichen zweibeinigen Galopp: Asymmetrie diktiert leg Funktionen) mit den Menschen.

Der übergang vom laufen zum Galopp benötigt etwa 6 Monate nach dem lernen ausgeführt wird. Der Galopp hat entgegengesetzte Bewegungen zwischen den Armen und Beinen ähnlich zu laufen. Ein Unterschied ist, dass der Boden mal für Fortschritte sind mehr im Galopp als laufen. Die Asymmetrie der Galopp bedeutet, dass es erfordert mehr Stabilität aus der core läuft als mit Menschen.

Der Galopp des Kindes gesehen werden kann, auf der Seite 143 des Buches mit gegnerischen arm-und Bein-Bewegungen. Im Vergleich, der Galopp ist ähnlich wie mit Pferden , wo die Arme als handeln unterstützt so weniger stress um die Taille als mit Menschen. Dies ist die "erste asymmetrische Bewegungs-Muster lernt ein Kind" (S. 142).

Zusammenfassung und motivationalen Bereichen

Interessante Bereiche für weitere Forschung enthalten die assesssment der Biomechanik auf die verschiedenen laufstile. Zu der Zeit des Schreibens, der Autor weiß nicht, ob andere legspan Merkmale untersucht wurden, für die Ausführung. Eine einfache asssessment Methoden enthalten, Lineal, Methoden und Muskelmasse Analyse.

+368
Garrett Simpson 17.12.2017, 11:23:42

Ich habe seit ein paar Jahren, aber erst vor kurzem beschlossen, zu starten, trail running. Normalerweise, wenn ich kaufen ein neues paar von road running Schuhe, die ich tragen werde, die Sie zur Arbeit für eine Woche oder zwei, bevor ich laufen in Sie. Ich kaufte mein erstes paar der trail-Schuhe.

Ist es von Vorteil, Schuhe zu tragen, um zu arbeiten/lässig, um Sie zu brechen ein wenig, oder bin ich besser dran, nur schlagen Sie die Spur mit Ihnen?

+311
Khaleel 24.07.2018, 19:18:58

Wie groß sind Sie? Sind Sie Männlich oder weiblich?

Große Menschen haben in der Regel eine härtere Zeit die Erhöhung Ihrer Kreuzheben, also wenn man groß ist, Ihre aktuelle max macht Sinn, wenn Sie nicht sind, ich denke, Sie arbeiten immer noch mit pre-gute-Technik-Gewicht. Probieren Sie verschiedene Arten von Hebemaschinen, wie die Suche bis vs der Suche leicht nach unten, schieben Boden down vs lifting bar usw. Immer das richtige Gefühl für die macht es einen großen Unterschied. Grip Stärke macht einen großen Unterschied, wie gut. Sind Sie mit gemischten Griff? Auch gemischt halt nicht genug, wenn deine griffkraft zu gering ist.

Aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, ich verwendet, um zu heben ~mein Körpergewicht für eine Weile, bis die Technik besser wird, dann ist es ziemlich schnell wurde auf 150% erhöht und dann nähert sich 200%.

Ziel für wenige, schwere Wiederholungen mit kontrollierter Bewegung. Wenn Sie wirklich wollen, heben Sie 200% von Ihrem Körpergewicht, aufhören crossfit.

+287
Nathan Boudou 09.03.2013, 23:52:04

Ich fahren die meisten abends wenn ich nach Hause komme von der Arbeit.
Ich lese über Tabata auf hier und fragte mich, ob es wäre gut für mich?
Vielleicht schneiden meine gesamte Zeit bis zu 30 Minuten, 5 Minuten Aufwärmen, 2 Minuten Tabata, 5 Minuten cool-down?
Ich versuche, Fett zu verlieren, zu einem anständigen Preis. Ich esse gut, nur wollen, es zu verlieren schneller!


+251
shiukaster 28.08.2017, 18:29:34

Was ist die normale rate von Fett-Verlust? Ändert es sich je nachdem, wie viel Mensch noch normalen BMI (wenn man bedenkt, er/Sie will keine extra-Muskelmasse).

+212
Hemme 20.08.2018, 03:30:42

Ein Ironman 70.3, auch bekannt als die Hälfte-Ironman, ist eine von einer Reihe von Mittel-Distanz-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 1,2-Meile (1,9 km) schwimmen, 56-Meile (90 km) Fahrrad, und einem 13,1 Meilen (21,1 km) laufen.

+108
user256071 12.08.2011, 06:19:48

"rest 3-5 Tage zwischen jeder Muskelgruppe."

Das ist Unsinn, zu optimieren Hypertrophie, dieser Bericht empfiehlt eine Frequenz von 2-3 Sitzungen pro Muskelgruppe in der Woche für Anfänger bis mäßig trainierten Menschen.

Ich gehe WIRKLICH hart-kein Scherz. Ich kann nicht über 50 Sätze in 30-45 Minuten mit kleinen Pausen bei 50%.

50 sets funktioniert bei 10 übungen für 5 Sätze, auch wenn Sie Rabatt-warm-up-sets, die nur knapp über dem Durchschnitt sehe ich in meinem Fitness-Studio. 50% Intensität ist das, was ich auf meine deload Tage!

Das ist nicht schwer. Halten nicht die Intensität die gleiche, und auf einem so niedrigen Niveau. Sollten Sie wirklich mit dem Ziel für 60-90% Intensität auf das Krafttraining, wo bei 60% würdest du tun 8-15 Wiederholungen und 1-5 Wiederholungen bei hoher Intensität.

Es wird derzeit behauptet, durch eine Menge, die Menschen sollten heben 1-5 Wiederholungen für Kraft, 8-12 Wiederholungen für Muskelmasse zu erhöhen und 15-20 wdh. für Kraftausdauer (Ab Stärke der dies sagt). Doch neuere Forschung hat gezeigt, dass fast jeder Wiederholungsbereich stimuliert die gleiche Menge an Muskel-Wachstum so lange wie Aufwand pro Satz (d.h. die Nähe zum Ausfall) ist das gleiche zwischen den Sätzen.

In anderen Worten, ein Satz mit 50 Wiederholungen genommen zum scheitern stimuliert die gleiche Menge an Muskel-Wachstum als ein Satz mit 5 Wiederholungen genommen zu scheitern. Derzeit Anhaltspunkte für Belastungen so niedrig wie 20% des 1 repetition maximum und so hoch wie 90% 1RM Stimulierung der gleiche Muskel - Wachstum, so lange als Aufwand pro Satz und die Anzahl der sets sind ähnlich. Das tatsächlich stimmt mit der alten bodybuilding - 'Logik', weil durch die Inanspruchnahme der hohen rep-Schemata und niedrigeren gewichten, Sie kann sich schneller zu erholen und mehr trainieren. Die produziert mehr Muskeln Wachstum.

Allerdings, performance-wise, Sie verbessern die meisten in der rep reicht, dass Sie der Praxis. Wenn Sie meist heben Sie mit 1-5 Wiederholungen, werden Sie meist eine bessere performance, 1-5 rep Bereich. Wenn Sie meist heben Sie mit 15-20 wdh., wird meist die Leistung verbessern in diesem Wiederholungsbereich. Dies ist wahrscheinlich durch neuronale Anpassungen eher als Unterschiede in der Muskel-Wachstum; Sie sind "studiert", dass bestimmte rep range, so dass das Nervensystem lernt, führen Sie es am besten.

Fazit:

Sie können trainieren bis zu 6 mal in der Woche zur Verfügung gestellt, die Sie sorgfältig auf Ihren Körper hören und Essen genug. Wenn Sie arbeiten die Muskeln in isolation, dann geben Sie Ihnen einen Tag danach wieder aus. Ändern Ihre Intensität und Wiederholungszahlen, basierend auf Ihre Ziele (und aufhören die Dinge immer langweilig).

+74
erich 28.07.2012, 16:10:45

Erstens, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist 'verzögert auftretende Muskelschmerzen' (DOMS).

Von WebMD:

"Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist eine häufige Folge von physischen Tätigkeit, betont die Muskel-Gewebe-über das hinaus, was es gewöhnt ist zu."

"Unabhängig davon, ob Sie wund wird, gibt es noch Verbesserungen Auftritt in Ihre Muskeln während des Trainings."

Es ist ein sehr kontrovers diskutiertes Thema - werden Sie Menschen finden, die form sehr unterschiedliche Meinungen über die Angelegenheit. Ich fühle der Hauptgrund für dieses ist wegen der Tatsache, dass jeder unterschiedlich ist, und manchmal Menschen fühlen, dass der eigene Weg der einzige Weg ist.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass DOMS ist ein Zeichen für ein gutes Training. Während es wahr ist, dass DOMS zeigt, dass Sie haben hatte ein ordentliches Training, es hat eigentlich wenig damit zu tun, wie gut ein Training war - es ist durchaus möglich, ein gutes Training, ohne DOMS. Wenn Sie weiterkommen, warten und nicht an Kraft verlieren, in Ihre Aufzüge, Ihre workouts sind wahrscheinlich gut.

DOMS ist nicht immer ein Grund zum überspringen ein Training, wie ich bereits erwähnte, jeder Mensch ist anders, jeder produziert unterschiedliche Mengen von Testosteron, und die Menschen haben unterschiedliche recovery-Zeiten. Sie müssen auf Ihren Körper hören – es wird einige Zeit dauern, um richtig herauszufinden, wie Sie auf Ihren Körper hören, aber es ist der einzige Weg, um eine genaue Antwort für wie viele Tage Ruhe, die Sie persönlich nehmen sollte.

Als Allgemeine Faustregel Menschen sagen, Sie sollten Ruhe für etwa 1 Woche pro Körperteil, aber dann auch andere sagen, brauchen Sie nur etwa 48-72 Stunden gemacht für einen großen Muskel zu erholen und bereit sein, für eine vollständige geblasen Angriff auf ihn wieder. Finden Sie heraus, was funktioniert am besten für Sie und gehen mit das.

+47
Andrew Swain 25.07.2016, 07:53:04

Ich mag mich selbst Herausforderungen, so wurde das Lesen zu überspringen. Ich habe versucht, das überspringen vor und fand es sehr hart.

Ich mag mich selbst Herausforderungen, die ich aufgebaut habe, mich selber zu schlagen, Herausforderungen, schwimmen und laufen und nun möchte ich auf einen Zug überspringen.

Baut selbst bis zu 30 Minuten überspringen ein mögliches Ziel? Ich bin in guter Form, aber haben mich kaputt skipping nach ein paar Minuten (buchstäblich nur versucht, ein paar mal) so raten, das ist Technik.

Ich habe nicht finden konnten, eine anständige überspringen Programm online so war die Frage, ob ein ähnlicher Ansatz, um 5K zu überspringen, obwohl ich bin mir sehr bewusst, Sie sind verschiedene Sportarten, aber es scheint wie ein möglicher Ansatz, obwohl ich erwarten würde, zu finden es viel schwieriger.

Irgendwelche Ratschläge? Bin ich ein Scherz mich bei dem Gedanken eine 30-minütige überspringen ist möglich innerhalb von sagen wir 3 Monaten training, 3 mal die Woche?

+40
Tom Wilson 18.08.2015, 13:07:57

Wenn es gibt große Unterschiede, die bemerkt werden kann, leicht wird, dann sollten Sie auf jeden Fall gehen Sie zu einem Arzt und lass es untersuchen. Wenn der Unterschied gering, dann ist es ganz normal, denn niemand hat jemals eine ästhetische und angemessene Körperbau natürlich. Selbst professionelle Bodybuilder kämpfen viel für perfekte ästhetik. Normalerweise ist der Unterschied zwischen einigen von teilen des Körpers gesehen werden kann, die Häufig, wie die Größe des rechten und linken Bizeps, Größe des linken und rechten fallen und Brust zu

+38
NSNull 04.12.2010, 06:48:21

Ich war krank, eine Grippe oder andere Infektion. Ich weiß, dass ich auszusetzen hätte Trainingseinheiten. Dieses mal war es 2 Wochen, also nichts wirklich besonderes. Es passiert mir von Zeit zu Zeit, und in der Regel 2-3 Wochen verloren. Dann dauert es weitere 2 bis 4 Wochen, um wieder an die GEWICHTE, die ich vorher hatte Aussetzung.

Mein plan, auf immer wieder ist - wie folgt:

Erstes training. Ich mache die Hälfte der GEWICHTE - nur, um herauszufinden, ob alles OK ist. Ich erfuhr, dass es passieren kann, dass ich fühle mich gut, aber mein Körper ist immer noch krank. Also ich beginne mit etwas kleinem, und dann setzen Sie sich mit höher. Bei jedem training irgendwo in der Mitte ich testen, ob ein höheres Gewicht ist kein problem - am Anfang höher bedeutet +20%. Wenn das funktioniert hat, im nächsten training +10%. In der Regel ist das zu viel. In der Regel auch, ein einzelner Satz ist kein problem, aber die ganze Ausbildung ist anders.

Meine Frage ist ganz einfach. Kann ich es besser machen? Kann ich erholen sich schneller? Vielleicht ist es besser zu gehen mit "normalen" Gewicht, und weniger ist besser, dann langsam nach oben? Bitte teilen Sie Ihre Ideen, Tipps, Erfahrungen. Jede Antwort ist willkommen!

+29
sharlil 08.01.2011, 18:59:33

Neben den übungen im Artikel empfohlen, die Sie zitieren (Planken, Brücken -, Bein-Aufzüge, Vogel -, Hunde-und "im Topf rühren"), Ganzkörper-übungen, die sich auf Ihre core-Muskeln sind auch große Möglichkeiten zur Verbesserung der Bauch -, fitness -, und Sie haben oft stärken Sie Ihre Rücken in der gleichen Zeit, dabei zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, anstatt potenziell verursachen.

Einige Beispiele sind schwimmen (vor allem, Delphin, Schmetterling und andere Striche, die sich auf die Bauch -- Delfin-Tritte mit Flossen ist einer meiner Lieblings-Trainings ab, vielleicht einfach nur, weil es so Spaß), tai chi (wählen Sie einen entsprechenden Stil zu Ihrem fitness-level), surfen (oder Skateboarden, oder Slacklinen; nichts, wo Sie haben, um das Gleichgewicht Ihres Körpers) und klettern (wenn es richtig gemacht wird, mit Schwerpunkt auf balance und Technik statt einfach nur arm-Stärke). Sie werden hart gedrückt, um jemanden finden, der eine regelmäßige alle diejenigen, die nicht haben einen schönen starken Magen.

Wenn Sie gerade auf der Suche für eine übung hinzufügen, um ein workout, würde ich gehen mit Planken. Die Planke und übungen, die auf Sie gebaut sind unglaubliche Magen-Verstärkungen-nutzen wir diese auf meinem swim-team täglich ab-übungen, und Sie sind intensiv. Wie bei allen übungen, die form ist entscheidend, wenn Sie wollen, um Verletzungen zu vermeiden, so Doppel-check und stellen Sie sicher, dass Sie es tun, richtig.

+24
FadingBuffers 20.10.2012, 14:01:40

Es ist ein trend in der fitness-heutzutage erschrecken die Menschen über die Gefahr, zu viel zu tun, zu schwer oder nicht gut genug vorbereitet, ... Am Ende, die Menschen verbringen mehr Zeit für die Vorbereitung für die Ausbildung als für das eigentliche training. Es ist langweilig und kontraproduktiv.

Krafttraining ist gut. Nur tun es die smart Art von Streben zu richtigen Technik und der ordnungsgemäßen Verladung. Auch alle effizienten Methoden, um die Mobilität und die macht tatsächliche änderungen der Körper-Strukturen (zum Beispiel, um das Becken kippen oder Ihre Schultern) beschäftigen irgendeine Art von Lasten. Statisches dehnen ist der alte Weg. Yoga kann helfen, aber loaded stretching ist effizienter. Und ratet mal, was ... Gewichtheben richtig gemacht kann tatsächlich geladen werden und stretching kann helfen, mit deiner Haltung :)

Nur gilt ein einfaches Prinzip : progressive überlastung. Starten Sie konservativ, hören Sie auf Ihren Körper-Reaktion und entsprechend ändern (die den stress erhöhen, konstant halten oder verringern).

+16
AndyGable 18.06.2011, 23:19:57

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