Die übungen bieten eine exzentrische Belastung auf den gluteus minimus?

Die übungen bieten eine exzentrische Belastung auf den gluteus minimus?

Ich fand übungen, bietet exzentrische Belastung auf den gluteus medius und maximus, aber habe nicht gefunden was Exzenter für die gluteus minimus noch. Ich will keine konzentrische Belastung des gluteus minimus/medius.

+803
user120726 04.03.2010, 10:03:35
16 Antworten

Ich bin oft krank. Ich glaube, dass es ist, weil des Rauchens, da ich mein Hals entzündet, eine Menge. Neben zu verlieren, die Gewohnheit ist es keine Diät, das könnte mein Immunsystem stärker wird?

+894
Zanu 03 февр. '09 в 4:24
Die chin-up ist ein Kraft-training übung. Die Absicht dieser übung ist die Stärkung der Muskeln wie der latissimus dorsi und der Bizeps.
+878
SilasLock 19.08.2015, 21:47:41

Keine sorgen mit Ihre Hände. Wenn Sie möchten, um Ihre Handgelenke stärker als knuckle-push-ups sind der Weg, es zu tun. Mein training ist karate - /taekwondo - /kali-escrima/kick-Boxen und in letzter Zeit bujinkan. Aber nehmen Sie sich Zeit, es richtig zu machen, brauchen Sie nichts zu tun 100 auf einmal, aufpassen, dass Sie Ihr Handgelenk in der wright-Winkel. Wissen Sie, wie Sie schieben Sie Ihre hand durch Stein.

Sorry - ich merkte, ich bin spät mit diesem Kommentar - sorry.

+848
Bo Maxwell Stevens 22.04.2013, 21:21:18

Sie könnten versuchen, eine variation von Pavel ' s Fetten groove-Technik.

Die Idee ist, dass mehrere Zeiten während des Tages, tun ein set von einer halben maximalen Wiederholungen, so dass, wenn Ihre aktuelle maximum ist 22, dann mehrmals am Tag, Tropfen und knock-out 11 Wiederholungen.

Am Ende von ein paar Wochen, testen Sie Ihre max und sehen, ob Sie haben sich verbessert.

Dies funktioniert sehr gut für die Festigkeit, und ist in der Regel für Dinge wie pull-ups. Ich gebe zu, ich weiß nicht, wie gut das funktioniert mit höheren rep (über 10) Zeug, aber es ist wahrscheinlich einen Versuch Wert.

+720
FAusto 28.08.2013, 16:41:11

So muss ich gehen aus der Stadt für 2 Monate zu meiner Heimatstadt.Jetzt habe ich ein Fitnessstudio gibt, aber es ist eine sehr kleine und einfache Fitness-Studio,Sie haben in der Grundausstattung, aber die GEWICHTE sind auch nicht viel schwerer.Für die ex.Ich brauche 25kg DB für Ausfallschritte, aber das Fitnessstudio hat nur 12,5 kg.Auf der anderen Seite,im Fall von Kern Lifte, wie Kniebeugen,Bank und DL,ich habe Probleme bei squats und DL coz ich mache 4*3 Sätze 100 kg, aber die Platten sind bis zu 80 kg nur, und außerdem in der Bank, ich will nicht mit jemand zu Stelle mich. Also in diesem Szenario, was sollte mein Ansatz bei der Ausbildung,ich will nicht zu verlieren meine Kraft/Muskel-Gewinne und den Sitzungen sollten auch anspruchsvoll genug. 1.Normalerweise mache ich einen schweren Trainings-Ansatz für die geraden Gewinne, sollte ich auf eine weitere rep Bereich Stil? 2.Soll ich integrieren, explosive Bewegungen und wenn ich das Tue,was geben?

+640
Anonymous Type 25.07.2018, 10:45:09

Leider gibt es keine schnelle Lösung, um sich fit.

Wenn Sie sagen, dass Ihre Schienbeine sind super eng - stellen Sie sicher, dass das nicht shin Schienen, da kann man aus dem laufen zusammen, wenn Sie weiter trainieren ohne die richtige Pflege - Sie können auf google oder youtube einige videos zu überprüfen und sicher sein, stretch/rest angemessen.

In Bezug auf die Waden, bei mir zumindest, als ich das erste mal blitz ein Muskel ist immer das Schlimmste in Sachen brennen und Erholung. Wenn Sie sind in der Lage, schieben Sie Ihre Kälber an Ihre Grenzen, bevor der Tag des Rennens (während genügend Erholungszeit vor dem großen Tag!), Ich denke, es wäre vorteilhaft. Das heißt, Sie sollten anstreben, das beste können, die Sie produzieren bereits.

Die einzige Sache, die Sie möglicherweise in der Lage sein zu 'rush' ist das mentale Spiel, da wird es wohl der größte Faktor für Sie auf dem 5k run. Denken Sie immer daran, dass Ihr Verstand wird Ihnen sagen, dass Sie nicht gehen kann oder Ihr Körper ist zu wund, um fortzufahren. Der beste Weg, dies zu überwinden, ist mit einer positiven Trainings-partner (und damit die Verwendung für personal Trainer) oder wenn Sie nicht finden können, jemand geeigneten in der Zeit, versuchen Sie und setzen Sie sich Ziele für sich selbst. Ziele können entweder zeitbezogene oder Länge verwandt, aber stellen Sie sicher, Sie sind wirklich eine Herausforderung.

Denken Sie daran, sich zu sagen - der Schmerz ist vorübergehend. Dann haben Sie wahrscheinlich wund Kälber für einen Tag oder auch eine Woche danach, aber nach dieser Woche werden Sie vergessen, dass der Schmerz auch passiert. Was Sie nicht vergessen geschieht, ist Ihre erlangte fitness, da wird es bei dir bleiben, so lange wie Sie halten es. Auch, zu jeder Zeit, Sie beginnen zu gehen, oder aufhören, sich zu bewegen, wenn Sie könnte tatsächlich knapp einem Kilometer ist einfach Sie betrügen sich selbst, niemand sonst.

In Bezug auf die Ausführung jeden Tag - Sie müssen auf Ihren Körper hören und sehen wie es sich anfühlt - aber ich würde davon abraten jeden Tag trainiert. Sie können aktiv bleiben täglich, also können Sie noch andere Aktivitäten, halten Sie Ihre Herzfrequenz, aber wenn Sie eines Tages, Ihre Muskel-Gruppen brauchen Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie versuchen zu laufen, während diese Muskelgruppen haben sich nicht erholt, beginnen Sie zu fallen, in die über die Ausbildung, die eigentlich mehr schlecht als gut.

+640
MuchiMuchiPink 20.12.2016, 08:43:38

Es ist eine einfache Messung sorgt für eine sofortige Idee , ob man übergewichtig, untergewichtig, oder auch nicht. Es basiert auf der Idee, dass Menschen, die Wiegen deutlich mehr oder weniger als die Durchschnittliche person Ihrer Höhe sind wahrscheinlich nicht auf ein gesundes Gewicht. Das stimmt in den meisten Fällen nicht alle, und wieder hat Sie immer nur gemeint als eine Allgemeine guide. Wir können nur davon ausgehen, dass Menschen, die nahm ihn mehr ernst, einfach nicht erzogen, über die es sehr gut oder etwas.

Wie für andere Maßnahmen, die ich bin sicher, jeder hat seinen Favoriten. Mögliche Optionen:

  • Taille Größe im Vergleich zu Brust Größe
  • Prozent Körperfett, wie Sie erwähnen
  • BMI wird immer noch Arbeit für eine person mit "Durchschnittlicher bauen"

Beachten Sie, dass keines dieser bedeutet, Sie sind gesund oder fit. Es gibt mehr Faktoren, die gemessen werden können mit bloodwork und dergleichen, aber alles ist nur ein Indiz. Ich denke, das beste Maß an fitness ist Ihre eigene ehrliche persönliche Einschätzung, basierend auf:

  • Ihre persönliche Geschichte
  • Wie fühlen Sie sich geistig und körperlich
  • Was Sie in der Lage sind (laufen, heben, was auch immer es sein mag)
  • Was und wie Sie Essen
  • Was Sie tun (übung, angemessene Ruhe und Schlaf, etc.)

Natürlich, dies ist nicht zu sagen, dass, wenn du bist gut auf alles, dann sollte man darauf verzichten regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, und so weiter. Manchmal Dinge einfach pop-up, und wir können nicht wissen, die Ursache.

+614
Michael Behan 23.03.2013, 03:54:20

Ich möchte finden, dass Mittel zur Verringerung der Anstrengung Kopfschmerzen , während Sie mit arthritis in meinem Hals, (C2-C3). Ich wurde diagnostiziert vor 10 Jahren und ich mache nicht die Art von Stärke, die Ausbildung, die ich möchte, weil es nicht nehmen viel für das Training zu verursachen, cervicogenic headache (mit einer Dauer von Stunden bis Tagen). Pull-ups geben mir Kopfschmerzen, Liegestütze geben Sie mir Kopfschmerzen, ab workouts mit jeder Art von Boot-pose, die geben mir Kopfschmerzen. Es gibt so viele Mittel für übungen zur Stärkung der Nacken und übungen zu tun, wie ein Alter Mensch, aber ich bin in meiner 30er Jahren, und diese Ressourcen sind nicht das, was ich Suche. Ich möchte hier Tipps auf Krafttraining, das verringert die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen am nächsten Tag. Meine Muskeln verarbeiten kann, die Anstrengung, die ich einfach nicht umgehen kann die lang anhaltende Kopfschmerzen, die am nächsten Tag kommen.

Für Rahmen, das ist nicht mein Erster Versuch, Hilfe zu bekommen. Ich habe gesehen, ärzte, ich habe getan, PT, und ich stellen Sie sicher, dass genug Wasser trinken. Ich möchte nur zu tun, mehr zu Lesen, auf die Angelegenheit.

+486
Natasha Kanoi 14.01.2012, 12:44:48

Leider ist die Antwort auf Ihre Frage scheint zu sein: NEIN. Layne Norton weiß mehr über dieses Thema als die meisten und hier ist ein Artikel, den er schrieb über Sie: BESTE FORM VON CARDIO FÜR BODYBUILDING? Wie Sie sehen können Wandern fällt in die gleiche Kategorie wie ausdauerlauf. Interessanterweise Radfahren scheint zu sein, weit besser als gehen oder laufen.

Es scheint, die nur cardio, die keine Auswirkungen auf die Muskelmasse HIIT zB. das sprinten. Den Schlitten schieben oder burpees getan werden kann, wie eine HIIT-übungen und sind schonend für die Gelenke im Vergleich zu sprinten.

Ich trainiere Kraft und zu Fuß für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Es ist ein trade-off. Wandern ist vielleicht nicht die beste für Muskelaufbau, aber ist sehr gut für die Allgemeine Gesundheit.

+422
robp 20.02.2017, 15:03:56

Ich habe Schmerzen, von Zeit zu Zeit über jeden meiner Hüfte auf meinen unteren Rücken verursacht durch, zum Beispiel, zu Fuß rund um mit einem baby. Welche übungen würdest du empfehlen für die Stärkung dieser Bereiche. Ich kann auch fühlen sich steif da.

UPDATE

Ich bin ein Mann übrigens.

+314
Topnotch Keisha 02.10.2010, 20:15:05

Manchmal wissen Sie, Sie haben eine stressige Zeit vor dir, und du wirst weniger Zeit für fitness-Aktivitäten, aus welchem Grund auch immer (Arbeit, einem neuen Kind, etc).

Meine Fragen dazu - was ist das Mindeste, dass ich problemlos ausführen kann, ohne zu riskieren Verletzungen?

Speziell beim training für eine 10k/ Halbmarathon in dieser Saison, ich Laufe etwa drei mal die Woche:

  • eine Intervalle Training (2 km leicht, 1 km schnell, 500*2 sehr schnell, 1 km schnell, 2 km leicht)
  • ein medium laufen, 10-14 km
  • ein langer, langsamer Lauf, 15-19 km

Wenn ich will, zu halten meine Klimaanlage mit relativ wenig Verschlechterung, kann ich nur einmal die Woche, meinen langen Lauf? (weil ich genießen Sie die langen, langsamen Lauf am meisten)

Wie viele Tage im Abstand von solch einen Lauf kann ich haben, bevor es wird "zu viel" und es ist besser, hinzufügen von einem anderen (evtl. kürzeren) Lauf in zwischen?

+296
pol 27.08.2019, 06:50:11

Ich kann das nicht machen Kommentare, so werde ich zu tun haben, eine Antwort statt. Ich würde sagen, vor allem, was Sancho Tat, aber auch hinzufügen, mehr Ruhetage. Stronglifts 5x5 und die Texas Methode empfehlen arbeiten aus 3x/Woche, was ich zulasse, ist ganz Ansprechend, aber ich habe festgestellt, ich habe nach 2-3 Ruhetagen, wirklich mit die besten Ergebnisse, wenn meine schedul zwingt mich nicht mit gewichten für 3 Tage. Muskelaufbau kommt meist im Schlaf, und sonst, wenn Sie nicht viel tun. GEWICHTE heben nur fördert es, aber Sie haben zu lassen Sie Ihren Körper tun es dann.

Auch, reduzieren Sie Ihr Training so passt es innerhalb von 30 Minuten, das wird eine gute Einschränkung zu begegnen, was Sancho Sprach über Effizienz.

+256
Willi Mentzel 23.12.2010, 11:40:48

Ich arbeite in einem Abstand von zu Hause und finden es schwierig, sich zu verpflichten, zu bekommen, um die Turnhalle nach der Arbeit, die ich versuche zu tun, denn ich möchte mehr Muskeln aufbauen. Ich dachte, dass eine gute, starke Widerstand band geschlungen, die über meinem Stuhl Bein könnte mich mein Bizeps hier im Büro nach Stunden, wenn die meisten nach Hause gegangen. Auf diese Weise kann ich tun, 30 Minuten training und dann direkt nach Hause gehen. Kann mir jemand sagen, was ich suchen soll in einer guten, starken Widerstand band? Oder irgendwelche bekannten langlebige Marken? Ich wollte, um einige online. Um Ihnen eine Vorstellung von Widerstand Ebene derzeit benutze ich eine Langhantel zum Bizeps-curl 45kg, so dass ich vermute, etwas in Höhe von 15-20kg wären gut.

EDIT: Antwort Moses' Frage, das problem mit der Anreise in die Turnhalle nach der Arbeit ist die Zeit der Nacht, in der ich es bekommen. Zwischen Büro und zu Hause gibt es oft eine Menge Verkehr, so komme ich früh zur Arbeit und ich weiß nicht verlassen, bis spät, um zu vermeiden, sitzen in der Warteschlange. Damit ich in der Regel lassen sich bei fast 7pm. Holen Sie sich in die Turnhalle 8pm, trainieren Sie für eine Stunde, wieder nach Hause und Kochen, schlafen... wieder früh aufstehen, ins Büro zurückkehren zu müssen.

Mein denken ist, dass ich tun kann, einige Bizeps-curls oder ähnliches hier im Büro, während ich warte auf den Verkehr zu löschen. Es ist nicht ideal, und ich würde lieber mit den Fitness-Geräten, aber es ist nicht möglich, jede Nacht der Woche.

+229
Questionman99 10.06.2013, 16:01:40

Heute morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich normalerweise tun.

Bei der vierten Intervall begann ich zu fühlen, sehr leichte Schmerzen in der linken Achillessehne, die intensiver ich ging also hörte ich damit auf. Ich streckte mich, nahm eine Dusche und ging um zu arbeiten, aber es Tat weh, während ich zu Fuß unterwegs war, nicht genug, um mir zu schlaff, aber es war unangenehm.

7 Stunden später tut es nicht mehr weh, ich nahm einige Advil, aber ich bin ein wenig besorgt, dass es möglicherweise zog es ein wenig und ich habe einen 5k Rennen am Sonntag.

Wie kann ich feststellen, ob ich laufen kann das Rennen ohne die Gefahr ernsthaft verletzt mich oder sollte ich verlieren es insgesamt?

Vielen Dank für jede Einsicht.

+200
Yash Sharma 31.10.2014, 03:48:59

Sie sollten die Einnahme Ihrer supplements täglich zu pflegen, Ihre Ladung. Diese beiden Ergänzungen der gutes tut, nicht nur für Trainingseinheiten, sondern auch für Ihren Körper im Allgemeinen, einschließlich des Gehirns. Ich würde vorschlagen, weiterhin nehmen Sie in der gleichen Weise, dass Sie nehmen Sie Sie auf "on" Tage.

Jedoch, die meisten Leute, die ich habe, kommen in Kontakt mit dem empfehlen die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zweimal täglich, einmal vor dem Schlafengehen oder in der Mitte am Abend und einmal am morgen oder vor/nach dem Training. Wann und wie nehmen Sie Ihre Ergänzungen hängt wirklich davon ab, wie Ihr Körper auf diese reagiert.

Ich bin mit Ihnen auf den Zucker... warum müssen Sie fügen Sie so viel Zucker zu unserer Nahrung in diesen Tagen werde ich es nie wissen.

+173
Saeid 05.01.2017, 01:53:34

Dies ist eine Frage, die oft kommt und sollte gerichtet sein an einen Arzt. Die ärzte, mit denen ich interagieren, geben Sie diesen Rat-

1) halten Sie NICHT Ihren Atem, während Sie trainieren; nicht zurückhalten, die den Atem an alle

2) greifen Sie NICHT unnötig, d.h. bei Bein-Maschine-übungen. Greifen hart direkt wirft Ihren Blutdruck.

3) soweit Wie praktisch möglich zu entspannen, die ungenutzten Muskeln Ihres Körpers.

Dies sind die erlernten Fähigkeiten. Die meisten Leute halt eine Maschine SCHWER, verziehen Ihr Gesicht, halten Sie den Atem an und sonst Beanspruchung auch ungezielte Muskeln, wenn Sie arbeiten hart. Alle diese Dinge, die den Blutdruck erhöhen.

+42
Matthew Muro 24.05.2010, 05:23:27

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