Die Häufigkeit der "Full body" - training

Ich habe schon darüber nachgedacht, Ganzkörper-4 oder sogar 5 mal die Woche.

Kann das sein, optimal für Muskelaufbau und Ausdauer?

Edit:

Weiterbildung Geschichte 5 Monaten beginnend Stärke, hasste es und versuchte Stronglifts und dann Madcow für etwa ein Jahr.

+886
Brettellis 26.08.2011, 03:54:44
28 Antworten

Google schaltet bis widersprüchliche Ergebnis für dies und das ist, warum ich dachte, es am besten zu Fragen, es hier. Wurde mir von einem Freund, der nicht beim Abendessen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber dann jemand anderes sagte, das sei nicht wahr; Sie sagte, es wird Sie schwach, weil Sie schlafen auf leeren Magen, die möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit auf lange Sicht. Ich Frage mich, ob einer dieser Mythen wahr sind.

+973
DryFire 03 февр. '09 в 4:24

Nach E-Mail bodybuilding.com dies war Ihre Antwort:

Wenn Sie die Durchführung 5 Sätze von 3,2,1 wirst du eine rep range von 3, fügen Sie Wiegen tun rep Bereich von 2, Gewicht hinzufügen, und führen Sie dann eine rep range von 1. Die niedrige Wiederholungen und hohem Gewicht wird helfen, mit Muskel-Gebäude. Sie sollten sehr ermüdet, durch die Zeit, die Sie auf ein rep.

+961
sas08 17.09.2015, 19:13:56

Tut mir sehr Leid für den Titel, bitte helfen Sie mir es zu korrigieren, kann nicht herausfinden, eine bessere!

Ich habe geübt das Schulter Training von Mike Chang, und immer einige positive Ergebnisse

Ich Frage mich, kann ich dieses "Rhythmus" für das Training, ich meine, in dem oben genannten link, das Training folgt dieser Reihenfolge : 12 Wiederholungen - 8 Wiederholungen - 6 reps 4 reps - 2 Wiederholungen , 10 Sekunden Pause zwischen den, während ich normalerweise folgt dieser Reihenfolge : 4 Runden, 12 Wiederholungen jeder Runde 1 minute Pause zwischen

Vielen Dank im Voraus

+920
Alagaros 18.03.2014, 12:31:10

Ich hörte viele Dinge über stretching, aber vor kurzem hatte ich 2 unterschiedliche (und Umgekehrt) Ratschläge darüber. Beide waren von zertifizierten Trainern.

Man sagte, dass, nach dem Training, was auch immer Ihr Training war, Sie noch zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln.

Der andere sagte, dass, wenn Sie tun, ein bodybuilding-workout, müssen Sie nicht zu dehnen und stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile.

Ich mache 6 Trainingseinheiten in der Woche (~1 Stunde pro, halbe Körper jeden Tag) und dehnen (statisch) nach jedem Training, jeder Muskel beteiligt das Training, weil ich gelernt, zu tun, so vor Jahren, als ich Tat, martial arts, aber es ist nicht dieselbe übung und die Flexibilität, die Anforderungen sind nicht die gleichen.

Wer im Recht ist ? Sollte ich weiter stretching nach jedem Training ?

+886
Lebogang 14.03.2012, 17:00:54

Wir kamen mit einem push / pull / Beine-routine mit einigen ziemlich standard Sachen:

Montag, Mittwoch, Freitag:

  • 9 (push): Klatschen pushup
  • 10 UHR (pull): Invertierte Zeile (unter dem Schreibtisch)
  • 11 (Beine): Bulgarian split squat (Fuß auf den Stuhl)
  • 1PM (drücken): Brust-dips in (Blick -) Ecke für Schreibtisch / Arbeitsplatte
  • 2PM (pull): Inverted row (Füße erhöht)
  • 3PM (Beine): Sissy squat oder single leg squat
  • 4PM (push): Hecht pushup
  • 5PM (abs): Plank (für die Zeit)

Dienstag, Donnerstag:

  • 9 (push): Rückgang pushup
  • 10 UHR (pull): Invertierte Zeile (unter dem Schreibtisch)
  • 11 (Beine): an der Wand sitzen (für die Zeit)
  • 1 (push): Reverse-dips (Füße erhöht)
  • 2PM (pull): Inverted row (Füße erhöht)
  • 3PM (Beine): Sissy squat oder single leg squat
  • 4PM (push): Hecht pushup oder handstand halten
  • 5PM (abs): V-Ups

Hier ist eine Tabelle:

enter image description here

Die Idee ist zu gehen mit maximaler Intensität für 30 Sekunden (wenn nicht anders angegeben). Wir finden, es wird die Herzfrequenz etwas, aber macht uns das nicht zu Schwitzen, erschöpft den Muskel ein wenig, holt uns aus unseren Stühlen, jede Stunde, und macht Spaß, weil es baut etwas die Moral des Teams.

+852
kopos 19.11.2010, 03:46:20

Von Zeit zu Zeit ich mag zu tun, die "Bring Sally Up" pushup Herausforderung. Ich in der Regel legen Sie dieses video auf, so dass ich verfolgen kann, wie viel ich letzten.

Ich bin in der Lage zu tun, Sätze von 30-60 Liegestütze, je nach Tag, aber ich finde, dass ich nicht in der Lage, länger als etwa 2:40 dieser Herausforderung.

Welche Art von übungen muss ich tun, um der Lage sein, zu verbessern, meine Zeit?

+847
ChandraKanth17 19.10.2013, 20:52:47

Ich habe verloren etwa 33 Pfund intermittierende Fasten (das auslassen des Frühstücks durch den Ersatz der BCAAs). Seitdem habe ich begonnen, heben, zunächst mit Starting Strength und jetzt mit der Texas Methode, Wiedererlangung etwa 11 Pfund. Ich bin über 40 und bin nur training zweimal pro Woche (Montag und Freitag).

An Trainingstagen, wenn ich den Aufzug in den morgen, überspringe ich meine, WENN protein über den Tag und lasse mich extra Kohlenhydrate. An den restlichen Tagen, die ich einhalten WENN und gehen low-carb (immer noch versuchen zu halten, protein hoch). Dies scheint gut zu funktionieren.

Meine Frage ist was zu tun am Tag nach dem Training? Ich weiß, protein ist wichtig, den Tag des Trainings. WENN der Tag nach dem Training negativ auf Erholung? Auf der Suche nach Empfehlungen von diesen Leuten die beide versuchen, Stärke zu erhöhen, während der schlanke auf WENN.

Danke.

+771
Igor Soarez 14.09.2012, 10:03:17

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+771
nepogoda1972 23.11.2014, 10:13:20

Indem zu den anderen Antworten:

Nein, es gibt keine besonderen Nachteile, die immer Ihre Nase voller Wasser. Pools sind in der Regel ziemlich sauber, und die Seen und Meere zu, zumindest dort, wo Sie sind wahrscheinlich zu schwimmen. Und wenn Sie die Füße unten, Kopf nach oben, die Nasenlöcher sind nach unten, so dass es schwierig für das Wasser zu geben, wenn Sie schließen Sie Ihre epiglottis.

Das heißt, Sie sollten natürlich ausatmen unter Wasser durch die Nase zu vermeiden, keine Beschwerden. Selbst wenn Sie schwimmen entschieden, oder machen die anderen übungen im Wasser zu machen, die Sie atmen schwer, können Sie immer ausatmen, teilweise durch die Nase.

+739
Matt Peterson 19.01.2019, 14:59:05

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+708
beatby 21.08.2018, 03:57:24

Kaufte eine Supernova vom Schurken Sport und es trägt Wunder. Auch die Reinigung der hamstring-Insertionen Gesäß und Gesäß selbst geholfen, viel mehr.

+674
SWB 28.08.2018, 01:59:48

Gestern habe ich Kreuzheben in mein Training, dann bekam ich Schmerzen in meinem lat Muskeln und auch in die Beine.

Das war, glaube ich, verursacht durch falsche Haltung, die auch dazu führen kann zu Rückenproblemen. Aber ich weiß nicht die genaue Haltung beim Kreuzheben Techniken und warum müssen wir tun, Kreuzheben.

Also meine Fragen sind:

  1. Ist Kreuzheben ist nur für die Gewinnung der Muskeln in den Beinen oder der Gestaltung der Beine?
  2. Warum brauchen wir einen Gürtel zu tragen? Ich suchte im Internet und es scheint, wie Sie bevorzugen das tragen eines Gürtels beim Kreuzheben ausführen, wie es reduziert die Gefahr von Rücken-Muskel-Verletzungen.
+667
SLaYeR 09.10.2016, 01:27:13

Sprinten bewirkt, dass eine Natürliche Steigerung der Wachstumshormon produziert. Ideal sprinten für diesen Effekt ist etwa 10-15 Minuten von kurzen 30-Sekunden-sprints. Mit ausreichender Pause zwischen den sprints. Dieser Anstieg ist etwa 600% von der Basis-line-Wachstum Hormon, das natürlicherweise vorkommt. Dieser Effekt geht auch nicht mit long distance marathon laufen, weil Sie nicht die Laktat-schwellen-oder in anderen Worten der nicht hohe Intensität, wo die Herzfrequenz erreicht, nähert sich der 90% des max. Es ist seltsam, aber im Grunde kurzen, extrem intensiven Trainingseinheiten, wird sich nur natürlich entwickeln, eine bessere Physis.

+666
kakubei 16.11.2017, 06:07:22

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung im Kraftsport. Die Essenz scheint zu sein, die Arbeit in unterschiedlichen rep ranges. 5 oder weniger für Stärke und 8-12 für Hypertrophie.

Eine einfache Periodisierung Regelung sein: in der ersten Woche nicht mehr als 3 sets x 4 Wiederholungen. In der nächsten Woche 3 Sätze x 6 Wiederholungen. Und so weiter bis zu 12 Wiederholungen. Dann gehen Sie zurück zu 3 sets x 4 Wiederholungen.

Auch dies finde ich zu Komplex. Stattdessen habe ich, wie unterscheiden sich die rep Bereich in jedem Training. Ein Training kann ich tun, 3 Sätze von 10, 5 und 10 Wiederholungen. Ein weiteres Training kann ich tun, 3 Sätze von 5, 5 und 10 Wiederholungen.

Gibt es irgendwelche Nachteile bei diesem Ansatz im Vergleich zu "richtigen Periodisierung"?

Meine Ziele sind ein mix aus Kraft und Hypertrophie. Ich habe trainiert seit etwa einem Jahr.

+586
Boerin Block 14.06.2018, 13:23:26

Für mich ist der gold standard ist, ob ich das Gerät verwenden können, um Zeit-das Tabata-Protokoll. Das Protokoll ist 8x(20s übung, 10 s Pause). Die häufigste übung ist das sprinten. Dies ist eine schwierige Protokoll zu Zeit. Ihr Gerät muss:

  • Programmierbar sein zu Piepsen abwechselnd auf 20s,10s-Intervallen.
  • Laut genug zu hören, wenn dein Herz hämmert, und der wind saust durch oder das Fitness-Studio ist die Musik dröhnt und fühlen Sie sich wie Sie zu explodieren. Sollte es störend, schmerzhaft laut.
  • Klein genug, und leicht genug zu tragen, bequem beim sprinten. Es muss der Gurt unten fest. Es muss natürlich tragbar sein, weil Sie gerade laufen. Wenn Sie ihn auf den Boden, und führen Sie Weg von ihm für die 20er Jahre, die Sie nicht hören es Piepsen.
  • Im Idealfall sollte Sie programmierbar sein, zu geben, ein 3,2,1 countdown am Ende der Ruhezeit.

Die andere Schwierigkeit mit timing-Geräten ist die ungewollte Aktivierung des Gerätes. Dies geschieht Häufig mit Uhren, wenn Sie tun, HIIT mit der Langhantel arbeiten oder übungen mit Handgelenk-überdehnung wie pushups oder handstand pushups. Dann die linke hand Häufig drückt gegen die Rechte Seite der Uhr, wo die timing-control-Tasten sind in der Regel. Ich habe noch nie eine Uhr, die bequem mal meine crossfit wods und smartphones sind zu groß und zu zerbrechlich für mich zu tragen, während in der Mitte ein high-intensity-Training.

+579
David Aldridge 20.11.2014, 21:09:09

Die "notebook & pen" hervorragend "im Einsatz" - Perspektive. Wie Johannes sagt, das notebook oder - wie ich es bevorzuge - index-Karten besser tun, in der Turnhalle, als Smartphones/tablets. Sowohl für die Ausbildung selbst und für Notizen über GEWICHTE, Wiederholungen und Mühe.

Jedoch, für die andere Perspektive, wenn Sie erfassen den Kontext (Schlaf, Essen, subjektive info) und analysieren möchten die Ausbildung, finde ich die "Excel", wie die Lösungen zu überlegen.

Die Kombination der beiden in einer nahtlosen Art und Weise ist schwierig. Meine eigene Lösung ist, um zu erfassen den Kontext, in eine Google-Tabelle in Kombination mit Google-Formulare ein dashboard, siehe unten

Activity Dashboard

und zum erfassen des eigentlichen Trainings durch die Bilder von der index-Karte oder ähnliches (siehe Notes from a Swim wo ein Bild von Noten aus Baden-Training) und die Kombination der zwei in einem system wie Evernote.

Auf diese Weise kann ich analysieren, die nicht durch die Einschränkungen von Papier (z.B. gleitende Durchschnitte, ist mühsam, wenn getan, manuell) und habe noch die raw-Daten für individuelle workouts zur Verfügung, wenn nötig.

+578
user1375381 26.03.2017, 09:42:33
  1. "Ist das hinzufügen einige Ergänzung "just in case" eine gute Idee? Wenn ja, wie viel sollte ich hinzufügen?"
  2. "Kann das Konditionstraining behindern meinen Körper Neuzusammensetzung-Programm, das ist basierend auf die Essgewohnheiten zu ändern?"
  3. "Kann dieses Programm zu behindern meine Bemühungen um die Verbesserung meiner Ausdauer/Kondition?"

Die Antwort auf all diese Fragen ist... ja! Um zu verstehen, warum, krank Beantwortung der einzelnen Fragen beginnend bei 1 und endend mit 3.

Q1. Protein-Supplementierung ist in der Regel ein kluger Schachzug für diejenigen, die sich mit Krafttraining zu erreichen fitness oder Körper-basierte Ziele. Während whey-protein-Pulver ist eines der effektivsten Proteine, die Sie verwenden können (basierend auf bio-Verfügbarkeit), ist es möglich, um Weg zu bekommen ohne Ergänzung aus, wenn Sie können Magen zu Essen genug protein, um es zu bedecken. Aber auch die meisten dedizierten einzelnen hätte eine schwierige Zeit, versuchen zu Essen VIEL Huhn (oder jede andere protein-reiche Nahrung-Quelle), anstatt Sie zu ersetzen eine easy-to-drink shake statt. In Bezug auf wie viel, gibt es nicht ein "one-size-fits-all" Art von Antwort, denn es hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Faktoren wie Trainingsintensität, und wie viel eine person wiegt, sind Beispiele für Dinge, die unterscheiden sich pro person, und dieser Faktor wird in die optimale Menge an Proteinen muss eine person. Die Huntington College of Health Sciences, erklärte, dass 1.3-1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, ist das Angebot die meisten Behörden vereinbaren [1]. Jedoch in diesem Artikel aus dem Journal of Sports Sciences, empfiehlt Beträge bis zu 1,8 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag [2]. Probieren Sie verschiedene Mengen für 2-3 Wochen und Hinweis, wie Sie sich fühlen und Aussehen, wenn Sie sich gut fühlen und wie Sie Ihre Fortschritte, halten die Beträge, die die gleichen und neu zu bewerten, in weiteren 2-3 Wochen, sonst stoßen sich die Menge, bis Sie auf dieses Niveau.

Q2. Die zweite Quelle hat einen Abschnitt mit dem Titel "Änderungen in der Zusammensetzung Körper mit Ernährung und Bewegung", und ich werde die Kugel ein paar wichtige Zitate daraus.

  • "Emerging Hinweise darauf, dass die Verringerung der Aufnahme von diätetischen Kohlenhydraten ist ein kritisch wichtiger Schritt in die Förderung der beiden größeren Gewichtsverlust und höheren Verlust an Körperfett"

  • "Doch nach low-Kohlenhydrat -, niedrigere GI-Diäten können zu einem problem werden für Ausdauer-Athleten zu konkurrieren, da diätetische Kohlenhydrat-Zufuhr empfohlen werden, um höhere zu ermöglichen eine rasche und vollständige Wiederherstellung der endogenen Glykogenspeicher"

  • "So, auf Kosten von Kohlenhydraten, einen höheren protein-oder Fett-Zufuhr kann natürlich Kompromisse performance"

Ein niedriger-carb-Diät kann sehr effektiv bei der Verringerung der Fett-Pegel ** (ich kann persönlich bezeugen dies auch) **aber es gibt ein Potenzial, dass es zu negativen Auswirkungen auf die performance.

Das führt zu Frage 3...

Q3. Hohe Intensität 90 sec Ausbrüche von Aktivität bedeutet unterhielten Ausdauer. Glykogen ist eine wichtige Quelle für die Erstellung von ATP, das ist eine besonders wichtige Energiequelle für die übung Kämpfe dauerhafte 60-90 Sekunden [3]. Und wenn Sie entfernen von Kohlenhydrat-Quellen, wie Sie sagte, es wird schwierig sein, zu erfüllen auf höchstem Niveau möglich in Ihre fitness-Bemühungen. Auf Ihre arbeitsfreie Tage, ich persönlich glaube, dass der Wechsel zu einer mehr Fett-Diät ist ein guter Weg, um steigern die Insulinsensitivität, die ein starker Faktor in der Vorbeugung von Gewichtszunahme.

Hoffe das klärt alles, und dass es hilft Ihnen, ein bad-ass mittelalterlichen Schwertkämpfer.

Quellen

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+577
maxic 24.09.2011, 20:32:03

Alles hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele beziehungsweise was für Sie wichtig ist. Es gibt bestimmte Ziele, die Sie nicht erreichen kann, durch calisthenics allein und anders herum.

Wenn Sie wollen einfach Ihren eigenen Körper nutzen, und gelegentlich ein pull-up-bar kann ich nur empfehlen, Nie Gymless von Ross Enamait oder Convict Conditioning von Paul Wade.

Dabei einige Kreuzheben und Bank-drücken (wenn man es als ganz-Körper-Bewegung im Kraftdreikampf Mode) kann nicht Schaden... vermutlich wäre sogar vorteilhaft.

+546
Jorgemar 29.01.2019, 04:49:36

FRAGE: wie viel Prozent der Kalorien aus protein, Kohlenhydraten und Fett muss ich in meiner Diät zu bleiben, in einem kalorischen Defizit und in einem Zustand der positiven Stickstoffbilanz?

Siehe: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Ich bin gerade erst anfangen, regelmäßig zu trainieren (hauptsächlich HIIT) und Ernährung richtig. Bald möchte ich den Fokus auch auf den Aufbau von Muskeln. Als ich noch viel Fett zu vergießen (ich bin 5'11", 213 lbs / 96.6 kg), ich glaube, ich brauche zu bleiben, in einem kalorischen Defizit. Und um zu helfen, meine Muskel-Gebäude-Bemühungen, es scheint, dass ich sein muss in einem Zustand der positiven Stickstoffbilanz.

Pro http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmich glaube, ich brauche mindestens 1,7 Gramm (vielleicht sogar bis zu 3,5 Gramm) Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Am unteren Ende, das heißt, ich brauche zumindest von 96,6 kg x 1,7 G/kg = 164 Gramm protein pro Tag. In Kalorien, das ist:

 164 Gramm protein
 x 4 Kalorien pro Gramm protein
------
 = 656 Kalorien in Form von protein

Ich habe ein budget von 1.780 Kalorien pro Tag zu bleiben, in einem kalorischen Defizit und verlieren bis zu 2 Pfund pro Woche. So werden etwa 37 Prozent der Kalorien sollten aus protein. Ich habe 63% zu split zwischen Kohlenhydraten und Fett-und ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun.

UPDATE: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm zu suggerieren scheint, 45% Kohlenhydrate, 35% Proteine, 20% Fette. Ist das richtig? Würde ich auch positive Stickstoff-balance mit diesem Verhältnis?

+452
user77572 24.11.2017, 10:45:54

Frage: ich bin ein 24-jähriger Mann. 147 lb. 5' 11". 12-14% Körperfett. Ich esse über 3315 Kalorien pro Tag. Bin ich überessen oder undereating?

Kontext: früher war ich sehr Dünn auf rund 121 lb. Ich begann zu trainieren und mehr Essen und mein Gewicht begann zu steigen sehr steil. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Appetit war die Steigerung etwas schneller, als ich erwartet hatte. Für die ersten 2 Monate der schweren heben, schien es, wie mein Appetit wurde zunehmend jede Woche, wenn ich stärker geworden. Das Essen, der zufrieden mir in der vergangenen Woche wurde nun unzureichend für diese Woche. So, ich offenbar arbeitete meinen Weg bis zu Essen eine Menge von Lebensmitteln. Ich habe auf über 30 Pfund in den ersten 2 Monaten. Meine Familie erlebte diese dramatische Zunahme des Appetits und kritisiert mich für das Essen zu viel. Dann nahm ich eine Pause vom heben da ich wieder Schule, aber mein Appetit ist gleich geblieben. Ich habe gebucht und wusste nicht, wie Kochen, so viel Nahrung für die dreimal täglich Essen, und so begann ich das Essen zweimal am Tag (Frühstück und Abendessen). Ich war zunächst hungrig, aber mein Körper daran gewöhnt. Ein paar Wochen später wählte ich wieder eine Mahlzeit am Tag (Abendessen), und wieder, mein Körper daran gewöhnt. Also, das bringt uns in die Gegenwart. Ich habe wieder heben mit einmal täglich Essen, und ich bin immer stärker und, zum Glück, mein Appetit nicht zunimmt. Meine Familie denkt, ich bin zu viel zu Essen.

Besonderheiten: Ich denke, dass meine Aufhebung Alter von etwa 4 Monate, obwohl ich mich habe täuschen um mit gewichten für mehr als ein Jahr. Ich arbeite 3-4x/Woche in einer bro-split: Brust & Trizeps / Rücken und Bizeps / Beine & Schultern. Hier sind einige meiner jüngsten zahlen, um zu Messen, meine Stärke:

  • Seated Dumbbell Shoulder Press 45 lb 5x7
  • Pullups (ohne fremde Hilfe) 4x7
  • Kreuzheben 155 lb 4x7
  • Flache Dumbbell Bench Press 60 lb 4x7
  • Dips (ohne fremde Hilfe) 5x11

Ich Laufe 3-4x/Woche, 2.75 km/session. Ich versuche zu erhöhen meine Geschwindigkeit mit jeder Sitzung. Aktuell @ 7,5 Minuten/Meile.

Mein Essen info:

  • Frühstück: 1 Tasse Sojamilch
  • Mittagessen: Keine
  • Abendessen: 1 Tasse Sojamilch, 3.8 Portionen Brokkoli, 4.1 Portionen Vollkorn-Nudeln, 2.9 Portionen von black eyed peas, 7.8 Portionen Haferflocken, 3.2 Portionen von Erdnüssen

Gesamt: 3315 Kalorien 537 g Kohlenhydrate, 155 g Eiweiß, 84 g Fett, 107 g Ballaststoffe. 61% Kohlenhydrate 18% protein, 21% Fett Neben Gewichtheben und cardio, ich bin sehr sesshaft und arbeiten an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Also, ich esse zu viel oder zu wenig?

EDIT: Meine Einschätzung ist, dass ich gewinnen etwa ein Pfund alle 2 Wochen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht so religiös wie ich zu so kann ich nicht sicher sagen.

+413
DimaDobrokhotov2014 06.02.2016, 06:14:13

Indoor-Rudergerät.

Genial, wirklich.

Es imitiert das Verhalten von einem Ruderboot, sondern mit einem Lüfter, der erzeugt den erforderlichen Widerstand bei der Strömung von Luft. Dies ist besonders interessant, da auch wenn Sie passen den Widerstand des Kabels der tatsächliche Widerstand hängt davon ab, wie Sie die Zeile: je schneller, desto mehr Widerstand in der gleichen Weise, dass ein Boot, das schneller Sie die Zeile, die mehr Mühe, die Sie Reisen müssen, um gegen Ihre Bugwelle.

Es gibt auch einen Selektor für den Widerstand der Leitung, aber das macht nicht viel Unterschied (zumindest habe ich noch nicht bemerkt).

Sie können dieses baby für eine Menge Dinge, einer von Ihnen eine Hölle von einem cardio-Training, versuchen Sie einfach, halten Sie Ihre Schläge pro minute zwischen 24-30 spm.

Ich benutze es für ein 10-minütiges warm-up, bevor Sie ihn anheben.

Es Rekruten, Beine, po, Arme, Schultern, Bauch -, Rücken..., die in die Kategorie der no-impact cardio, es ist nur Sekunden, um die elliptische.

Es ist auch ein beliebtes Stück der Ausrüstung in CrossFit und Sie können es verwenden, sehr effektiv für HIIT.

Nur eine Anmerkung von Vorsicht: Es macht süchtig!!!

+400
kamran jaas 05.09.2015, 22:43:10

Hier ist ein Algorithmus zum konvertieren von einem rep-Bereich zu einem anderen über Epley Formel:

  1. Berechnen Sie Ihre 1 rep max (1RM) mit Hilfe der Formel 1RM = w(1+r/30)
  2. Bewegen Sie die Formel um, um das 1RM/(1+r/30) = w
  3. Geben Sie in den Ihnen bekannten 1RM und das neue rep Betrag, den Sie verwenden möchten, zu berechnen, das Gewicht, die Sie verwenden sollten

(andere Formeln verwendet werden könnten. Hier ist wiki mit Formeln: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+302
Gary Leeming 02.04.2016, 10:33:40

Ich habe an Gewicht zugenommen, nachdem ich das Rauchen vor 4 Monaten, z.B. meine jeans zu eng geworden, um zu tragen.

Ich habe festgestellt, dass mein hunger erhöht hat, nachdem ich mit dem Rauchen aufhöre. Neben dem aufhören mit Rauchen, ich habe auch meine reduziert die Einnahme von Alkohol.

Ich möchte zu verlieren diese extra Pfunde, also meine Frage ist: Was ist der beste Weg für mich, Gewicht zu verlieren angesichts dieser Umstände?

+283
Akgulim Erjan 28.09.2012, 16:50:58

Es sei denn, Sie hatten nur ein paar Wochen im Wert von Muskel Masse gewinnen, zwei Wochen ist nicht genug Zeit, um zu verlieren "die ganze Masse, die Sie hatte," und siehe Körperfett ändern sich dramatisch. Die meisten, wahrscheinlich alle, dass Sie verloren war etwas von der Flüssigkeit in die Muskelzellen.

Jedoch ist nicht alles verloren. Alles, das Sie tun müssen, ist auf der Strecke mit einer konsistenten Diät-plan, unterstützt Ihr Training. Kohlenhydrate sind nicht böse, trotz allem, was paleo und andere Leute werden Ihnen sagen.

Plan für 1 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, halten Sie Ihre Fettaufnahme auf 15 bis 20% - Bereich von gesunden Fetten und ölen, und den rest aus hochwertigen Kohlenhydraten und Sie sollten in Ordnung sein. Ein Essen planen, wo Sie nicht fressen, und wenn Sie nicht fressen, Sie brauchen nicht zu schnell. Kalorien sind, wie Sie arbeiten heraus, es ist nicht der einzige große Tag, das macht oder bricht Sie, es ist das Tag ein Tag aus beständigen Bemühungen, die zu Ergebnissen führt.

+272
Alexandru Ams 04.05.2015, 00:26:37

Es ist nichts falsch mit Ihren Stoffwechsel, und es ist nicht etwas, das Sie trainieren. Der Unterschied zwischen jemanden mit einer "langsamen" und "schnellen" Stoffwechsel ist sehr klein.

Sie müssen zu einer Diät richtig.

Wenn Sie an Gewicht zunimmt, oder nicht Gewicht zu verlieren, ist es einfach, weil Sie zu viel Essen. Wieder, Sie können nicht trainieren Sie Ihren Stoffwechsel schneller zu arbeiten. Sie müssen kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

So weit wie schwerelos Muskelaufbau geht, ist dies eher machbar, wenn du ein Anfänger bist, und wird schwerer zu erreichen, wie Sie mehr Muskeln aufbauen.

Ich habe eine harte Zeit, nehmen Sie ernst, wenn Sie sagen

Ich habe versucht, alle Diäten vorstellen, sondern nichts

Um hier niemanden, das hört sich wie Scheiße. Tatsache der Angelegenheit ist, ist die Ernährung wie Sie Ihr Gewicht Gewinn/Verlust. Arbeiten aus einfach kontrolliert, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit der Hinzugefügt/entfernt Gewicht.

Ich schlage vor, Sie versuchen, eine ketogene Diät. Eingabe Ketose ist nicht das einfachste Unterfangen, aber wenn Sie es tun, werden Sie Gewicht verlieren zu einem ziemlich anständigen Preis.

+243
RSHAP 21.12.2014, 14:51:39

Ich Stimme auch mit was wurde darüber gesagt, dass der Artikel nicht ernst oder unterstützt durch die Wissenschaft, aber ich möchte nur hinzufügen, dass, wenn Sie das Gefühl hungrig, nur vom schneiden nach unten auf die Fleisch -, möchten Sie vielleicht auch, um dir die anderen Aspekte der Ernährung. Energie sollten aus Kohlenhydraten und/oder Fett, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug ab. Sie wollen nicht zu verbrennen protein für Energie.

+163
Jim OHalloran 17.05.2015, 14:35:00

Konzentriere ich mich meist auf Masse. Ich bin 6'4 und wiegt rund 195 Pfund. Ich mache push/pull/Beine + den rest des Tages, und versuche mich zu steigern, mein Gewicht von über £ 5 pro Woche.

Push

  • Liegestützen: 3 Sätze bis Versagen (derzeit 22, - pro set)
  • Bench: 5x5 (derzeit 135lbs)
  • Shoulder press: 3x8 (derzeit bei 30lbs)
  • Trizeps-pushdown: 3x8 (derzeit 160lbs)
  • Schulter seitliche Erhöhungen: 3x8 (derzeit bei 20£)

Ziehen

  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit auf 11 pro Satz)
  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit 7, - pro set)
  • Hantel Zeilen: 3x8 (derzeit bei 60 lbs)
  • Lat pulldown: 3x8 (derzeit 130lbs)
  • Bizeps curls: 3x8 (derzeit bei 30lbs)

Beine

  • Kniebeugen: 3x8 (derzeit £ 120)
  • Beinstrecker: 3x8 (derzeit bei £ 100)
  • Beinpresse: 3x8 (derzeit 130lbs)

Bitte lassen Sie mich wissen, wie dieses Programm verbessert werden kann. Ich habe es für ein paar Monate (ich begann Beine viel mehr vor kurzem, obwohl), und ich habe gesehen, eine Menge Verbesserungen. Schulter-drücken, Bizeps-curls und lateral raises schwieriger gewesen, zu erhöhen, sind regelmäßig, aber ich erhöhen, wenn ich kann.

Darüber hinaus, wenn es notwendig ist, zu wechseln, meine routine?

+104
Lyric John 09.11.2014, 00:16:00

Ja, ich denke, dass, wenn Sie einen 1/2-marathon, Sie sollten in der Lage sein mindestens komplett ein marathon.

Die Methode, die ich werde vorschlagen, ist aufgerufen, die Galloway-Run/Walk-Programm. Es gibt eine gute PDF-Artikel hier, die hat eine Karte für Tempo und wie viel Sie laufen oder gehen durch Tempo.

Stellen Sie sicher, Lesen/Hinweis: dieser Absatz:

Läufer: denken Sie Daran, dass lange sollte mindestens 2 min/mi langsamer als Ihre projizierte Oberfläche Tempo in die halb-oder voll-marathon. Eine zusätzliche Abschwächung vorgenommen werden, sollten für erhöhte Temperatur: 30 sec pro Kilometer langsamer zu je 5 Grad Temperaturanstieg über 60 F. Es ist immer sicherer, mehr zu nehmen, Pausen zu.

Also mit dem Cool-Running Tempo-Rechner (Liebe dieses tool), Sie sind etwas über 9 Minuten/Meile für einen 2-stündigen Halbmarathon. Ich würde dann gehen Sie auf 11 Minuten pro Meile für den marathon, das wäre 2:30 Minuten laufen, 1:00 minute zu Fuß. In Theorie sollte ermöglichen Sie zum Abschluss der marathon.

Für das training vor, ich würde einfach weiter Ihre 20-Meile-Wochen, da gibt es nicht wirklich viel zu verjüngen. Ich würde wieder ab auf die Intensität etwas für jeden schnelligkeitstraining Sie tun, und bekommen ein paar gute Tage, den rest im Vorfeld der Veranstaltung.

+70
Hapkot 18.05.2013, 18:08:32

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