Wie Sie verhindern, dass Fitness-Handschuhe Gestank?

Nachdem Sie mit meine Handschuhe für eine Weile, beginnen Sie zu stinken. Ich versuche nicht zu waschen Sie zu viel, weil es ruiniert Sie. Ich habe diese seit 2 Jahren bereits, und Sie sind immer noch verwendbar. Ich will nicht zu verschwenden, Sie durch das werfen Sie Weg. Es ist nicht eine option, um zu ersetzen, als ich bin versucht zu retten, so viel wie ich kann.

Irgendwelche Ideen?

+960
Mikey 12.03.2011, 07:05:58
23 Antworten

Ich hatte ähnliche Probleme, und es ist ein Kampf um die balance auf der Linie zwischen konkurrierenden kalt und immer erschöpft vom training warm.

Was für mich gearbeitet ist:

  • Aufwärmen einmal, wenn ich ankomme, durch eine anaerobe Schwelle. Ich möchte fühlen das brennen in all meinen key Muskel Bereiche, und gespult werden. Dann Hör ich sofort.

  • Ich versuche zur Zeit immer "wieder aufgewärmt" 10 Minuten vor dem Spiel. Hier will ich nicht gehen zu verrückt, nur warm und leicht schwitzend.

  • Sobald das match vorbei ist, lege ich mich, um meine Herzfrequenz wieder nach unten.

Gute Glück - es ist sehr schwer zu Ausgleich!

+965
Anew Era TMS 03 февр. '09 в 4:24

Sie sollten versuchen, passen Sie Ihren Zeitplan, so dass jede Muskelgruppe wird mindestens zwei und höchstens 4 Tage Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel:

M - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

T - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

W - Beine + Abs

H - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

F - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

S - Beine + Abs

So geben Sie jeder Muskel ausreichend Zeit sich zu erholen.

+855
zapOwzapOooh 18.07.2010, 15:28:19

Ich kann tun, pull-ups im 6-8 Bereich, aber ich kann nicht gebeugt-arm-hängen mit meinem Kinn über der bar für mehr als ein paar Sekunden. Habe ich unwissentlich schon mit Schwung um mein Kinn an die bar, ohne eine vollständige Palette von Bewegung? Oder könnte meine Anatomie machen, die gebeugt-arm hängen schwer, mit meiner oberen Bereich der Bewegung, leicht niedriger als mein Kinn?

+850
Oxana2204 02.12.2014, 05:58:27

Einige Leute haben argumentiert, dass der morgen ist die beste Zeit zu schlagen die Turnhalle, aber für mich persönlich hat dies nicht geklappt. Ich bin kein Morgenmensch, wenn ich aufstehe, bin ich meistens hungrig und nach dem Frühstück ich glaube nicht, ich kann schlagen die Turnhalle sofort. Ich scheine zu haben eine bessere Energie-vor dem Mittagessen Zeit, aber dass ist office Zeit so nicht gehen in die Turnhalle während dieser Stunden.

Nach dem Mittagessen wird die Energie nach unten geht und am Abend bin ich sehr müde nach dem langen pendeln. Ich bin wirklich versucht, herauszufinden, besten routine, aber nichts scheint zu funktionieren.

Jemand in ähnlicher situation? Wie haben Sie herausfinden, Ihre routine?

EDIT: Dies ist für Krafttraining nur, ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern gewinnen.

+781
Zoredache 04.08.2019, 21:59:45

Sie könnte auch beginnen mit der Beförderung von Kind und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stimme voll und ganz mit der Durchführung Ihrer Freundin. Wenn Sie zu schwer für Sie und Sie lieben Sie, Sie können etwas Gewicht zu verlieren, um Ihre Aufgabe zu erleichtern.

+763
kiler404 09.06.2019, 19:30:33

Finden Sie einen Baum-Zweig, 2-3 Zoll Dicke von Ende zu Ende, und schneiden Sie es nach unten zu über die Schulter Breite. Holen Sie sich einige nylon-Seil, 1/2 Zoll dick. Befestigen Sie es an der Mitte des Zweiges mit einigen Fechten Krampen (U-förmige Nägel). Machen Sie eine Schleife Knoten am Ende des Seils. Legen Sie die Schleife Knoten des Seils durch die Mitte des etwa 10 lb-Platten (vielleicht start w/ 20 kg sowie arbeiten Sie Ihren Weg nach oben wie Sie sehen, passen). Nun schieben Sie den Zweig durch die Augen der Schleife Knoten.

Jetzt haben Sie das einzige Stück der Unterarm workout Ausrüstung, die Sie jemals brauchen werden.

Halten Sie den Zweig heraus vor Ihnen Schulterbreite, Schulterhöhe und parallel zum Boden. Mit einem overhand Griff, Rollen Sie es, bis die GEWICHTE berühren den Stock. Jetzt Rollen Sie wieder nach unten. Umkehren Sie die Bewegung in die andere Richtung und Rollen Sie es wieder hoch und dann wieder runter. Jetzt tun die gleiche Sache mit einem Untergriff (Sie kann es besser, um den unteren Zweig bis über Bauchnabel-Höhe mit leicht gebeugten Ellenbogen).

Sobald Sie Rollen kann es ganz oben und wieder nach unten, in alle 4 sets, erhöhen das Gewicht von 10 kg.

+739
vestlen 07.04.2015, 17:24:30

Ich wollte beitreten, der Kommentar, denn auch ich begonnen, die oberen Rücken Probleme um meine Schultern und Nacken, wenn ich in meinem 30er-Jahren**. Ich verbrachte ein ganzes Jahr versucht eine Reihe von verschiedenen Dingen, einschließlich das gehen zu einem Chiropraktiker, zu sehen, mein Arzt, und geht auf zahlreiche physikalische Therapie-Sitzungen, bevor ich endlich gefunden, eine Therapie, die für mich gearbeitet. Hier ist, was ich gefunden, dass geholfen hat:

Haftungsausschluss: Bitte beachten ich bin kein Arzt, daher möchte ich Sie ermutigen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche von diesem als Wort.... Ich bin einfach wiederholen, wieder meine Erfahrungen und was mir gesagt wurde von den medizinischen Fachleuten.

  • Drehen "off" das problem Muskel - Jeden Muskel in Ihrem Körper ist im Grunde ein/aus-Schalter. Wenn Sie flex Ihren Körper nur zwingen Blutfluss zu den Muskeln, um es einzuschalten "on". Wenn Ihr problem ist muskulös (die Nacken-und Rückenproblemen in der Regel sind), ein trick, dass die meisten Physiotherapeuten zu tun ist, zu identifizieren, der Muskel, stecken in der "on" - position und verwenden Sie Druck, um den Blutfluss einschränken und schalten Sie es "off". Sie können dies tun, zu Hause selbst am einfachsten mit einem Tennisball oder mit einer anderen person, die Ihre Daumen. Die Ermittlung der gelehrt Muskel-kann schwierig sein zu tun, aber in der Regel ist es an dem Punkt, von Schmerzen/Steifigkeit. Einfach Druck für etwa 30 Sekunden, um das erlernte Muskel-und Sie sollten spüren, eine spürbare Entlastung, wenn die Muskeln "ausgeschaltet". Dies ist eine echte form der Kunst zu begreifen und Sie zu tun haben, relativ sparsam, wie Sie verursachen können Blutergüsse, wenn Sie über die Verwendung es. Es ist auch wichtig zu beachten, dass dies nur eine temporäre Lösung, da es in der Regel einige zugrunde liegende Problem, das dazu führt, dass ein Muskel, stecken zu bleiben "auf".

  • Ibuprofen - Mein Arzt eigentlich verschrieb mir 3x Ibuprofen zweimal ein Tag und ein paar übungen zum korrigieren mein Problem. Ich dachte, er sei verrückt auf den ersten, aber nachdem ich dies für einen Monat, meine Symptome waren erleichtert, mehr als alles, was ich Tat. Ibuprofen hilft entspannen die Muskeln, als auch die Schmerzlinderung bieten, und, wenn gepaart mit sorgfältiger übung ist hervorragend für die physikalische Therapie. Sie können tatsächlich nehmen Sie eine ganze Menge von ibuprofen (im Gegensatz zu paracetamol und andere NSAR) und auch heute noch nehme ich es bei Gelegenheit, wenn mein Rücken beginnt, stört mich. Nach einigen Experimenten mit anderen Muskel relaxers er verschrieb mir, würde ich die Hände nach unten empfehlen ibuprofen über andere "Medikamente" für Rückenschmerzen.

  • Übung - Oft muskuläre Probleme ergeben sich aus der Körper versucht sich zu schützen, einige frühere Verletzung. Sie ziehen ein Muskel und alle Muskeln rund um den Bereich zu reagieren, zu "schützen", dass Verletzungen. Leider resultiert dies oft in Ihrem Körper verwendet, um eine schlechte form, und jetzt werden Ihre Muskeln in einer Weise, die nicht gesund (und das wiederum verursacht Schmerzen). Gezieltes Training ist absolut notwendig für die schwachen und die Wiederherstellung von Gebieten. Lernen, was routine übungen, die Sie durchführen sollten, um Ihren Körper gesund sind, ist das beste argument, das ich empfehlen kann für das tun der physikalischen Therapie. Vielleicht finden Sie es lohnt sich, ein paar Sitzungen und sammelt eine Liste von übungen, die für Sie richtig sind. Dann, sobald Sie wissen, was Sie tun sollten, stellen Sie sicher, Sie zu praktizieren religiös und Sie wirklich sehen Wunder-Ergebnisse. Rückenschmerzen, hat mich überzeugt, um wieder in Form und wenn ich mich immer faul und vernachlässigen meine übungen nur, dann beginne ich zu sehen, meine Schmerzen kommen zurück.

  • Stretching/Yoga - Yoga ist eine brillante Lösung für das halten Sie Ihren Körper gesund und geschmeidig und für die Verringerung von stress (Hals, Nacken und Obere Rücken ist ein gemeinsamer Raum für die Menschen zu sammeln, stress). Wenn Sie finden, sich selbst "alle gebunden" Ihre beste Vorgehensweise ist, schalten Sie problem Muskeln und dann vorsichtig dehnen, um das problem Bereich. Ich habe eine Liste von rund 10 Yoga-Haltungen, die helfen mir sehr, insbesondere wenn ich Probleme um meine Schultern.

  • Ergonomie - Ein paar posts schon erwähnt habe, der Körperhaltung und der richtige Schreibtisch-setup und das ist ein wichtiger Punkt, dass Sie nicht wollen, zu vernachlässigen. Von selbst wird es wahrscheinlich nicht heilen, aber das falsche Formular können definitiv dazu beitragen, um eine Zunahme der Symptome. Ich würde empfehlen, einige der Forschung über die besten Praktiken, so dass Sie Ihren Arbeitsplatz als "lebenswert" wie möglich. Für mich war es bewegend meinem Bildschirm näher an die Augen, immer ein guter Stuhl unterstützt eine gute Körperhaltung und halten meinen Stuhl Höhe angemessen ist.

  • Haltung - ich war fast zögerlich, um Liste, aber ich denke, es ist ein wichtiger Punkt, wenn man über die körperliche fitness und Altern. Louis CK hat eine lustige routine über Probleme mit seinem Knöchel in seinen 40ern, und dass der Arzt ihm sagen "ja, es geht, zu tun beginnen, dass von nun an". Schmerzen und körperliche Beschwerden sind etwas, mit dem Alter kommen, das ist, warum ist es so wichtig, kümmern sich um Ihren Körper. Ihre geistige Mentalität spielt eine große Rolle im Umgang mit diesen Herausforderungen und sollte wirklich nicht ignoriert werden. Mein Vater, der ist ein Krebs-überlebender, hatte eine Bezeichnung, die er genannt "der schiefe in den Schmerz" beim Umgang mit starken Schmerzen. Sie wäre sehr überrascht, die Menge von Schmerz Ihren Körper tolerieren kann, und ich kann sicherlich bestätigen, dass eine größere Schwelle nun dann habe ich vor 3 Jahren, bevor meine Probleme begannen. Denken Sie immer daran, positiv zu bleiben und halten Sie Ihre physikalische Therapie-Ziele forefront in deinem Geist. Dadurch wird Ihnen helfen, erhalten Sie durch die raue Flecken und halten Sie davon ab, entmutigt, wenn Ihr Hals ist wirklich stört Sie.

Dinge, die nicht für mich arbeiten: Sehen Sie einen Chiropraktiker, Heizungs-problem-Bereich (dies nur vorübergehend funktioniert und die Muskeln spannen sich wieder, sobald Sie entfernen die Hitze), Schmerzlinderung, Muskel-relaxers, Massagen.

Um es zusammenzufassen: 1) Sehen Sie Ihre Grundversorgung Arzt, 2) Berücksichtigen Sie dabei ein paar körperliche Therapie-Sitzungen, 3) Lernen, wie man mit dem Thema umgehen, wenn es schlecht wird durch Dehn-und ausschalten von Muskeln, 4) Finden Sie einen geeigneten routine-übung für Ihre Bedürfnisse 5) Verbessern Sie Ihren Arbeitsbereich zu unterstützen gute Praxis 6) positiv Bleiben.

Viel Glück für Sie! Ich hoffe, das funktioniert für Sie so gut wie es für mich getan hat.


** Meine Symptome: ich begann aufwachen einige morgen, unfähig sich zu bewegen Hals in eine beliebige Richtung, und mein M. trapezius auf meine Rechte hand Größe bleiben würde, vollständig unterrichtet seit Tagen in der Zeit was zu schweren Schmerzen. Nach einem catscan und mehrere ärzte besucht, ich wurde diagnostiziert mit einem Bandscheibenvorfall in meinem Nacken und oberen Rücken.

+689
Mirabelle 03.12.2016, 12:32:20

Der einzige Weg, zu heilen, Dehydratation zu trinken einige mehr. Trinken in der Nacht zuvor wird absolut keine Wirkung auf die Hydratation am nächsten Tag. Trinken Sie ein paar, um Zu bestimmen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, nachdem Sie drehen, Sie sollten Gewicht sich vor und nach der übung, um ein Gefühl dafür bekommen, wie viel Flüssigkeit Sie in der Regel verlieren. Versuchen Sie zu trinken, etwa 1,5 Liter für jedes Pfund Sie verlieren.

Erstens, während Wasser ist gut, ein Getränk mit ein wenig Natrium -, Kalium -, Chlorid-und andere Elemente absorbiert wird schneller durch den Darm als reines Wasser. Dies bringt mehr Wasser in das Blut schneller. Sie könnten versuchen, ein Sport-Getränk, nachdem Sie trainieren. Sportgetränke können hilfreich sein, um Sportlern, die Ausübung auf einem hohen Intensität für mindestens eine Stunde. Es ist notwendig, zu ersetzen, die Verluste von Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten während der übung.

Sie können auch leiden unter einer Bedingung genannt Hyponatriämie, die eine niedrige Blut-Natrium-Konzentration, dass die Ergebnisse bei längeren Veranstaltungen als Sportler trinken übermäßige Mengen von reinem Wasser. Ein Sportgetränk helfen heilen diese.

Es gibt auch zelluläre Schäden, die nach jeder Art von übung. Als ein Ergebnis, gibt es einen erhöhten Proteinabbau während des Trainings. Dieser Schaden ist Struktur, und der Körper die strukturelle Baustoffe sind Eiweiße. Die meisten gestörten zellulären Prozesse beginnen zu reparieren, sobald der stressor beseitigt ist. Protein verbraucht während des Trainings kann helfen Geschwindigkeit Erholung nach dem Training. Plus, während erweiterte übung, protein kann bis zu 20 Prozent der Muskel Energie braucht, da der Muskel wird immer der kohlenhydratspeicher aufgebraucht.

Daher wird das hinzufügen von protein zu einem Sport-drink minimiert Muskel-protein-Aufschlüsselung würde dann beschleunigen die Muskelregeneration nach dem Training. So, ein wenig protein während und nach der Arbeit ist eine gute Idee.

Dr. Ron Maughan führte viele Untersuchungen über Hydratation für Athleten. Möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, einige seiner Erkenntnisse.

+524
Wangc Rose 06.05.2010, 16:46:13

Andere als Aussteifung Ihr Mittelteil, sollten Sie sich nicht über Bauchmuskeln überhaupt in dieser übung, es sei denn Ihre form ist sehr schlecht. Die Bauchmuskeln main-Funktion ist entweder curl mit dem Oberkörper gegen die Hüfte, oder, Rollen Sie die Hüften in Richtung der Brust.

Die großen Störer in eine dieser beiden übungen ist in der Regel den unteren Rücken-extensoren, als Menschen, Stich nach hinten um Schwung zu Holen, vor allem, weil Sie versuchen, zu viel Gewicht.

Zu minimieren, extra Muskel-Beteiligung und legen die Betonung auf die Ziel Muskeln, verwenden Sie die richtige Gewicht und strenge form. Ihr Oberkörper sollte minimal bewegen während der übung. Wenn Sie finden, sich selbst, mit Ihrem Körper zu starten/beenden Sie die Bewegung, dann sind Sie mit zu viel Gewicht. Don ' T fallen in die Falle der mit, um so viel Gewicht wie möglich, geringeres Gewicht mit strenge form ist viel effektiver als riesige Gewicht mit Schwung.

+515
III1GROKlll 13.03.2014, 14:05:31

Das ist eine gute Frage. Vor Jahren begann ich mit Gewichtheben und wechselte dann zu Körper-Gewicht-training. Offensichtlich, wie Sie sagte, nachdem Sie eine bestimmte Anzahl von push-ups, die Sie weiter arbeiten Ausdauer mit wenig bis gar keine Kraft.

Deshalb wechselte ich zur gymnastik Kraftübungen. Jetzt können Sie sagen, dass, wenn Sie gehen auf einen Urlaub, den Sie nicht tun können, diese. Aber das kommt auf den Urlaub. Ich bringen in der Regel ein paar Ringe, die ich hang von einem Baum und ich weiterhin mein Training. Oder kann man immer schauen, für einen pull-up-bar ODER bringen Sie ein tragbares eine, die mit ihm(das kann an einer Tür angebracht ist. Offensichtlich ist die pull-up-bar nicht ausreichen wird, für die einige der folgenden übungen aber jene, die ausgeführt werden, es sind mehr als genug für ein gutes Training!

Die zusammengesetzte übungen, die ich empfehlen würde, wäre:

Zur Liste nur einige der Schulter übungen:
-Handstand Push-Up
-Front Lever
-Hebel Zurück
Muscle-Up
-Ab-Wheel Rollout
-Pseudo-Zurück-Hebel Ziehen-Bis





Schwieriger übungen wäre:
-Iron Cross
-Planche
-One Arm Chin Up


Hier ist ein workout, das ich aufgenommen für meine Anhänger, um zu demonstrieren, einige dieser übungen: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Sehen Sie das video und sehen Sie eine demonstration für die meisten der aufgeführten.

Diese wird NICHT nur erlauben, Sie zu pflegen Stärke, sondern steigern Sie auch.

Hier ist eine routine, die nicht enthalten einen pull-up-bar oder Ringe:
-Handstand Push-Ups x 8-12 3 Sätze ;
-Ab-wheel Rollout/Crunches x 5 für 2 Sätze(oder 30 für 3 Sätze, wenn Sie tun, crunches) ;
-Breiter Stand Push-Ups x 15 für 4 Sätze ;
-L-Sit auf dem Boden, der mal für 2 Sätze;
-Brett für die Zeit




Hier ist eine routine entwickelt, für einen pull-up-bar, Ringe:
-Front Lever(oder eine variation davon) x 6 für 5 Sätze;
-Diamond-Push-Ups x 10 für 3 Sätze;
-Regelmäßige Pull-Ups x 10 für 3 Sätze, wenn Sie Sie in einer L-Sit Sie setzen mehr stress auf den Schultern und die Arbeit der abs zu;
-X 25 Crunches 3 Sätze Ihr.



+515
Top5 Trends 16.07.2015, 13:21:42

Richtige Ernährung ist schwer zu definieren, als solche für jeden einzelnen. Wenn Sie zu faul sind, können Sie mit diesem link: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Es wird Ihnen sagen, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht. Ich glaube, es ist am besten, einen trainer/Instruktor führt Sie richtig, wenn Sie verlieren Ihre form dabei jede übung oder einen Spiegel benutzen. Und, haben einen Ernährungsberater empfehlen Ihnen, was zu Essen, wie pro Ihre work-life-balance und die Menge des Trainings, das Sie tun. Als ich begonnen hatte, Fitness-training, die ich verwendet, Kris Gethin ' s Buch als mein Führer [Der Bodybuilding.com: Guide, um Ihre Besten Körper] und hier n es nahm Hilfe vom Trainer, was ganz gut ist, denn es zeigt auch Variationen der Diät Pläne.

+489
H L Doherty 20.05.2013, 05:30:08

Leider, wie es oft der Fall in Heide Wissenschaften gibt es nie eine genaue Antwort, wie eine solche Antwort würde erfordern eine umfangreiche Sammlung von Informationen über den einzelnen, das funktionale nonpragmatic. Jedoch, das bedeutet nicht, dass es nicht Antworten auf verschiedene Fragen gestellt werden können. Eine solche Frage könnte sein

Wenn ich bekomme zu wenig Schlaf, wie würde sich das auf mich auswirken, geistig oder körperlich?

In einem ziemlich ausführlichen Bericht, veröffentlicht in der Klinischen Beurteilung von M. Chennaoui et al. (gefunden hier), sahen Sie sich in die verschiedenen verbindungen pro Woche Training hatte, auf den Schlaf und wie der Schlaf würde dann Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Ihre körperliche Gesundheit. Vieles von dem, was berichtet wurde, war, dass die übung (weniger intensiv, aber ähnlich wie deine), schien zu einer erhöhten total sleep time, das ist etwas, was Sie zu sein scheinen im Widerspruch. Sie können aber auch behaupten, dass akuter Schlafentzug wirkt sich Ihr Stoffwechsel und Entzündung, die wiederum Einfluss auf Dinge wie Aufmerksamkeit, Stimmung, Wärme, Toleranz, und einigen anderen vorgeschlagenen verbindungen. Dies alles kann überwältigend sein, aber der Punkt ist zu Fragen, ob die Veränderung, die Sie durchschnittlich in der Nacht zum schlafen wurden Auswirkungen auf Aspekte Ihres täglichen Lebens. Es gibt eine Menge von unbekannten in diesem Bereich der Wissenschaft und der immer noch Raum für "Ausreißer" im körperlichen Verhalten. Es könnte der Fall sein, dass Ihre Bedingungen setzen Sie Ihren Körper durch, so dass 4-5 Stunden gesunden Schlaf zu optimieren. Würde ich sehr empfehlen, kämmen durch diese Forschung und sehen, wenn es Antworten, die alle Ihre eigenen Fragen. Auch wenn das Interesse hoch genug ist, denken Sie immer Rücksprache mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten.

+481
Electriz 18.06.2017, 14:04:47

Je nachdem, wie viel Sie planen, zu verlieren und die Intensität der übungen, die Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel erreichen, bevor der Tag Ihrer Hochzeit; aber das sollte Sie nicht daran hindern zu trainieren.

Einige Leute benutzen übungen als Stressabbau; wenn Sie laufen, GEWICHTE heben, machen yoga, etc, die ganze Welt (einschließlich Ihrer stress) verschwindet aus Ihren Köpfen. Sie erhalten relief mit diesen Aktivitäten. Andere im Grunde Spaziergänge zu nehmen, um Ihre Gedanken klar. So, die Ausübung kann Ihnen helfen, in diesen Bereichen.

Sie können mit dem Training beginnen fast immer , solange Sie nicht mit unrealistischen Erwartungen (wie verlieren 20 Pfund in 40 Tagen). Einfach klein anfangen und sich verbessern.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie, Spaß mit Ihr; Sie ' ll, Gewicht zu verlieren einfacher Weg :).

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+472
Chris Huston 27.01.2014, 03:24:59

Folgenden auf diese Frage, möchte ich "design" eine kurze calisthenic workout, in meine Fähigkeiten und möglich zu Folgen, um in den morgen zu tun (sagen wir, bevor der rest der Familie aufwacht).

Davon ausgehen, dass ich kann berühren die Spitze meiner Zehen und die meisten, wenn nicht alle meine körperliche übung kommt aus dem Spiel, mit einem 2 Jahre alten Kind, das immer bereit ist, zu laufen und zu spielen. Wenn es nötig ist, ich bin 1.82 m groß und Gewicht von 80-85 kg-Bereich (abhängig von der Menge von stress bei der Arbeit und ob ich in der Lage bin, mich zurückzuhalten oder nicht).

Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Gesundheit: ich erwarte keine Wunder. Ich weiß, das sollte ich verbessern, meine Ernährung und meine Lebensweise. Diese sind aber keine leichte Aufgabe, und ich möchte zumindest versuchen, tun Sie etwas konkretes.

+421
Bagas Zaa 12.12.2013, 03:19:40

Dies ist, was ich gelernt habe aus der Lektüre ein paar Bücher und online recherchieren, aber noch haben, um Erfahrung mit dieser Theorie für mich. Ich denke, über die HR-richtig sollte es Ihnen ermöglichen, zu verbessern Ihre Laufschuhe-und die Anpassung an unterschiedliche Betriebsbedingungen - wie die große running antoganists Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit.

Ein Hinweis auf max HR. Der Wert ändert sich mit fitness-und tatsächlich senkt die besser Ihr Herz-Kreislauf-system ist. Ich vermutete, dass dies für ein paar Gründe für mein eigenes, und schließlich haben einige Bestätigung hier , welche Punkte auf einen Beitrag von Zavorsky, G. S. 2000, Ausdauer und mögliche Mechanismen der veränderten maximale Herzfrequenz durch Ausdauertraining und laufen spitz zu. Sports Med 29(1):13-26

Beim sprint-Training nach Greg McMillan (2) sollten Sie nicht das erreichen Ihrer max HR. Einer dieser Gründe scheint zu sein, die kurze Art der Training. Ich denke, die HF-Kurve im Laufe der Zeit bei jedem sprint sollte der gleiche sein, der gleiche Aufwand und anderen physikalischen Bedingungen. Dies könnte wahrscheinlich sein verwendet, um herauszufinden, Ihre tatsächlichen maxHR für ausgeführt und kann verwendet werden, für die Ausrichtung STD für alle anderen workouts.

Dies macht auch Sinn für die Verwendung eines 12-Minuten-test, anstatt einer kürzeren Zeitspanne seit 8 min oder kürzere Rennen sollte bei oder oberhalb der VO2max-Geschwindigkeit, welche erfordern, dass bei einer Anstrengung, die sollten schließlich erreichen maxHR. Erreichen maxHR ist wahrscheinlich eine schlechte Sache zu tun, wenn bei der Prüfung die körperliche fitness, und Im nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass Sie in Ohnmacht fallen, sobald Sie es erreichen, oder nach einem Aufenthalt in es für eine gewisse Zeit.

Für das schnelligkeitstraining auf der Bahn die Durchschnittliche Herzfrequenz sollte nicht verwendet werden, aufgrund der Tatsache, dass maxHR nicht erreicht während der sprints. Die HR-Kurve sollte sich da eine minute oder so und das level sollte zwischen 90-100% Ihrer tatsächlichen HFmax beim laufen. Die tatsächliche HFmax ist nicht der "220 - Alter" HFmax, und ich bin zweifelhaft, dass es die HR, die bewirkt, dass Sie zu passieren, unabhängig von der übung zu kommen mit einer Zahl. Auch scheint es, die HR-Kurve Ebenen aus nur rund - nicht sicher.

(2): (Nur Schneller) Ch 19 Sprints, irgendwo in den ersten paar Absätzen

+414
James Andrew 01.11.2016, 08:03:58

Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße?

Es wird weh tun. Es kann verletzen. Es ist möglich, es wird Sie verletzen Sie schwerwiegend und dauerhaft.

Ich habe anheben barfuß...Machen die Leute eigentlich fallen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

Menschen, drop Platten, selten. Ich habe fallen gelassen, eine fünf-Pfund-Platte aus Höhe der Hüfte und lassen die fünfzig-Pfünder rutschen und fallen flach ab aufrecht. Der Fünfer traf meine Zehen in Converse und es Tat weh, aber das ist es. Die fünfzig verpasst, und junge, bin ich froh.

Schuhe helfen, ein bisschen, manchmal aber ein wenig ist ein großer Unterschied. FiveFingers und Chucks sind minimal-Schutz; sperriger Gewichtheber-spezifischen Schuhe möglicherweise mehr helfen.

+399
grok12 19.05.2012, 18:43:42

Nachdem ich Zumba machen, ich warte 'til I quit Schwitzen (ich schwitze mehr als jeder andere in der Klasse, haben immer geschwitzt überschwänglich beim Sport oder in der Hitze des Sommers), theni ich Dusche und Kleid. Später, überall von einer halben Stunde und zwei Stunden, ich bekomme gekühlt. Meine Hände und Füße sind taub. Was kann ich tun, um dies zu verhindern?

+387
user44536 23.09.2019, 15:24:50

Zwei separate Aspekte hier, mit separaten Ursachen und Lösungen:

Ihr zurück biegen

  • Schwache Gesäß-oder tight-hip-Flexoren: Ihr Gesäß nicht ziehen Sie Ihr Becken gerade. Update: Tun glute Brücken. Stretch-Hüft-Beugemuskeln.
  • Schwache abs oder dein unterer Rücken ist dicht: Dein abs nicht Strecken Sie Ihre Oberkörper. Update: crunches versuchen. Berühren Sie Ihre Zehen.
  • Edit: Wie pro den Kommentar oben, Lamellen wird mit Hilfe der beiden obigen Punkte gleichzeitig.

Die Ellbogen biegen nach außen ("Ellbogen Abfackeln")

  • Schwachen Trizeps. Wenn Sie nicht von flare Ihre Ellbogen können Sie sich auf Ihre Trizeps mehr. Update: push-ups richtig auf Ihre Knie. Oder tun Trizeps-Erweiterungen. Ich empfehle die erstere.
+364
Ben Osborne 03.04.2018, 23:22:27

Es kann ein medizinischer Zustand, wie Wachstumshormonmangel oder testosteron-Mangel, die Sie wahrscheinlich nicht in der Lage zu bekommen, bestätigt, die von einem normalen Arzt.

Auch die psychischen Probleme, die Sie mit ihm habe, Gefühl unwürdig etc, kann, stammen ebenfalls von dort, so dass das ausbalancieren Ihres Körpers Hormone wäre ein guter Erster start. (vorausgesetzt, es ist ein medizinischer Zustand)

Finden Sie ärzte, die spezialisiert auf so genannte anti-aging (z.B. Dr. Hertoghe und Kollegen aus Belgien) oder Männer, die Medizin, die Ihnen helfen können, zu diagnostizieren und zu behandeln wie ein Mangel, aber Sie wird nur die Versorgung des Körpers mit den Hormonen es fehlt, so der Regel erhalten Sie auf das Niveau einer "normalen" person in deinem Alter hätte.

Die Einnahme von Steroiden en masse, Sie eröffnen eine neue Welt voller Probleme, die Sie wirklich nicht wollen, zu haben, so würde ich dringend empfehlen, nicht diesen Weg gehen, vor allem, wenn Sie wollen Kinder haben einen Tag, oder nicht wollen, zu früh, Herzinfarkt, etc. ;)

Wenn der Arzt kann nicht erkennen, einen Mangel, werden Sie wahrscheinlich haben, um mit der Tatsache Leben, dass Ihr Körper ist nicht so stark, wie Sie es haben wollen. Jeder Körper ist anders in seine Grenzen und das ist definitiv nichts zu schämen.

+121
Aryansingh0126 06.03.2010, 02:21:21

Inverted Zeilen nicht helfen, aber es wird nicht bekommen Sie zu tun, pull-ups von selbst. Die negative pull-ups haben, geworfen werden, in es als den nächsten Schritt. Ich kann tun inverted Zeilen vor eccentric pull-ups und ich hatte immer noch Kämpfe mit regulären pull-ups. Wenn Sie wirklich wollen, um gut in pull-ups, dann müssen Sie integrieren den exzentrischen pull-ups, die nur die Senkung der phase des pull-ups. Der Grund, warum ich empfehlen den neutralen Griff, weil es einfacher ist, als die anderen Griffen und es ist sicherer, die Gelenke.

+92
Chinh Phan 14.09.2012, 19:18:47

Ziemlich oft bekomme ich Krämpfe, die sind wirklich schmerzhaft. Ich habe bemerkt, dass es scheinbar 2 verschiedene Sorten von diesen Krämpfen.

  • Random-Fuß-Krämpfe - das sind nur die Krämpfe, die bekomme ich entweder von meinem Fuß in den Bogen oder in der Nähe von den Kugeln meiner Zehen, die gerade geschehen, zu zufälligen Zeiten. Die meisten der Zeit zu mildern, ich nur zu Fuß etwa für eine Weile und es geht Weg, aber ich in der Regel meine Schuhe aus

  • Nicht so zufällig andere Muskel-Krämpfe - diese sind ein bisschen mehr Sinn machen. Im Grunde, wenn ich halten eine Art pose für eine Weile (sagen wir, eine Strecke, oder die Endposition von einem Knirschen), dann was auch immer Muskeln beteiligt ist, wird beginnen sich zu verkrampfen, und ich werde snap zurück zu meinem normalen stehenden oder liegenden position, um die Schmerzen zu stoppen.

Was könnte die Ursache dieser Krämpfe? Könnte es sein, dass ich zu unflexibel, zu tun, einige dieser Bewegungen? Oder vielleicht bin ich fehlt eine Art Nährstoff in meiner Ernährung? (Ernährung info: ich bin "Paläo" also, ich esse eine Tonne von Huhn und Rind, und auch eine beträchtliche Menge an Gemüse wie Brokkoli, Süßkartoffeln und Karotten) Oder vielleicht ist dies nur eine normale Sache und ich bin einfach nur ein baby?

+90
haukan 24.09.2019, 22:43:48

Ich bin 20, 6'3 und versuchen, Stärke zu gewinnen, mit sehr wenig Zunahme in meiner Größe.Gibt es irgendwelche spezifischen Dinge, die ich tun sollte beim heben, damit ich gewinnen Muskelkraft, ohne jede Größe erhöht? ich merke, viele Powerlifter haben Größe auf Sie als gut, das ist nicht das, was ich will.Ich will Ihre Kraft aber nicht die Größe.Halten Sie im Verstand ich bin nicht mit dem Ziel ein powerlifter.

+49
exilepc 31.07.2014, 04:51:24

Es gibt durchaus ein paar Ergebnisse, was verstehen Sie vollständig, endgültig?

Meine Vorliebe ist zu gehen mit ExRx wie Sie in der Regel analysieren, die übungen kurz und prägnant.

+26
Mavri Dewi Gomes 18.05.2019, 22:38:16

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