Tut Faser verursachen Sodbrennen?

Wir sind offenbar die angeblich zu erhöhen Faser langsam in eine neue Diät, die ist, was ich Tue. Ich habe einfach die Umstellung von Weißbrot auf Schwarzbrot (Vollkorn). Aus irgendeinem Grund bin ich immer sehr intensiv über Sodbrennen 30 Minuten nach Beendigung der sandwich (die verwendet werden, um weiß Brot), für etwa eine Stunde.

Ich habe nix verändert sonst noch. Ist dies passiert, weil der leichte Anstieg in der Faser, oder etwas anderes?

+553
phantom7 13.04.2010, 14:53:02
26 Antworten

Schmerzen können ein Hinweis, dass etwas falsch ist. Es ist nicht normal, Schmerzen in der Wirbelsäule, die während oder nach crunches. Bauch-Muskelkater könnte normal sein, aber nicht der Rücken Schmerzen.

Schmerzen im oberen Rücken von crunches können verursacht werden durch Rucken oder ziehen an Kopf und Hals mit Ihren Händen den Kopf heben. Wenn Sie neigen dazu, ziehen Sie auf den Kopf, versuchen Sie Ihre hand/finger position auf leichte Berührung der Oberseite oder den Seiten des Kopfes. Vermeiden Rucken.

Es gibt andere Wege, um stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne erschwerende Ihren Rücken. Diese q/a hat einige Bauch-übungen , die sollte besser auf die Wirbelsäule als crunches. Zum Beispiel, die sterbenden Fehler wird Ziel die abs -, sondern schützen die Wirbelsäule. Persönlich würde ich nicht weiter sit-UPS machen, bis die Schmerzen nachlassen um nicht zu verschlimmern die Wirbelsäule.

+980
Edmund Broadley 03 февр. '09 в 4:24

Für die letzten vier Monate habe ich die Insanity workout. Während dieser Zeit habe ich abgenommen, die Menge der Lebensmittel, die ich Essen, um etwa 1800-2000 Kalorien pro Tag. Ich trinken die empfohlene Menge an Wasser braucht (etwa 8 Tassen) täglich, und ich nie Essen junk-food. Ich trinke einen whey-Isolat nach meinem workout (ein 29g scoop), ich nehme die ACG^3 pre-workout-Formel vor dem Training (eine Kugel), ich nehme 12 Zensieren (ein CLA supplement) Kapseln täglich, und ich bekomme etwa 8-8 1/2 Stunden Schlaf jede Nacht. Über diese vier Monate, die ich ging von 195lb zu 175lb. Ich bin viel stärker und fühlen sich wirklich gesund, und ich bin ziemlich Ton überall, außer für meinen Magen. Ich trainiere meine Bauchmuskeln täglich und Sie bekommen haben, viel stärker, aber ich bin nicht zu sehen, definition, es sei denn, ich packe meine überschüssige flab, und ziehen Sie es nach unten, so ich kann sehen, wo es für mein abs. Was ist Los? Ich möchte die definition, und ich bin wirklich hart arbeiten, jeden Tag für ihn. Die Bauchmuskeln sind definitiv da, aber wie bekomme ich es zu sehen wie Sie gibt es?

+965
Warry 29.01.2014, 12:06:11
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Dieses Problem ist ziemlich nah an meinem Herzen, so wie ich es einst hatte einige kleinere Rückenschmerzen, die verursacht wurde, nämlich durch verspannte Oberschenkelmuskulatur. Und ich fühlte die gleiche Weise Sie das tun, dass das gerade Bein, nach vorne lehnen, Strecken nicht schneiden.

Statische Strecken

Statische Strecken ist etwas, was Sie normalerweise tun, nach dem Training, weil, wie Sie ausführen Schrumpfung nach Schrumpfung während Ihres workout, Ihre Muskeln sind in einem verkürzten Zustand. Stretching hilft so setzen Sie Ihren Körper in eine Natürliche position und Haltung.

Einige statische Strecken, dass verändert mein Spiel waren diejenigen, bei denen Sie sich hinlegen. Ich denke, ein Bild sagt mehr als tausend Worte (aber weniger Platz) also hier sind die zwei, die ich angefangen, und mache nach jedem Training an diesem Tag.

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Ich überwiegend beim ersten mal, einfach mit meiner hand zu ziehen, aber ich glaube die Gummi-band, ein jedes jetzt und dann für Abwechslung.

Dynamische Strecken

Dies ist, was ich mag zu tun, vor dem Training, denn es geht um Bewegung, warm, und immer Blut in die Muskeln, bevor Sie für die racks.

Ich nur eine für den Beinbeuger, wie unten dargestellt. Dies ist eine sehr schöne Bewegung zu tun zwischen Ihren warm-up-sets zu lockern, während bleiben warm.

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+959
Nash Brewer 21.02.2013, 02:38:45

ich gehe auf die persönliche Erfahrung, wie ich gezeigt wurde, zu trainieren. ich sah die Ergebnisse. dies hätte auch zu der Tat hatte ich einen spotter, der schob mich auf die letzten rep. wir nicht tun, drop-sets, die den gesamten Training, aber Sie sind eine tolle Abwechslung zu Ihrer routine. und die Muskeln besser reagieren zu ändern.

+939
adc 08.03.2017, 15:33:44

Bei 30 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, Nein, Sie sind nicht übertraining. Es kann jedoch der Fall sein, dass du unter, füttern Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper als ganzes. 90 Gramm protein während Krafttraining bei deinem Gewicht nicht gehen, um genug zu füttern Sie Ihre Muskeln richtig, werden Sie wollen, um zu versuchen, irgendwo um 1.5-2.0 x Ihre (kg) Körpergewicht in Gramm protein pro Tag. Die für Sie gleich aus, um 110-146 Gramm pro Tag. Sie erwähnen auch, dass Sie den Aufenthalt in einem Defizit, was in Ordnung ist an zwei Bedingungen; Erstens, dass es ein vernünftiges Defizit (nicht mehr als 20% Rabatt auf Ihre TDEE), und zweitens, dass Sie Aufenthalt in eine positive Stickstoffbilanz (genügend Eiweiß).

Was ist "TDEE"? Es steht für "Total Daily Energy Expenditure" und stellt dar, wie viele Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Sie können google "TDEE Calculator" und finden Sie einige online, oder Sie können verwenden Sie diese ein , dass ich komfortabel mit für Sie. Essen etwa 80-85% Ihrer TDEE pro Tag und verlieren Sie Gewicht auf eine gesunde rate.

Wie bereits von @Raditz_35 Ihre workout-routine scheint nicht ganz solide. Von dem, was ich sammeln können in Ihrer Beschreibung, Sie haben nur das getan, für ein paar Monate jetzt. Es dauert Jahre Qualität Erfahrung, um gemeinsam ein leistungsfähiges Programm. Warum? Auf der Oberfläche mag es scheinen, einfach (Training, stärker werden), sondern zu verstehen, wie alles zusammen funktioniert und kennen die verschiedenen Möglichkeiten, die Muskeln zu trainieren effektiver für bestimmte Ziele ist entscheidend. Es sei denn, Sie passieren einfach, zu wissen, ein Kerl, das kostet, aber die Kosten lohnt sich - kaufen ein Programm. Die Verschwendete Zeit, die Sie sparen allein kompensieren, aber die beschleunigte rate, mit der Sie Muskeln aufbauen (weil Sie im Anschluss an die Beratung von jemandem kompetenten) wird auch lohnend sein. Als side-bonus, werden Sie nicht haben, um sorgen über versehentlich übertraining. Tun einige Graben, jeder seriöse Programm funktioniert.

+889
user87365 07.06.2015, 11:49:47

Wie der Affe sagte, Essen mehr Gemüse helfen. Kurz, jede Art von Koffein-basierte Getränke--Kaffee, Tee, etc.-- kann dienen als Appetitzügler, zu.

+878
rholovakha 10.11.2010, 18:07:01

Ich habe LWS-Lordose und ich basketball spielen kompetitiv. Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule. Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

Welche übungen sind hilfreich bei der Stärkung meinem Körper, um zu verhindern, dass Bandscheibenvorfälle verhindern?

+868
Barbii Malik 31.03.2015, 23:33:09

Schließlich traf ich jemanden, der liest, Wird Brink! L-Tyrosin ist im Allgemeinen gut für Ihr Wohlbefinden und beraten ihn zu treffen, entweder vor oder während dem Training. Es ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die kann synthetisiert werden, indem Sie in Ihrem eigenen Körper, obwohl es in überschuss wird nur machen Sie mehr bezahlen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Ergänzungen, die in der Regel bedeuten, sind nicht notwendig, aber nice to have für die kleinen zusätzlich dienen Sie in Ihre Ernährung und Fortschritt.

Beta-Alanin auf der anderen Seite wird als "Pump" - Supplemente in jargon. Es hilft Ihnen, etwas mehr zu erreichen, dass man-mehr-rep und hilft Ihren Muskeln dabei, sich zu erholen, besser.

Check-out Examine.com für weitere Referenzen in Bezug auf diese Ergänzungen (Beta-Alanin wird bereits auf der ersten Seite - was bedeutet, es ist in hohem Grade gesucht es). Lesen mit einem guten Auge und nicht jede Aussage für selbstverständlich. Schauen Sie für mehr auf Google Scholar etc.

In der Regel erhalten Sie-Tyrosin-mehr als genug, wenn Sie eine gut ausgewogene Ernährung (nicht der nazi-bodybuilding-Diät, sondern ein athlet, der Diät). Beta-Alanin ist eine haben möchte, wenn Sie sich leisten können. Es gibt auch schön prickelt auf Ihrem Körper und Gesicht, aber mehr als 3 Tassen starken Kaffee oder hyphy mud (eine Erfindung von Kali) sollten reichen mehr als genug für pre-workout-purpouses, wenn Sie nicht nehmen Sie Sie schon und sind nicht beständig/intolerant zu Stimulanzien.

Mein Rat ist, nehmen Sie Ihre Molke-Isolat-form, und verwenden Sie Kreatin mikronisiertes creapure ® - form. Das sind die einzigen (auch bro-)scientificaly bewährte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, erreichen alle Ziele, wenn es um den Aufbau oder die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zu stark.

+839
Timish Boyko 06.08.2019, 12:10:11

Bereue es nicht diese Pause vom Gewichtheben und nutzen die Gelegenheit, um sich ein noch besseres Gewichtheber.

Die Trainer die ich hatte, meist verwendet hat, etwa die Hälfte der Trainings für yoga-übungen verbessern die Flexibilität, Reichweite, Beweglichkeit und core-Kraft. Übungen wie über-Kopf-Kniebeugen verlangt eine extrem hohe Flexibilität.

Sie kann stark verbessern Sie Ihre Qualität in der Kniebeugen-by-doing-air-squats in front of a mirror.

Sie können verbessern Sie Ihre Stärke und Stabilität weit über das hinaus, was Sie denken, ist nur möglich durch tun, functional training und calisthenics - ohne Ausrüstung.

Wenn Sie sich leisten können, ein wenig für ein kleineres Gerät, ich werde auf jeden Fall empfehlen Sie eine billige suspension-trainer aka TRX (Billigen sind genauso gut wie der teure), die man leicht befestigen kann, um eine Tür-und Schiebe-übungen wie diese: http://www.6-directions.com/ Sie können einfach verwenden, Boden-Tücher für Schiebe-übungen. Ich benutze zu tun.

Wenn Sie es Wagen, zu versuchen, die fortgeschrittenen übungen, Schalter-ball, können Sie Ihre Gewichtheben, um die nächste Ebene, aber ich empfiehlt die richtigen Anweisungen.

Wenn Sie Platz für mehr als, dass, dann Holen Sie sich inspiration aus crossfit und Sandsäcke benutzen (oder Wasser-Taschen), Reifen, Protokolle, etc. als GEWICHTE.

+805
Friel 01.01.2015, 14:49:33

Paleo ist ein schlechter Begriff der Wahl, denn der Punkt ist, gesund zu Essen, nicht zu replizieren, ein lebensstil. Das Ziel ist zu Essen, was wir entwickelt haben, zu Essen, während Millionen von Jahren.

Körner wurden nur weit verbreitet in unserer Ernährung, wenn wir begonnen, die Landwirtschaft, ein paar tausend Jahre vor. Vor, dass Sie nicht ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. In der Tat, viele moderne Körner, die wahrscheinlich gar nicht existieren, in eine Kalorie Dichte-format bis vor kurzem.

Menschen, die Folgen einer paleo-Diät sind warry von Nüssen und Huhn Fett (also die Haut) aufgrund der hohen omega-6-Anteil. Unsere moderne Ernährung ist viel reicher an omega-6-als das, was wir verwendet, um Essen für Millionen von Jahren, bevor die Landwirtschaft begann.

+736
Aereie 01.03.2013, 20:47:27

Gibt es irgendwelche Informationen über das, was als eine gesunde (und nachhaltige) Gewicht und Körperfett % Verlust? Wie viele Pfund/bf% für jede Woche Vergleiche ich meine Ergebnisse vor, so dass ich weiß, ich bin gut voran und der Verlust von dem ich betroffen bin, ist nachhaltig und langfristig.

+734
Euncoin 06.06.2017, 22:25:25

Für die letzten 6 Monate habe ich eine 3-Tages-routine zweimal pro Woche in der folgenden Struktur:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Trizeps
  • Rücken und Bizeps

Ich habe gesehen, sehr gute Ergebnisse mit dieser routine (ich bin ziemlich sicher es ist ein Recht häufiges plan), aber in letzter Zeit habe ich schon viel gelesen über das tun der Brust und am selben Tag wieder zurück.

Ich überlege mir die änderung meiner routine:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Rücken
  • Bizeps und Trizeps

Aber ich bin sehr skeptisch, dass zwei große Muskelgruppen (Brust und Rücken) am selben Tag. Ich habe immer unter dem Eindruck, dass die Erholung nicht ein gutes Ergebnis, wenn man auf mehrere große Bereiche. Ich habe vorher trainieren, Bizeps und Trizeps am selben Tag mit, besser Ergebnisse als die, die ich bin derzeit erleben, aber meine aktuelle routine ist insgesamt besser arbeiten.

Würde sich dies ändern, bessere Ergebnisse als meine aktuelle routine? Was sind einige vor-und Nachteile, was ich jetzt tun vs die vorgeschlagene routine? Ich habe berührt auf etwas material sprechen Milchsäure bewegen, in eine positive Art und Weise während des Trainings, wenn Sie abwechselnd Brust und Rücken legt, aber ich bin mir nicht sicher, was wahr ist und was nicht.

Mein Ziel ist es Masse.

+721
Kedar Vaidya 01.09.2016, 11:03:16

Wie kommen Frauen auf die gleichen Dosierungen von Steroiden, mit dem gleichen Trainings-Erfahrung, die auf die gleichen Programme, mit dem gleichen Körpergewicht oder gar schwerer von 30 lbs, wie die Männer auf Steroiden sind noch immer deutlich schwächer, zum Beispiel die weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter, Olympische Gewichtheber?

+691
windale 17.09.2014, 13:50:30

Ehrlich, es gibt nicht viel in Bezug auf die übungen zu "bauen" das Knie in keiner Weise zum hinknien, als der Schaden geschehen ist, ist weitgehend aus der statischen Lage (die meisten Menschen, beim Knien, bleiben dort für einige Zeit), das Gewicht direkt auf dem Gelenk (viele Menschen Knien mit mit Knien Gewicht ganz auf Ihre Kniescheibe), und die Belastung aufstehen. Was Sie tun müssen:

  1. Pflegen Sie eine aktive position - Shift-Positionen so oft wie Sie können, so dass das Blut fließt hält und verschieben Sie die Belastung. Dies ist, wo bessere Bein-fitness zahlen sich aus.
  2. Verteilen Sie Ihr Gewicht - Versuchen Sie gleichmäßig zu legen, Ihr Gewicht zwischen Ihren beiden Beinen, und auf den knienden Bein, verwenden Sie Ihre gesamte Unterschenkel vom Fuß bis zum Knie. Wie bei Schritt 1, shift, wenn möglich, sowohl zwischen den Beinen und entlang der kniende Bein, pflegen das Blut Schlag und Belastung verteilen.
  3. Praxis richtige Technik beim aufstehen - ich bin kein Experte hier, aber ich habe festgestellt, dass der ideale Weg, wenn Sie es tun können, ist, einfach gerade nach oben gehen mit den Füßen Abwicklung mit das Gewicht gleichmäßig verteilt, einen Fuß vor den anderen. Das dauert einige Muskelkraft und Koordination, obwohl, so dass Ihre nächste beste Wette ist, verlagern Sie Ihr Körpergewicht weitgehend auf den nicht-kniende Bein (wenn Sie schon kniend auf einem Bein, shift, so dass die Sohle des Fußes ist nach unten und verwenden Sie das Bein), zentrieren Sie Ihren Oberkörper über das Bein, und nach vorne lehnen, wie Sie aufstehen, Knie gebeugt, Optional mit den Händen auf beiden Seiten des stützarmes um Ihr Gleichgewicht zu halten, und dann richten bis auf rund die Hälfte ein. So oder so, eine gute Ausbildung zu bauen, bis das Knie und die Kraft in den Beinen (und zu betonen, Technik) ist der "drop-knee-lunge", die können entweder als standard-lunge, wo das nachgestellte Bein ist gebogen, so dass die Knie kurz den Boden berührt, dann schieben Sie Sie zurück in position, oder können von einem standing split-position, indem Sie gerade nach unten und gerade nach oben.
+670
Gert Coetzer 10.04.2013, 18:21:15

Zurück übungen zu füllen Kreuzheben

  • 45 Grad hyperextentsion - Werke erector spinae, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur
  • "guten morgen" -Werke erector spinae, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Bein-übungen zu füllen Kreuzheben

  • Powerlifter-Kniebeuge-oder low-bar-Kniebeuge - Werk-quads, glutes, erector spinae und der Beinbeuger genauso wie das Kreuzheben führt über gut.
  • Rumänisches Kreuzheben oder RDL - bietet exzentrische Strecke für alle folgenden Muskeln bauen deadlifting Stärke ist zwar nicht so anstrengend für dein ZNS, funktioniert erector spinae, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, lats, fallen und Griff.

Es gibt keinen Ersatz für Kreuzheben aber wenn ich die Wahl hätte, zwei übung zu tragen, über Ihren posterior chain aka unteren Rücken, Gesäßmuskeln, Beinbeuger, es wäre 45 Grad hyperextentsion und RDL ist. Vergessen Sie nicht, core-Kraft, die es trägt, über Ihren unteren Rücken, wenn unter Last.

+649
ElanorNocito 20.02.2017, 12:32:58

Ich bin ein durchschnittlich gebauten Kerl (183cm, 85kg, 20% Körperfett), die auf der Suche nach Aufbau ein bisschen von Muskel -, verlieren Sie etwas Fett, und in der Regel einige Köpfe drehen, wenn ich jemals laufen gehen oben ohne, unten ein Strand, aber ich habe ein bisschen ein problem, wenn es um die ständig müde nach der Arbeit aus. Wie würde ich wissen, wenn ich die Ausbildung zu hart? Ich werde versuchen, (kurz!) zu veranschaulichen, was ich mache im moment:

  • Montag - off-Tag
  • Dienstags - cardio (in der Regel stationären Fahrrad) für 60-70min @ 160BPM Herzfrequenz
  • Mittwochs - Krafttraining, 4 Sätze jede übung mit max Gewicht ich verwalten können, mit 12-10-10-8 wdh., dabei: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, pull-downs, push-ups und abs
  • Donnerstags - off-Tag
  • Freitag - das gleiche wie Mittwoch, nur mit unterschiedlichen übungen: bent-over barbell rows, single-arm, Zeilen, Kniebeugen, pull-dows, push-ups und abs
  • Samstag - Tag der
  • Sonntag - super-set-Tag, 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen jeder übung (ohne Pause zwischen den übungen, 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen) auf max Gewicht kann ich abschließen, mit dabei: bent-over barbell rows, Bankdrücken, Kniebeugen, pull-downs und Rudergerät für 400m

Jeder meiner Tage im Fitness-Studio dauert ungefähr eine Stunde, und jedes mal, wenn ich fertig bin und kann nicht die Funktion erfüllen, für den rest des Tages, als ich so müde bin. Ich esse (ganz ehrlich) 3 Mahlzeiten und 1 snack am Tag, alle Kohlenhydrate mit niedrigem GI, und haben ein protein-shake mit zugesetztem L-Glutamin direkt nach dem training.

Ist es normal, dass die so müde nach dem training? Oder bin ich einfach nur zu viel erwartet und sollte die Abnahme des Gewichts?

Update (18 Oktober)

Danke an alle für Ihre Gedanken, Antworten und Kommentare, und ich wünschte, ich könnte markieren Sie alle so korrekt sind, da Sie alle wertvolle Informationen und Einblicke. Ich erkenne, dass es gibt ein paar Fragen, die innerhalb dieser (speziell diejenigen, die auf Ernährung und training Gewohnheiten), die möglicherweise verdienen Ihren eigenen Frage-Abschnitte, aber für die Zwecke dieser Frage, die Sie alle haben mir dringend benötigte Nahrung-für-gedacht, dass entspannt hat, meine Meinung.

Update (24. Oktober)

Wie erwähnt wird von Adam in seinem sehr aufschlussreichen Antwort, eine der besten Möglichkeiten, um dies herauszufinden, ist zu erkennen, dass Sie benötigen, um das lernen über sich selbst, und mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier sind ein paar Dinge, die ich gelernt habe, auf dem Weg, der mir hilft:

  • einen rest der Woche jede 5. Woche funktioniert großartig für mich
  • drängen mich zu "Versagen" war eine sehr schlechte Idee
  • wenn Sie müde nach der Arbeit aus, das ist ok...wenn es etwas ernsthaft falsch, solltest du wissen!
  • Aufhellung der Gewicht / Widerstand leicht und hinzufügen von 1 oder 2 Wiederholungen gab mir ein ebenso erfolgreiches Training ohne die "töte meine Muskeln zum Versagen" Weg, Dinge zu tun
  • Ernährung ist wichtig, aber wenn ich Futter mich war auch wichtig - das Essen 2 Stunden vor dem Training, gefolgt von einem protein-shake 30 Minuten vor dem Fitness-Studio, dann mit einem niedrigen GI-carb-Getränk auf der hand, während meines Trainings hat dazu beigetragen, dass mir noch viel besser
  • unterschätzen Sie nicht die Wirkung von stress (Arbeit oder sonst) auf Ihre Energie - ein gestresster Geist macht einen gestressten Körper

Mit so viele Ideen und Produkte gibt, und die Kombination mit der Tatsache, dass wir alle Verschieden sind, gibt Ihnen wirklich Tausende von Dingen zu versuchen, aber wenn Sie beginnen herauszufinden, was für Sie arbeitet, das ist die wirkliche Belohnung.

Vielen Dank nochmal für all Eure wirklich hilfreichen Antworten Jungs, ich wünschte, ich könnte markieren Sie alle richtigen und auch ich hoffe, dieser Beitrag hilft jemand anderes irgendwann!

+646
pyrachi 25.07.2015, 03:24:06

Beide Perspektiven erscheinen aus in die eine oder andere Weise. Deine Erfahrung allein zeigt, dass stretching ist nicht schädlich, wenn richtig gemacht, aber was genau ist richtig? Wir lösen Ihre zwei Perspektiven zuerst, dann werden wir kommen.

"Nach dem Training, die Sie haben zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln."

Sollte es offensichtlich, warum dies nicht wahr. Nicht stretching wird nicht dazu führen, irgendwelche Probleme, noch stretching verhindern diese Probleme. Dehnen kann sicherlich helfen, mit Bezug auf diese Dinge, aber Ihre Anwesenheit oder Abwesenheit kann nicht einfach bestimmen, das Vorhandensein oder fehlen dieser Symptome.

"Stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile."

Die einzige situation, die ich mir vorstellen kann, wo ein post-workout zu dehnen erhöht das Verletzungsrisiko ist im Falle eines bereits bestehenden Verletzungen. Was ich meine ist, dass wenn Sie schon angespannten Muskel während des Trainings oder kommen Sie besonders nah an Anstrengung einen Muskel, dann dehnen kann (wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Redewendung) das Stroh, das brach die Kamele zurück. Wie die Vorstellung, dass die post-workout-übung "hat keine Vorteile", das ist auch eindeutig falsch. Sie werden oft feststellen, unmittelbaren nutzen für das dehnen danach (es fühlt sich gut an), es fördert auch die Durchblutung und damit aids in Genesung.

"Soll ich weiter dehnen nach jedem Training?"

Wie bereits erwähnt, Sie habe die Ausbildung für mindestens ein paar Jahre jetzt, und ich bin zu dem glauben verleitet, dass Sie schon stretching nach jedem Training mindestens die meiste Zeit. Ich denke, Sie kennen bereits die Antwort. Während der pre-workout-stretching hat den Nachteil der verringerten Ausgangsleistung, post-workout stretching hält keinen solchen Nachteil - ganz im Gegenteil. Post-workout stretching hat mehrere Vorteile, darunter auch einige, die sind in der Regel sofort bemerkt. Weiterhin tun Sie Ihre Strecken, Sie werden Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, fördern die Durchblutung und verringern die recovery-Zeit. Krafttraining aller Art (einschließlich bodybuilding) wird Steuern die Muskeln, brauchen Sie nur, um anschließend versorgen die Muskeln mit dem Kraftstoff und die Ruhe, die Sie benötigen, um die Fortschritte. Stretching ist nicht notwendig, aber es wird Ihnen helfen, die bodybuilding-ähnlich, wie es Ihnen geholfen, die in martial arts.

+606
Chris Morley 17.04.2015, 09:00:48

Ich würde vorschlagen, dass Sie gehen sehen, einen Arzt so bald wie möglich. Wenn es um neurologische Probleme, desto schneller werden Sie verstehen, das problem und die Lösung, die können Sie schneller, leichter zu atmen.

Während der finger Taubheit ist normal, was du oben beschrieben hast scheint sehr ungewöhnlich, und es schien zu eskalieren.

Ich würde vorschlagen, den Besuch eines Spezialisten sehr schnell und lösen das Problem. Wenn es passiert zu sein keine große Sache, zumindest, wirst du in Frieden schneller.

+596
Bart Dabek 11.02.2019, 08:40:46

Überall wird geschrieben "Schlaf gut", um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich Frage mich, was ist die "richtige" Anzahl von Stunden Schlaf? Für Cardio-Training? Gewicht heben?

Wenn ich mache ein intensiveres Training (z.B. Crossfit) würde ich brauchen mehr Stunden Schlaf?

+541
klocek 11.12.2011, 17:29:44

Ja, Sie können das Wasser halten, aber seit Sie mit dem Training sind 5+ Tage in der Woche Sie benötigen das Wasser, um Ihnen zu helfen Hydrat und behält nicht viel von ihm überhaupt.

Wenn Sie trainieren, Sie zwingen, die Venen zu transportieren Abfallprodukte zurück und verbrauchtem Blut zum Herzen, was wiederum reinigt das Blut, mit der Hilfe von anderen Organen. Dies hilft in der Sekretion (viel durch die Blase) von überschüssigen Flüssigkeiten.

Menschen, die nicht trainieren, auf der anderen Seite, entwickeln sich oft geschwollen die Glieder, die überforderten Organe, und Gewichtszunahme. Übung ist es, in der Tat, eine der besten Abwehrkräfte gegen Wassereinlagerungen.

Quelle

+536
Aleahim 24.05.2018, 11:15:05

Mittleren Alters, der nicht zu weit Weg für mich. Ich Liebe es zu laufen und Kniebeugen machen. Wenn das Wetter schön ist meine Woche wird etwas sein wie: Kniebeugen, Ruhetag, laufen, 2 Tage Pause, Kniebeugen... der Frühling ist gekommen und ich habe angefangen zu laufen (gewesen hocken den ganzen winter). Nun habe ich einige Schmerzen im Knie.

Meine Frage ist, tun die Knie in der Regel "schlecht gehen" im mittleren Alter, so dass man nicht wirklich halten, bis ein semi-aggressive heben, und führen Sie die routine, wie Sie zuvor getan haben oder, werden die Knie halten (und gestärkt), solange man nicht übertreiben?

Offensichtlich, die Antwort ist subjektiv zu einem großen Grad, aber ich vermute, es ist eine ausreichend große Allgemeine Komponente hier zu rechtfertigen, eine Frage.

+482
nickorsk 13.11.2016, 00:20:47

Hafer ist ein super Essen und ist gut für die meisten Menschen, ob Dünn oder Fett! Es ist eine Konstante in meiner Ernährung seit Jahren, insbesondere im Frühstück. Sie können eine Vielzahl von anderen Getreidesorten in Ihre Ernährung zu machen, ausgeglichener. Sie können auch erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung zu setzen auf die Masse, zusammen mit hochwertigen Speiseöl wie Olivenöl oder Reis Kleie.

Hafer senkt den Cholesterinspiegel und hat einen hohen Eisengehalt, während es ist wahr, es ist kalorienarm, Sie können hinzufügen, Rosinen, Nüsse, Zucker und Vollmilch zur Erhöhung der Brennwert. Cholesterin kann nicht ein problem für Sie, gerade jetzt, aber es ist immer gut, halten Sie es in Kontrolle, wie wir Altern..

+380
Diogo Ruas 26.04.2013, 10:32:22

Ich habe eine Freundin, die ich denke, ist ein wenig übergewichtig. Als ich erwähnte dies ihm gegenüber und versuchte, danach zu Streben, ihn zu verlieren etwas an Gewicht zu bekommen, zu BMI "Gesunden Zone" Gewicht, sagte er, dass sich der BMI eine nutzlose Werkzeug für die Berechnung der "richtige" Gewicht für eine person und verwies mich an Artikeln wie diesem.

Gibt es zuverlässigere Berechnungen als BMI zu bestimmen, ein gesundes Gewicht für eine person?

+341
lalith222 05.01.2017, 11:04:06

Hey Leute ich habe eine Frage. Ich bin ein spät-Anfänger und andere Routinen wie stark hebt, ICF, ab Stärke nicht zu mir passen, weil Sie nicht auf das Volumen, nehmen Sie zu lang, schlug schnell den stockenden Wand usw ...Was denkst du über diese workout-Routinen? Seinen vollen Körper 3 mal die Woche:

Tag 1 : Kraft Beine/Rücken Hypertrophie Push

Kniebeugen 4x4-5 Incline benchpress 5x8 Macht Zeilen, 4x5 Closegrip Benchpress 2x10 Bicepscurls 2x10

Tag 2 : Kraft, Schieben , Hypertrophie Beine/Rücken

Benchpress 4x4 Legpress/Kniebeugen 4x8 Pull ups 3x5 ramped sets Military Press 4x6 RDL 2x12

Tag 3 : Kreuzheben , Licht Zubehör

Kreuzheben 1x5 2x7 Benchpress 3x10 Pendlay Row/lat pulldown 3x10 Shrugs 2x10

Ziel ist es, die Beine werden stärker und muskulöser

+273
Rik Jurcevic 07.01.2011, 15:33:15

Immer, wenn ich gehen für einen langen Lauf oder setzen umfangreiche Belastungstests auf meine Füße, die ich am Ende Blaue Flecken auf der Unterseite meiner Füße. Die blauen Flecken sind unglaublich schmerzhaft, aber nur ein Tag. Sie treten in der Nähe der Kugel von meinem Fuß oder in der Nähe von den Zehen als gut. Ich bekomme die gleiche Art von Blutergüsse nach der Zeit in den pool (in den Bereichen, wo ich kann, berühren den Boden mit meinen Füßen).

Auf meiner eigenen Forschung, die ich gefunden Metatarsalgie am nächsten Verwandte Entzündung, die passt zu meinen Symptomen. Meine Frage ist, was bewirkt, dass diese Blutergüsse und was kann getan werden, um zu vermeiden Sie es, während es noch aktiv?

Update: Es scheint wie jeder high-impact-Aktivität kann verursachen Blutergüsse. Ich habe kleine Blaue Flecken nach dem spielen basketball.

Update 2: ich Sprach mit einem Fuß Arzt in der Vergangenheit und seine Diagnose war, dass es eine höhere Belastung, stress auf der Unterseite des Fußes von der Tätigkeit. Sein Mittel war, Dehnung meine Beine aus, bevor die Aktivität zu erlauben, die richtige Unterstützung.

+183
John Arg 22.08.2017, 08:38:15

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

+91
user320872 27.05.2019, 07:06:57

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