Übungen zur Verbesserung der untere Teil des chin ups oder pull ups

Wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge kommen aus dem unteren Teil (mit geraden Armen) ist mit Abstand die schwierigste für mich. Ich kann mindestens 15 Klimmzüge in einer Zeile wenn ich nur 50-60% runter, aber wenn ich nach unten gehen den ganzen Weg ich tun kann, nur 1 oder 2 strenge chinup/pullup auf einmal (mit 5 Sek Pause zwischen jeder rep kann ich tun, 20, aber nicht in einer Zeile).

So gibt es bestimmte übungen oder übungen zur Verbesserung der untere Teil von meinem Kinn ups und Klimmzüge?

+578
Jose Cardenas 23.06.2014, 22:21:22
25 Antworten

Tun gebogene Laufbänder helfen mit die richtige Lauftechnik*?

Bei der Suche nach einem Laufband, stieß ich auf gebogene Laufbänder wie das Woodway Curve und TrueForm Runner. Sie behaupten, zu helfen, mit der form, aber tun Sie das wirklich? Ich würde gerne herausfinden, bevor Sie $5000+ (oder wäre ich besser dran mit einem anderen Laufband?)

  • Ich merke, dass "die richtige Lauftechnik" können variieren zwischen Einzelpersonen, aber ich glaube, wir könnten alle einig, dass, zweifellos, es gibt allgemein gute Faustregeln zu Folgen (dh. Die Aufrechterhaltung einer kurzen, schnellen Schritt, halten Sie Ihre Knie in der Linie, etc)
+985
user255828 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich höre, das Herz - ich gehe davon aus, dass Sie immer Ihr Herz schlug bis zu mindestens 70% max für 20 Minuten. Mit rund 30 Minuten eine gute Zeit. Habe ich eigentlich gesagt meine Kunden 30-40 Minuten, weil ich weiß, dass Sie normalerweise Holen die anderen weniger.

Ich kann dieses für 5 verschiedene Möglichkeiten-

  1. Sie wollen cardio mache, da wollen Sie Ihre Ausdauer besser zu sein oder zu haben ein gesundes Herz. Dann würde es besser sein, starten Sie langsam, über lange Zeiträume von 30-40 Minuten ein paar mal pro Woche. Und die Arbeit bis zu einem gemäßigteren Tempo für die gleiche Zeit.

  2. Sie wollen tun, cardio, Gewicht zu verlieren. XXX Nein. Cardio wird nur Beihilfen in kurzfristigen Gewichtsverlust. Kann es eigentlich (werden) haben eine insgesamt negative Auswirkung auf den Gewichtsverlust langfristig. Wenn Sie tun eine Menge cardio, die Sie behindern das Wachstum der Muskeln und brechen die Muskel-Faser. Das wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Sie werden in der Lage zu Essen weniger Kalorien pro Tag. Ich habe mit Marathonläufer - Sie sind Dünn und haben in der Regel wenig Muskeltonus. Sie können tun, cardio in kurzen Schüben (ein Monat oder zwei), ohne viel negative Auswirkungen, sondern dann müssen Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr nach. Auch aus der langjährigen Erfahrung mit meinen Klienten haben mir erzählt, dass, wenn Sie beginnen, harten cardio-training, Sie sind wirklich hungrig, so dass Sie mehr Essen.

  3. Ihr Ziel ist es zu groß geworden (bodybuilding oder zumindest bodybuilding auf kleinen Maßstab). Dann würde ich vorschlagen, tun eine Geschwindigkeit laufen 3-4 mal in der Woche eine halbe Stunde oder ein leichtes joggen (8 min Meile oder langsamer). Dies würde die Arbeit, die Ihr Herz und haben wenig Einfluss auf Ihr Gewicht routine. Es hätte auch Blut, um Ihre Muskeln und helfen bei der Milchsäure. Das wäre die norm für die meisten Körper-Gebäude-Pläne.

  4. Ihr Ziel ist es, getönten (boxer/basketball-Spieler Körperbau). Dann würde ich vorschlagen, kürzer, intensiver, fährt zweimal in der Woche (15-25 Minuten) und zwei längeren langsamen Läufe (30-40 Minuten). Wenn Sie laufen schnell, Sie schreiten. Ihre lange Schritt Strecken Sie Ihre Beine und abs und bringt eine Menge stress auf Ihr Kerngeschäft. Sie stärken Ihre Rumpfmuskulatur und Ton, der region mehr mit hoher Intensität ausgeführt wird. Basierend auf fitness-Level, die ich vorgeschlagen habe, nichts von Intervall-training (200 Meter auf 80%, dann zu Fuß 200 Meter und so weiter) für Anfänger, zu einem routine-von sprints, Routinen, von "schnellen" Kilometer (3 Meilen in 17-20 Minuten). Auch mit hoher Intensität das Muskelwachstum in core und Beine.

  5. Sie wollen einfach nur eine cardio/Gewicht routine Gleichgewicht. Dann schlage ich vor, dass, wenn Sie beginnen, eine routine, die Sie verbringen 80% Ihrer Intensität und mindestens 40-50% Ihrer Zeit zu heben und die Arbeit in der cardio bei geringer Intensität. Wenn Sie sind auf der Suche Gesamtbilanz, die Sie nicht wollen, starten Sie mit hoher Intensität cardio - denken Sie an den großen Kerl schlagen der Turnhalle zweimal in der Woche schweißgebadet von einer anstrengenden Stunde auf dem stepper. Dieses denken ist für die falsch. Sie sind mit dem Fahrrad zwischen arbeiten hart und Essen. Sie machen wenig bis gar keine Fortschritte, weil Ihr Körper ist so beraubt und schockiert nach dem Training, dass Sie überkompensieren, indem Sie Essen mehr.

+935
prakash sonawane 21.02.2010, 18:58:45

Wenn Sie die Muskelgruppen, die "rückständigen" dann ist die offensichtliche Lösung ist, um den Gegner sogar noch schwieriger als zuvor. Allerdings möchte ich hinzufügen, dass die meisten Menschen haben Schultern, die sind nicht "up to par" mit was, was Sie wollen. Ein Teil des Problems hier ist, dass die Schultern sind eine sehr kleine Muskelgruppe, und erste "große" Schultern, in der Regel dauert eine lange Zeit.

Zurück zu dem Punkt in der hand, Ihre Technik, training bis zum Muskelversagen nicht weit daneben, aber da dies nicht so funktioniert, wie Sie hoffte, für diese verschiedenen Körper Teile, wäre es an der Zeit, etwas neues zu versuchen. Vielleicht die Umstellung auf ein hohes Volumen (nicht Fehler!) Programm oder sogar eine Stärke-Programm zu Ergebnissen führt.

Die wichtigste Lektion, die ich gelernt habe in meiner Ausbildung ist, dass, wenn das, was du tust, nicht funktioniert, ÄNDERN Sie ES. Nicht halten schlagen deines Kopfes gegen eine Wand.

+860
Romanenco 12.02.2012, 02:18:55

Wenn Ihre Absicht ist, es zu benutzen, wie eine HIIT-Typ der Ausbildung, dann läuft in der Taille tiefen Wasser ist wahrscheinlich eines der besseren Optionen. Deep water running ist mehr für, wenn Sie brauchen, um keine Belastung/impact-Komponente.

Tiefe Wasser erfordert ein wenig Technik und der Praxis, so dass Sie nicht nur ein Waschbecken. und wenn Sie eine Menge von Muskel-Masse und/oder niedrigen Körper Fett, wirst du versinken, ein bisschen jedenfalls. Wenn Sie es noch nicht getan, bevor, ich würde empfehlen, einen flotation-system, bis Sie sich daran gewöhnt haben, dann können Sie entwöhnen sich Weg von Ihr.

Wie andere schon angedeutet, es ist eine andere Art von form als die reguläre Ausführung. Wenn Sie ihn nicht benutzen als eine alternative form ausgeführt, es gibt eine Menge von anderen übungen, die Sie tun können, in Wasser (wie Wassertreten, Wassertreten mit den Händen über dem Kopf, etc.) dass ein ernsthaft gutes Training, und geben Sie ein wenig Abwechslung als auch.

+837
Sergeny 14.04.2017, 22:23:41

Laut der Studie von 2007, Auswirkungen der Ernährung auf Laktose Langzeit-High-fat-Diät-induzierte Adipositas bei Ratten, "der Zusatz von Laktose zu einem hohen Fett-Diät verminderte Körpergewicht, Gewichtszunahme, Fettansatz, und die Höhe der serum leptin."

In der Studie werden vier Gruppen beobachtet wurden über 84 Tage: Eine Kontrolle Diät-Gruppe (Fortsetzung), eine Laktose-Diät-Gruppe (Lac) in die Maisstärke in die Ernährung wurde ersetzt durch Laktose bei 10% der Diät Gewicht, einem hohen Fett-Diät-Gruppe (Fett), in dem SCHMALZ wurde Hinzugefügt, um die Ernährung anzupassen, die die lipid-Energie-Verhältnis auf 40% , und eine lactose-added-high-fat-Diät-Gruppe (Fett+Lac), in denen 10% Laktose wurde Hinzugefügt, um die high-fat-Diät. Die unten aufgeführten Grafiken vergleicht das Gewicht der Fette und die Menge an serum-leptin (ein Hormon, das reguliert langfristig den Appetit) zwischen den vier Gruppen am Ende der Beobachtung.

Die Diagramme zeigen, besteht kein signifikanter Unterschied zwischen der Fett Anhäufung und serum-leptin-Spiegel zwischen den Forts und der Lac-Gruppe, aber die Fat+Lac-Gruppe hat verringert Fette Ansammlung und serum-leptin von der Fat-Gruppe.

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+764
idclaar 20.07.2014, 18:08:09

Hocke: Es scheint, als ob das Gewicht wirklich leicht für Sie, Sie hüpfen herum ziemlich schnell. Ihre Tiefe ist groß. Gelesen bis auf butt winkda hast du auf jeden Fall, dass geht auf. Ich kann sehen, Ihre Zehen tanzen ein bisschen Rum, das ist großartig, weil es bedeutet, Sie fahren durch Ihre heels.

Bank: Wie Dave schon sagte, du bist wirklich ein Licht auf, dass Aufzug. Ich denke, eine engere position, die besser ist, zumindest dann, wenn Sie etwa 5RM. Halten Sie Ihre Füße flach, aber bringen Sie näher zu Ihrem Kopf (wenn das Sinn macht). Halten Sie Ihren Rücken fest, Gesäß eng, und wirklich das Gefühl, den Kontakt zwischen den oberen Rücken und der Matte. Eng.

Reihe: Licht. Alles ist leicht, wenn es hell ist. Ich würde gewöhnen Sie sich an, lösen Sie Ihren Griff an der Unterseite, wie es macht Sie wirklich kommen, um einem Toten halt an der Unterseite. Besser nehmen Sie eine zusätzliche Sekunde zwischen den Wiederholungen, und Sie tun Recht dann schleppen Arsch und hüpfen.

Overhead press: Licht. Ich denke, die pop-Ihren-Kopf-durch-Bewegung ist normal, wenn es s leichter, aber wenn es dann schwerer, die meisten neigen dazu, sich auf eine Art Biegung nach hinten ein wenig, und fast Schrägbank es, Ihr Kopf geht in direkt in der Nähe des Ende.

Unabhängig von allem, was, und vor allem mit den leichteren gewichten, Sie wollen, halten Sie die bar bis an der lock-out für eine Sekunde oder zwei.

Kreuzheben: Licht. Ziemlich schwer zu sehen, von der Rückseite, es ist hauptsächlich eine Seite Winkel Sache.

+713
Mario Ene 25.12.2013, 04:39:56

OK - ich weiß, das diskutiert wurde und über die hier diskutiert, und alle über das Internet - aber für mich, ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, Lösungen. Ich hoffe es sind entweder Profis, oder verwandten-spirits mit dem selben problem, wer kann bieten einige Erkenntnisse, Ratschläge oder Lösungen.

Das problem ist, dass ich außer Atem oder Bein Müdigkeit = besonders beim ausführen (oder zu Fuß) jede Art von Steigung oder Treppen. Das gleiche passiert, wenn ich irgendeine Art von Kniebeugen-wie Bewegung.

Bei mir laufen im wesentlichen, was passiert ist, dass ich ein paar Schritte (20?) und dann entweder meine Beine einfach müde oder aus der Puste und ich zu Fuß 10-20 Schritte. Auf einer völlig flachen Oberfläche, die ich gehen kann bis zu 100 Schritte ohne anzuhalten geradeaus.

Bevor ich eine Flut von knee-jerk Beratung, ein paar Fakten:

  1. Ich bin in meinem späten 40er Jahren, und in sehr guter Gesundheit und Form.

  2. Dieses problem hat mich seit ich denken kann (in meinen 20ern).

  3. Ich hatte Gründliche ärztliche workups - stress-tests etc - von der Mayo-Klinik. In der vollkommenen Gesundheit. (Meine Frau und viele Freunde sind Kardiologen).

  4. Ich habe seit 15 Jahren oder mehr ... in den letzten 5 Jahren habe ich schon ausgeführt durchschnittlich 8-11 km, 3 mal die Woche.

  5. In den vergangenen 18 Monaten habe ich ein paar 10ks und ein Halbmarathon.

  6. Meine Laufzeiten haben sich nie wirklich verbessert (durch diese Atmung/beinermüdung Problem. Die Laufzeiten sind peinlich schlecht (für jemanden, der läuft so viel).

  7. jeder andere Tag, ich arbeite mit gewichten, und machen Sie einige Dehnübungen.

  8. Ich habe auch versucht, Kombinationen von Vitaminen und albuterol Inhalator ... ohne wirkliche Wirkung (Messe ich fast alles über meine Läufe ... von der Temperatur, Höhen, Koffein-Einnahme, Schlaf etc.)

  9. Vielleicht in 1 aus jeden 30 läuft, habe ich ein paar gute ununterbrochene Strecken laufen (100-200 Schritte) ...

  10. in den halb-marathon im letzten Jahr (flache Oberfläche) konnte ich für einen ununterbrochenen 1200 Schritte am Stück.

  11. Insgesamt ist dies die Atmung/Bein problem nicht bekommen, nicht besser oder schlechter in den letzten 5+ Jahren, außer, dass ich vor kurzem umgezogen in ein Gebiet, wo meine Läufe sind immer auf irgendeine Art leicht ansteigend. (übrigens mein laufen verbessert sich nicht alle, dass viel auf dem Rückzug!)

Ich bin wirklich ausgeführt von Lösungen und immer auf den Punkt, wo ich will nicht mehr laufen.

Alle Erkenntnisse von erfahrenen Läufern? unerfahrene? Trainer? Glaubens-Heiler? Ich werde alles versuchen, irgendwelche dieser Stelle!

Danke!

+711
lana 27.05.2018, 01:11:00

Nein.

Wenn Sie schon Reiten, bei einer bestimmten Intensität (power) das Gewicht wird nur machen Sie langsamer beim beschleunigen oder bergauf. E. g.: Wenn Sie sind in der Lage die Ausgabe 200W für eine Stunde (und das Reiten bei, dass die Stromversorgung), die Ausgangsleistung und damit der Kalorienverbrauch wird sich nicht ändern, du wirst nur langsamer.

+636
Thatguy 09.02.2013, 07:24:58

Es hängt wirklich was Sie für gehen. Sie werden jede Arbeit der Trizeps ein wenig anders.

Es gibt einen Artikel hier auf, was Sie tun können, um die verschiedenen Köpfe.

+617
pwcnorthrop 22.03.2016, 10:10:34

Vor kurzem habe ich mit dem Radfahren angefangen, auf einer neuen route. Etwa die Hälfte davon ist Weg, aber die andere Hälfte ist eine Art Schotterweg. Es ist nicht holprig (ich bin auf einer Straße Rad hier) aber es ist sicherlich nicht glatt wie eine Straße - es ist immer noch aufgelistet als ein Radweg. Wie viel muss man damit rechnen, dass dies meine Geschwindigkeit, wenn ich Radfahren bin sagen 30km/h?

Vielen Dank für jede Hilfe

+605
quartzcity 07.07.2014, 10:29:25

tl;dr - gehen, besuchen Physiotherapeut. Das ist der Schnellste und beste Weg.

Neben anderen rät - es würde nicht Weggehen von selbst, so dass Sie brauchen, um beenden Sie das Training. Ohne Hilfe / professionelle Behandlung - es kann einen Monat dauern oder sogar länger. Wenn Sie Probleme mit 5kg - das ist ernst. Bitte beachten Sie auch, dass einfach Ruhe ist nicht immer der Pfad zu 100% Erholung. Zumindest Bewegungsraum wird eingeschränkt, so dass einige physikalische Therapie durchgeführt werden sollte.

Wenn aus irgendeinem Grund Sie lieber selbst erledigen - anzeigen diese video, und testen Sie selbst. Ich denke, es ist mehr über die Rotatorenmanschette. Eine andere option ist der Bizeps selbst. Trotzdem, die zwei Jungs sind toll, und ich bin mit Ihren übungen im Falle von Problemen. Viel, viel früher, dann sind Sie jetzt.

Wenn ich mich Recht erinnere, die meisten wahrscheinlich, Ihre Schultern sind nach vorne verschoben, was typisch dieser Tage, und bringt eine Menge Spannung in Schultern, Rotatoren. Einfache Frage - können Sie tun Bizeps-training mit der geraden Stange? Wenn nicht, dann meine Vermutungen sind eher wahrscheinlich.

Sicher kann ich falsch sein, wenn Ihre Verletzung ist mit Ihnen für einige Zeit, es kann alles rund um Ihren Körper versucht, zu kompensieren bzw. zu verhindern Schmerzen. Also nochmal - es ist besser, besuchen Sie jemand, der sah viele Fälle wie deiner...

Die Leute hier sind nicht zu medizinischen berät. Bitte beachten Sie, dass ich nie sehen, Sie, und nur beschreiben, Dinge aus meiner eigenen Erfahrung.

+585
dtku 05.12.2017, 00:46:43

Ich bin krankhaft fettleibig, basierend auf meinen BMI (41-ish% Körperfett). Ich möchte zu verlieren £ 1 pro Woche, die ich glaube, dass entspricht einer 500-Kalorien-Defizit/Tag. Mein BMR ist 2660.

Gibt es einen Unterschied im Zusammenhang mit Gewicht-Verlust zwischen dem Konsum von 2160 Kalorien ohne zusätzlichen übung und verbrauchen 2660 Kalorien und zusätzliche Bewegung zu verbrennen 500 Kalorien?

Mathe-Weise ich glaube, Sie sind gleichwertig, aber ich bin mir nicht sicher, ob es keine körperlichen Unterschiede zwischen den beiden von Ihnen.

+579
slayedbylucifer 05.07.2014, 12:17:28

Noch drei Sätze bis zum Versagen, mit etwas Unterstützung, wenn nötig. Kinn-ups, ein Tag, ein Tag Ruhe, dann tun pull-ups am nächsten Tag, und dann den rest. Das sollte Ihr Zyklus.

Das kann bedeuten, dass Ihre erste Tag sieht wie folgt aus:

  • Chin-ups: 4, 4, 2

Das ist in Ordnung. Das nächste mal, wenn Sie es tun (4 Tage später), können Sie bekommen:

  • Chin-ups: 4, 4, 3

Und so weiter... Ihr pull-ups wird schwächer sein als Ihre chin-ups, wahrscheinlich.

Schließlich, wenn Sie erhalten bis zu 15 Wiederholungen, Sie sollten Gewicht hinzufügen, durch das Aufhängen von Platten aus einem lifting Gürtel und Kette.

+485
ilique 19.04.2010, 04:03:24

Gewicht zu verlieren kann erreicht werden durch das laufen und Gewicht zu verlieren würde wahrscheinlich geben Ihnen den Vorteil schneller laufen. Außerdem je mehr Sie üben, läuft (obwohl Sie versuchen, nicht übertreiben, es scheint Ihr Knie verletzen könnte) würde Ihnen helfen, schneller zu laufen.

Auch eine weitere gute option ist die Durchführung von übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die würde zu stärken und Ihnen eine Menge mehr Leistung zu setzen, die Beine beim laufen.

+445
dsgrnt 05.07.2012, 23:11:56

Sie müssen Faktor in dem, was hält Ihren Körper hydratisiert, bevor ins Schwitzen. Wenn Sie habe gehört, der Begriff "Elektrolyte", es ist einfach eine Blut-mineral aus Natrium, Kalium, Chlorid, usw. Um wieder aufgefüllt werden, die vor und nach cardio-Aktivität, die Ihr Körper braucht zu haben, die hoch genug Ebenen, so dass es funktionieren kann. Zum Beispiel, wenn ich ins Schwitzen, ich bin zu verlieren Elektrolyte, die ersetzt werden müssen, über Wasser oder Sport-drinks. Ich halte mich normalerweise mit Wasser, während Hebe-und Sport-drinks/Wasser für Aktivitäten wie basketball oder Fußball.

Sie könnten auch interessiert sein in Pedialyte in extremen Situationen, um zu verhindern Krämpfe und sustain-höhere Ebenen der Elektrolyte als normale (Marathon -).

+445
bamajr 14.12.2014, 01:14:53

Naja um auf den Punkt, er ist falsch.

Widerstand-band-assisted pull-ups und chin-ups sind ein guter Weg, um Zug für unassited pull-ups oder Klimmzüge. Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, zum Beispiel chin-ups, die Sie tun sollten unterstützt UND tun Sachen wie lat pull-down-Maschinen, nachdem Sie nicht tun können jede assisted chin-ups mehr zu trainieren, für extra-power.

Es gibt viele verschiedene Bänder, die unterschiedliche Unterstützung. Man könnte unterstützt bis zu bis zu 40kg Wiegen können, andere können nur mit Unterstützung von bis zu 5kg. Auf diese Weise senken Sie die Unterstützung, die Sie erhalten sobald Sie beginnen zu fühlen, es immer einfach, bis zu dem Punkt, wo Sie sind mit der 5kg-band. Wenn Sie nicht über 5-8-chin-ups mit diesem band können Sie wahrscheinlich nicht über 2 oder 3 ohne Hilfe. Und dort haben Sie es, Sie haben es geschafft, hinzuarbeiten, ohne fremde Hilfe, chin-ups!

Sie sollten nicht denken, dass Sie zu tun haben, die eine oder andere (assisted Klimmzüge oder lat pull-down), können Sie beides tun und haben beste aus beiden Welten!

+367
bbum 01.12.2013, 21:26:24

Ein paar Gedanken...

  1. Dehydration ist eine gemeinsame trigger, und es ist leicht das passieren kann, wenn Sie aus der Arbeit für lange Zeiträume.
  2. Milch von magnesia ist dein Freund. Es funktioniert durch die änderung des osmotischen Gleichgewicht der Darm und halten mehr Wasser im Darm, machen alles weicher. Toll, wenn Sie Probleme haben.
  3. Ich radelte regelmäßig mit hemmorhoids und nicht viele Fragen. Ich denke, es wäre schwieriger, Sie zu halten zu reduzieren, mit laufen, da die Auswirkungen. Wenn Radfahren ist eine option, ich kann es nur empfehlen. Ich hab es auch mit 3. Klasse lieben. Übung ist gut darin, das Blut fließt und hilft. Wenn Sie nicht laufen oder mit dem Fahrrad, zu Fuß ist ziemlich gut.
  4. Banding ist meist schmerzlos, wenn richtig gemacht und hat einen ziemlich guten track record. Ich glaube nicht, dass Sie gut mit 3. Klasse, aber wenn Sie reduzieren, zurück zu 2. Sie sind ein guter Kandidat. Sie können helfen, dies zusammen mit dem direkten Druck und versucht (sanft), schieben Sie Sie wieder hinein.
  5. Wenn Sie Zugang zu einem Whirlpool, das hilft wirklich.
+358
brendo234 14.07.2014, 08:29:30

Wenn du Knie-Probleme mit den Kniebeugen, dann ist es meistens eine gute Idee, zu minimieren Knie treiben.

*/Was nicht unbedingt der Fall, mit Leuten zu hocken, die nicht über Knie-Probleme. Ich will nur zu beachten, dass die Knie treiben, ist nicht unbedingt eine "schlechte Sache." Es kann sein, wenn Sie Knie-Probleme-und Sie wollen weiterhin in die Hocke.

In der Regel, was ich tun würde, mit einem client in dieser situation ist wahrscheinlich, box-Kniebeugen. Box-Kniebeugen in der Regel die Menschen zwingen, sich zurück zu lehnen mehr (auf der box/Bank ist es, Sie zu fangen) und halten Sie Ihre Schienbeine mehr vertikal. Sie können dämpfen, die position durch die Blockierung der Knie mit etwas zu, wie ein Trainingspartner die Hände.

Natürlich generelle änderungen in der Technik kann auch hilfreich sein (Schrauben Sie Ihre Füße auf dem Boden, die änderung der Fuß-Winkel der problematischen Knie, ändern Haltung, um breiter oder schmaler, und tiefeinstellung alle gültig sind), aber eine box squat ist wahrscheinlich der Schnellste Weg, um eine schmerzfreie Kniebeuge (mit Knie-Probleme), weil es zwingt Sie, um eine Technik zu ändern, das führt zu einem mehr vertikalen Schienbein-Winkel.

Sie könnten auch versuchen, tun Sie Ihre warm-up-sets mit einem 9" oder 11" geloopt band um Ihre Knie (nur oben oder unten) zusätzlich zu box squats. Nur stellen Sie sicher, dass Sie die Sicherheitsnadeln in der power-rack passend für das, es ist ein fremdes Gefühl für die meisten Menschen.

Schließlich gibt es auch genug andere übungen, die trainieren, ähnlich wie Muskeln und Muskelgruppen, um die Hocke. Übungen, die erlauben würde, eine mehr vertikale shin (weniger Knie-drift) Ausrichtung auf die Vorder-und potenziell bessere-Zug der Muskeln, Gegengewicht knock-Knie übungen (Gesäß/externe Rotatoren). Dinge wie step-ups, vielleicht Ausfallschritte (der Rückseite der Knie-kann aber problematisch) oder skater squats kann gut sein, Zubehör, Bewegungen hinzufügen oder ersetzen die Hocke, bis die Knie beginnen, sich besser fühlen.

+338
user25639 27.04.2016, 05:05:05

Ich in der Regel meinen Blutdruck (120/80) durch die Verwaltung, um gesunde Lebensweise, nach meiner Ernährungsberaterin Ernährung guide, genug Ruhe/Schlaf, kein stress und regelmäßige Bewegung. Aber an diesem morgen (GMT +8 / Malaysia-Zeit) aß ich nur einen kleinen Löffel von Lamm auf mein Freund ' s Hochzeit. Kein Wunder, dass ich irgendwie bekam Kopfschmerzen, nach, dass, also ich habe gerade ein Nickerchen, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, wenn ich aufwachte. Heute Abend, wenn ich überprüfte mein Blutdruck ist 140 / 90mmhg.

Ich in der Regel tun, Körper Gewicht übung in der Nacht und zu Fuß/joggen in den morgen. Ich schon ging nach 5,5 km an diesem morgen und hat 36 klassische push-ups und 10 Liegestütze mit meinem Fuß höher auf eine Bank, während ich nahm rest in der Nähe des schönen See dann nach Hause ging. Ich habe das Gefühl, dass etwas fehlt nun wirklich. Ist es sicher, wenn ich die übung jetzt? Ich in der Regel tun Leitern: 3 Sätze 6 Wiederholungen push-ups, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen sitzend, dips, 2 Sätze von 5 wdh. Tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen von Bären-Wanderungen.

Ich suchte weiter und weiter und gegoogelt, aber diesbezüglich nichts gefunden. Was ich gefunden von google waren immer langweilig Verweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig tun, wie Gleichgewicht Ernährung, regelmäßige Bewegung, etc etc.

+282
Spoiledapple1 01.09.2012, 16:42:28

Ich würde behaupten, die entgegengesetzte Bewegung zu einem Körper gedrungen ist, ein Hängendes Knie Heben. Während die Hocke, stützt sich auf exzentrischen Kontraktion des Quadrizeps gehen Sie in die Hocke, und dann konzentrische Kontraktion auf dem Weg nach oben, das Knie anzuheben, kehrt diese mit konzentrischen Kontraktion des Quadrizeps auf dem Weg nach oben und exzentrisch auf dem Weg nach unten.

Sind Sie nicht genau gleichbedeutend, natürlich. Hanging knee raise Werke Schulter Mobilität in einer anderen Weise, und das Körpergewicht Kniebeugen macht verschiedene Dinge für die öffnung Ihrer Hüfte und Knöchel, aber ich denke, es ist immer noch eine ziemlich gute opposition.

+261
Francois Robert 13.09.2015, 06:33:42

Ich mache ein paar übungen zu Hause für einige Zeit, aber ich möchte auch zu gehen, die Turnhalle, das problem ist ich weiß nicht wie die übungen zu machen gibt, noch ich wissen, wie die fitness-Instrumente und wie man Sie benutzt. Die fitness-Trainer sind sehr teuer und ich weiß nicht, wie zu beginnen, auf meinen eigenen. Youtube-videos, die helfen könnten, aber ich nicht in der Lage, sich an alles zu erinnern, wie die übung richtig und alle Instrumente. Was habt Ihr Jungs vor?

+259
gailla 14.09.2011, 19:03:42

Ich habe die Ausbildung für meine ersten halb-marathon; laufen viel Langstrecken in letzter Zeit. Ich habe festgestellt, dass es schwierig zu pflegen Muskel-Masse Sie in meine Arme und Brust, durch all die Kalorien, die ich verbrenne, während der Ausführung; ich habe einen hohen(ish) Stoffwechsel, wie es ist.

Ich hatte die Teilnahme an crossfit-Klassen 2 oder 3 mal pro Woche, aber gefallen haben, dass einmal pro Woche, um Platz zu machen für den Betrieb.

Schnelle/einfache Methoden, der Aufbau (und die Pflege) Abbau von Muskelmasse während nicht-Lauf-Tagen?

+163
altymcdeal 31.08.2019, 12:21:05

Ich bin nicht auf der Suche für ein Produkt abgeben, da dies nicht zum Thema auf diesem SE und ich kann nur google etwas. Ich habe gesehen, die positive Bewertungen online für den bosu ball auf anderen websites.

Wie ist der bosu ball annehmen, um Hilfe für die rehabilitation?

Wikipedia.com hat wissenschaftliche Veröffentlichungen, die zeigen, dass es nicht effizienter ist, als auf stabilen Boden, aber Sie Sprach nicht von jedem Kontext in Bezug rehabilitation.

Ist das Absicht, dass es funktioniert, weil es erhöht die Nervenenden an, aktivieren Sie Ihre Muskeln auf die Gelenke? Wenn ja, ist dieser sound science"? Ich bin eher skeptisch.

+103
kinkersnick 21.09.2019, 00:15:10

Zuerst von allen, gibt es keine Möglichkeit, Ziel Fettabbau aus einem bestimmten Teil des Körpers. In der gleichen Weise, Sie können nicht bauen Muskeln auf einen bestimmten Teil. Um Fett zu verlieren, müssen Sie zu verlieren, die gesamte Körperfett. Ihr Körper ist Recht intelligent und würde es kümmern, wo Sie brauchen, es zu verlieren, aber Sie können einfach nicht verlieren Bauch durch crunches, oder zu gewinnen, abs, dasselbe zu tun. In der gleichen Weise, die Entwicklung der Muskeln geschieht über den ganzen Körper, nicht nur gezielt für bestimmte Bereich. Also, um Ihre Frage zu beantworten, um die abs, die Sie brauchen, um arbeiten auf Ihre Beine, Arme und den ganzen Körper, zusammen mit abs. Ihre unteren abs nur zeigen würde, wenn Sie eine Muskel-Schicht unter das Fett. Wenn Sie das tun, dann müssen Sie verlieren das umliegende Fett. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, die unteren Bauchmuskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie auslösen können, die das Muskelwachstum dadurch spezifische übungen mit Ausrichtung auf bestimmte Muskel-Köpfe, aber ohne full-body-workout(Brust,Arme, Beine und Kern -, Schultern, Rücken etc.), wird es sehr schwer. Machen Sie einen plan, wie was Muskeln, die Sie wollen, zu trainieren, an welchem Tag, und bleiben Sie dabei. Ich würde sagen, kombinieren Aerobic mit Krafttraining. Sauber ernähren und trinken Sie viel Wasser. In Bezug auf recovery-Zeit, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Betrag der rest ist für Sie geeignet und bereitet Sie für das nächste Training.

Als Sie sagten, Sie haben nicht die Ausrüstung, Sie können zu kleben frei-Körper-workouts wie Liegestütze, Kniebeugen, laufen, Radfahren etc. Hier ist ein link geben einige details über freehand-Training, aber bitte bewahren Sie die Sicherheits-Faktor im Auge, bevor Sie eines dieser beinhaltet, dass die Stühle oder Bett-Geländer als Unterstützung. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+76
Nick Phipps 10.06.2010, 12:26:14

Wenn jemand packt meinen Unterarm, er/Sie kann problemlos fassen Sie es nur mit einer hand. Es ist, weil meine Unterarm Muskeln nicht dick genug ist.

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Frage

  • Welche übung gut ist um meinen Unterarm (vor allem das Handgelenk Teil und seine Umgebung) dicker oder größer, aber stark, so wird es schwierig zu begreifen?

  • Welche Nahrung ist gut für Sie?

+16
Capsicum Online 02.11.2015, 01:17:05

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