Was ist die Etikette für den Austausch ein power rack?

Mein Fitness-Studio hat eine Reihe von drei racks in einer Ecke: ein squat rack eingeklemmt zwischen zwei power-racks. Die beiden power racks müssen Ihre Plattform nicht weiter hinter dem Rücken von den rack selbst ist, so dass zwei Personen auf das Gestell verwenden, gleichzeitig. Ich habe Menschen gesehen, mit Ihnen auf diese Weise, aber Sie wissen in der Regel gegenseitig und arbeiten zusammen.

Das Letzte mal war ich im Fitnessstudio, ich war dabei statische Ausfallschritte mit einem 45-Pfund-bar in einem dieser power racks. Ein Mann ging auf der anderen bar sitzen auf der Plattform hinter mir, aber sagte nichts zu mir, und begann mit der Vorbereitung und nehmen Sie es. Ich bat ihn, nicht. Es kam heraus ein wenig hart, weil ich war ein wenig verärgert über etwas anderes. Der Mann arbeitet neben mir gezüchtigt mir für diese, sagen etwas zum Effekt von, "Wir teilen hier." Ich sagte, ich würde in weniger als fünf Minuten (ich hatte einen Satz nach Links, so war es wirklich um die 2 Minuten), und Sie ließ es dabei bewenden.

Ich bin sehr viel ein Anfang lifter, und ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass meine form. Also ich fühle mich unwohl mit jemandem zu arbeiten, die eng hinter mich, wenn ich Sie kennen und Ihnen Vertrauen. Aber es scheint, wie ich haben könnte, gebrochen einige Etikette-Regel kenne ich nicht. Bin ich paranoid hier über die Sicherheit? Oder war meine Anfrage angemessen?

+564
MegaPixapb 30.01.2019, 19:09:26
17 Antworten

Es gibt keine Weise, die Sie getroffen haben, jede Art von Grenze-nach drei Monaten. Halten Sie es. Wenn Sie nicht die Erhöhung mehr, es ist sehr möglich, dass Sie overtrained - Sie tun eine Menge Volumen. Auch, wenn es Ihr Ziel ist, mehr Gewicht zu heben, würde ich empfehlen Ihnen, schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen. Sie bauen Stärke in den 3-5 rep Bereich, und ehrlich gesagt, wenn Sie "bequem" sind Sie nicht drängen hart genug. Ich sage nicht, Sie sollten versuchen, gefährliche Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können, oder verwenden Sie schlechter form, oder gehen Sie bis zur Erschöpfung jeder Satz - ich sage nur, dass es nicht einfach sein.

+914
spoonyfork 03 февр. '09 в 4:24

Werden Sie sicher, dass Essen relativ bald nach dem Training, da deine Muskeln hungern für Nährstoffe von der körperlichen Anstrengung. Dies ist normalerweise die beste Zeit, um eine high-protein-shake wirklich ernähren die Muskeln.

+893
rosch 08.09.2013, 19:23:50
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Die Griffstärke ist sehr wichtig für eine große Anzahl von Gründen, also zuerst einmal ein dickes Lob für die Identifizierung des Problems.

Häufiger Fehler

Einer der Gründe, wie Sie, ist, die schlechten grip Stärke wird die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, welche kurz -, ändert Ihre primäre mover für diese übung.

Der häufigste Fehler ist, beginnen mit Riemen um den Griff aus der Gleichung heraus. Das problem mit diesem ist, dass Sie verbergen das problem anstatt es zu beheben. In der Tat, lat pulldowns sind sehr griffig Stärke-generator, jetzt haben Sie also genommen eine Gelegenheit, um ihn zu verbessern!

Wenn, jedoch, beginnen Sie die Arbeit an Ihrem Griff mit Griff-spezifische übungen, DANN ist es gut zu verwenden-Riemen, bis Sie Ihren Griff holt.

Wie trainieren griffkraft

Es gibt viele Coole und abwechslungsreiche übungen, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihren Griff. Das erste, was ich empfehlen würde, ist bei der Suche, ist ein video von David Horne wo er skizziert eine sehr gute starter-routine. Es dauert nur ein paar Minuten und können leicht Hinzugefügt werden, zu dem Ende Ihrer Sitzung.

https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE

Auch der beste Teil dieser routine ist, dass es sehr einfach zu fügen Sie mehr Widerstand als Ihre Stärke verbessert.

Weitere Ressourcen

Ich könnte die Liste sehr viele Ressourcen, aber, wie es geschieht, dass eine solche Liste existiert bereits auf dem "Grip" Training subreddit.

Diese Jungs nehmen griffkraft sehr ernst, und haben dargelegt, verschiedene Routinen für alles, von Anfänger bis fortgeschrittene Athleten, und auch je nachdem, was Ihre motivation ist, in diesem Fall ist GEWICHTE zu heben.

Hier ist der "Master-Liste" von Routinen, und hier ist die empfohlene speziell für diejenigen, die zur Verbesserung der Griffigkeit für Gewichtheben. Es nennt Kreuzheben speziell, aber eine bar ist eine bar.

+870
Xaelis 19.11.2013, 14:59:04

In den meisten Fällen, ja, Trizeps können Einfluss auf Ihre Leistung auf der Brust-übungen. Jede übung beinhaltet, dass eine Art von drücken das Gewicht Weg von Ihnen verwenden Ihre Trizeps zu einem gewissen Grad. Jedoch wird, desto breiter der Griff, desto mehr Wert wird gelegt auf Ihre Brust.

Flyes sind ein Beispiel für eine Brust-übung, Ort sehr wenig Betonung auf den Trizeps (außer isometrisch als der Ellenbogen sollte bleiben in einem festen Winkel).

Bleiben Sie konsequent mit Ihren Berme wird Ihre beste option zur Erhöhung Ihres Trizeps Größe und Stärke. Wenn dabei die einseitige Arbeit (Hanteln oder Maschinen mit getrennten hebeln für jeden arm), sollten Sie immer beschränken Sie Ihre Mitarbeiter zu dem, was Sie tun können, mit Ihrer schwächeren Seite als zu vermeiden, dass ein noch größeres Ungleichgewicht.

+826
rshackleford 21.01.2013, 00:03:51

Bitte versuchen Sie Krafttraining machen, und nach, dass indoor-bike. Können Sie Radfahren, 40 min? Beobachten Sie Ihren Puls und halten Sie es rund 60%-70% der max. Sie können beobachten, etwas auf dem Telefon, Lesen ein Buch, hören Sie Musik, podcasts. Bewegen Sie einfach Ihre Beine. Um ehrlich zu sein 1 Stunde Baum mal in der Woche ist nicht viel. Sieht aus wie absolutes minimum.

Wenn Zeit ist Ihre Grenze. Es gibt verschiedene Optionen für das training - hiit, tabata - sind an einem Ende der Skala. Idee ist, dass Gewicht verloren werden kann durch tweaking-Stoffwechsel. In anderen Worten, Sie verlieren Gewicht nicht nur beim Sport. Zu Fuß für eine lange Zeit auf der anderen Ende. Einige Leute sagt, dass eine Stunde im Fitness-Studio pro Tag, und sitzt für den rest des Tages ist eine schlechte Idee. Also sollten wir lieber verschieben ganzen Tag, mit etwas mehr Mühe machen, von Zeit zu Zeit. Das ist natürlich aus Sicht unserer evolution. Hinweis - dehnen vor dem TV ist auch eine übung. Schalter Stuhl mit gymnastik-ball.

Beachten Sie, dass Fett macht den Prozess sehr viel schwieriger. Vielleicht ist das nicht ein großes Problem in Ihrem Fall, aber trotzdem. Fett hat erheblichen Einfluss auf die Art, wie unser Körper reagiert auf insulin. Muskeln haben Ihre Rolle als gut, aber Sie sind auf der anderen Seite. Von diesem Punkt ist es gut, um Muskeln aufzubauen, normale Größe Muskeln...

Kalorien zählen ist eine gute Idee. Ich kann mich nicht erinnern Referenz, aber ich habe gehört, dass Menschen mit dieser Gewohnheit hat viel weniger chance auf den Jojo-Effekt. So gut für Sie.

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht funktioniert, oder Sie der Meinung, es sollte noch viel besser - ich würde raten, Besuch von Arzt-und Bluttests. Wenn Sie nicht wollen, das zu tun - denken Sie an die Diabetes-Diät. Meine erste Wette, die Probleme mit Blutzuckerspiegel. Aber es kann auch der Mangel an vitamin D3, oder etwas anderes - sagen Schilddrüsen-Probleme.

Im Allgemeinen müssen Sie verlieren, wenn Sie nicht genug zu Essen. Auf der anderen Seite, nehmen wir Sie nicht alle aus der Nahrung, wenn es keine Notwendigkeit dafür. Wir haben verschiedene Stoffwechsel. So gibt es leichte Raum, die macht, die zwei Menschen beim Essen die gleichen Dinge, und anders zu Verhalten. In Ihrem Fall, auf den ersten Blick, dein Körper reagiert auf die erste Veränderung, aber jetzt ist es angenommen, um der neuen Realität, oder vielleicht ist es keine Sonne, so D3 Niveau ist niedrig... gehen Sie Einfach und tun-Blut-test - Sie wissen, was Los ist.

+817
Fipsi 05.03.2017, 19:25:32

Ich habe gerade für 1 Monat trainieren mit gewichten in einem Fitnessstudio. Momentan mache ich pull downs (noch nicht stark genug für den pull-ups) und sitzendes Rudern für den Rücken. Sitzendes Rudern zu sein scheint, mit der unteren Rückenmuskulatur ein wenig, aber ich bin noch erwägt, zurück-Erweiterungen. Auch Frage ich mich, ob ich sollte hinzufügen, 1 oder 2 stabilisierende übungen z.B. die Planke.

Mein Ziel ist eine starke und gesunde (funktionale) zurück, nicht zu sehen groß.

Auf der anderen Seite ist meine Vorliebe zu tun, so wenig übungen wie möglich und mit relativ schweren gewichten (10-12 Wiederholungen pro Satz).

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf wurde ich gefragt, ob es möglich wäre, die Verminderung der Zahl der übungen?

Mehr spesifically ich Frage mich, ob tot heben + 1 stabilisierende übung (welche?) reichen würde?

+727
rowatt 12.03.2010, 19:26:12

Kurz: ich trat auf die Waage, entdeckte ich gewonnen habe, eine Menge in diesen letzten 3 Monaten nach dem Start neuer job und ging in eine Alkohol-induzierte depression, dass die Ergebnisse in den Kauf von vielen Registerkarten, um zu versuchen und Hilfe in meinem neuen Regimes.

Ich habe eine Hochzeit in einem Jahr, und ich muss shift die überschüssige, sich mit allen Mitteln, sogar bis zu dem Punkt Kontakt ein Chirurg.

Leider hält die Stimme der Vernunft und der gesunde Menschenverstand wird in den Schatten gestellt durch das Bedürfnis und den Wunsch zu vergießen das überschüssige.

Ich verbringe 12 Stunden meines Tages sitzen, wenn ich nach Hause komme fehlt mir die Energie, etwas anderes zu tun als sich tragen zu sitzen. Ich breche dieses Muster durch die Turnhalle während der Mittagspause und Moderation meine Essgewohnheiten aber meine Frage ist eigentlich diese:

Ich bin jetzt konsumieren mehrere Tabletten pro Tag als Hilfe, heute habe ich bemerkt, eine der Nebenwirkungen von 'Alli' bei der Teilnahme an business -, es war nicht angenehm, aber ich bin bereit, oben zu setzen mit ihm.

Die Kombination von tabs ist:

Kabeljau-Leber-Öl x1 in den morgen
HTP-5 x1 in den morgen.
Grenade Black ops x2 in den morgen - (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Alli x3 pro Tag zu den Mahlzeiten. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea x3 mit Mahlzeiten (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Seetang x 3 Mahlzeiten (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Neben dieser, ein cocktail, gibt es andere potenzielle Probleme, die ich machen sollte?

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+683
Bill Keck 26.05.2019, 21:15:31

http://www.livestrong.com/article/396039-how-to-calculate-cycling-power/

Dies ist tatsächlich eine der besseren Schätzungen, obwohl alle von Ihnen sind im Grunde Vermutungen. Ohne eine korrekt kalibrierte Leistungsmesser, ist es schwer zu bekommen eine ganz genaue Anzeige der Watt.

+603
special 03.07.2014, 04:16:51

Ich denke, es hängt wirklich davon ab, die Ergebnisse, die Sie bekommen.Sie überwachen Ihren Körper täglich. Wenn Sie feststellen, dass Sie das hinzufügen von überschüssigem Fett/Fettgewebe, dann müssen Sie vermutlich nur die überschüssigen Kalorien (ie. weight gainer) an den Tagen, Sie trainieren. Ich sehe nicht den Sinn, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, wenn Sie nicht Vorhaben, Sie zu benutzen. Ich Neige dazu, fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate/Kalorien an den Tagen, die ich trainiere (vor allem nach dem Training) und dann Schneide ich Sie wieder auf meinen off-Tagen und halten Sie sich an Proteine,Fette, Gemüse und Beeren. Nun, wenn Sie sind sehr schlank und untergewichtig, das ist eine andere Geschichte. Dann können Sie eher liberal und verwenden Sie das Produkt mehr oft. Ein Nachteil, vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtiges Essen. Echte Lebensmittel werden Ihre größten Verbündeten über alles.

Die andere variable, die Sie brauchen, um zu berücksichtigen ist, dass diese Unternehmen wollen Sie zum Schluss Ihre Produkte so schnell wie möglich, damit Sie mehr kaufen. Also nehmen Sie, was Sie Lesen, mit einem Körnchen Salz.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+530
unusedaccount12424827643124 27.11.2017, 14:38:54

19 yr old female 5'8" 137 lbs. 22% +/-3% BF (caliper-test), mesomorph, Birne-Form

Möchte man über 130 und haben einigermaßen straffe Bauchmuskeln. Immer bereit für die Hochzeit eines Freundes, und ich muss liefern eine Tanz-performance (das outfit macht das Zwerchfell und mehr).

Ich hatte schon immer lose Bereiche, aber mein Oberkörper ist auf jeden Fall besser als mein Unterkörper. Ich bemühe mich zu Essen, so sauber wie ich kann, und anscheinend bin sehr paranoid und strenge über das, was ich esse, nach anderen. Aber ich habe nicht bekommen, um herauszufinden, wie viel wie ich wollen (ich gehe einmal in der Woche..auch Essen 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag).

Ich weiß, ich kann nicht vor Ort-zu reduzieren, aber zum ersten MAL in meinem Leben, ich will einen Magen, der sieht anständig flach, und eine, die nicht auffallen, rollt sich, wenn ich mich hinsetze.

Ich denke, ich bin jetzt wie folgt: http://myhealthtips.in/wp-content/uploads/2013/05/7-Day-Flat-Belly-Diet-Plan.jpg

Das ist mein Ziel: http://www.womenfitness.net/img2012/articleimages/aug/Trim-Torsos.jpg

Sie empfehlen mehr cardio oder mehr Krafttraining? Ich dachte immer, ich sollte mehr tun S. T. da habe ich nicht zu viel Gewicht zu verlieren und ich habe gehört, ST steigt der EPOC-Wert. Auch ich dachte zu tun, mehr Gewicht, Wiederholungen bis zur Erschöpfung, aber ein trainer sagte mir, Frauen tun sollten, ein geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen...?

Beratung wird geschätzt. Vielen Dank!

+410
LampPost 08.12.2018, 19:56:57

Der M. gastrocnemius ist ein zwei-Gelenk-Muskel, mit seinen Ursprung auf den kondylen des Femurs. Kniebeugung ist Teil von, was es tut. Dies ist der Grund, warum Sie in der Regel dorsiflex den Knöchel während lying leg curls, so dass Sie nicht eingeben, aktive Insuffizienz durch anziehen die Unterschenkel über die beiden Gelenke auf einmal. Arbeiten die Oberschenkelmuskulatur isoliert von der Wade, können Sie trainieren Sie auf die anderen joint cross statt, durch die Erweiterung der Hüften statt der Beugung des Knies. Das ist das Rumänische Kreuzheben.

+384
Siav Josep 26.11.2018, 01:06:59

Ich bin derzeit mit der Slow Carb Diät etwas Gewicht zu verlieren. Ich finde, dass es gut funktioniert, aber ich plateau oft. Ich versuche (und das Folgen aber immer so langsam), unter 15% Körperfett. Mache das eine Weile und es ist in Ordnung.

Ich finde, dass, wenn ich Gewicht verloren, bekomme ich benommen. Gut, es ist nicht wirklich das gleiche Gefühl wie "muss jetzt Essen", so nenne ich es 'fuzz-headed'. Zum Beispiel, auf cheat Tag (Sa), ich werde das Gefühl in Ordnung. Ebenfalls Am Sonntag. Aber von Donnerstag (heute) ich fühle mich sorta, Benommenheit / spacig / unscharf. Ich würde sagen, es ist ähnlich wie halb hing über die Hälfte niedriger Blutzucker.

Wichtiger Hinweis: ich bezweifle, dass es Blut Zucker. Getestet hab ich meinen Zucker im Blut (mit einem strip-kit) etwa 8 mal, wenn ich hatte dieses Gefühl und es war schon immer in der 95-130 Bereich. Mein Appetit scheint nicht zu haben etwas zu tun mit es-mein hunger Ebenen sind in der Regel ziemlich niedrig, wenn ich betroffen bin, dieses fuzz-Kopf-Gefühl. Auch denke ich nicht, dass es die Hydratation, die Beurteilung durch Urin Farbe. Ich trinke über 48oz Wasser (Kaffee, Tee) zwischen 7 und 5 und nie das Gefühl, durstig. Ich habe gesprochen, um eine Dr über diese und er testete mein Blut... etwas... Ebenen. Leicht erhöhter Kreatinin (sp?) aber alles sonst normal. Er dachte, das Kreatinin war nichts zu besorgt sein.

Ein typischer Tag sieht wie folgt aus:

  • 7 Uhr morgens: protein-shake, 45 G Eiweiß, 16 Unzen Wasser, Leinsamen
  • nach 7 Uhr: 2 Tassen Kaffee, schwarz
  • 9:30 UHR: fuzzy-headed Gefühl beginnt über Ihre
  • 10 UHR: Frühstück: 4-6 oz Schwein oder Huhn, 1/2c Linsen, 1/2c Spinat, 2 Eier
  • 2 UHR: Mittagessen: 1,5 c slow carb chili (Bohnen, Rindfleisch, Gemüse)
  • 5PM: fuzzy-headed Gefühl wurde bei mir von 9:30 bis jetzt.

Ich habe versucht anzugreifen, dieses Problem mit Vitaminen (Vit D-oder multivitamin), kein Effekt. Ich finde es wird Weggehen, wenn ich eine solide halbe Stunde von aerobic-Aktivitäten wie bergwandern oder schwimmen. Große Dosen von Koffein wird klar, dass er so gut (20 ml Kaffee). Ich möchte es vermeiden, Koffein, weil es stört meinen Schlaf. Immer eine Stunde im Fitnessstudio, in der früh ist schwer.

Meine Fragen: könnte das im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme? Wie ich bin zu vergießen Fett, es gibt eine Art von Nebenprodukt, die stecken in meinem Blut und meine Nieren nicht filtern gut aus? Könnte das einen spezifischen Nährstoff, bekomme ich nicht genug von (esp. etwas, das eine typische multi wäre nicht kümmern)?

Ich habe danach gefragt, dies auf der SCD-Foren in der Vergangenheit, aber nicht wirklich eine gute Antwort. Hoffentlich wird die SE-Netzwerk wird mir bessere Ergebnisse.

+314
Xavier Doc Jenkins 03.04.2016, 23:29:12

Lesung war eine der Antworten auf diese Frage , die auf der Grundlage der Berechnung schlägt ich Einnahme 3400 Kalorien am Tag.

Ich habe eine Waage zu Hause, misst Körperfett und auch die Berechnung über die gleiche Anzahl von Kalorien.

Letztes Jahr, als ich zählen meine Kalorienaufnahme, die Anzahl der Kalorien, die ich brauchte, um mein Gewicht zu halten war durchschnittlich 1800 Kalorien. Also ich kann nicht sehen, wie kann ich behaupten mein Aktuelles Körpergewicht, oder sogar gewinnen Muskel nur bei 3400 Kalorien am Tag.

Könnte mir das jemand erklären?

Also hier sind meine stats:

  • Gewicht: 201 kg
  • Höhe: 5'10"
  • Geschlecht: Männlich
  • Alter: 41
  • Aktivität: vor 4 Stunden salsa tanzen in der Woche, 3 Stunden Gewichtheben, 5 Stunden Einzelunterricht Tanz-Unterricht.
+299
Elisha zulu 30.03.2017, 08:30:59

Meine Freundin wurde auf Weight Watchers für eine ganze Weile und obwohl Sie verloren eine erhebliche Menge an Gewicht, Sie ist immer noch über 60 lbs Weg von Ihrem endgültigen Ziel. Das problem ist, dass für die über den letzten Monat, Sie ist stecken geblieben, bei gleichem Gewicht (geben oder nehmen ein Pfund). Sie ist ziemlich streng auf die Verfolgung Ihrer Diät, die Einnahme und arbeitet 4-5 Tage in der Woche (hauptsächlich cardio auf Ihre eigene, cardio - /Kraft-training mit Ihrem trainer 2x in der Woche). Sie ist noch zu bemerken Kleidung immer lockerer, so sind wir ziemlich sicher, dass Sie den Fettabbau und den Muskelaufbau am Abend aus. Natürlich sehen diesem großen plateau in Gewicht-Verlust ist ziemlich demoralisierend und zwischen den zwei von uns, die wir nicht finden können, neue Dinge zu versuchen, außerhalb der Austausch von neuen übungen unserer Trainer bei uns werfen.

Gewährt jeder Mensch anders ist, aber gibt es einige effektive tricks für das drücken Vergangenheit, die ein Gewicht-Verlust-plateau? Ich habe gelesen, dass Frauen haben eine härtere Zeit, Gewicht verloren im Vergleich zu Männern, aber Sie machte große Fortschritte und Sie ist einfach stecken geblieben an der gleichen Stelle.

EDIT: Sie schlagen ein paar plateaus in den Prozess so weit, aber Sie waren kurzfristig für 2-3 Wochen bei den meisten vor dem Fortschritt wieder sichtbar. So ist Sie sich bewusst, dass Sie sind ein natürlicher Teil des Prozesses. Diese aktuellen plateau überschritten hat, der Punkt ist ein großer Grund für die Demoralisierung Sicht.

Ich habe auch mitgemacht Verlust mehr als 50 Pfund mich, so dass ich vertraut bin mit dem, was dauert es, um Gewicht zu verlieren. Also habe ich hob eine Menge Tipps, dass ich mich übergeben habe, zusammen zu Ihr, aber Sie haben nicht geholfen, so weit.

+167
mashur undong 27.06.2018, 17:02:31

Ich kenne einige Gewichtheber, die auch yoga-oder zweimal in der Woche. Denn der sport erfordert so ein hohes Maß an Flexibilität-yoga ist oft eine hervorragende Ergänzung zu einer Gewichtheben Programm.

Allerdings werde ich +1, was Lego Stormtroopr sagte in seiner Antwort. Wenn du gut sein willst in etwas, dass etwas getan werden muss, werden Sie Ihren Fokus. Ich will hinzufügen, dass in einem sport, der eine notorisch langweilig, die Dinge interessant zu halten ist wichtig für Ihre psyche.

Und du bist ein Neuling, wenn es um die Hantel übungen, ich bin zuversichtlich, dass Ihnen fehlt die Flexibilität, um richtig Kniebeugen machen. So dass jede Art von stretching, die Sie tun, nutzen Sie es.

+113
Muhammad Syauqy 17.10.2015, 10:15:23

Die website Exrx veröffentlicht Gewichtheben Standards, die empfohlene Stärke Ziele für Menschen, die von verschiedenen bodyweights, wurden Schulungen für unterschiedliche Längen der Zeit. Sie decken nur eine Handvoll von großen Aufzügen (Presse, Bank, Kniebeuge, Kreuzheben, sauber). Sie könnten es nützlich finden.

Ich glaube, dass diese information stammt von Lon Kilgore, ist ein gefragter co-Autor mit Mark Rippetoe.

+87
James Kunen 06.08.2014, 09:57:40

Nein, Sie wollen nicht stress eine ACL, esp. wenn Sie hatte eine Operation. Wenn es teilweise zerrissen, betonend, wird es nur noch schlimmer machen. Es ist am besten, um zurück zu Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten für eine Evaluierung und möglicherweise eine neue Reha-Programm.

Auch wenn die Beschwerden nur geringfügig, der Schmerz sagt dir, dass etwas falsch ist, und je früher Sie behandeln, desto besser Sie werden. Ihr Therapeut können Sie einen Blick auf Ihre Schuhe, die deinen Laufstil, und testen Sie Ihre Hüft-und Beinmuskulatur für etwaige Ungleichgewichte (Muskelverspannungen oder-Schwäche). Sie könnten auch Ihnen spezielle massage-Techniken, um alle Einschränkungen.

Möchten Sie vielleicht werfen Sie einen Blick auf einige der Laufenden Fragen und Antworten zu helfen, Sie zu identifizieren, mögliche Ursachen von Schmerzen im Knie mit dem laufen. Wie ausgeführt, ohne dass Ihre Füße, Knie oder Hüften. geben Sie eine Menge guter Informationen.

+21
Arthur Solomon 28.07.2010, 07:26:20

Fragen mit Tag anzeigen

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