Auf Gewicht-Verlust-Diät-beim anheben

Werden GEWICHTE heben langsam mein Gewicht-Verlust? Da Muskel mehr als Fett wiegt, werde ich besser Aussehen, aber Wiegen (auf der Waage) mehr?

+431
Caio Ferrari 15.10.2018, 23:47:40
19 Antworten

Ich sehe keine speziellen Anforderungen für einen Radfahrer, andere als "zu vermeiden, Kniebeugen, weil meine Beine gebraten werden", so eine generische upper-body strength Training klingt sehr gut. Ein slapdash version könnte wie folgt Aussehen:

  • Drei Sätze von pull-ups für eine maximale wdh. mit guter form
  • Überkopf Kurzhantel drücken, Erwärmung bis zu drei schweren Sätzen 8

Wenn Sie schwer genug Hanteln, um machen es schwierig, push presses sind auch toll.

Eine andere version von dem basic-workout (ein ziehen, ein schieben, keine Bank-oder Langhantel) könnte es sein, dass Sie abwechselnd Sätze von push-ups und pull-ups. Sie könnte auch spielen, renegade Zeilen (Liegestütze auf den Hanteln, ziehen Sie eine Hantel zwischen jeder push-up). Dips und ein-arm-Reihen sind auch toll.

Langfristig, ich würde sicherstellen, dass zu tun, einen push-und einen pull-in jedem Training. Diejenigen, die schiebt und zieht, könnte ausgelagert werden (z.B. Handel dips, push-ups), wie Sie beginnen, zu erreichen Wirkungskraft oder Langeweile in einer übung. Ich würde auch empfehlen zumindest ein bisschen deadlifting und sogar Kniebeugen. Dies würde sicherstellen, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur stark zu bleiben, und Sie bekommen ein paar schwere, kurze Beinlänge Arbeit inmitten all der langen Dauer Radfahren Arbeit.

+899
Abdullah Morgan 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin nicht in der Lage, um Kommentare hinzufügen, da ich nicht genug Ruf , aber ich bin immer noch in der Lage zu Antworten. Komisch. Jedenfalls Ich wollte noch hinzufügen, dass wenn Sie geben Sie Ihre Ergebnisse sowie Ihr Alter , Größe und Gewicht und Ihrer Erfahrung, könnte es helfen, um Ihre Frage zu beantworten. Kaum ist das Ihr Fall, aber es ist möglich, nahe zu sein, Ihre genetischen Grenzen. Manchmal erwarten die Leute zu viel suchen bei der (chemisch verbesserte) Sport-Symbole und Bodybuilder.

+830
ProGirlXOXO 27.07.2013, 14:09:00

Mein Gewicht beträgt 77 kg und Höhe ist etwa 5 ' 9 Zoll.

Ich mache Bodybuilding und ich möchte meine Ernährung planen mit Ihnen so, dass ich einige der besten Empfehlungen von dir:

Ich gehe zur Turnhalle in der früh um 8 Uhr ohne Essen oder trinken etwas, und nach 1 Stunde Training bin ich wieder zu Hause, aber beim nach Hause kommen auf dem Weg trinke ich Kokoswasser und nach Hause zu kommen trinke ich 1 Glas Saft und nach 10 - 5 Minuten Dusche ich nehme mein Frühstück umfasst 2 Eier mit 1 chapati und wenig gms 100 Kichererbsen.

Danach gehe ich zum Amt und im Büro esse ich 1-2 Orangen,1-2 äpfel und zum Mittag esse ich 3-4 chapatis.

In Abendessen ich esse maggies noddles einige Tage und einige Tag esse ich 1 - 2 chapatis(meist überspringe ich diese) und vor dem schlafen trinke ich 500 ml Milch täglich.

Am Samstag und Sonntag esse ich Huhn.

Hinweis:Mein trainer sagt, ohne Ergänzungen, die Sie nicht in der Lage, bauen Sie Ihren Körper.

Also, wenn es irgendein Vorschlag oder so dann geben Sie mir bitte...

+681
user70309 12.05.2015, 06:14:54

Sie konnte tun, was ich Tat und Arbeit einer Saison den kommerziellen Fischfang. Ich ausgeliefert am 135lbs (61kg) und beendete die Saison auf 165lbs (74kg). Eine stetige Diät von King Salmon und viel harte Arbeit, hat mich Wunder.

Ich bin viel kürzer (1,7 m), aber ich war schon immer "drahtig". Wenn Sie ein slow-gainer wie mich, die Sie brauchen, um zu realisieren (und machen Sie Frieden mit der Tatsache), dass Sie gehen, um Muskelmasse zu gewinnen und langsam, dass Hypertrophie (d.h., "bläh-out") wird nicht passieren, so dramatisch für Sie als Ihre Altersgenossen.

Ich habe eine Reihe von Vorschlägen für Sie.

  • Du bist 15 und (vermutlich) gehen durch die Pubertät. Könnten die Dinge selbst einstellen und in einem Jahr oder zwei, die Sie vielleicht finden sich natürlich immer mehr Masse als Ihre Hormon-Verhältnisse ändern. Im Grunde, was ich sagen will ist, Sie sind immer noch wächst... geben Sie sich etwas Zeit, um zu wachsen und Mach dir keine sorgen über dumme Dinge, wie, wie viel Muskelmasse Sie haben. Gehen, Fahrrad fahren, bevor Sie das Erwachsenenalter Einholt, die mit Ihnen!
  • Betrachten Sie sehen, ein Arzt (aus den oben genannten Gründen). Es ist möglich (aber sehr unwahrscheinlich), dass man einige zugrunde liegende hormonelle oder Drüsen-Zustand. Ich denke, es ist viel wahrscheinlicher, dass nichts "falsch" ist, und Ihr Körper wird selbst-justieren Sie, wie Sie älter werden, aber es ist etwas zu prüfen, später auf.
  • 80% der Bewegung ist die Ernährung. Und deine Ernährung ist Scheiße. Ja, Essen Sie regelmäßig (das ist gut), und nicht Essen junk-food (auch gut), aber toast? Kartoffeln? cottage-Käse? Wo sind die Gemüse? Wo ist die Frucht? Wo ist die lean protein (eine grobe Schätzung ist mindestens 1g für jedes Pfund Körpergewicht... sollten Sie verbrauchen 100-120grams protein pro Tag). Werfen Sie einen Blick auf die Paleo-Diät. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie gute mageres Eiweiß. Ich würde werfen Sie einen Blick hier: Beginner ' s Guide to the Paleo Diet
  • Übung der richtige Weg und üben für das, was Sie wollen. Radfahren wird machen Sie eine bessere Radfahrer (mit den damit verbundenen Walnuss-Brech-Waden und Oberschenkel). Wenn Sie möchten, upper-body-mass-Sie tun müssen, Aktivitäten, die engagieren sich und trainieren diese Muskelgruppen. Ich würde beginnen bei NerdFitness' Anfänger Körper Gewicht Routine und hier ist ein Geheimnis: Pull-ups.
  • Da dies klingt wie eine ziemlich drastische lebensstil - änderung-die Empfehlung, dass Sie sehen, einen Arzt vor der Annahme eines wesentlich neuen oder anderen Diät oder übung regime gerechtfertigt ist.

Die richtige Ernährung und richtigen Training den Unterschied gemacht für mich. Es hat mich den besseren Teil von einem Jahr, aber ich war langsam in der Lage, um Muskelmasse aufzubauen (Nachdem ich getan Angeln ging ich zur Universität, wo ich alles verloren, Muskeln durch ersetzen Ernährung und Bewegung bei Kaffee und stress... es hat mich über ein Jahr harte Arbeit im Fitnessstudio und in der Küche, um es wieder).

Ich habe ein Gefühl, das dieses "problem" wird sich als Ihr älter werden, aber eine bessere Ernährung und mehr Bewegung sicherlich nicht Schaden. (Und wirklich geben sich einige paitence... ich bin gerade alt genug, um daran erinnern, dass die skinny kid)

+561
Noob Saibot 21.11.2011, 22:18:40

Meine GEWICHTE sind in der unbeheizten garage. Ich habe auf dem 5/3/1 Programm für etwa 10 Monate und möchte auch weiterhin durch den winter, hat jemand einen Tipp für das training in einer KALTEN Umgebung? Meine routine ist Kniebeugen, Bankdrücken, dead lift und overhead-Pressen (plus einige Seiten übungen). Ich gehe davon aus, dass temps zwischen -5 bis 35f.

+547
Venisa 30.03.2016, 12:50:14

Ich habe versucht, google ' Ing, die Muskeln mit den zwei pushup-Variationen erwähnt, aber, abgesehen von den offensichtlichen Fokus auf den Knöchel und Handgelenk für den Knöchel pushup, ich denke, es gibt mehr Fokus auf die Unterarme und latissimus, wo die Palmen scheint, mehr Fokus auf der Brust und Schultern. Diese beruht auf der Stellung "hand" (ähnlich pull-ups - von einer vollständigen palm aus nach oben ziehen, um eine Neutrale Handposition). Sogar Liegestütze mit den Händen in die beiden Positionen können Sie leicht den Unterschied spüren. Es gibt ungefähr 12 pushup Variationen, einschließlich, wie weit Sie Ihre Hände, so, um die besten Ergebnisse zu versuchen, Sie alle.

Hier ist ein link, um einige der Variationen: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+463
Yawnsanity 30.04.2011, 11:33:06

Die meisten oft, wenn ich sehe das es kein fitness-Problem, es ist Technik.

Eine Besondere Technik Problem: Sie müssen biegen Sie Ihre Hüften, wie Sie kick (so dass, wenn Sie aufgehört haben, bei den hohen Punkt, und nur setzen Sie Ihren Fuß nach unten, Ihren vor 90 Grad von der ursprünglichen Position).

Sobald Sie dies tun, sollten Sie besser das Gleichgewicht in der kick. Dann , wenn Sie wollen, zu stoppen und wieder den kick, Sie werden wahrscheinlich brauchen mehr Stärke.

// Ja, es gibt Systeme, die lehren, Runde kicks ohne die Hüfte drehen. Ich habe sogar Wert in kicks ausgeführt. Und ich würde immer noch lehren Sie Sie auf diese Weise an den start.

+375
ktzr 24.05.2011, 04:24:32

Schwermetalle sind sehr schädlich für den menschlichen Körper. Wenn dieser Bericht wahr ist, ich möchte vermeiden, die Beilagen vollständig. Ich habe Ergänzungen in der Vergangenheit und Sie sind eine gute Quelle von protein. Sie helfen Ihnen, mehr Muskeln, weniger Fett Körper früher.

Having said that, eine wichtige Frage zu beantworten, was willst du erreichen: ein gesunder, starker Körper oder muskulöser Körper? Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich in die Turnhalle für Jahre und Jahre, so versuche ich, so natürlich wie möglich. Ein Diät-plan oder Training plan, die kurzfristig ist nie mein Ziel.

Sind Sie gehen, um auf zusätzliche Muskeln über die shakes und bereit, um Sie für Jahre? Oder sind Sie in diese schüttelt nur für die anfänglichen Kursgewinne und geben Sie später? Aussteigen schüttelt und die Pflege Ihrer älteren übung Ebenen ist nie einfach, sehen Sie eine änderung in der Leistung in 2 Wochen. Es gibt eine Menge von anderen Quellen, aus denen Sie bekommen kann, protein, und Sie sind natürlicher und nachhaltiger.

+369
Daniel Chaparro 09.05.2019, 21:27:47

Mein Appell an Autorität: ich bin derzeit auf 51, und trainieren das ganze Jahr (abzüglich der Nachspielzeit, das war im Grunde ein Jahr von Achilles Reha -) seit ich 4 war. Ich habe derzeit trainieren in der Kampfkunst, laufen, und jagen meine Kleinkinder herum. :)

Es gibt nicht, wirklich, andere als zu wissen, dass je älter man wird, desto schwerer ist es Muskeln aufzubauen (Da Sie den Kampf gegen die altersbedingten Verluste), und dass die Entzündung und andere Spannungen aufbauen, ein wenig schneller. Die meisten der Artikel wirbt die Gefahren sind gezielt auf die person, kam auf 40 aus der Form und nie wirklich gearbeitet haben in Ihrem Leben (oder es versucht und ist fehlgeschlagen.)

Dies ist ein großer Artikel auf der 40+ - Ansatz (er nennt es ein Betrug ist), und einige der Realitäten. Ich zitiere einige der Besonderheiten, aber es ist ein langer Artikel (Diese sind Titel mit einem informativen Klappentext nach jedem):

Zug, häufiger aber mit kürzeren Trainingseinheiten.

Vermeiden Sie Schleifen, Wiederholungen, insbesondere bei schweren Langhantel arbeiten.

Verwenden Sie Variationen der Patienten-lifter s-Methode (d.h., 8 Sätze 3 scharfe Wiederholungen mit deinem 5RM).

Verwalten von volume korrekt.

Immer Buchstütze sehr intensiv oder hoch-Volumen-Phasen mit deloading phase.

Wenn Sie wie gadgets und Daten, untersuchen HRV.

Steady-state-cardio ist ein tolles recovery tool.

Auch die im gleichen Artikel unter lifestyle:

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Bauch Atmung.

Verwalten Sie überwältigen. Finden Sie einen Weg, einige Wege.

Mit jemandem reden.

Mehr Bücher Lesen und weniger blogs

Also statt training "ab und zu", damit es eine höhere Priorität. Achten Sie auf Schlaf und Ernährung, und Sie werden glücklich und gesund, wenn Sie treffen 60+ Meine persönliche Liste sieht wie folgt aus:

  1. Schlafen zu bekommen. Ziel für 7+ Stunden am Tag, vorzugsweise alles in einem Rutsch.
  2. Hydrat. Wenn ich fühle, dass meine schlimmsten, die ich meist finde, habe ich noch nicht trinken genug Flüssigkeiten.
  3. Ernährung. Essen Sie mindestens 80% gesund, und nehmen Sie ein multivitamin zur Abdeckung Ihrer Basen.
  4. Einen Tag frei nehmen. Hören Sie auf Ihren Körper, und Sie kennen den Unterschied zwischen "ich will nicht" und "ich brauche wirklich ein Tag". Sich selbst zu kennen ist der größte Schlüssel zur Vermeidung der Verletzung/überanstrengung. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie beginnen, ein Training und es ist einfach nur flach und ohne Hoffnung, immer bessere, Tasche Sie. Gehen Sie sehen einen Film. Oder füttern Enten im park. Was auch immer.
+276
user123865 22.04.2015, 03:23:48

Ich bin ein großer Rippetoe-fan und seine Nutzung die stehende overhead-Hantel drücken. Es ist mein go-zu Ober-Körper schieben heben, versuche ich es 2x so viel wie ich Bank. Zu können, drücken Sie Ihr eigenes Körpergewicht, ist eine echte Stärke, Erfolg in seinem eigenen Recht, und stetig drücken, hat meinen eigenen Schultern in guter Form.

Es ist eine gute Antwort, mit der Diskussion hier.

Ich habe keine harten Daten, aber ich mache gymnastik für eine Weile auf die Ringe, und die Stabilisierung erforderlich ist, ist gewaltig. Wenn Sie eine Reihe von Ringen rumfliegen, sollten Sie versuchen, zu halten die support-position für eine Weile, und vielleicht bewegen in ring dips (wenn Sie nicht bereits dort). Off-topic, aber eine weitere tolle Sache über Ringe, die Sie tun können eine Menge wirklich harten übungen mit Ihnen und Sie Reisen auch.

Auf der Suche um ein Fitness-Studio, es ist ziemlich einfach zu erkennen, wo viel der Schulter Verletzungen kommen: non-stop-Bankdrücken mit wenig back (oder rear deltoid) Entwicklung, Isolierung Arbeit (mal wieder, fast immer zu vernachlässigen die Rückseite) und impingement-induzierende Närrisches übungen.

+245
Praveen Gowda I V 16.10.2010, 15:01:39

Ich diagnostiziert wurde, Ligamentous Laxheit. Ich habe geübt, zahlreiche Sport -, aber auch verletzt haben meine Gelenke immer wieder.

Ich brauche übungen, vorzugsweise mit meinem Körpergewicht. Ich möchte auch den Fokus auf die Dehnung. Ich will nicht, um Muskeln aufzubauen, aber wollen, um fit und geschmeidig.

Ich verbringe den Großteil meines Tages im sitzen (Studium und Programmierung). Ich kann nicht joggen, da meine Knie sind viel zu leicht zu verletzen.

Das ist eine schwierige Frage, und ich weiß nicht, ob die Stack-exchange-format ist das beste, aber ich gebe es ein Schuss.

+227
Gregory b Charles 10.03.2019, 12:53:39

Als am besten ich kann sagen, die Absicht ist, um Ihre Wirbelsäule entspannt mit dem unteren Rücken nach unten, um mehr oder weniger eine gerade Linie. Ja, die Empfehlung ist, heben Sie Ihre Knie oder sogar eine Nackenrolle oder ein Kissen unter Ihre Beine Stütze Sie. Manche Menschen bekommen auch Entlastung, indem er die Beine fallen (das reduziert das Profil des Gesäßes). Für Savasana, das macht Ihre Beine sehen, wie Sie sind in der Art eines Schmetterlings darstellen. Wenn dabei Uttanpadasana, es ist irgendwie wie ein Frosch stretch.

Und das Gefühl in den unteren Rücken und Bauch ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkraft und stretching. Beide Seiten sind immer gearbeitet, weil Sie die Aussetzung Ihre Beine in eine position, die zwischen all der Weg up und den ganzen Weg hinunter, zwingt beide Seiten, gegeneinander zu arbeiten.

+217
peaceman 05.11.2018, 21:14:49

Kalorienverbrauch Radfahren ist stark abhängig von der Geschwindigkeit (speed), an denen Sie Reiten. Zu sehen, wie Sie tun, über 7 1/2 Meilen/Stunde zur Arbeit gehen, sind Sie wahrscheinlich nicht verbrennen sehr viele Kalorien.

Das heißt, ich habe immer geglaubt, dass für die Allgemeine fitness, etwas ist besser als nichts. Halten Sie tun, was Sie tun, und wenn wir nach Hause kommen von der Arbeit, vielleicht noch ein paar extra-Meilen hier und da.

Als für es nicht einfacher, einer meiner Lieblingssprüche ist:
"Ist es nicht einfacher, Sie bekommen einfach schneller".

+172
Vic Nmkf 20.06.2019, 17:57:49

Ich hatte Schmerzen im Knie und diese zwei übungen mir geholfen, um meine Knie. Nach einigen Wochen, die Schmerzen verschwanden.

Aber ich empfehle Ihnen, einen Arzt zu besuchen.

+116
Styles rocks 25.11.2011, 14:40:33

Fitnessstudios schmutzigen Plätzen. Menschen, die ständig bewegt wird, heben Sie den Staub und pollen in der Luft. Schimmel verbreiten sich von der feuchten Sportsachen nicht ordnungsgemäß getrocknet und Turnschuhe. Halten Sie Ihren Inhalator auf der hand. Wenn Sie Probleme mit Allergie-induzierten asthma, sollten die potenziellen Vorteile des Tragens etwas über Mund und Nase zu reduzieren Verunreinigungen. Sicher, Sie sehen ein bisschen komisch mit einer op-Maske beim heben, aber es ist deine Gesundheit. Der Ausübung-induzierten Seite, auf Ihren Körper hören und das Tempo selbst entsprechend.

Ich muss sehen, ob ich finden kann, die der Forschung wieder, aber ich weiß, dass Sie festgestellt haben, dass das laufen draußen, das ist gut für Ihre Gesundheit trotz erhöhter Aufnahme von Schadstoffen. Ich würde erwarten, dass Sie sehen würden, das gleiche Problem mit asthma. Sie erhöhen sind nur einige der Risiken, aber Sie sind auch die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

+67
Bill Yates 16.04.2013, 11:59:15

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um eine definitive Antwort hier. Solange alle Muskel-Gruppen über die 2 Tage der rest, ich don ' T sehen ein problem mit der Arbeit aus jeden Tag.

Wie viel sind Sie in der Lage zu Training variiert pro person. Zum Beispiel, ich bin eine sehr motivierte Person, die liebt die Arbeit aus, aber wenn ich anfangen zu arbeiten zu viel, ich beginne zu bemerken, dass es eigentlich schädlich für meine Gesamtentwicklung (das große Bild).

Manchmal arbeite ich für 9 oder 10 Tage in einer Reihe, und ich kann wirklich sagen, der Unterschied. Ich kann arbeiten für über 3 oder 4 Tage hintereinander und dann habe ich wirklich brauchen, den rest des Tages, oder meine Energie während meiner workouts beginnt zu sinken. Meine Trainingseinheiten sind fast immer 2 Stunden lang, also gibt es möglicherweise einen Unterschied in der Tatsache, dass Sie arbeiten meist für 1 Stunde, aber du wirst ehrlich testen müssen, diese für sich selbst.

Ich hoffe, das hilft!

+51
kcdragon 08.05.2016, 14:18:11

Ich bin 26 Jahre alt, Männlich Wiegen von 72.5 kg und Höhe 169cm, habe ich angefangen zu arbeiten, aus(Meist von Krafttraining und etwas cardio) seit einem Monat und hab reduziert von 74.5 kg. Es ist die Verbesserung der Muskel-definition, die Reduktion ist am Bauch ein bisschen. Aber ich bin nicht zufrieden mit den Ergebnissen. Meine Ernährung, die nicht enthalten viel Eiweiß, obwohl ich verbrauchen 4 Eiweiß fast täglich. Ich habe große Fortschritte gemacht, oder sollte ich auch Molke-protein-Ergänzung in meiner Ernährung oder sollte ich warten, für ein paar Monate Training und dann sollten Sie ein protein-Ergänzung.? Ich habe gearbeitet, bevor Sie als gut, aber war nie konsequent.Jetzt habe ich schon konsequent seit einem Monat.Mein Ziel ist Gewicht zu reduzieren und um eine gute Muskel-definition

+49
Nina Olga 22.05.2011, 15:47:19

Ausgehend von der unteren position ist ganz anderer Weg von 'normalen' Kniebeugen, wie Sie sind nicht mit der stretch-Verkürzung-Zyklus. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und sehnen nicht bereits im Voraus geladen werden, wenn Sie gehen, wird das immer viel schwieriger, als es normalerweise wäre.

Der Hauptvorteil der Start aus der unteren position ist, dass Sie werden gezwungen sein, 'aus dem Loch', ohne den stretch-reflex. Also, wenn die untere position ist Ihre schwache Stelle, wenn buecken, wäre dies ein guter Weg zu trainieren, dass der genaue Anteil der Hocke

Das einzige negative, das ich denken kann ist, dass Sie nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht, beim starten aus der unteren position.

Im Allgemeinen, ausgehend von der unteren position ist eine sehr spezielle Variante der Kniebeuge, die Häufig durch fortgeschrittene Athleten, um die Adresse einer bestimmten Schwachpunkt.

+47
Tresy 30.05.2015, 18:21:30

Sie haben Probleme mit der Körperhaltung. Prüfen Sie, ob Sie nicht ein Fall von hyperlordosis. Menschen mit hyperlordosis haben Ihre untere Rückenmuskulatur picnched zu fest, wodurch das Becken nach vorne neigen, Dehnung der Bauch-und macht Sie stehen Sie heraus und schauen Sie Runde, unabhängig von den Mengen an Fett drauf.

Das ist schwer zu sagen, ob dies der Fall ist, vor allem ohne o-Foto, sehen Sie einen Physiotherapeuten.

+19
edgargrs 26.07.2012, 15:52:18

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