Gibt es Auswirkungen des Fastens auf die Kognition?

Ich bin gespannt, ob intermittierende Fasten, wie das Essen einmal am Tag (Krieger Diät?) oder eat stop eat hat Auswirkungen (vor allem negativ) auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit.

Ich bin mir bewusst, dass eine Studie, die zeigt während des Monats Ramadan, wenn die Leute fast den ganzen Tag, die Anzahl der Verkehrsunfälle erhöht. Aber ich dachte, dass da Ramadan ist das Fasten von Nahrung und Wasser, die Entwässerung möglicherweise Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand.

In einem anderen Beispiel, dass Kinder, die Frühstück Essen tendenziell besser in der Schule als diejenigen, die dies nicht tun. Dies wäre ein Modell von eat stop Essen, weil es (nehme ich an) die Kinder überspringen Frühstück Essen nur Mittag-und Abendessen, also das ist ein 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Fütterung Fenster. Ist das Ergebnis true, da niedrige Einkommen-Kinder nicht leisten können, um zu frühstücken, und Sie neigen dazu, noch schlimmer in der Schule? Oder ist es, weil das Gefühl von hunger, (was Sie nicht gewöhnt sind, die würde auch fast gar nicht in eine ketogene, low carb Diät) ist ablenkende Sie von Ihrer Schule arbeiten?

Der Grund, warum ich bin neugierig ist, dass das Fasten-basierten Diäten kommen in Mode für Gewicht-Verlust und Wachstum der Muskelmasse, und ich würde gerne wissen, welche Wirkung das haben könnte, auf andere Aspekte meines Lebens.

+933
gkasupport 01.03.2014, 11:35:45
25 Antworten

Schwierige Frage, da es weit offen. Ich verwende verschiedene setups für verschiedene Muskelgruppen. Jedes setup hat seine eigenen Normen entsprechend was Sie versuchen, zu arbeiten.
Auf der anderen Seite, ich lief in einige Allgemeine Dinge nicht zu tun.
Wenn Sie versucht sind, zu schlank, nicht mit einer Neigung board. tun Sie Sie auf der flachen.

+892
Phssthpok 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie dehnen und die Schmerzen Weg sind, herzlichen Glückwunsch.
Durch dehnen, ich würde sagen, weniger als 30 Sekunden, bevor übung, und 90 Sekunden sowie nach dem Training.
Denken Sie daran, zu Strecken, andere Muskeln wie Extensor digitorum longus, M. Gastrocnemius, oder werden alle Muskeln in der Nähe, Muskel eng kann dazu führen, andere Muskeln Schmerzen.

Wenn nicht, können Sie nehmen Sie den Fuß Druck, Bild, und einige mögliche Themen wie : overlaping Zehen-und supination/pronation

schauen Sie auf meine Antwort hier : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+865
Noeule 24.05.2018, 05:16:59
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Für die Durchführung meines tablet, eigentlich hatte ich meine Mutter näht mir einen kleinen Rucksack, der Schlingen über meinen Rücken. Es hält fest an meinen Rücken, so gibt es keine wirkliche Prellen zu kümmern, und Sie machte es in einer Weise, wo kann ich drehen Sie es um meinen Körper, wenn ich keine Lust verzerrte, um es zu erreichen. Für die Tablette, die ich selbst mit einem Gurt auf den Rücken, ich werde manchmal einfach zu tragen es in meiner hand, Hände wechseln, wenn ein arm müde wird. Es fügt eine zusätzliche kleine workout und hält es praktisch (es ist auch in einer shock-resistant Gehäuse, damit ich nicht haben, um über sorgen, fallenlassen oder fallen).

Für Kopfhörer, die ich verwendet, um Sie nur Billigen Shop-Dollar ersetzt. Waren die Kabel lang genug zu erreichen, aus dem Rucksack und low-cost bedeutete, dass der Ersatz Sie jedes halbe Jahr oder so war ein kleiner Einfluss auf mich. Jetzt nutze ich ein Bluetooth-headset, nahm ich an Aldis für ungefähr $15. Weniger Drähte zu kümmern, obwohl es bedeutet, eine Sache zu halten aufgeladen.

+761
Stephen Elvy 21.10.2010, 21:13:53

Sie helfen, das Muskelwachstum am ganzen Körper durch den Einsatz von schweren Verbindung Aufzüge. Die zwei übungen, die den größten Knall für Ihren Dollar voll sind Tiefe Kniebeugen (parallel) und Kreuzheben. Diese übungen Zielgruppe:

  • Kälber
  • Beinbeuger
  • Quadrizeps
  • Gluteous
  • Oberen und unteren Rücken
  • Abs
  • Adduktoren und abduktoren (Kniebeugen)
  • Unterarme (Griff auf das Kreuzheben)
  • Bizeps (Unterstützung bar auf Kniebeugen)

So bekommen Sie die Arbeit über Ihren gesamten Körper. Wenn Sie hinzufügen, dass ein paar der Verbindung drücken Bewegungen: Bankdrücken (jedermanns Liebling), und die stehende overhead-Presse, die Sie getroffen haben, gerade über jede Muskelgruppe in Ihrem Körper.

Der große Grund, warum:

Kniebeugen und Kreuzheben die höchste Testosteron-Reaktion. Testosteron wiederum Wachstumshormon und insulin-wie Wachstum Faktor-1-die wichtigsten Muskeln Bauherren für den Körper. Jeder Muskel braucht, um zu verbessern, erhalten die hormonelle Reaktion, um das Wachstum anzukurbeln. Vorausgesetzt, Sie haben die protein-Reserven notwendig, um den Aufbau der Muskeln, das ist, was passieren wird.

Kombinieren schweres training mit der richtigen rest, und Sie haben ein Rezept für eine immer größer und stärker.

Wie oft trainieren:

Wenn Sie ein Anfänger sind,--das heißt, Sie können vollständig erholen jeder Sitzung--es gibt keinen Grund, nicht in die Hocke gehen, jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle. In der Tat, zwei der besten Einsteiger-Hebe-Programme haben Sie hocken in jeder session, und wechseln zwischen Bankdrücken und overhead-Presse. Der einzige Unterschied zwischen den beiden so weit wie übung Auswahl geht, ist ein Wechsel zwischen Kreuzheben und power cleans (Starting Strength), und der andere wechselt zwischen Kreuzheben und Langhantel-Zeilen (Starke Aufzüge).

Fortgeschrittene Auszubildende möglicherweise besser bedient zu begrenzen Kniebeugen und Kreuzheben einmal pro Woche. Der Grund dafür ist, weil es länger braucht, um sich vollständig zu erholen von der Anstrengung. Wendler 5-3-1 Programm hat Sie teilen Sie Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), so dass Sie konzentrieren sich auf eine pro session. Die Unterstützung der Arbeit, die Sie tun, in jeder Sitzung wird ausgewählt, basierend auf Ihre gewünschten Ziele-wie immer stark, für den Aufbau von Masse, etc.

+750
codewaggle 26.09.2014, 10:20:41

Ist es zu empfehlen (oder nicht empfohlen) verwenden eine lange therapeutische stretch-band anstelle von einem Gürtel-Stil-band für yoga-Posen? Als ein Beispiel, ist die innovation mit dem Gurt eine schlechte Idee, wie die Verpackung es rund um die Ferse drehte sich ein Kopf-an-Knie-pose?

+665
Swaraj Paul 18.10.2019, 10:51:31

Einige Menschen verbrennen Kohlenhydrate mehr effizient als andere. Ich bin derzeit auf 50,30,20 (pfc) und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich würde auf jeden Fall versuchen, niedrigere carb als erste hat die beste Erfolgsquote. Wenn Sie Mühe haben, Muskeln aufzubauen, ich möchte hinzufügen mehr Kalorien 200.

Ihren Appetit können direkt verlinkt werden, um Ihren Stoffwechsel und damit wäre meine Vermutung, warum Sie keine Lust zum Essen mehr, als Sie sind. Der beste Weg zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel ist, mehr zu Essen und öfter (ironisch), was wiederum steigern Sie Ihren Appetit.

Hier ist ein Diät-plan, die entspricht etwa 2800 Kalorien (50,30,20) (protein,Fett,carb).

Mahlzeit 1: 4 Eier + 1 Stück toast + 40g protein shake
Mahlzeit 2: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 3: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 4: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 5: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 6: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 25g + Mandeln (kein Reis)

Hinzu kommt, dass eine Qualität Fischöl, ein multivitamin-und Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems. Alle GEWICHTE sind ungekocht und 'Fleisch' bezieht sich auf alles, mager (Hähnchenbrustfilet ohne Haut, mageres Rindfleisch, Hackfleisch, Thunfisch, etc). Gemüse ausgenommen Kartoffeln - einfach zu grün faserig wie Brokkoli. Protein-Pulver sein muss low-carb wie möglich (ohne Zucker). Trinken Sie viel Wasser (mindestens 3,5 Liter), aber nicht auf einem Bauch voller Essen!

Denken Sie daran, Ihre meist über das ESSEN. So gut wie alle diese, sollte man sein training über 3 oder 4 mal die Woche HART. Trainiere jeden Satz zum Versagen. Notieren Sie Ihre Wiederholungen/GEWICHTE und sicherzustellen, dass Sie immer hinzufügen Wiederholungen oder GEWICHTE (zunehmende Intensität). Es gibt noch viel mehr alle, aber das wird ein guter Anfang sein. 15-20 Wiederholungen bei den verbindungen wie Kniebeugen und Kreuzheben wird brennen die meisten Fett, während wachsende (oder zumindest Aufrechterhaltung) Muskel. Vergessen cardio - und vergessen situps.

Es klingt wie Sie haben bereits ein Verständnis darüber, hören Sie auf Ihren Körper. Auf den ersten Sie fühlen, wie Sie sind, zwingen die Lebensmittel in und intuitiv werden Sie spüren, wie Sie sind, zu viel zu Essen. Das wird sich schnell ändern, wie Ihr Stoffwechsel bekommt einen Gang hoch. Genießen Sie anhaltende Energie den ganzen Tag.

Viel Glück.

+662
Steve Gear 05.03.2016, 11:59:36

Robin ist richtig auf die Dehnung der Bänder. Bänder sind wie die Federn klicken Sie auf Stifte, sobald Sie ausgezogen, Sie gehen nicht wieder so fest wie zuvor. Dies ist der Grund, dass, sobald Sie das Ausrenken der Schulter, es ist leichter zu verrenken wieder.

Die andere Sache ist, dass es nicht wirklich irgendwelche Strecken, die Sie anwenden können, sich selbst, dass wird Ihnen sagen, dass Sie eine Bänder-Verletzung. Es gibt drei verschiedene gemeinsame diagnostische tests, aber Sie können verlangen, das Bein in bestimmte Positionen, und eine zweite Partei die Prüfung der Knie. (Beispiel: Anterior drawer test, erfordert die Oberschenkel an völlig entspannt. Da die Beinbeuger produzieren Aktionen in beiden Gelenken, sowohl der Gelenke {Knie-und Hüft -} gebogen werden. Sobald die Oberschenkel sind völlig entspannt, der tester zieht das Knie nach vorne. Eine übermäßige Menge von Vorwärtsbewegung, oder das fehlen von "stop" - Punkt zeigt eine Verletzung. Unmöglich, machen Sie diesen test auf sich selbst.)

Bearbeitet, um hinzufügen: Dies sind keine tests, die getan werden sollte und von Ihnen und einem Kumpel. Diese sollte nur von einem ausgebildeten Fachmann, wie es erfordert Erfahrung, Ausbildung und, wenn Sie unsachgemäß getan, könnte dazu führen, oder verschlimmern von Verletzungen.

Schließlich, auch wenn Sie könnten, dehnen Sie den Bereich, es gibt keine Möglichkeit für Sie, um gezielt lokalisieren der Schmerzen und sagen: "ja, das ist das ACL". Meine Angst ist, dass Sie Strecken, erhalten Sie keine Schmerzen haben und sich entscheiden, es ist ok und dann noch mehr Verletzungen auftreten.

Meine beste Empfehlung wäre, zu gehen und haben eine professionelle werfen Sie einen Blick, anstatt zu versuchen, zu diagnostizieren, es selbst. Es ist möglich, dass Sie hatte eine sehr kleine Verletzung zu, die zum Zeitpunkt der ursprünglichen ACL-Verletzung, die nur bekommen zunehmend schlechter über die Zeit und beginnen nun zu Beschwerden/Schmerzen.

Bearbeitet werden, um besser passen mit Nathan ' s Wunsch:

Bänder verbinden Knochen zu Knochen. Sie sind nicht so konzipiert, dehnen. Die tests für die ACL sind grundsätzlich von der Art, wo Sie biegen Sie das Bein in verschiedene Möglichkeiten, um völlig entspannen, die umliegenden Muskeln (Zur Vermeidung von false-negatives), dann bewegen die Knie. Wenn der ACL intakt ist, die Knie haben ein Recht definiert "stop" - Punkt, und eine begrenzte Auswahl an Reisen. Wenn die Zugriffssteuerungsliste (oder einen der Knie-Bänder, für diese Angelegenheit) ist beschädigt, der Auswahl der Reisen wird größer sein und der stop-Punkt fühlen sich eher vage.

+660
LionR84 13.04.2018, 05:04:33

Beseitigen Sie die Arbeit der Erstürmung durch den Raum.

Ja, das Herz ist ein Muskel und arbeiten Sie, dass Muskel arbeiten Sie, dass Muskel -.
Es ist ein sehr wichtiger Muskel, aber es ist eine relativ kleine effizienten Muskelaufbau. Das Herz allein nicht verbrauchen eine Menge Kalorien.

Wenn Sie arbeiten die Beine und die Beine Fragen, für Brennstoff und Sauerstoff und bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen beginnt, der anders ist. Jetzt sind Sie arbeiten die Beine, die Lunge und das Herz.

Die Herzfrequenz wird auch erhöhen, um zu helfen, den Körper abzukühlen. Das Gefäß weitet sich auf Sie Pumpen mehr Blut in der Nähe der Oberfläche der Haut.

Sie werden sehen, dass ein paar fehlgeleitete Analyse, die Sie mehr Kalorien zu verbrennen, in einer hot-Yoga, wie es die Herzfrequenz erhöht ist. Nehmen Sie eine einfache Metrik Herzfrequenz = Kalorien.

+650
Zain Farooq 07.10.2016, 08:47:01

Eine Möglichkeit, zu überprüfen, ob Ihr Bauch ist so groß, weil in der Unterhaut oder etwas internes ist, zu prüfen, wie dick eine Prise der Haut, das Fett, die Sie greifen, wenn packte eine Falte der Haut, subkutane, und Sie können nicht beeinflussen, wo auf der Haut, die gespeichert werden. Wenn die Falte ist Dünn, aber Sie haben immer noch einen großen Bauch, so haben Sie entweder das viszerale Fett, oder das Zeug in Ihrem Darm macht es Aussehen groß.

Es ist wahr, dass Sie können nicht vor Ort reduzieren subkutane Fett, aber Sie kann das Leben Entscheidungen, die eine Auswirkung auf, ob Fett gespeichert wird als subkutane Fett oder viszerales (Bauch) Fett. Hohe Intensität übung wie laufen, können Sie verbrennen mehr viszerales Fett in bestimmten (1)

Auf der anderen Seite, gewinnt an Gewicht, wird es viel schwieriger, Fett zu entfernen, von jedem Typ.

Ich würde empfehlen, einen cut/bulk-Zyklus, starten Sie entweder mit Masse oder mit einem Schnitt, und dann auf die andere.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+571
Amin Saqi 17.12.2017, 12:32:12

Mechanische Bewegung können Proteine denaturieren, so dass die Proteine nicht mehr richtig funktionieren in Ihrem ursprünglichen Zustand.

Aber, es ist wahrscheinlich die Proteine schon denaturiert als Folge der Herstellung. Und, Ihr Verdauungssystem brechen die Proteine in Aminosäuren sowieso, um Sie wieder aufzubauen und in neue Proteine.

Mechanische Unruhe (durch einen Mixer) nicht brechen Aminosäure-Komponenten, die molekulare.

Also, ich kann mir nicht vorstellen, dass die Mischung der protein wird keinen Unterschied machen, um die ernährungsphysiologischen Wert.

+444
Bushmaster0303 10.06.2010, 05:23:20

(Ich fragte meine resident Zumba Experte, der hat viel Erfahrung mit der Klasse und hat auch das Spiel gespielt)

Die Klasse richtet sich stark auf die Lehrer - wenn Sie eine low-key-Lehrer, es werde eine low-key-Klasse. Jedoch, das Spiel der Lehrer ist wahrscheinlich am unteren Ende der Einfluss-Skala.

Jeder bewegt sich in einem echten Zumba-Klasse verfügt über verschiedene "Schwierigkeiten" Ebenen, und Sie können die Skala verschieben, je nachdem, wie viel Erfahrung Sie haben, und wie hart Sie trainieren möchten. Das Spiel scheint nicht zu haben die grosse Auswahl.

Das Spiel bietet begrenzten Anleitung über jede Bewegung, und dies ist ähnlich wie die Klasse funktioniert. Die meisten Lehrer nur zeigen, und erwarten, dass Sie zu Folgen, so gut Sie können. Es gibt vielleicht einige "tutorial" mal, wenn es das erste mal, die bewegen, die jemals gemacht wurde für die Klasse.

Soweit Tanzstile und-Schritte, die Klasse ist viel breiter und offener. Eine Klasse besteht aus 8 songs mit 20 bewegt jeden, und diese Lieder können von Klasse zu Klasse oder von Lehrer zu Lehrer. Die Vielfalt in dem Spiel ist überhaupt nicht repräsentativ.

+421
jlunavtgrad 01.02.2014, 03:37:46

Hintergrund:

Für den letzten 6 Monaten, ich bin gegangen von 89kg auf 81kg Körpergewicht, dabei vor allem 8-rep-sets auf den meisten übungen. Halten Sie im Verstand, bevor ich mit der Arbeit ein paar Jahren war ich bei 65kg, also mein hintergrund ist Dünn/schwach, und nicht übergewichtig, auch wenn mir die letzten Monate waren eine Gewicht-Verlust-orientiert.

Rechts jetzt, will ich bleiben, bei einem Körpergewicht zwischen 80-85kg, aber ich bin bereit zu verändern beginnen, bis mein Trainingsprogramm ein bisschen. Nämlich, ich möchte beginnen, schwerere GEWICHTE für weniger Wiederholungen.

Frage:

Wie der Titel schon sagt, will ich bleiben bei diesem Gewicht (oder nahe dran), während die Senkung meinen Körperfett-Anteil, und immer schlanker.

In der Regel, wenn ich höre über Leute, die das heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen, Sie sind Füllstoff, und einer Ihrer wichtigsten Ziele ist die Erhöhung Ihr Gewicht.

Im Grunde genommen bin ich auf der Suche nach einigen Tipps, Richtlinien und/oder Regeln-of-Daumen für dieses Unterfangen. Bonuspunkte wie immer für glaubwürdige Quellen, aber die Erfahrung ist auch wertvoll, natürlich.

+378
insignum 31.03.2013, 09:33:18

Nur Proteine oder Vitamine?Keine Kohlenhydrate und kein Fett?? Naja die Sache ist die, wenn Sie mehr Essen als Ihr Körper verbrennt, wirst du Fett, auch wenn Sie nicht Essen, Fett überhaupt. Kohlenhydrate sind sehr Energie-dichten, so dass, wenn Sie Essen zu viel Kohlenhydrate Ihr Körper speichert die überschüssige Energie in den Fettzellen. Also, wenn Sie Ihre tägliche Energiezufuhr ist zu groß, du wirst Fett werden.

Auch das Ding ist, ich glaube nicht, dass es sehr gesund nur Essen, Eiweiß und Vitamine, wie Sie sagte, Sie sollte wirklich eine ausgewogenen Ernährung routine, mit Fett, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und so weiter. Auch wenn Sie nicht trainieren Sie nicht zu Fett, wenn Sie nicht zu viel Essen. Es gibt viel ausgewogener Ernährung Pläne gibt, nur google es und ich bin sicher, Sie werden etwas finden, das ist gesund und macht sicher, dass Sie nicht zu Fett.

Hoffe, das hat geholfen.

+363
9137131174 06.03.2013, 19:18:01

Eine der mehr zugänglich (und weniger dogmatisch) Ansätze kann hier gelesen werden: http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/

Es gibt viele Sorten von der Evolutionären Essen Idee, so eine strenge definition von "das ist PALEO" wird schwer sein, vorbei zu kommen.

http://www.paleonu.com/panu-weblog/2011/3/30/paleo-20-a-diet-manifesto.html eine gute Sicht, was die Paleo-Bewegung kann sich zu....


Ich bin einfügen hier eine Antwort, die ich schrieb, für Paleohacks.com in Bezug auf das BUCH war eine gute erste Einführung in die Paleo.


Es hängt wirklich davon ab, das lernen Stil und Geschichte der gezielte Leser.

Sie sind gerade auf der Suche einer festen Ansatz in eine unterhaltsame (hart-loveish) format? Robb Wolf ' s Paleo Solution: The Original Human Diet

Sie haben ein science-minded gebogen, sondern wollen einfach nur den überblick? Gary Taubes' Warum Wir Get Fat: And What to Do About It

Sie haben ein science-minded gebogen, aber wollen, dass alle details? Gary Taubes' Gute Kalorien, Schlechte Kalorien: Fette, Kohlenhydrate, und der Umstrittene Wissenschaft der Ernährung und Gesundheit

Sie brauchen das freundliche, easy-access-version. Mark Sisson ist Die Primal Blueprint: Programmieren Sie Ihre Gene für die mühelose Gewichtsverlust, lebendige Gesundheit und grenzenlose Energie

Persönlich, begann ich mit Sisson Arbeit und website, und dann tauchte in GCBC und es geliebt... aber ich bin ein riesiger science-geek.

Ich würde Sisson auf mein ( nicht durchdrungene Wissenschaft ) verwandten, und ich würde den rest mit Taubes' Warum Wir dick werden.

Stellen Sie sicher, Ihnen zu sagen, dass dies das erste Sprungbrett, und der Beginn einer großen Reise.

+361
lirika08 04.12.2011, 21:47:03

Ich Neige dazu, Stimmen mit Ihrem Instinkt, dass Sie Aussehen sollte, um dem Ziel-der große Deltamuskel Muskeln. Ich denke ein gutes Rezept für Schulter-Entwicklung ist weiterhin mit zusammengesetzten Bewegungen, aber auch hinzufügen, Bewegungen wie Reverse Pec Deck/Maschine Flyes , die gezielt an den hinteren Deltamuskel. Wenn Sie Zugang zu einem Kabel crossover-Maschine, es gibt eine ganze Reihe von übungen, die Sie durchführen können, um zu bauen, zu Formen und definieren alle Aspekte der Schultermuskeln.

Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie priorisieren Ihre Ausbildung zu verbessern, alle rückständigen Teil des Körpers. Sie machen auch keine Erwähnung von lat-Entwicklung und Taille Größe. Diese werden auch dazu beitragen, um das Aussehen von breiten Schultern.

Aber, nochmal, am wichtigsten ist, gehen Sie mit Ihrem Instinkt. Sie sind in der Regel immer Recht.

+342
Dozer789 23.05.2014, 11:57:17

squat depth

Eine richtige Kniebeuge betrifft das Hüftgelenk Ende bis unterhalb des Kniegelenks von der Seite gesehen (siehe Bild oben). Dies wird als squatting "below parallel". Viele Studien zeigen, dass "Kniebeugen, wenn es korrekt durchgeführt wird und mit einer angemessenen überwachung, sind nicht nur sicher, sondern kann eine signifikante Abschreckung für Knie-Verletzungen". Ein Blick auf Krafttraining der Verletzung Preisen und mit gesundem Menschenverstand, wenn man über die Dritte Welt gedrungen, wie Sie sitzen auf den niedrigen Fläche (z.B. WC), und die Tatsache, dass die Olympischen Gewichtheber -, die routinemäßig hocken verrückt Belastungen weit unter parallel - immer noch laufen kann, sollte auch ziemlich überzeugend.

+301
Ocelot 17.10.2018, 13:06:47

Wenn Ihr Ziel rein ist definiert durch 'relative strength' Ziele, dann gewinnt zusätzliche Masse kann nicht sein, dass wünschenswert. Sicher.

Relative Stärke = Menge an Gewicht Sie heben kann, relativ zu Ihrem Körpergewicht.

Die Absolute Stärke = Die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, unabhängig vom Körpergewicht.

Generell sind kleinere Athleten haben eine höhere relative Stärke. Allerdings, größer Gewichtheber heben mehr insgesamt.

Der Schlüssel für die meisten Menschen (wenn Sie planen, zu konkurrieren) zu finden Ihre sweet-spot, die basierend auf Ihrer Struktur.

Ich werde nie konkurrieren bei 160 lbs, es wird einfach nie passieren. Ich bin zu groß und auch was sieht wohl mager für die meisten Menschen, die ich zu Fuß etwa bei ~195 lbs. Ich würde auch wahrscheinlich nie konkurrieren bei >240 lbs, also, wenn ich dagegen behaupten, ich hätte null in der Gewichts-Klasse, die mir erlaubt, zu heben maximaler Lasten relativ zu meinem Wettbewerb. Das könnte bedeuten, schneiden, oder es könnte sein, gewinnt an Gewicht.

Die meisten Menschen scheinen eine ideale Größe, aus dem express-Stärke Stärke-basierten Sport. Wenn Sie nicht konkurrieren, dann ist der Punkt dieser Frage ist der Versuch zu machen ist eher fraglich. Menschen tun Hypertrophie, weil es mehr zu heben als nur Stärke, einige Menschen wollen auch gut Aussehen.

Ich schweife ab. Darüber hinaus, Zubehör, Bewegungen in der Regel helfen, verbessern die zusammengesetzte Festigkeit. Dies ist der Grund, warum die meisten Powerlifter (und Gewichtheber) verwenden Zubehör-Bewegungen.

Der Zubehör-Bewegungen sind nicht unbedingt 'Hypertrophie' so viel, wie Sie sind zur Unterstützung der schwachen Bereiche der Verbindung heben. Willst du ein 1RM arm curl, leg curl, leg extension oder Trizeps-Erweiterung?

Wahrscheinlich keine, die Lasten und die Muskeln sind oft zu klein, um viel von etwas anderes als >5 Wiederholungen für die meisten Zubehör/Isolierung Bewegungen. Es ist der gleiche Grund, warum viele Reha-Bewegungen sind in der 6-12-rep-Bereich (es ist nicht für Hypertrophie Gründen).

Kann es nichts zu tun haben mit 'Hypertrophie' in eine Menge von Instanzen. 8-12 ist nicht automatisch eine Hypertrophie rep Bereich, müssen andere Faktoren vorhanden sein, zu (wie genug Volumen oder anregend genug Wiederholungen, ein überschuss an Energie, gute Regeneration, etc...etc...).

Die zweite überlegung ist die recovery. Sie können nicht einfach tun <5 rep training die ganze Zeit, es schlägt auf die Gelenke und den Körper. Moderater und manchmal sogar hohe Wiederholungszahlen sind leichter zu erholen, während immer noch was zu einem Trainingseffekt. Sie müssen deload und einfach mit höheren, weniger intensiv, Wiederholungszahlen sind nur eine von vielen Möglichkeiten, das zu tun.

+239
Mark Stratis 26.08.2012, 13:25:34

Wo Ihre Hände sind, ändert sich Ihr Schwerpunkt. Einen einfachen Weg zu zeigen, der Unterschied ist zu einem bw-Kniebeugen mit Ihren Händen vor Ihnen, und dann gehen Sie nahe an einer Wand und machen Sie mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf.

Es sei denn, Sie haben einen guten Grund zu tun, der hockt in besonderer Weise, und nur tun, was ist am einfachsten für Sie. Es ist eine gemeinsame Sache in meinem Fitness-Studio, um zu sehen, Gewichtheber tun, bw-Kniebeugen sehr nahe an dem alle, so dass Sie arbeiten können, Ihre Flexibilität und erhalten Sie verwendet, um zu halten Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Aber diese Menschen haben einen besonderen Bedarf für diese Kniebeugen mit Ihren Händen hinter Ihren Köpfen.

+191
Leemz 26.02.2015, 19:39:25

Frage 1,2,3

Gewichtszunahme ist eine Frage der Kalorien, die der Körper benötigt, und wenn Sie mit der Kalorien-Defizit oder mehr Kalorien Essen, als vom Körper benötigt werden. Ihr Körper im Ruhezustand hat eine Anzahl von Kalorien benötigt, sagen wir X. wenn Sie Essen pro Tag X - 500 Kalorien, dies bedeutet ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag Defizit in 3500 Kalorien pro Woche dh, sollten Sie verlieren 1 Pfund Fett pro Woche.

Fett IST GUT für Ihren Körper, aber es ist nicht die trans-Fett aber der ungesättigten mono -, poly-ungesättigten und sogar ein wenig gesättigt. Essen eine Menge Kalorien (mehr als X) mit null Fett wird machen Sie Gewicht gewinnen (außer wenn Sie verrückt Genetik und nie gewinnen Gewicht auch immer) da, wenn Sie überfahren die Grenze X , was auch immer Sie Essen verwandelt sich in Zucker, dann Fett und in Ihrem Körper gespeichert als reserve. Sie sollten Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung enthält genug Proteine, Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate mehr als einfache Kohlenhydrate), Fette (das gute Fett und ein bisschen gesättigt) und mineral und Vitamine.

Frage 4

Wie bereits erwähnt , Gewicht zu verlieren basiert auf Kalorien-Defizit. Kalorien-Defizit kann getan werden, indem Sie weniger Essen, und/oder durch die Ausübung. Zum Beispiel, wenn Sie Essen 200 weniger Kalorien pro Tag und verbrennen 400 Kalorien durch die Ausübung --> Sie haben ein Defizit von X - 200 - 400 . Es wird empfohlen, mit max 700 Kalorien Defizit pro Tag.

Gehen Sie nicht food-Typen "eine Diät, bestehend aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier und Fisch" nur. Obwohl diese sind sehr gesunde Optionen, und sind die Qualität der Lebensmittel noch immer, wenn Sie zu viel Essen Sie diese und übergeben Sie Ihre akzeptierte Grenze, die Sie Gewicht gewinnen wird (es sei denn, wie bereits erwähnt, Ihre Genetik erlauben, Sie zu Essen, so viel Sie wollen, ohne zuzunehmen Fett.. Aber immer noch das bedeutet nicht, dass Sie gesund sind, denn Fett ist gefährlich, wenn es sammelt sich in den Blutgefäßen).

+177
pochemuto 06.02.2017, 07:59:09

Proteine sind biochemische verbindungen, die aus einem oder mehr Polypeptide, welche in der Regel gefaltet in einen kugelförmigen oder faserige form, die eine biologische Funktion.

Siehe Wikipedia-Protein

Protein einer der Grundbausteine des Körpers Gewebe und kann auch als Brennstoff-Quelle. In der Ernährung werden Proteine abgebaut, die in den Magen während der Verdauung durch Enzyme, bekannt als Proteasen) in kleinere Polypeptide liefern Aminosäuren für den Körper, einschließlich der essentiellen Aminosäuren, die können nicht biosynthetisiert werden durch den Körper selbst.

+164
Karen Hansen 16.02.2018, 12:01:21

Ok also 2 sehr grundlegende nicht funktionale Haltungen sind in der kurzen "donald duck" (Hintern kleben, oder überdehnung der Brustwirbelsäule) und die "pink panther" (vice versa den Hintern stopfte unter). Dies sind die Art von antagonistischen und erstreckt sich zu "reparieren" das hängt davon ab, welche der 2 du bist eher auf.

Eine der besten Ressourcen auf dieses Thema imo ist Elliot Hulse und sein youtube-Kanal natürlich, was ich oben erwähnt ist, was er spricht die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, gerade einige seiner videos (Suche nach Haltung auf seinem Kanal ist wahrscheinlich genug). Auch Kelly Starrett ist eine große Quelle, obwohl sein Zeug ist ein wenig mehr technische

+128
erikl 20.12.2017, 13:22:07

Die Natur dieser beiden Bewegungen ist unterschiedlich. Der LKW-Fahrer führt eine kontinuierliche, nicht wechselnde Bewegungen, die den Verschleiß der Knorpel, der die Gelenke und die sehnen und Bänder. Jede Bewegung, die induziert leichte Entzündung in den Strukturen beteiligt. Ein Unterschied ist, dass der LKW-Fahrer führt die gleiche Bewegung jeden Tag, ohne die Möglichkeit der Erholung. Während Gewichtheben nutzt verschiedene Bewegungen für die verschiedenen übungen, und Sie sind nicht so repetitiv und langlebig, mit langen recovery-Pausen zwischen den Sitzungen.

Das gleiche gilt für tennis-Spieler zum Beispiel, die Durchführung von hoher Intensität ausüben, wenn Sie spielen. Sie belasten die Bänder und die Muskeln Ihrer Arme den gleichen Weg in jeder Schlaganfall, und für eine lange Zeit, und dies bewirkt, dass "tennis-Ellenbogen".

Diese leicht medizinische Erklärung, erklärt, warum kontinuierliche Bewegung induziert Verletzungen. Doch die Kraft-Teil erklärt werden können, im physiologischen Bedingungen.

Grundsätzlich ist für die Festigkeit zu erhöhen, müssen Sie belasten Ihre Muskeln zu intensiv (hohe Kraft), für einen kurzen Zeitraum (bis zu 30s), während es dem Muskel ausreichend Ruhe zwischen Perioden der Anstrengung (mindestens 30s), und die lange Pause zwischen den Trainingseinheiten (über einen Tag). Grob gesprochen :) es sei denn, die Bewegung erfüllt mindestens 2-3 von diesen Parametern, dann Stärke nicht erhöhen wird.

Also zur Beantwortung Ihrer Q, der LKW-Fahrer nicht in der Stärke erhöhen (vielleicht ein winziges bisschen aber), da er nicht produzieren viel Kraft in der Bewegung, und er wird anfälliger für Verletzungen aufgrund der sich wiederholenden Natur es ist.

+96
Shirley Gauthier 28.03.2017, 04:34:04

Macht insulin ausgeschüttet wird, die ganze Zeit (auch wenn ich Essen mit kleinen Mengen von Kohlenhydraten/Zucker) oder nur wenn der Blutzucker erreicht eine bestimmte Schwelle?

Ich finde keine guten Infos im Netz zu dieser Sache.

+79
milkenaamu 21.11.2013, 08:54:34

Ich weiß, dass wenn ich auf einen kalorischen überschuss, ich stimulieren Hypertrophie am besten, wenn meine Trainingsintensität liegt irgendwo zwischen 6-12RM.

Lassen Sie uns jetzt sagen, ich bin auf einem kalorischen Defizit. Welche Intensität ist optimal für die Verhinderung von meinen Muskeln verkümmert? Ist es einfach das selbe wie oben? Oder sollte ich (als Hypertrophie ist schwierig/unmöglich sowieso) eher trainieren für Stärke (niedrigere Wiederholungszahlen) dann?

+17
eexaxa 24.04.2019, 10:10:31

Der nächste ist eine Website namens Noom. Es ist eine Diät/übung-Website, aber es wird das senden von Benachrichtigungen an Sie, um Sie über bevorstehende übungen und hilft Ihnen, halten Sie Ihren Zeitplan.

Ich benutze MapMyRun für die Planung meines Trainings und hochladen ich kann meine Garmin-GPS-Daten auf der Website zu zeigen, was ich getan habe.

Andere Websites gehören könnte "SuperBetter", Fitocracy, RunKeeper, FitBit, SparkPeople oder Adidas MiCoach.

+14
angolon 18.04.2019, 02:10:50

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