Wie bald nach einer leichten Wadenverletzung soll ich beginnen, Dehnung und Kräftigung?

Ich erlitt eine geringfügige Wade Stamm spielen indoor cricket gestern. Ich iced Sie den Muskel für etwa 4 Stunden nach der Verletzung. Es hat gezogen, bis steif und ein wenig wund heute morgen, obwohl ich würde es nicht beschreiben, wie schmerzhaft und ich kann laufen, wenn auch mit ein wenig schlaff.

Wenn die Verletzung auftreten ich 'fühlte mich etwas gehen', aber ich bezweifle es ist eine volle Träne, nur eine Belastung. Meine Frage ist, wie schnell ist zu früh zu beginnen, sanft dehnen und restrengthening nach einer Verletzung wie dieser? Ich würde gerne wieder die volle fitness so schnell wie ich kann, aber ich will nicht alles noch schlimmer machen, indem Sie zu hart zu früh.

+834
Constantin Zagorsky 15.06.2018, 15:36:53
19 Antworten

Dave gegeben hat, Sie einige gute Punkte. Wie es scheint, haben Sie 2 Ziele, die hier in Bezug auf Gewichtheben:

  1. Gewinnen Muskel Masse
  2. Stärke gewinnen

Jedoch, als Sport-Physiotherapeut, ich möchte Ihnen empfehlen, für ein anderes Ziel - frei von Verletzungen beim Start eines Programms. Ich habe gesehen, zu viele unreife Gewichtheber, die versuchen, zu viel zu tun zu schnell, dann nur zu erfahren, dass Sie haben zu bleiben aus oder nehmen Sie ein paar Wochen, manchmal ein paar Monate, weil Sie nicht Folgen eine der Goldenen Regeln von Krafttraining für Anfänger durch leiden, Verletzungen (Schulter, Rücken, Knie, etc.).

Hier sind die Goldenen Regeln von Krafttraining für Anfänger:

  1. Lernen Sie die Grundlagen von tun Körpergewicht übungen (Kniebeugen, push-ups, Kinn-ups, dips, Ausfallschritte, etc.) bis Sie Meister der form und Technik für ein paar Sitzungen, dann können Sie versuchen, Widerstand-training mit ähnlichen Bewegungsmustern (Langhantel Kniebeugen, weighted push-ups, pull-ups, Hantel Ausfallschritte, etc.).
  2. Es könnte weiter, wenn Sie haben einige Freunde, mit großer Erfahrung in Bezug auf Gewicht-training zu helfen, Sie in den Anfang, stellen Sie sicher, Sie verstehen die Grundlagen (richtige form und Technik, Atmung Muster, die Dosierung, Häufigkeit, Dauer und einfache Ernährung plan).
  3. Wenn Ihr Freund(s) kann Ihnen dabei helfen, empfehle ich Ihnen, finden Sie einen lokalen CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist), um Sie für ein paar Wochen, vielleicht Monate. Aber Sie haben nicht, um jeden einzelnen Tag. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, Weiterbildung und lernen mit einem CSCS einmal pro Woche für 4 Wochen, dann einmal pro Monat für ein paar Monate, bis Sie bequem auf Ihrem eigenen. Dies wird sicherstellen, dass Ihre Ziele erreicht werden!

Die meisten von uns sind, genauso wie du. Wir müssen irgendwo anfangen, und einige von uns gelernt, den harten Weg in der Vergangenheit (es selbst zu tun). Mit diesem wird gesagt und wegen meiner Arbeit und meiner umfangreichen Erfahrungen bei der Behandlung von vielen Verletzungen im Zusammenhang mit der unreife oder Anfänger Gewichtheber, empfehle ich Ihnen, finden Sie einen lokalen CSCS und probieren Sie es aus. Ich verstehe, dass Sie vielleicht etwas Geld ausgeben am Anfang, aber Vertrauen Sie mir, ist Ihr Programm mehr spezifischen und individuell an Ihre Ziele.

Ich bin nicht gegen Cross-Fit oder andere group-fitness - /Trainings-Programme gibt, aber sollten nicht alle fitness-Programme betrachten Sie Ihre fitness-level, die Zeit, die Sie haben, Ihre Ziele und natürlich Ihre Finanzen? Dies ist der Grund, warum ich denke, es ist wichtig zu verstehen den Unterschied zwischen einer eins-zu-eins training im Vergleich zu einer Gruppe Einstellung, vor allem am Anfang.

Viel Glück und ich hoffe, Sie finden diese hilfreiche Antwort.

+966
Lei Qiu 03 февр. '09 в 4:24

Ich will, um Gewicht zu verlieren.
Ich habe unterschrieben, DailyBurn, um zu verfolgen mein Gewicht wöchentlich Wiegen ins.

Ich war verwirrt über die verschiedenen Diäten erhältlich (Atkins und Paleo waren die top-Läufer oben), so entschieden haben, beginnen Sie mit nur versucht zu verabschieden, die eine low-carb Diät und sehen, wie es Auswirkungen auf mein Gewicht.

Ich sehe Freunde, die 2-3 mal die Woche, und wir Häufig am Ende schlagen einige bars.
(Das ist Spaß und ich möchte diese)
Ich bin kein fan von Bier, aber ich mag whiskey und Cola.
Am Wochenende wechselte ich zu mit Diät-Cola/Coke Zero, wie es hat deutlich geringere Kohlenhydrate/Zucker als normale cola.


Allerdings - ich bin sicher, es muss sein, die negativen Folgen von trinken in diesen Diät-Getränke?
Welche Auswirkungen haben die Getränke der Diät auf eine low-carb-Diät?

+965
Rashera Neal 28.04.2015, 12:42:14

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+962
Queenruler 15.10.2017, 13:31:01

Autologe Bluttransfusion, d.h. "speichern mein eigenes Blut verwendet zu werden, die durch spätere Zeit", als eine Art von doping. Warum ist diese Praxis verboten, wie z.B. Drogen, wenn es eindeutig keine externe Substanz verwendet?

+858
King Thrushbeard 14.04.2017, 04:43:51

Ich habe deadlifting jetzt für 7 Trainingseinheiten, Erhöhung nett, aber zum ersten mal heute konnte ich fühlen, wie mein Griff ab um den Weg zu geben. Mit anderen 5kg, die Hinzugefügt wird, für das nächste Training, ich fürchte, mein Griff geht zu begrenzen mich bald.

Es sei denn, es verbessert zusammen mit dem Kreuzheben.

Oder sollte ich tun, Griff übungen? Ich dachte eigentlich, ich hatte einen starken Griff. Ich bin definitiv nicht in Zubehör wie Riemen, wenn ich helfen kann.

+840
lrxw 07.08.2018, 05:13:39

Hip thrust, Kreuzheben und sumo-Kniebeugen sind meine Favoriten. Es ist schwer zu sagen, welche Bewegung führt zu mehr Muskeln, aber es ist angenommen, dass die zusammengesetzte Bewegung entwickeln mehr Muskeln

+814
mrg1023 22.12.2015, 21:51:54

Hallo an alle. Ich habe zwei Fragen über den Weg Läufer laufen.

Erstens, was ich schon immer dachte, ist, dass das anhalten unmittelbar nach Abschluss der run (1k / 2k / 3k / 5k) ist schlecht, und wir möchten weitermachen, langsam etwas in die Ferne.

Aber warum ist es, dass die Läufer in diesem video Stoppt sofort, nachdem Sie abgeschlossen haben, die laufen? Ist es nicht schlecht für Ihren Körper? (Sobald mein Freund erzählte mir sogar, dass Sie bekommen würde "Rektum Eiter", was immer das ist.)

Zweitens, was ich habe immer gedacht, dass wir den Mund aufmachen, "größer" zu ermöglichen, für mehr Sauerstoffaufnahme während des Laufs. Was ich gesehen habe, in dem gleichen video ist, dass Sie das nicht tun. Weiß jemand, warum es so ist?

+688
imogennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 27.09.2010, 10:39:13

Um deine Frage zu beantworten bezüglich der motivation, würde ich sagen, es gibt nicht einen bestimmten Weg, um motiviert zu sein. Verschiedene Menschen werden motiviert durch verschiedene Dinge. Die Tatsache ist, die motivation nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Geerdet Bemühungen und Gewohnheiten zu tun. Wie Sie Ihre Zähne putzen Alltag, während niemand sagt Ihnen, dies zu tun. Sie suchen nicht nach motivation oder eine Dusche zu nehmen. Das ist, weil Sie zu einem Teil Ihrer täglichen routine, haben Sie sich zu Gewohnheiten. Ebenso müssen Sie verwandeln das Training Aufgabe zu einer Gewohnheit. Nach, dass, würden Sie nicht schauen Sie für die motivation. Ich sage nicht, dass es etwas falsch in motiviert durch etwas, aber in den meisten Fällen die motivation der temporär ist. Gewohnheiten sind permanent, und Sie sterben schwer. Tun Sie es bis zu dem Punkt, den Sie fühlen, wie es zu tun.

In Bezug auf das Gefühl, erschöpft und ermüdet, möglicherweise gibt es mehrere Gründe. Erste, was ist Ihre Ernährung. Sie müssen genug zu Essen haben, um nachhaltig Energie den ganzen Tag lang und bekommen voll genährt. Halten Sie das Trinkwasser regelmäßig, um sich zu halten hydratisiert. Dies ist sehr wichtig, da wir aus 70% Wasser. Sie müssen auch ausreichend schlafen. Wenn Sie schlafen, Ihre Muskeln zu Unterziehen, die Reparatur, so ist es sehr wichtig, einen guten Schlaf-Muster.

Ich bin kein Experte auf protein-Getränke und energy-drinks, also kann ich nicht raten, auf diese. Nun nehmen Sie Ihr Training Muster in Betracht, die 5 Sätze Bankdrücken? Die Dinge, die zu beachten sind, die rep - /Satz, das Gewicht Sie heben pro Satz. Auch, wenn Sie es richtig machen mit der richtigen form, oder nur, wie es getan.

Wenn Sie mich Fragen, 5 Sätze drücken mit einem Durchschnitt von 10 Wiederholungen gesetzt ist, gibt man 50 Wiederholungen. Das ist gut genug für einen Tag. Ich in der Regel beim heben von schweren, also gehe ich nie über 3 Sätze von jeder übung.

+670
user42973 11.06.2018, 14:33:30

In der Regel sind die Themen von "how to squat" und Evidenz-basierte Analysen der Hocke sind, getrennt gehalten. Leute schreiben "how to squat" - material, und Sie schreiben wissenschaftliche material anderswo.

Ich habe gesehen, einige Sachen, die ein bisschen von beidem von Bret Contreras, zum Beispiel hier. Ab Stärke (und vielleicht auch die Praktische Programmierung) von Rippetoe & Kilgore gehen in biomechanischen detail der Hocke, während der Diskussion, "how to squat", wie einige Olympic lifting Texte. Leider Rippetoe ' s Werke sind extrem einseitig auf eine bestimmte Variante (low-bar back squat), so sollte mit einem Körnchen Salz.

+629
00Skrillex00 20.11.2019, 21:56:21

Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

  • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

  • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

  • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

+576
jurgns 15.11.2013, 16:00:24

Es ist eine gute Frage, auf die Antwort Häufig unterscheidet zwischen progression und / oder mögliche Verletzungen.
Aus meiner eigenen Erfahrung über die Jahre habe ich gelernt, nicht zu erhöhen Gewicht, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, je nach trainierten Muskelgruppe mindestens 8-10 Wiederholungen.
Dies wurde in der Regel von meiner Trainingseinheiten und ein Schutz gegen Verletzungen für viele Jahre jetzt.

+445
waesoi 17.08.2013, 20:05:20

Es klingt so, als ob Sie sollten daher etwas dehnen(halten für 30 Sekunden, um zu versuchen und erhöhen Ihre Flexibilität).

Ausgeführte übungen wird das beste, was zu verbessern Ihren Laufstil. Auch einige kurze schnellen Intervallen, während denken über Ihre laufform wird Ihnen helfen, Ihre Knie auf. Ie kommen aus den Zehen, fahren mit Armen, Kopf hoch und nach vorne schauend.

Ich würde auch vorschlagen, spezialisierten Laufschuhe für supination. Wenn Sie Ihren Gang analysiert, in einem gut Laufenden shop Sie sollten in der Lage sein zu beraten. Ich wäre nicht allzu besorgt über den Hügel Auffällig, es sei denn, Sie sind ein sprinter.

Wenn Sie bereits tun, Krafttraining, und haben einen starken Kern, ich sehe keine Vorteile für das hinzufügen von mehr Krafttraining.

Hoffe, das hilft

+425
Deepak Kumar 08.01.2014, 01:16:34

Der einzige Grund, nicht die vollständige Palette von Bewegung, wenn Sie schummeln, um zu bekommen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht, als Sie könnten mit der richtigen form. Wiederholtes kurzschließen Gewichtheben Bewegungen verursachen können gemeinsame Probleme.

Bewegen Sie Ihren Körper durch die ganze Bewegung. Es gibt keinen guten Grund, nicht zu.

Weiter, was passiert, wenn Sie nicht erweitern Sie Ihre Gelenke voll? Verwenden Sie es oder verlieren es ist--dein Körper wird nicht mehr fähig zu gehen, um die volle Erweiterung. Dann müssen Sie zum starten kurzschließen der Bewegung mehr und mehr aus, bis Sie altersschwach und unbeweglich.

+308
Andrew Elliott 02.07.2015, 07:27:53
Kohlensäurehaltige Zuckerwasser, hergestellt aus Sirup. Auch bekannt als "liquid candy" für seine Ernährungs-Profil.
+275
Nancy Naquin 01.05.2017, 13:19:20

Jedes training kann zu Verletzungen führen

Ich bin vorsichtig mit bodyweight-training nur so viel wie ich bin vorsichtig, Langhantel-training. Beide haben Ihre Risiken, einschließlich Tendinitis, Schulter-Probleme und Rückenbeschwerden.

Übertraining ist ein Problem, unter jedem übereifrigen progression. Was du suchst ist nicht markiert, die durch ein bestimmtes tool, sondern durch vorsichtige progression.

Workout progression zu verhindern, re-Verletzungen

Wenn ich bin vorsichtig mit einer vorhandenen Verletzung oder überbeanspruchung situation, was funktioniert für mich ist ein langsamer und vorsichtiger progression: zum Beispiel, bei der Arbeit um eine entzündete Schulter begann ich mit drei Sätze von fünf zu tun. Ich war in der Lage zu tun viel mehr, aber ich fand es super langsam. Das nächste Training sah so aus:

  • Drei Sätze von fünf wieder
  • Drei Sätze von sechs
  • Drei Sätze von sechs
  • Vier Sätze von sechs, da wollte ich mehr Volumen aber das Gefühl, daß meine form begann sich zu verschlechtern, jemals so etwas gegen Ende des Satzes
  • Vier Sätze von sechs
  • Vier Sätze von sieben
  • Drei Sätze von acht
  • Drei Sätze von acht für mehrere Trainingseinheiten, bis es fühlte sich einfach und ich brauchte nicht viel Pause zwischen den Sätzen
  • Drei Sätze von zehn
  • ...mehr allmähliche Fortschreiten, bis ich traf die drei Sätze von zwanzig oder mehrere Sätze mit mehr Gewicht

Ich denke, dieser Ansatz funktioniert gut für die kommenden zurück von einer Verletzung und es einfach auf potenzielle Verletzungen.

Ein ähnlicher Ansatz funktioniert bei Langhanteln auch. (Wieder, es gibt nichts inhärent über barbells, dass macht Sie anfälliger für Verletzungen verursacht, als eine Reihe von gymnastik Ringen.) Was mir empfohlen wurde war:

  • Back squat, warm-up, dann drei Sätze von 20 Wiederholungen bei geringem Gewicht, erhöhen das Gewicht nur, wenn das aktuelle Gewicht einfach. Wenn das Gewicht wird mit 135, wechseln Sie zu 3x5 und fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche oder noch weniger Häufig.
  • Rumänisch Kreuzheben, Aufwärmen, dann ein Satz von 10, die Erhöhung der Gewicht nur, wenn Sie haben die perfekte form und das Gewicht ist einfach langweilig. Wechseln Sie zu regulären Kreuzheben für Gruppen von 5, wenn das Gewicht schwer ist, und betrachten snatch-Griff Kreuzheben zu betonen, Mobilität und den oberen Rücken.

Dies ist ein Weg, es zu nehmen langsam und einfach mit Langhanteln. Die langsamere rate der Zugabe Gewicht und die höheren rep-Beginn erlauben mehr Zeit für die sehnen zu wachsen im Einklang mit den Muskeln.

Ausgewogene Programmierung

Es klingt wie Sie ' re in Erster Linie mit einer gesunden, ausgewogenen Körper, anstatt große oder beeindruckende Menschen mit zahlen. Für diese Zwecke würde ich den Fokus auf eine Vielzahl von übungen und Kommissionierung diese übungen basieren auf Bewegungsmustern und ausgewogene Kombinationen von Bewegungen.

  • Übungsvielfalt: nicht danach Streben, gut zu sein bei pull-ups...danach Streben, gut zu sein bei der pull-ups, chin-ups, muscle-ups, Scheibenwischer, Langhantel-Zeilen, und die Hantel-Zeilen. Nicht alle auf einmal und schnell nicht, aber im Wechsel vorsichtig unter ähnlichen übungen hilft sicherzustellen, dass wir nicht zu sehr angepasst, um eine Besondere Herausforderung.
  • Bewegung Muster: klassifizieren übungen in Gruppen wie ziehen, drücken, Kniebeugen, Scharnier (deadlifting), Dinge tragen, locomoting (gehen, ziehen Sie Dinge, laufen, schwimmen, krabbeln, brachiating...). Beachten Sie die Unterscheidung zwischen schnellen und langsamen Bewegungen, deadlifting und macht die Reinigung sind miteinander verflochten und gegenseitig vorteilhafte genauso wie das sprinten und gehen für einen Spaziergang mit einem Freund.
  • Die Kombination von Bewegungen: für jeden schieben Sie abholen ein ziehen, und für jede Kniebeuge, Holen Sie ein Kreuzheben, und wenn Sie getan haben einen overhead-push für mehrere Monate, vielleicht ist Sie mit dem Schalter nach unten schiebt (dips) für eine Weile.

Forschung für Ansätze wie diese

Wenn Sie möchten, um herauszufinden, ein ähnliches Vorgehen wie dieses, kann es helfen, zu sehen, wo ich diese Ideen. Das Bewegungsmuster ist ein amalgam von Dan John (siehe sein Buch mit Pavel) und Ido Portal (durchsuchen Sie seine Website und gymnasticbodies.com's Foren für seine Beiträge). Der rest war zusammengeschustert aus Vermutungen, die Programme die mir empfohlen von Freunden, Coach Sommer 's forum-Beiträge und Artikel verweisen auf seine Gebäude-Gymnastik-Körper-Projekt, Rippetoe & Kilgore' s Starting Strength (die hat eine Menge Philosophie und produktive Diskussion über die Organisation der Ausbildung) und Praktische Programmierung (das geht in die Wissenschaft des Krafttrainings), sowie Tom Kurz stark referenzierten elite-Sport-tome Science of Sports Training.

+226
Learning Novice 04.02.2014, 22:48:26

Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

+202
Gilberto Rodriguez 12.04.2010, 11:45:18

Ich Stimme mit einem selbst-administrierten test. Die zähen sind nicht lustig, aber Sie werden die Wahrheit wissen.

  • Führen Sie eine 5k Rennen oder time trial hard, laufen die letzten 1k-800m immer schneller. Sprint schwer zu Ende.
  • Finden Sie einen langen, harten Hügel (z.B. ~2 Minuten von unten nach oben). Laufen bis es 2-3 mal. So hart pushen, wie Sie an die Spitze zu gelangen.
  • Führen Sie 2 km auf einer Strecke, zunehmende Tempo mit jeder Runde. In der letzten Runde versuchen zu beschleunigen, mit jeden 100 m-Abschnitt, bis Sie eine volle maximalen sprint.

Natürlich hilft es, wenn man ein Trainings-Gruppe oder partner zu helfen, schieben Sie Sie mit einem dieser Bemühungen. Sie sollten in der Lage sein zu nehmen, der max HF von einem Training wie diesem, und fügen Sie ein paar bpm zu bekommen, eine "wahre" max. (Lasst uns davon ausgehen, dass es wirklich schwer, wirklich max in einem Training vs. ein Rennen.)

Ich bin 37 mit einer Ruhe-HR von ~40 bpm und fand meine max war wohl um die 175 bpm.

Aber ich habe die verschiedenen "training zone" Prozentsatz reicht und Sie passen sehr gut mit subjektiv wahrgenommene Anstrengung. Nehmen Sie Ihre real max HR und subtrahieren Sie Ihre Ruhe-HR um die "Herzfrequenz-reserve (HFR):

  • Zone 1: 60-70%; sehr komfortable Aufwand; verwenden Sie diese für warmup und cooldown
  • Zone 2: 70 bis 80%; komfortabel genug, um eine Gespräch zu halten; die meisten Trainings ist hier getan
  • Zone 3: 81 bis 93%; "komfortabel hart" Aufwand; Sie können in der Lage sein zu sagen, kurzen, gebrochenen Sätze.
  • Zone 4: 94-100%; harte Arbeit; das Tempo ist nachhaltig, aber Konversation ist ein paar Wörter auf einmal. Für die meisten Menschen ist dies etwa in 5 K Tempo.

Der Schlüssel für mich ist, dass diese Schwelle und das tempo reicht match-up wirklich gut mit tempo-und Schwellenwert-Training.

+140
Carlamkunz 09.11.2010, 03:05:13

Möchten Sie vielleicht eine app, aber für mich klingt es wie das, was Sie suchen, ist ein Trainer. Deine Anforderungen Lesen sich wie die Liste der Dienste, Fitocracy, die online-coaches bieten (Beispiel -- ich bin nicht in Verbindung mit der Website oder der Trainer, ich benutze die gratis-app).

+50
Brookeville 19.08.2011, 16:19:25

Gibt es noch andere Läufer gibt, die haben Zwiebeln auf den Füßen? Wenn dem so ist, hat ausgeführt, führte zu einer langfristigen oder kurzfristigen gesundheitlichen Problemen? Lohnt es sich, ein spezielles paar Schuhe, um Platz für die Zwiebeln?

Ich habe gehört, widersprüchliche Antworten, von beiden Fachleuten und wohlmeinenden Menschen, die nicht unbedingt bunions selbst. Ich glaube nicht, dass meine Zwiebeln haben die betroffenen mein laufen, aber ich habe gesagt, dass ich zu Fuß auf der Außenseite meiner Füße, und wenn ich laufen, meine Füße Rollen nach innen, auf meine bunions. Ich habe auch schon gesagt, dass mein bunions erhöhen das Risiko von verletzen, mein Bogen, oder dazu, mich zu run-flat-footed. Mir wurde gesagt, dies von einem running-Schuh-Verkäufer, jedoch in Wirklichkeit, wie schlecht es läuft, flat-footed? Haben gelesen, Born To Run, die jury ist immer noch für mich da.

Meine bunions sind die Art, wo das gemeinsame, wo meine große Zehe erfüllt meine Sprunggelenke (die innere Kante der Kugeln der Füße) nach außen ragt deutlich mehr als üblich. Die Knochen meiner Füße sind einfach gewachsen, dass Art und Weise; es ist nicht ein Fall von scheuern führt zu Schwielen, wie ich ursprünglich dachte, Zwiebeln waren.

(Auch, als Referenz, ich bin nur ein amateur-Läufer; ich arbeite nicht auf irgendwelche besonderen Ziele, außer für Dauerbetrieb, und ich in der Regel nur werfen meine Schuhe an und gehe ohne Planung viel vorher.)

+47
J Sinh 11.09.2011, 15:52:10

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