Konzentrierte Kalorien in einem kleinen snack als Energieschub vor der Turnhalle

Ich in der Regel Essen eine große Mittag um 1 Uhr und arbeiten bis um 6:30-7. Ich nach Hause komme um 7:30, und nach ein paar häuslichen Besorgungen, gehe die Arbeit aus. Das problem ist, durch diese Zeit ich bin in der Regel hungrig, aber ich mag es nicht, richtig zu Essen vor dem Training, weil das Gewicht in meinem Magen.

Eine Abhilfe, die ich entworfen haben, ist zu Essen, ein snack-das kleine Volumen noch groß Kalorien: ein Stück Schokolade oder ein fudge brownie. Während es füllt nicht mich unangenehm, es gibt mir den dringend benötigten Energieschub.

Ich Frage mich, ob das eine gute Idee ist und ob ich Sie ersetzen sollte die Schokolade oder ähnlich schwere Sachen mit vielleicht etwas mehr nahrhaft, sondern hat die gleiche cal/Gewicht-Verhältnis.

+321
celiker 15.06.2015, 05:27:46
27 Antworten

Ich kann Messen, meine Allgemeine Müdigkeit jeden morgen durch und hab meine Ruhe-Herzfrequenz. Es ist mir gezeigt, sehr effektiv, wenn ich ein bisschen krank oder schlafen zu wenig, meine Ruhe-HR Sprünge bis zu 10 Schläge höher. Nach einem Ruhetag, ich kann 3-4 Schläge niedriger als während des Trainings Tage.

Gibt es trotzdem, um zu Messen, wenn ich Essen/trinken genug/zu wenig? Ich Frage, da meine Methode zu konsumieren, wie ich finde, nur erlaubt mir, mich zu verwöhnen, als ein Allesfresser. Ich esse nicht besonders ungesund, noch gesund. Ein paar zahlen wären hilfreich, um die Kontrolle meiner Neigung, viel zu Essen "dazu, dass es gut schmeckt" als auch manchmal "vergessen zu Essen" während des Tages. Dass Sie Hunger haben oder nicht, spielt nicht scheinen, um es für mich tun, da ist der hunger irgendwie miteinander in Verbindung zu meinem emotionalen Wohlbefinden bei, lol.

+987
Quentin Wright 03 февр. '09 в 4:24

Das Problem ist die Nährstoffe. Einfach Kalorien verringern, für die eine inaktive person kann Gewicht zu reduzieren, aber eine aktive person ist, mehr Kalorien zu verbrennen durch verschiedene Prozesse und werden mehr Nährstoffe benötigen. Also, wenn Sie aktiv bleiben, aber nicht einnehmen genug Kalorien, das Gewicht verlieren Sie wird nicht sicher sein. In der Tat, wird Ihr Körper beginnen, brechen Muskelgewebe, um die Nährstoffe, die Sie nicht Essen. So würde Sie eher leichter und schlaff oder leichter und mit mehr Energie mit netten gesunde Muskeln? Einfach gesagt.

+963
To1ne 20.03.2012, 14:56:05

Muss sagen, dass dein 10-Wochen-transformation, so weit ist es schon nichts weniger als erstaunlich!

Beide SS und SL sind gute Programme, und Sie sollten fortfahren, bis Sie erreichen mindestens 1-2x dein Körpergewicht in den großen lifts wie Kreuzheben und zurück in die Hocke. Genau wie Sie, ich weiß nicht, wie isolationsübungen, ich fühle es nicht, mich Herausforderung genug. Auch der Fokus nicht da ist. Mit der Langhantel-komplexe, die viel besser und es hilft definitiv in den Aufbau guter Kraft, die die Basis für Sie, wenn Sie wollen, verzweigen sich bodybuilding.

P. S: Mein IG ist @pravfit und das Ziel ist, die doppelte Stärke in diesem Jahr.

+935
user1926275 05.05.2018, 06:25:42

Ich bin nicht vertraut mit RunKeeper, so dass ich konnte nicht bekommen ein paar Infos benötigt sind, aber Sie laufen Intervalle überhaupt? Erzählen Sie uns mehr, und ich kann Sie Bearbeiten meine Antwort...

Da die Zeit drängt, ich empfehle diesen plan für die nächsten 2 Wochen davon Rennen ist am Sonntag.

Dienstag dieser Woche - Aufwärmen und dann machen 12 x 400m in 1:20 mit 400m jog zwischen den einzelnen ein. Wenn das zu einschüchternd, basierend auf Ihren aktuellen Kilometerstand, schneiden Sie es auf 8 ODER 1:20 Fuß dazwischen. Idee ist, laufen ein wenig schneller als 5k Tempo (1:27 pro 400), aber nicht zu viel schneller.

Donnerstag diese Woche - Aufwärmen und dann 1 x 2400m in 8:30 Tempo oder etwas schneller. Jog-800 und dann "sprint-Schwimmer" 6 Runden. Sprint 100m backstretch und dann joggen die anderen 300m für die Wiederherstellung.

Am Samstag dieser Woche - Warm-up und führen Sie dann einen hard-1600m. Rest 3 Minuten. Lauf 8-Runden-200 über, 200 off, wo laufen Sie 200m auf Rennen Tempo (über 43 Sekunden, also nicht alle an alle) und dann joggen 200m einfach.

Sonntag - keine Rennen

Dienstag nächste Woche - haben ein 3k easy run, gefolgt von 6 "sprint-schwimmen" Runden.

Nächste Woche Donnerstag - haben ein 3k easy run, gefolgt von 4 "200m auf 200m aus" - Runden.

Freitag nächste Woche - rest

Sonntag - PR

Viel Glück.

+935
omaima khan 10.01.2015, 22:19:13

Eines der größten Dinge, die halfen, mein Energie-level war es, schneiden Sie Koffein.

Es war brutal für etwa 2 Wochen, aber einmal war ich detoxed meine Natürliche Energie Ebenen viel höher waren als die abgenutzt Koffein spikes der Vergangenheit an. Und wenn ich jetzt wirklich einen Schub brauche, was selten ist, eine Dose soda oder ein red bull wirklich etwas nützliches. Bevor ich Sie brauchte einfach nur normal fühlen.

+907
user3580913 12.08.2013, 02:47:29

Ein gesunder bmi liegt zwischen 18-24. Für Sie, das wäre 130-170 Pfund. So haben Sie über 20 Pfund zu verlieren.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Anmerkung: ich nicht unterstützen, mithilfe von bmi, sagte ich auf Ihre Frage. Dennoch bin ich, Sie zu beantworten.

+896
mollmerx 03.02.2011, 15:59:47

Voodoo floss Hinzugefügt 10 Grad ROM auf meinem Knöchel nach Fuß Rekonstruktion. Ich wollte nicht zahlen, die Zahnseide, noch die Mobilität der wod viel Sinn, bis es brachte mich zurück in den Kampf. Ich glaube.

+791
Keeely 23.06.2013, 03:48:27

Muskel baut nicht schneller als Fett verbrennt.

Es klingt wie dein Hauptproblem ist nicht, dass Sie nicht die Fettverbrennung oder Muskelaufbau, sondern Sie sind eigentlich nicht Messen, diese Dinge. Ihr Körper ist nicht ganz Muskel ODER Fett. Im Gegenzug, wenn Sie sich Wiegen, sich Sie sind nicht nur die Messung dieser beiden Faktoren. Sie sind die Messung der Fettmasse und der fettfreien Körpermasse (Muskeln, Knochen, die Lebensmittel, die Sie aßen zu Mittag, etc).

Ganz einfach, wenn Sie änderungen an Ihrer Diät und erhöhte übung, Sie wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sie sagten, Sie sehen in den Spiegel; ich würde darauf Vertrauen, dass über die Waage. Sie können auch Ihre körperliche fitness als eine gute Maßnahme -- und Sie heben, laufen länger, etc.

Wenn Sie wirklich wollen, um weiterhin die Waage, dann Stimme ich Knie Vor ZOD. Tun Sie es wöchentlich oder alle zwei Wochen am gleichen Tag zur gleichen Zeit des Tages. Und nicht stress über Sie.

Viel Glück!

+783
Achaldo 13.06.2015, 14:39:29

Als Laktose-INTOLERANTE person, die ich fast immer Durchfall, wenn ich Milch trinken.

Aber auch wenn mein Bauch spuckt es aus, der andere Weg, ist es atleast in der Lage, zum extrahieren des proteins aus, um Muskeln aufzubauen? Wenn ja, wie viel?

+717
Ikedot 28.11.2013, 20:17:13

Also ich drop haben ein bisschen etwas wieder Geschichte-und ein stat-oder zwei, um einige Kontext.

Ich bin eine kleine-ish Mann, 5'8, nichts besonderes, und wog 180lb, wenn ich wirklich versucht zu springen beginnen mein "fitness-lifestyle" (aka GEWICHTE zu heben, nur um zu bleiben mäßig gesund), hab ich okay, nichts besonderes, aber für eine völlig Natürliche Typ, der nicht wirklich etwas besonderes tun, mit Ernährung, außer eben Essen, ein bisschen mehr zu Hause und viel weniger auf dem Sprung, ich verlor etwas an Gewicht, haben sich zu 159lb, aber ich weiß, ich brauchte mehr zu verlieren, da mein Magen war immer noch nicht ganz flach noch. Ich habe StrongLifts 5x5 das war komplett neu für mich an der Zeit, bekam bis zu 250 lb 5x5, und dann, in meinem job, wo die Turnhalle war, die Turnhalle geschlossen für den winter-Urlaub(es war ein college). Ich nahm mir die Zeit Weg von der Turnhalle(großer Fehler), etc, etc, schneller Vorlauf ein Jahr + später, und jetzt bin ich zurück, auf ein paar Pfunde mehr, und bin einfach nur genervt, dass man wieder ganz von vorne beginnen.

Eine meiner nervigsten Hürden ist, wenn ich fallen aus, gehen in die Turnhalle und versuchen Sie, um zu springen zurück in die Dinge, die ich irgendwie leicht depressiv, wenn die GEWICHTE nicht wirklich Fliegen. Ich war nie ein Typ hockt, 4 Platten, es ist nicht so, wie ich ' m fallen vom 405lb Kniebeugen 3 250lb und "getting back into it", es ist mehr wie, ich bin gerade von einem mickrigen max 250lb Kniebeugen zu 135lb oder sogar weniger, je nachdem wie ich mich fühle. Und es nervt einfach nur weil ich bin wie wund-af für die ersten paar Wochen, und ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich soll einfach direkt wieder in den StrongLifts Methodik zum hinzufügen von Gewicht jedes work-out. Sollte ich ein paar Wochen nur noch "warme sichern" in alles? Oder ist es okay, nur trifft es hart?

Also hier ist das Ding. Ich habe eine übergewichtige Mann in meinem ganzen Leben. Nicht übergewicht durch relativ -das - viel, aber immer noch übergewichtig, hatte nie eine große ästhetik, etc, etc. Ich will einfach nur Dünn zu sein und passen gut in die Kleidung, haben einen flachen Bauch, vielleicht abs-eines Tages. Aber das, was ich bin wirklich nicht interessiert, ist die Gruppierung, das hinzufügen von Tonnen Gewicht, Kniebeugen 4-5 Teller, etc. Ich meine Kniebeugen 3 Platte für mich wäre wahrscheinlich ein großer Erfolg und ich wäre vollkommen zufrieden, wenn ich war ein skinny dude, der nicht den Fokus auf "bulking" oder "Essen über Wartung", und all das andere Zeug. Ich weiß, eine freundliche, die buchstäblich frisst alles im Blick, weil er "auf einem bulk". Der Kerl hockt 405lb 1RM, aber er ist auch 6'2.. Ehrlich gesagt, ich wirklich nicht ausstehen kann die Idee des Essens nur um zu Essen oder Füllstoff, und ich weiß, was du denkst, ist es ironisch, in Anbetracht meiner derzeitigen status. Ich nur zugeben, dass ich gemacht habe, der schlechten Lebens-Stil Entscheidungen, die dazu führen mich zu diesem Staat. Ich möchte einfach nur schneiden und Dünn, loszuwerden, diese b!tch Titten, etc. Ich will nicht auf Masse, ich möchte nicht die nächsten beliebten power-lifter, oder etwas ähnliches.

Also, ich denke, was ich versuche, herauszufinden, ist, heben Programme wie StrongLifts und Sheiko bestimmt ist, der mich für Fehler, wenn mein Ziel ist, "ewig schneiden" oder einfach nur weniger oder rund um die Instandhaltung Kalorien? Ich finde, dass wenn ich versuche, zu schneiden und Ernährung für real auf Programme wie StrongLifts, dass ich einfach nicht die Energie haben, um knock out alle 5x5s Tag ein, Tag aus, hinzufügen von Gewicht täglich, ruht nur 60-90 Sekunden. Und dies dauert nur eine mentale Maut, weil, wie ich schon sagte, ich bin nicht wirklich drängen, dass viel Gewicht haben. Welche Ratschläge könnt Ihr mir geben für das heben, so weit wie Intensität, Lautstärke oder Programme betroffen sind, das wird helfen, meine geistige Gesundheit und das zentrale Nervensystem in zu überprüfen, um, wo ich kann, meine Ziele zu erreichen, nur immer ein dünnes, normales Körpergewicht dude, aber werden auch nicht völlig Reifen, mein Gehirn in der Turnhalle? Ich bin nur nicht sicher, ob ich sollte nur halten Sie es einfach mit stronglifts, und nur gerecht, es an meine Bedürfnisse. Würde cardio einen besseren Weg für mich, um meine Ziele zu erreichen?

Hoffe das macht alles Sinn. Sorry für die livejournal-Eintrag.

+709
Yousif Solaiman 06.11.2010, 16:51:26

Wenn Sie einige der Forschung, Sie werden feststellen, dass ein Doktor der Chiropraktik [DC] ist sehr geschult in manipulation der Wirbelsäule - weit mehr als eine MD. Selbst manipulation der Wirbelsäule können sehr gefährlich sein und ernsthafte Verletzungen verursachen. Wenn Sie möchten, helfen, Ihre Wirbelsäule Zustand, lernen Sie die richtige Reha-übungen, die speziell für Ihre Erkrankung durch einen DC oder PT. Counsult ein DC, der nutzt spinal imaging und arbeitet mit anderen Gesundheits-Spezialisten, um die beste Korrektur für Ihr problem.

Gott Segne, Sam

+698
K Macdonald Miller 15.05.2016, 22:22:19

Ich weiß, es gibt Tonnen von apps für die Verfolgung der Laufleistung, aber die meisten von Ihnen scheinen zu teilen von Daten mit Dritten, die mag ich nicht wirklich!

Gibt es apps, die respektieren den Wunsch nach Datenschutz, aber immer noch können Sie verfolgen und analysieren Ihrer Läufe (Distanz, Zeit, Herzfrequenz, etc.)? Im Idealfall sollten alle Daten gespeichert werden, auf meinem Handy nur und dann manuell exportiert werden, um eine pc/mac...

BTW. Wenn es darauf ankommt, ich habe eine POLAR H7 BLUETOOTH SMART und einem iphone 6.

+662
Jacko 06.09.2019, 04:25:14

Mein Puls oximeter zeigt die Herzfrequenz und O2-Sättigung. Herzfrequenz-Messwerte sind nützlich genug. Aber was ist mit O2-Sättigung? Ich denke da an Radfahren im besonderen, aber ich nehme alle Vorteile, die übersetzen würde einfach auf jede Art von körperlicher betätigung.

+619
dikki 22.08.2016, 01:34:54

Wie lange sollte ich mich Aufwärmen für sicheren Zug mit dem Greifer?

Ich Frage nicht über die Allgemeine warm-up, sondern auch über warm-up richtet sich speziell an den Händen. Sollte es sein, 5 Minuten oder 1 minute intensiv Hände und Finger warm-up ist genug?

Ich trainiere mit relativ leichten Greifer - 150 lbs, und ich bin immer noch nicht schließen. Ich habe hatte mal das problem (vor etwa einem Jahr), wenn ich habe 'klicken' finger', aber ich glaube, es war, weil der fehlende finger-orientierte warm-up.

+605
Moreaki 07.12.2015, 09:59:55

AthleanX auf YouTube hat ein (sehr altes) video über das arbeiten aus dem inneren brustmuskeln , die ich noch nicht gesehen habe. Diese neueren video (und eine, die ich gesehen habe) spricht über das Kabel fliegt. Dieser Teil von pec ist Recht anspruchsvoll und eine der besten Möglichkeiten ist die Verwendung eines Kabel-Fliegen (eins zu einem Zeitpunkt) und versuchen zu überqueren der Mittellinie der Brust. In anderen Worten, Sie möchten, ziehen Sie die Kabel leicht über die Brust. Das kleine bisschen extra Bewegung ist, was baut die innere pecs.

+601
Trankylizator 13.04.2017, 10:02:45

Ich habe gearbeitet, mit dem Suunto Foot Pod Mini seit 2012 und ich muss zugeben, ich Liebe dieses gadget. Er misst die aktuelle Geschwindigkeit und Entfernung und ist kompatibel mit dem HF-Monitore (Uhren) von Suunto (z.B. Suunto t6d oder die Suunto M5) und sehr präzise (gemessen 31,3 km auf 31,1 km laufen, ich denke, das ist eine akzeptable Abweichung). Außerdem ist es nicht auf GPS angewiesen (ich glaube, es misst mit Hilfe von Ultraschall) und es ist sehr reaktionsschnell - sehen Sie Ihre aktuelle Geschwindigkeit während des Trainings auf Ihre Uhr, zusammen mit deiner Herzfrequenz (ideal für Intervall-training). Die Batterie wird nicht erschöpft schnell. Alles in allem ein tolles tool (wenn kein alarm, wenn die immer langsamer wird) und ich bereue die Investition (über 300€ zusammen mit dem t6d). Die Geschwindigkeit und HR-info sind eine großartige Möglichkeit, um die Geschwindigkeit zu erhöhen :)

P. S: Ein Freund von mir verwendet die Polar Foot-Pod (das war ein bisschen größer als meins) und es hat die gleichen Funktionen.

+579
stari86 08.01.2014, 04:29:04

Natürlich kannst du das. HIIT ist sehr gut für Sie und sollte ein Teil Ihrer normalen Training regime.

Ihr Programm von fitness-klingt ziemlich gut.

+563
Trisha Lynn Quilog 26.08.2012, 11:10:25

Aus ernährungsphysiologischer Sicht, tierisches protein ist weiterhin Ihre beste Quelle von protein für Ihren Körper. Die meisten "protein-bars", während high(er) in der protein-als, sagen wir, eine candy bar, sind meist nur high-density Kohlenhydrate, die nicht tun Ihrem Körper keinen gefallen.

Wenn Sie kaufen ein Lebensmittel-Entfeuchter und eine ruckartige Pistole, können Sie machen Sie Ihre eigenen jerky, die hat viel weniger Salz als alles, was Sie kaufen würde im store. Dies gibt Ihnen viel mehr Kontrolle über die protein-Quelle, die Sie wählen, während immer noch die Senkung des Gewichts.

+543
JDAWG287 02.11.2013, 08:43:07

Ist es möglich, den Heilungsprozess beschleunigen und wenn ja wie? Zum Beispiel: ich habe vor kurzem zog einen Muskel in meiner Schulter und eine kleine Weile danach verdrehte mir den Knöchel, was ist der beste Weg, um eine baldige Genesung?

+508
Sunil Karkera 19.06.2014, 02:42:27

Nein. Sie sollte eigentlich atmen durch den Mund, während Sie schwimmen. Wenn Sie Ihre linke Schulter ist oben, bewegen Sie Ihren Kopf nach rechts, während breating.

+485
user4956 18.02.2016, 13:51:56

Es hängt davon ab, welcher Teil des Handgelenks, die Sie verstärken wollen.

Ich schlage vor, stärken Ihre hand-Muskeln und den Unterarm Muskel. Jeder Griff basierte übung gut wird. Armwrestlers verwenden diese Art von Werkzeugen zu stärken Ihren Griff macht und aswell Ihre Muskeln, Handgelenk und Unterarm.

Auch versuchen Sie, zu arbeiten auf Ihrer Strecke der Bewegung. Denken Sie daran, dass ein gesundes fasziengewebe ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden.

Gemeinsame stretching-übungen für die Unterarme sind nicht so kompliziert, und Sie finden Sie überall.

+470
CB Bailey 16.04.2011, 17:03:30

Immer Muskel-definition (einschließlich der begehrten 6-pack) erfordert die Verringerung Ihr Körperfett Prozentsatz. Wie ' s gemacht wird, ist in der Regel auf zwei Dinge - die richtige Ernährung und Krafttraining (in der Regel entweder heben schwerer oder zu tun, advanced bodyweight übungen).

Die meisten Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass Sie brauchen nicht zu laufen um dies zu erreichen. Allerdings 3km nicht viel, so ist es wahrscheinlich dient als eine anständige warm-up/cool-down (auch cardio ist gut für das Herz). Ob Sie es löschen oder nicht, liegt an Ihnen.

Es gibt eine Reihe von Programmen gibt, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen. Wählen Sie eine, die Ihnen gefällt und dass Sie stick mit ("das beste Programm, das Sie bleiben kann"). Hier sind einige Ressourcen/Möglichkeiten zum du zu erhalten begannen:

  • New Rules of Lifting (Gewichtheben, Buch)
  • Ab Kraft (Gewichtheben, Buch)
  • StrongLifts 5x5 (powerlifting, website; ich, persönlich, mag und empfehlen diese ein)
  • Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Convict Conditioning (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Beast Skills (Körpergewicht, Kraft, training, website)
  • Never Gymless (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Crossfit (als ich verstehen es, mit Hoher Intensität Intervall-Training, mit einigen gewichten; Gruppe Programm)

Die meisten dieser Programme haben entweder eine 3x/Woche plan (ie - voller Körper, drei Tage in der Woche, mit 1-2 Ruhetagen dazwischen), oder einer rotierenden 5-6x/Woche (dh - Oberkörper-M-W-F, niedriger body-T-Th-S, day-off, der ganz auf Sonntag). Ruhetage sind wichtig! Sie "brechen" Sie Ihre Muskeln, wenn Sie arbeiten heraus, und bauen Sie größer und stärker, wenn Sie ruhen (der Akt der Aufhebung schafft microtears -, Rast-Umbauten diese und macht jene Teile stärker).

Beachten Sie auch, dass immer die 6-pack ist als "80% Ernährung." Das ist, was Sie Essen, Fragen, vor allem, wenn Sie Körperfett-Anteil wird nach unten in der Nähe und in den einzelnen Ziffern.

Einige Tipps:

  • Vorsichtig sein, Dinge wie Limonade, wie Sie neigen dazu, eine Menge von Zucker in Ihnen. Das gleiche geht auch mit Gatorade und so weiter. Wenn Sie arbeiten heraus, bis zu dem Punkt, wo Sie brauchen Elektrolyt-Ersatz, erwägen, Ihre eigenen.
  • Essen sauber. Mehr, ganze Lebensmittel, die Sie Essen, desto mehr Nährstoffe, die Sie erhalten. Wenn Sie können Dinge tun, wie bekommen Sie Ihre tierischen Produkten aus Freilandhaltung, gras gefüttert Tiere, sogar besser (Rindfleisch aus gras gefüttert Kühe mehr Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffe, die alle um Sie herum).
  • Experimentieren Sie mit Ihrer Ernährung. Manche Menschen können nicht dulden, gluten (Weizen/Getreide-Produkte), und gluten-Unverträglichkeit kann dazu führen, Magen aufblasen, auch wenn keine anderen Symptome auftreten. Es könnte sich lohnen das Ausschneiden von Korn-basierte Kohlenhydrate, um zu sehen, wie Sie reagieren, vor allem, wenn Ihr BF% ist gering und Sie sind nicht immer definition. Die Paleo-Diät kann ein guter Leitfaden für diese, auch wenn Sie nicht Folgen Sie es vollständig.
  • Essen Sie viel protein. Ich habe gesehen, dass es etwas variieren, je nach Quelle, aber der Konsens den ich gesehen habe ist 1g pro Pfund Körpergewicht.
  • Keine Angst vor Fetten. Nahrungsfett macht nicht direkt dick machen. Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen ist, was macht Sie Fett. Der Makronährstoff zahlen, die ich gesehen habe sind in der Regel um einen 30/30/30 Spaltung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, welche Anpassungen in der Regel zugunsten von Fetten und Proteinen, abhängig von individuellen Bedürfnissen.
  • Nicht bekommen aufgehängt auf die Waage. Verwenden Sie es, zu helfen, festzustellen Ihr Körper Fett Prozentsatz, wenn nötig, ignorieren aber die Skala anders. Krafttraining führt in der Regel zu gewinnen Gewicht, sondern senkt BF%, also BF% ist das, was zählt. Körperfettanteil-Messungen getroffen werden können oder verpassen, in der Regel, aber nach diesem Artikel, eine billige und einfache Möglichkeit ist die Messung selbst. Ich persönlich benutze diesen Taschenrechner , um eine Schätzung und verfolgen. Wie die Waage, wenn, nicht bekommen aufgehängt auf die einzelnen zahlen. Überwachen Sie den trend, machen Sie sicher, dass Sie in die richtige Richtung gehen.
  • Verfolgen Sie Ihre Nahrung. Es gibt oft einen großen Unterschied zwischen dem, was Sie denken, Sie Essen und was Sie tatsächlich Essen, sowohl in der Menge und in der Ernährung Inhalte. Registrieren Sie sich in einen tracker wie MyFitnessPal oder Livestrong Täglichen Platte, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bist.
+327
agentward 11.07.2010, 02:00:48

Aerobic-übungen ist gemessen an der Herzfrequenz, Prozentsatz (max) und die Zeit. Zum Beispiel, wie wir solche Dinge sagen wie "ich hielt x% h für y Minuten und z% für B Minuten" etc. Wenn ist entweder hoch, die andere ist in der Regel gering. Wir können nicht hoch-hoch, ohne zusammenzubrechen.

Wenn Sie nicht das Gefühl, sehr müde, das ist in Ordnung. In diesem Fall, tun Sie es über eine längere Zeit wird schließlich net Sie ein wünschenswertes Ergebnis. Wenn es irgendwelche Hügel an alle bei Ihren Wanderungen, ist dies ein großer bonus.

Und außerdem bin ich ein Verfechter für das Wandern im Allgemeinen. Es gibt eine Menge zu sagen für eine übung, wo Sie halten einen geraden Rücken, Kinn hoch, und in der Regel gute Körperhaltung für einen längeren Zeitraum.

Zu Fuß für eine Stunde pro Tag ist eine tolle Ergänzung zum Krafttraining.

Wie zum schwimmen, wenn Sie können, tun Sie es regelmäßig, Mach es. Es ist eines dieser Wunder-übungen, wo du nicht wirklich tun es falsch. So oder so, es wird eine aerobic-übung mit Widerstand.

Aber nur um Streik die Punkt nach Hause; du bist Klasse! Walking ist, auf seine eigene, eine sehr würdige Ergänzung zu Krafttraining.

+280
Rob Meyer 15.04.2014, 09:09:15

2 Jahre habe ich bodybuilding aber mein Körper Haut hat sich nicht verhärten! Einige sagen, dass ein Sonnenbrand unter der Sonne wird Ihre Haut verhärten, aber ich will nicht, um meine weisse Haut auf schwarzen! Gibt es irgendwelche Empfehlungen auf, wie Sie Ihre Haut zu verhärten? Vielen Dank im Voraus!

+274
Spy Blue Team 08.09.2010, 04:15:58

Ich habe gesehen, pulsometers, die nur mit smartphones mit Android 4.3.

Die pulsometers funktioniert mit Smartphones mit einer älteren Android 4.1.2, über Bluetooth?

(Vorzugsweise auf dem Samsung S3 mini).

+197
yash 11.11.2015, 15:07:36

Traditionell sprechen, die Technik ist im Allgemeinen für die Ausbildung einer person, die für einen back handspring handelt es sich entweder um einen spotter mit Ihrer hand leicht auf Ihrem Rücken, bereit nach oben zu drücken, wenn Sie es brauchen, oder einem riesigen Schaumstoff-roller, so dass Sie buchstäblich Rollen durch die Bewegung auf den ersten. Andere als die, die andere Ratschlag, den ich gesehen habe tut der Rücken handspring ein wenig seitwärts, was Capoeira in der Regel ruft ein macaco. Weil du nicht gehst direkt zurück, es ist viel weniger beängstigend. Sobald Sie sich wohl fühlen tut man aus einer stehenden position, starten Sie versuchen, es zu tun mehr und mehr direkt über Ihren Kopf, bis Sie fähig sind, eine pflanze, die andere hand, an welchem Punkt du machst einen back handspring.

+76
crystal 31.03.2019, 10:10:00

Ich bin neu in body-building ( begann vor 4 Monaten; Training 4 mal die Woche ).

Aufgrund meiner Lebensweise ( Auswahl ), meine Ernährung enthält nur gelegentliche weiße Fleisch-Portionen und sehr wenig rotes Fleisch.

Meine Aufnahme der Eier ist begrenzt wegen meiner hohen Cholesterinwerte ( Ich habe seit der Einnahme von niedrigen Dosen der Statine zu helfen, die Kontrolle dieser Bedingung ).

Zu denken, dass mein Körper benötigen mehr protein für den Muskelaufbau, Reparatur-und workout-recovery ( ich fühle mich sehr zonked und entwässert nach jeder Sitzung ), ich dachte, ich würde verwenden einige Molke-protein-Ergänzung als ein Mittel zur Ergänzung meine regelmäßige Ernährung, um meinen Körper mit zusätzlichen Proteinen.

Aber mein trainer sagt mir, dass die Einnahme von Whey protein wird sich negativ auf meine Cholesterinwerte und dass ich verwenden soll Aminosäuren statt.


Hier sind dann meine Fragen:

1.) Kann die Einnahme von Whey Protein supplements negativ beeinflussen/erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut? Ist dies eine bekannte Tatsache?

2.) Könnte die Verwendung von BCAA-statt Hilfe bei Muskel-Gewebe-Wachstum und die Reparatur ohne Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut negativ?

3.) Für wie lange würde man in der Regel nehme BCAA ' s und würde es keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit in der Langzeit von Ihnen unter?

Da ich in der Regel beginnen workouts später in den Tag nach einem vollen Arbeitstag, ich starte Fitness-Studio-sessions in einem bereits ermüdeten Zustand,

4.) Kann die Verwendung von Kreatin, die helfen, mit Energie-Ebenen? Wie helfen Sie kick starten Sie Ihren Fitness-Studio-sessions mit ein wenig steigern ( und damit die überwindung der Müdigkeit von einem Tag Arbeit )?

+22
jilldotchom 17.04.2011, 05:47:55

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